【英國(guó)《布里斯托爾郵政晚報(bào)》網(wǎng)站9月6日?qǐng)?bào)道】題：“休息好，準(zhǔn)備好”

英國(guó)是世界上睡眠最缺乏的國(guó)家之一，專家稱40%的人每天要“掙扎著”睡7小時(shí)，即建議的最低睡眠時(shí)間。

但據(jù)一本新書稱，美國(guó)軍方似乎一點(diǎn)問題也沒有。

據(jù)《放松并勝利：冠軍的表現(xiàn)》一書稱，美國(guó)軍方利用一份指南，確保軍人能夠得到應(yīng)有的休息，以完成這份對(duì)體力要求很高的工作。

但效果顯然并沒有保障，因?yàn)槊總€(gè)人都不一樣。

這本書聲稱，人們不僅只需兩分鐘就能入睡，而且在6周后，它的成功率達(dá)到驚人的96%。

勞埃德·巴德·溫特的這本書為讀者提供了如何“通過學(xué)會(huì)在比賽前放松和釋放緊張情緒來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和減少受傷”的建議。

要在短短的兩分鐘內(nèi)入睡，這份指南建議人們首先通過以下步驟放空大腦：

1.放松臉部肌肉，包括下巴、舌頭和眼睛周圍的肌肉。

2.讓雙肩下降，放松雙臂。

3.呼氣，保持胸部放松。

4.放松雙腿。

書中說，這些步驟需要差不多一分鐘的時(shí)間—不包括在入睡所需的時(shí)間之內(nèi)—然后采取可視化的方法。

一個(gè)選擇是想象在平靜的湖面上，躺在獨(dú)木舟里，身邊什么都沒有，只被藍(lán)天環(huán)繞著。

另一個(gè)選擇是想象自己在漆黑的房間內(nèi)，蜷縮在黑天鵝絨吊床里。

盡管這聽起來可能有些奇怪，但這份指南的第二步也可能需要約10秒鐘的時(shí)間重復(fù)“不要思考，不要思考，不要思考”。