你是否關注過自己的呼吸？在日常生活學習中，很少有人會刻意關注自己的呼吸。人們常說某事像呼吸一樣自然，也體現(xiàn)出呼吸的自然特性，往往常態(tài)發(fā)生的、規(guī)律性的事物是最不引人注意的。

那么，現(xiàn)在請你閉上眼睛，靜下心來，用心體會你的呼吸，注意不要激動，請保持跟之前一樣的心情和呼吸頻率，只是體會一呼一吸間的感受，呼吸是疾是徐，氣流是粗是細，是否順暢，當你全身心關注于呼吸時，是否發(fā)現(xiàn)自己的呼吸好像在慢慢加重？是否出現(xiàn)了過去完全沒有的全新體驗？

其實，呼吸并不是一件自然到完全可以忽視的事，除了維持生命外，它還有許多奇妙的作用；呼吸也不是一成不變的樣貌，有平庸的呼吸，有害羞的呼吸，還有粗魯?shù)暮粑?，跟我們多樣的性格一樣也會在不同階段展示出不同的形象，這些形象恰恰承載了不同的神奇作用。

小文是個典型有考試焦慮問題學生。凡是存在考試焦慮緊張現(xiàn)象的學生，無論產生原因是什么，無一不是平時學習很用功或者有那么點用功的。完全不上心的孩子自然對成績不會有什么期待，傾注了心血自然更想得到好的回報，壓力下緊張也就不難理解。而小文在這種期待下的壓力好像更大了一些，日常生活中的小文，好人一個，開朗大方、聰明刻苦，樣貌清秀不說，跟同學相處得不錯，可以說各方面都很順利，只是在考試時，無論大考小考，都像經(jīng)歷一場戰(zhàn)爭似的，緊張得能擰出水來（如果你理解不了這句話，請自行代入高考場景）。并且這種焦慮，不滿足于存在于大小考試中，甚至開始侵略，蔓延到各種比賽、演講、表演場景。你無法想象，對一個喜愛演講的孩子來說，臨上臺前被焦慮痛苦折磨得牙齒打顫、渾身發(fā)抖，對他是個多么大的打擊。雖然這種緊張會隨著上臺后演講的開始而逐漸平息，最終綻放精彩的光芒，然而，再精彩的表現(xiàn)、再耀眼的成績，也不能抵消上臺前的痛苦，就在小文要被痛苦打倒的邊沿，就在他又將因恐懼、擔心放棄一次代表學校上臺的機會時，他的老師推薦他尋求專業(yè)幫助。

第一次接觸，在小文厚重的自尊心掩蓋下未能有所成效，不考試、不上臺演講的他精神奕奕地與我探討心理學知識、流派，陽光、自然、大方得體。對于不愿意面對和承認問題的來訪者，我們只能幫助他置身情境來查驗，第二次交流，在一個狡猾的小計策中開始，我拿出一張卷紙，告知小文：“你的老師委托我們給你做一張理科綜合試卷，檢驗一下近期的學習情況?！眲偛胚€陽光明媚的小文馬上目瞪口呆，在我認真的態(tài)度下不得不拿起筆，五分鐘后，情境立現(xiàn)：滿頭大汗、手抖、筆尖在卷紙上戳出無數(shù)黑點，呼吸急促，像一頭噴氣的小犀牛，一件外套穿了脫、脫了又穿上，不知是不是錯覺，我仿佛聽到了他牙齒打顫的聲音……在我表示這只是個小測試并不是讓他真正答卷時，他馬上癱坐在椅子上，身體松懈后的沉重讓他久久不能平復。至此，他不得不承認這個現(xiàn)實，然后配合我們一起研究解決的方法。

其實，小文這種典型的考試焦慮，可算是非常嚴重，但也很單純，只要用對合適的方法進行訓練，就會很快見效。為了讓他更好地接受輔導和訓練，我為他解釋了緊張和放松的原理。

《射雕英雄傳》中老頑童最愛玩左右手互搏游戲，還有左手畫圓、右手畫方，現(xiàn)實生活中卻很少有人能夠做到。因為我們的身體往往只能接受大腦的一條復雜命令，命令太多或互相沖突時，身體便反應不過來。我們的情緒也是如此，心理學家沃爾普有一個非常著名的神經(jīng)交互抑制原理，他認為個體不可能同時對一個刺激產生兩種對立的情緒反應，如高興時不能伴隨傷心，焦慮恐懼時也不能同時出現(xiàn)松弛平靜。因此有時我們調整情緒的方法，就是通過訓練，用一種新的良好情緒取代原有的不良情緒，實現(xiàn)根本的轉化，所以緊張時我們就要開始訓練放松，用松弛取代緊張，就能保持良好的情緒狀態(tài)。

這里我為小文提供的訓練方法非常簡單，就叫“害羞的呼吸”，通過呼吸訓練來緩解焦慮。你會發(fā)現(xiàn)，當我們緊張焦慮時，呼吸是急促的，我們稱之為“粗魯”的，短促而沉重，不自覺的速度會很快，有時甚至出現(xiàn)“喘不上氣、憋氣”等狀態(tài)。這種情況下，吸入的氧氣無法更深入地進入肺內，肺內氧氣得不到置換，含氧量不足，無法為身體提供更多能量?！昂π叩暮粑鳖櫭剂x就是慢而深長又清幽不易察覺的，也就是常見的“腹式呼吸”，即通過有意識地延遲吸、呼的時間，以腹部進行深、緩而有規(guī)律的呼吸運動，減低交感神經(jīng)興奮性，同時通過較深的呼吸使肺底的肺泡得到充分的擴張和收縮，增加體內血液的含氧量，從而緩解緊張焦慮情緒，實現(xiàn)自我身心和諧。

在咨詢室創(chuàng)造的安靜舒適的環(huán)境中，在我的指導語下，小文漸漸進入了放松的狀態(tài)。

“你現(xiàn)在處于一個非常安靜、舒適的環(huán)境中，在這里你會感到身心無比的放松?，F(xiàn)在，以一個舒服的姿勢坐好，把一只手放在腹部?！?/p>

“閉上雙眼，將意念集中于你的腹部，并將注意力集中于你的呼吸，想象你馬上要吸入肺部的是新鮮干凈的空氣，純潔而充滿能量的空氣，這些干凈的空氣能夠給你注入新的能量?，F(xiàn)在，緩緩地通過鼻腔深吸一口長氣，盡力擴充腹部，將空氣深吸入肺內，保持3～5秒，直到肺內充滿空氣，用手感受吸氣時腹部慢慢鼓起。想象并感覺吸入的空氣從腹部曲折地擴展到全身各處，隨著空氣一起進來的能量也擴展到身體各處，現(xiàn)在你感到身體充滿了新的能量?！?/p>

“將氣流從鼻腔呼出，緩慢呼氣3～5秒，呼氣時，腹部回收。呼氣時，想象體內的疲勞、緊張、壓力都化作一股股濁氣，從身體各個角落出來，通過鼻腔的呼出，全部離開了身體?！?/p>

“每分鐘重復6～8次這樣的呼吸循環(huán)，每次吸氣時把潔凈的新鮮的空氣和能量吸入體內，每次呼氣時把壓力和緊張排除，隨著每次呼吸，你的身體變得越來越輕松，你的心情越來越舒服。

呼吸放松訓練的方法簡單易操作，可以隨時隨地進行練習，帶著小文練習了幾次他就完全掌握了。于是我給他布置了作業(yè)，回去后每天早、中、晚三次，每次做滿100個，堅持一個月，通過長時間練習，把這種方法內化為程序性的機能，每當遇到緊張、焦慮不安的情境時都能夠自動進行呼吸放松調節(jié)情緒，同時也能起到培養(yǎng)積極、鎮(zhèn)定、樂觀的心理品質。

現(xiàn)在請你也靜下心來，閉上眼睛，體驗一下自己的呼吸，是粗魯?shù)倪€是害羞的，也來學習用這些方法讓自己的呼吸害羞起來，讓自己的身體更舒適，心靈更放松。