【摘 要】為了培養(yǎng)女大學生體育運動的樂趣，養(yǎng)成良好的健身習慣，掌握體育知識技能，提高審美情趣，獲得優(yōu)美矯健的體態(tài)和規(guī)范的行為，以及促進個體社會化和人際交往能力，本文通過采用調查問卷法和參考文獻法對瑜珈的作用進行了分析與研究，并對在大學的公共體育課程中是否應該開設瑜珈課程進行討論。

【關鍵詞】瑜珈；大學體育課

前 言

現(xiàn)在高校公共體育課程按照“健康第一、終身受益”的原則，開設了籃球、足球、網(wǎng)球、武術、太極拳、交誼舞、健美操等課程。然而瑜珈卻遲遲沒有被高校體育課程吸納，為了培養(yǎng)女大學生體育運動的樂趣，養(yǎng)成良好的健身習慣，掌握體育知識技能，提高審美情趣，獲得優(yōu)美矯健的體態(tài)和規(guī)范的行為，本文對瑜珈的作用進行了實驗研究，并對在大學的公共體育課程中是否應該開設瑜珈課程進行了分析。

1、研究對象與方法

1.1研究對象

在我院2012級健美操選修課女生中，隨機抽取10名學生為實驗班，以瑜珈中的體位法和呼吸法進行教學，每周集體練習3次，每次1小時，試訓一年，一年之后做自身數(shù)字測試變化結果的比較。

1.2研究方法

1.2.1問卷調查法：對學生是否愿意參加體育運動，喜歡開設哪些運動項目，對運動的意識及對美的認識等方面進行問卷調查。

1.2.2文獻資料法：查閱、參考有關體育教材和教學形式改革等方面的資料，為選項和實驗提供依據(jù)。

2、研究的理論和基礎

2.1瑜伽的形成與發(fā)展。瑜珈起源于古印度，是梵文YUGA一詞的音譯，意為結合、相應、心的統(tǒng)一等。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準確的定義為“對心作用的控制”。從廣義上講，瑜珈是哲學，從狹義上講，瑜珈是一種精神和肉體結合的運動?，F(xiàn)在一般講瑜珈，是指練功方法，用來增進身體、心智和精神的健康。

2.2瑜珈與健身瑜珈。瑜珈正作為一種既傳統(tǒng)又時尚的健身方式，以其獨特的魅力吸引著越來越多的健身人士。根據(jù)其鍛煉的理念而發(fā)展、創(chuàng)新的各種不同形式的瑜珈，如形體瑜珈、力量瑜珈、高溫瑜珈等，更大程度上適應了不同健身人士的需要。健身瑜珈既融入了我國傳統(tǒng)醫(yī)學的內容，也加入了時尚健身的新內涵，它是時尚健身、傳統(tǒng)醫(yī)學和古老瑜珈的巧妙結合，對瑜珈有了更新的詮釋.

3、瑜珈練習的健身功能

3.1瑜伽能改善身體機能。通過緩慢協(xié)調的大幅度伸展與收縮， 配合呼吸， 給予頭腦、筋肉、內臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激， 使各個腺體的分泌作用趨于平衡， 從而促進消化與排泄， 促進淋巴腺體的排毒作用， 特別是瑜珈體位法能使身體所有部位得到鍛煉其中， 伸展脊椎的動作， 能改善脊柱變形， 糾正輕微的椎間盤錯位（如駝背、探頸等不良體態(tài)）另外， 脊柱的充分伸展還能使人的骨骼支撐強度增大， 肌肉耐力增強， 關節(jié)靈活， 身體形態(tài)、柔韌性都得到較好的改善， 提高身體的平衡感瑜珈的特殊呼吸有助于促進人體的新陳代謝， 增加血紅蛋白的生成， 瑜珈還可增強人體免疫力， 調整身體的平衡能力。

3.2瑜珈是展示形體美的一種方式。陶冶情操，塑造美的體型，促進脂肪的分解，排除毒素，進而達到身心平衡的狀態(tài)。瑜珈很多姿勢是模仿動物的動作，那些獨特的動作經(jīng)常練習能使人體肌肉的彈性、關節(jié)的靈活性得以提高，使身體的柔韌性、協(xié)調性得以改善，保持形體上的勻稱，用優(yōu)美的動作創(chuàng)造出優(yōu)美的形體。

3.3瑜珈練習的健心功能。瑜珈是一種藉由意識調整呼吸、體位法（姿態(tài)功）、及意識冥想的引導來達到身心整合、心理純凈的最高境界。它在寧靜的心境下，能有效消除緊張、緩解壓力，瑜珈呼吸控制法能調整自律神經(jīng)， 控制心跳的速率， 緩和緊張情緒，改善睡眠，松弛緊張的身心，提高工作效率的功能。

4、在大學體育課開展健身瑜珈

為了讓喜歡健身瑜珈的大學生了解瑜珈，首先要讓她們了解健身瑜珈屬于體育教育，但區(qū)別于健美操和其他的舞蹈練習，它吸取了舞蹈身體的正確姿態(tài)，再與瑜珈術中的呼吸法和體位法相結合起來，在悠揚的音樂中，激發(fā)女生愛美的天性，充分展示舒展柔軟的肢體語言，培養(yǎng)學生高雅的氣質。

4.1吸引并深受廣大青少年的喜愛。追求美是時代賦予教育的內容，是學生們的心理需求。健美的身材、均勻的體形，是瑜珈帶給學生們的美的享受。瑜珈的神秘和獨特的功效吸引著廣大健身愛好者，在教學中讓學生進行自編動作，綜合不同的動作發(fā)揮創(chuàng)造性；發(fā)展學生的個性化，提高思維能力，培養(yǎng)自我鍛煉、自我創(chuàng)新的意識。同時，健身瑜珈可與其他運動項目融會貫通，如在練習中穿插體操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美動作，趣味游戲等，更好地發(fā)揮教學內容。

4.2適合學生身心發(fā)展需要。瑜珈能把健身和健心有效地融合為一體，對培養(yǎng)學生終身體育觀念，使學生掌握一種有用的體育鍛煉方法提供了新的選擇。健身瑜珈具有“健身、美體、調節(jié)身心”的特點，非常符合現(xiàn)代青年學生身心發(fā)展的要求，形體美、姿態(tài)優(yōu)雅是他們的追求，心理的變化，審美意識的提高，使他們更注重優(yōu)美的形體，矯健的身姿。健身瑜珈能夠起到調節(jié)生理和心理的作用，是真正吸引人之處。

4.3健身瑜珈是對現(xiàn)行教材內容的豐富和補充。傳統(tǒng)體育課程始終以競技運動為主導.對于非體育專業(yè)的學生來說，能較好地掌握一、兩項體育健身項目，對學生的身心發(fā)展和貫徹終身體育的理念是很有意義的。通過健身瑜珈的實踐教學，有助于學生體育價值觀的建立。健身瑜珈是與健身、舞蹈、形體等運動相結合的項目，它有效地避免了內容呆板、枯燥、乏味等傳統(tǒng)體育的缺點，不僅提高了學生參與體育鍛煉的積極性，而且成為了社會時尚健身的主流，也為學生走向社會之后進行終身體育鍛煉奠定基礎。

5、結論和建議

5.1結論

5.1.1健身瑜珈的健身特點和鍛煉價值符合青年學生身心發(fā)展的需求，在實踐中也體現(xiàn)了在高校增設健身瑜珈課程的可行性，它不僅能起到對現(xiàn)行教材的完善和補充，更適合現(xiàn)代教學的特點，對創(chuàng)造良好的教學氛圍很有意義。

5.1.2在高校開展瑜珈課程， 可以更好地達到高校體育教學的目的， 促進學校體育的改革與發(fā)展、實施素質教育。

5.1.3把瑜珈的內涵傳授給學生，把學校體育與社會體育相融合，培養(yǎng)學生的終生體育觀念。發(fā)揮其特有的人文和情感氛圍。

5.2建議

5.2.1要選擇適合學生年齡、心理特征的瑜珈動作，根據(jù)實際情況采用不同的教學方法和選擇不同的教學過程，需組織專人編寫相應的教材。

5.2.2豐富體育教學的內容、方法和手段，改變傳統(tǒng)的教學內容和教學模式； 在高校推廣瑜珈不僅可以推動和普及新型體育項目， 還可以活躍校園文化氣氛，豐富校園文化生活， 有益于大學生的身心健康。

【參考文獻】

[1]李勃.把健身瑜珈課程引入高校體育的可行性研究[J].中國科技信息，2007 （2）：10-11.

[2]趙栩博，劉榮.瑜伽對大學生的身心作用[J].佛山科學技術學院學報，2006（3）： 30.

[3]倪臘貴，夏申吾，呂秀娟.論瑜伽運動規(guī)律及其在高校體育教學中的推廣[J].貴州體育科技，2005（4）：33-34.

[4]荊明好，孫志新.關于在高校設置瑜伽課的可行性研究[J].體育科技文獻通報，2006（11）：49-50.