【摘 要】在當(dāng)今的競技比賽中，不僅要求運動員有較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平，還要有較強(qiáng)的穩(wěn)定性，這就要求運動員賽前必須具備良好的心理狀態(tài)。心理訓(xùn)練是蹴球運動員科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分，在訓(xùn)練過程中每一名運動員都在不同程度上受心理狀況的影響，所以我們運用多元化的心理訓(xùn)練方式提高運動員的訓(xùn)練競技水平和運動成績。

【關(guān)鍵詞】蹴球運動員；賽前；心理訓(xùn)練

前 言

體育競賽的實踐證明，優(yōu)異成績的創(chuàng)造和比賽的獲勝取決于多種因素，其中心理因素的影響體現(xiàn)得最為明顯。心理學(xué)家認(rèn)為，運動員比賽的成功與否，身體素質(zhì)、技術(shù)、技能訓(xùn)練因素占70%，而30%屬于心理訓(xùn)練的因素。因此，隨著運動技術(shù)，體育科學(xué)的不斷發(fā)展，心理訓(xùn)練，尤其是賽前心理訓(xùn)練，已成為優(yōu)秀運動員訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

一、運動員賽前心理狀態(tài)的表現(xiàn)形態(tài)

1.極度緊張型。具有這種心理狀態(tài)的運動員對即將到來的比賽表現(xiàn)為過度興奮、緊張、急躁、情緒不穩(wěn)定，缺乏自信。生理表現(xiàn)特征為呼吸急促，心率加快，四肢顫抖，血壓升高等。有這樣形態(tài)特征的運動員，無法表現(xiàn)出自己的原有真實水平。

2.狀態(tài)淡漠型。賽前狀態(tài)淡漠表現(xiàn)為情緒低落，缺乏信心，心境不佳，體力顯著下降、乏力，知覺和注意過程顯著減弱，不想?yún)⒓颖荣悺Ｓ?xùn)練過度疲勞，傷病長期不愈的運動員較易出現(xiàn)這種情況。賽前淡漠狀態(tài)主要同運動員大腦皮層興奮度下降，抑制過程加強(qiáng)有關(guān)，有的是因精神過度緊張反而導(dǎo)致抑制狀態(tài)的出現(xiàn)。

3.盲目自信型。賽前盲目自信的運動員表現(xiàn)為對即將來臨的比賽的復(fù)雜性和困難估計不足，不積極參加賽前訓(xùn)練，不認(rèn)真分析研究比賽對策，或持安然的消極態(tài)度，缺乏心理準(zhǔn)備，過高的估計本人或本隊的力量。

4.準(zhǔn)備戰(zhàn)斗型。這是一種有利于比賽的心理狀態(tài)，這樣的運動員表現(xiàn)為有正確的比賽動機(jī)和良好的比賽態(tài)度，對面臨的比賽有清楚的認(rèn)識，情緒飽滿，精力充沛，頭腦清醒，動作協(xié)調(diào)，對自己的實力充滿信心，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望。

二、蹴球運動的心理訓(xùn)練

蹴球運動的特點是重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，技巧性強(qiáng)、精確度高，比賽以輪流上場蹴擊的形式，情況復(fù)雜雙方得分領(lǐng)先與落后頻繁交替等，這些特點容易使運動員出現(xiàn)各種不同的心理障礙，因此，其訓(xùn)練方法有放松訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法和集中注意力訓(xùn)練法。

1.放松訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練是指通過他人或自己的語言暗示，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使心理和肌肉得以放松的方法。其主要作用是消除疲勞，恢復(fù)體力，克服恐懼，消除緊張，為訓(xùn)練和比賽積蓄身心能量。暗示要用一套程式化的語句。通過一些簡潔，有針對性的肯定式的語句結(jié)合肢體的放松和呼吸的調(diào)節(jié)來達(dá)到身心放松的催眠狀態(tài)。

2.模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練實際上是一種適應(yīng)性訓(xùn)練或脫敏訓(xùn)練。在遇到強(qiáng)敵或在復(fù)雜的、陌生的環(huán)境中比賽時，運動員常感到不安和緊張，進(jìn)而影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。模擬訓(xùn)練就是人為地制造或模擬引起運動員情緒緊張的刺激物或比賽環(huán)境，讓運動員在這種情境下訓(xùn)練或比賽，使之逐步適應(yīng)這種情境，產(chǎn)生對這種情境的抗干擾能力，以便在正式比賽時能保持比較穩(wěn)定的情緒，對主要對手做到“心中有數(shù)”，減輕緊張的心理狀態(tài)，提高比賽適應(yīng)能力。模擬訓(xùn)練對穩(wěn)定情緒作用的機(jī)制是：一方面因為加強(qiáng)了神經(jīng)活動的耐力；另一方面是因為刺激物多次重復(fù)出現(xiàn)，司空見慣，習(xí)以為常，不再引起注意和探究反射。模擬訓(xùn)練有兩種方式，即語言形象的模擬訓(xùn)練和實景情況的模擬訓(xùn)練。語言形象的模擬主要是通過語言描述，配合圖畫、聲像來描繪比賽時的情況和對手及自己的行動。實景模擬是在訓(xùn)練過程中，設(shè)計和創(chuàng)造一些與比賽實際境況相似的條件，讓運動員在這種條件下進(jìn)行訓(xùn)練，使其產(chǎn)生“身臨其境”的感覺。模擬訓(xùn)練的效果取決于所設(shè)計的模擬條件的逼真程度以及引導(dǎo)運動員進(jìn)入角色的程度。因此，訓(xùn)練中要根據(jù)對比賽的性質(zhì)、規(guī)模、時間、地點、對手、比賽方式等的了解和分析結(jié)果來設(shè)計模擬條件。

3.表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練是運動員有意識地、積極地利用自己頭腦中已形成的運動表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。這是一種用語言的暗示或回憶喚起過去成功的動作表象，并借助表象進(jìn)行動作演練的心理技術(shù)。表象訓(xùn)練的主要作用是：一、鞏固技術(shù)動作。二、提高動作和技術(shù)的精確度。三、有助于臨場比賽，增強(qiáng)對比賽的適應(yīng)性。四、穩(wěn)定情緒，激發(fā)斗志。表象訓(xùn)練的作用機(jī)制是頭腦中的表象與動作反射性地聯(lián)系著，頭腦中進(jìn)行動作表象的演練時，完成這個動作的肌肉產(chǎn)生微弱的運動，運動員頭腦中動作表象越清晰，完成動作的質(zhì)量就越高。

4.自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練就是讓運動員用語言、手勢、表情或其它暗號對心理活動施加影響，以便調(diào)整自己的心理情緒、意志，使興奮或抑制過程增強(qiáng)。它是避免使用消極言詞，教練員和運動員還應(yīng)十分注意自己的手勢、姿態(tài)、臉部表情和眼神，這些都是傳遞暗示信息的媒介，可能影響他人的心理。“默念”也是一種有效的自我暗示方法，采用自我暗示的目的是通過運動員的自我誘導(dǎo)和自我控制，造成良好的訓(xùn)練和比賽的心理狀態(tài)，使運動員保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)，臨場充分發(fā)揮自己的運動水平。

5.調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。運動員過于緊張時，常有氣不夠喘或者吸不上氣來的感覺，這時可以采用加深或緩慢的、有節(jié)奏的呼氣和吸氣來消除緊張，尤其是腹式呼吸更能起到緩解緊張情緒的作用。緩慢的深呼吸練習(xí)，可以使緊張激動的情緒穩(wěn)定下來，而長的吸氣與短促的呼氣，可以提高大腦的興奮性。

6.心理適應(yīng)訓(xùn)練。氣候、場地、燈光適應(yīng)訓(xùn)練。教練員應(yīng)了解比賽當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r，場地質(zhì)量，燈光設(shè)施等并安排相應(yīng)的適應(yīng)性練習(xí)。比賽中各種喧嘩、鼓掌、叫喊聲，往往給運動員帶來不良的心理影響，訓(xùn)練中應(yīng)有意識地訓(xùn)練運動員適應(yīng)觀眾的能力。

7.意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志品質(zhì)是運動員在克服各種困難中形成的良好的心理意志品質(zhì)的過程。方法主要有：（1）在疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù)。（2）利用不利的環(huán)境因素安排技術(shù)訓(xùn)練。（3）逐漸提高訓(xùn)練難度。

三、心理訓(xùn)練注意事項

1.長期堅持，持之以恒。良好的心理品質(zhì)不是一朝一夕能夠形成的，要讓運動員理解心理素質(zhì)的意義，明白心理訓(xùn)練的作用及訓(xùn)練的長期性、艱苦性，使運動員堅定心理訓(xùn)練的信心，對困難作好必要的思想準(zhǔn)備。

2.注重實踐，戰(zhàn)練結(jié)合。心理訓(xùn)練的最終目的在于保證運動員在比賽中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮。因此，訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容與方法必須結(jié)合實戰(zhàn)的需要，既要將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來，互相促進(jìn)。

3.因人而異，區(qū)別對待。在實施心理訓(xùn)練的過程中，既要考慮全隊的共同需要，更要考慮運動員的個體差異。對由于運動員的年齡、性別、訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗、個性心理特征等造成的個體差異，則要求區(qū)別對待。

結(jié) 論

運動員的賽前心理訓(xùn)練是對運動員的心理承受能力與打好比賽起著決定性作用。造成運動員賽前不良心理狀態(tài)的主要原因是缺乏心理訓(xùn)練，因此，應(yīng)把心理訓(xùn)練列為訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。通過加強(qiáng)心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合的有效訓(xùn)練提高運動員的心理調(diào)節(jié)能力，使其賽前達(dá)到最佳心理狀態(tài)，以保證體力與技能的充分發(fā)揮，在競賽中取得優(yōu)異成績。

【參考文獻(xiàn)】

[1]中國體育科學(xué)學(xué)會編.運動心理學(xué)教材[M].

[2]方征.我國蹴球運動的發(fā)展現(xiàn)狀及前景[J].體育文化導(dǎo)刊，2002（9）：1.

[3]胡小明.民族體育[M].廣西師范大學(xué)出版社，2005.

[4]姚重軍.少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化研究[M].民族出版社，2003.

[5]馮勝鋼.我國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育與少數(shù)民族地區(qū)和諧社會的構(gòu)建[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，30（11）.