體育課程標(biāo)準(zhǔn)中對(duì)健康的定義是，健康不僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)，而是在身體、心理和社會(huì)發(fā)展方面都保持完美的狀態(tài)。健康分為：心理健康、身體健康和社會(huì)適應(yīng)能力。如何在體育鍛煉中永葆青春活力，首先要堅(jiān)持”健康第一”的指導(dǎo)思想，其次是培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。下面筆者就結(jié)合中國(guó)健康現(xiàn)狀談?wù)勼w育鍛煉對(duì)體質(zhì)健康的重要性。

一、中國(guó)人的健康現(xiàn)狀

有哲學(xué)家將健康比作數(shù)字1，事業(yè)、家庭、地位、錢財(cái)是1后面的0。有了1，后面的0越多則越富有，反之，沒有1，則一切皆無。北京一位被累垮的校長(zhǎng)在去世前由衷地感嘆：身體倒了就剩下一堆0了，可見身體健康的重要性。

其實(shí)早在2007年，在廣州舉行的中國(guó)可持續(xù)發(fā)展論壇暨中國(guó)可持續(xù)發(fā)展學(xué)術(shù)年會(huì)上，有關(guān)專家指出，中國(guó)人“健康透支”的后果已經(jīng)初步顯現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)及早進(jìn)行健康管理。

衛(wèi)生部發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)1.6億成人血脂異常，1.6億成人患高血壓，2000多萬人患糖尿病，大城市中100個(gè)成人中，就有30個(gè)超重，12.3個(gè)過于肥胖，應(yīng)引起高度重視。

二、健康受損原因分析

現(xiàn)代生產(chǎn)和生活方式造成人們體力活動(dòng)減少和壓力增大，對(duì)身體健康造成了很大威脅。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，造成人們健康受損的原因主要有三個(gè)方面：環(huán)境污染因素、不良的生活飲食習(xí)慣、鍛煉不夠或不鍛煉。而科學(xué)有效的體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)最直接、最有效的方法。

三、體育鍛煉的方法

（一）游泳

游泳是鍛煉身體的最佳方法，因?yàn)樗畬?duì)人的阻力很大，在岸上跑步400米也就相當(dāng)于在水中游了100米。由于水溫低于氣溫，游泳時(shí)身體消耗的能量是在陸地上的20倍以上，同時(shí)水的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時(shí)所消耗的能量，遠(yuǎn)超過在陸地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量。

另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。在游泳時(shí)，人體關(guān)節(jié)因?yàn)楦×Χ\(yùn)動(dòng)自如，減輕了肥胖者下肢的負(fù)擔(dān)，避免了因體重過重而造成關(guān)節(jié)病變。當(dāng)人在向前游動(dòng)時(shí)，水流對(duì)肌膚產(chǎn)生輕微的摩擦作用，會(huì)增加皮膚的血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。

研究發(fā)現(xiàn)，人們游泳45分鐘后，體重可以減輕300至400克，如果肥胖患者能夠堅(jiān)持每天游泳30分鐘，同時(shí)又控制飲食，一定能夠減肥并形成健美的體魄。但游泳也并非對(duì)每個(gè)人都適用，如高血壓、心臟病及腎臟病患者就不適宜游泳。

（二）爬山或遠(yuǎn)足

爬山或遠(yuǎn)足是一項(xiàng)戶外健身運(yùn)動(dòng)，能讓人們暫時(shí)放下工作，遠(yuǎn)離疲憊，放松身心。在爬山或遠(yuǎn)足的過程中，不僅鍛煉了身體，還開闊了眼界，回歸自然。

（三）跑步

據(jù)調(diào)查，能堅(jiān)持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能鍛煉人們的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量，增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力，并且又不需要特殊的器械，是健身的有益選擇。

（四）走路

走路是最簡(jiǎn)單便捷的鍛煉方式。研究發(fā)現(xiàn)，每天走路5公里就能很好地保持體重，或在一定程度上減肥。經(jīng)常走路能保持骨骼強(qiáng)健，肌肉結(jié)實(shí)，起到強(qiáng)身健體的作用。

（五）球類運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行乒乓球、羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)都能起到鍛煉身體的作用。

四、體育鍛煉應(yīng)注意的問題

（一）進(jìn)行體檢

鍛煉前最好做一次體檢，以便對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)詳細(xì)的了解，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（二）做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運(yùn)動(dòng)損傷，還能提高心肺功能。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)至少要5～10分鐘，活動(dòng)形式以走路、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結(jié)合自己的鍛煉項(xiàng)目做一些相似的動(dòng)作練習(xí)更好。

（三）戶外鍛煉時(shí)間，應(yīng)視季節(jié)和氣候而定

一年四季中，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午9點(diǎn)以前、下午4點(diǎn)以后相對(duì)涼爽的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，冬季鍛煉則最好在上午9點(diǎn)以后、下午4點(diǎn)以前溫度相對(duì)較高的時(shí)間進(jìn)行。對(duì)一些在健身房運(yùn)動(dòng)的朋友來說，以方便工作和安排生活為準(zhǔn)，避開進(jìn)餐前后的半小時(shí)即可。

另外，值得注意的是，經(jīng)過一夜休息后，人體血液循環(huán)速度相對(duì)較低，從后半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年朋友不要過早起床鍛煉身體，以免發(fā)生心腦血管方面的危險(xiǎn)。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降，最好不要進(jìn)行戶外活動(dòng)，可在家做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

（四）鍛煉要注意運(yùn)動(dòng)量

每次鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，其實(shí)健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、做健身操、練太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等速度快、爆發(fā)力過猛的無氧運(yùn)動(dòng)，不適宜用來健身。

（五）注意安全

在體育鍛煉過程中，尤其要注意自身安全。

總之，體育鍛煉不僅僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，同時(shí)在體育鍛煉中還可以提高人體對(duì)快節(jié)奏生活的應(yīng)變力和耐受力，增強(qiáng)生活中的自信心。

（作者單位：鄭州市金水區(qū)文化路第三小學(xué)）