情緒本身無好壞之分，通常只是把情緒分為積極情緒和消極情緒。雖然情緒本身無好壞之分，但是由情緒引發(fā)的行為以及這些行為的后果有好壞之分，所以說，情緒管理就是要疏導(dǎo)情緒，而不是消滅情緒。只有了解情緒，才能管理情緒、控制情緒，讓情緒本身發(fā)揮出積極作用。

美國心理學(xué)家丹尼爾戈爾曼在其《情緒智力》一書中率先提出了“情緒管理”的概念，“情緒管理”是指善于通過控制自我進行情緒調(diào)節(jié)，對生活中不良情緒能做到適可而止，能加以排解，能用樂觀、幽默、詼諧的生活態(tài)度來緩解緊張，最終達到一種良好的情緒狀態(tài)。

說起情緒管理，首先要了解為什么要進行情緒管理。不良情緒危害多，不但影響人體健康，還會危及到人際關(guān)系的和諧。

不良情緒影響人的健康

美國生理學(xué)家愛爾馬曾經(jīng)做過一個科學(xué)實驗，在水溫攝氏零度的時候把一支支玻璃試管插在有冰水混合物的容器里，然后收集被試者在不同狀態(tài)下呼出的氣體。實驗觀察到這樣的現(xiàn)象：當(dāng)人心平氣和時，他呼出的氣體變成水后是澄清透明、無雜質(zhì)無色的；當(dāng)人悲痛時呼出的氣體變成水后，水中有白色沉淀物；當(dāng)人生氣時呼出的氣體變成水后，水中有紫色沉淀物。愛爾馬把人生氣時呼出的氣體收集成水并注射到白鼠身上，白鼠幾分鐘后就會死亡。通過這個實驗，愛爾馬得出結(jié)論：“人生氣十分鐘所消耗的體力精力，不少于參加一場3000米賽跑；人生氣時的分泌物十分復(fù)雜，更具毒性。經(jīng)常生氣的人很難健康，很多人實際上都是氣死的?！?/p>

實驗告訴我們：負(fù)性情緒如恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等，都具有極大地破壞性，長期被這些問題困擾就會導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。情緒的變化會引起生理上的變化，特別是長期處于不良情緒之中，對青少年健康成長十分有害，有時甚至?xí)T發(fā)各種疾病甚至出現(xiàn)精神疾病。

不良情緒容易造成人際關(guān)系失調(diào)

不良情緒造成的人際關(guān)系失調(diào)的案例屢見不鮮，比如：高中生陳某，總是認(rèn)為自己比別人聰明一些，與同學(xué)在一起的時候喜歡對同學(xué)的事指手畫腳，提出自己的建議，如果同學(xué)不接受他的意見，他就大發(fā)脾氣，甚至罵人，弄得同學(xué)們對他敬而遠(yuǎn)之。而陳某面對同學(xué)的孤立，不進行反思，反而認(rèn)為是同學(xué)嫉妒他的聰明，還是傲氣十足，對同學(xué)不屑一顧，導(dǎo)致在班級里沒有人愿意和他交朋友。

再比如：高中生王某和李某，兩個人一起在校園走，碰到他們的語文老師，二者主動打招呼，但是語文老師沒有聽到徑直走過去了。王某想：“語文老師可能正在想別的事情，沒有注意到我們?！崩钅硡s有不同的想法：“是不是上次語文成績不好，老師不喜歡我了……”而且在此后的語文課上非常自卑，不愛發(fā)言，甚至對語文老師產(chǎn)生了敵對情緒。

高中生活，最主要的是同伴關(guān)系、師生關(guān)系，在以上兩個案例里不良情緒影響了正常的同伴關(guān)系和師生關(guān)系。案例一中陳某因為自我認(rèn)知失誤，在同伴交往中無法控制自己的情緒，造成人際關(guān)系的緊張。案例二中李某的消極情緒因不合理信念引起，最終導(dǎo)致師生關(guān)系不和。心理學(xué)家認(rèn)為對事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。讓我們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不合理的解釋和評價，這就是心理學(xué)上的情緒ABC理論。情緒ABC理論認(rèn)為：正是由于常有的一些不正確的信念，才使我們產(chǎn)生情緒困擾，如果這些不合理的信念日積月累，還會引起情緒障礙。

群體中的高中生，和諧的人際關(guān)系是個人健康成長的重要條件之一，一個友好的動作，一個甜美的微笑，一次真誠的握手，一個肯定的眼神，一句溫暖的話語，都會起到溝通心靈、增進情誼的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情緒會影響人際交往，不利于高中生的學(xué)習(xí)和成長。

情緒管理小妙招

要想做自己情緒的主人，就要有意識地學(xué)習(xí)掌控自己的情緒。這里為大家介紹一些情緒管理的方法。

當(dāng)你沒有自信的時候，請停止和別人比較

別再羨慕別人的成績比你好，或嫉妒別人比較有人緣，許多痛苦和不平就是從跟別人比較開始的，當(dāng)你沒有自信的時候，請停止和別人比較?？梢栽囈辉囋诩埳蠈懸环葑约旱膬?yōu)點檔案，把所有的優(yōu)點都列上去，而且還可以根據(jù)實際情況不斷地豐富和完善。要隨時提醒自己，我是一個優(yōu)秀的人，正在向更加優(yōu)秀的方向努力。拿破侖曾經(jīng)說過：肯定自己，珍惜自己所擁有的。一個人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。

當(dāng)憤怒生氣時，請轉(zhuǎn)移你的注意力

你尋找什么，就會得到什么。如果你提出的問題是：這個人為什么這么討厭？這時你的注意力就開始尋找討厭的理由，反而無法客觀地評價這個人是不是真的討厭。如果這樣提問：這個人怎么這么好呢？這時你的注意力就會開始尋找好的理由。你看，差別如此之大。其根源就差在注意力這個點上。當(dāng)你對某人有看法時，把你的注意力調(diào)整一個角度，看看此人對你好的一面；當(dāng)你對某事有反感時，調(diào)整你的注意力，關(guān)注積極面，你就會發(fā)現(xiàn)：同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。

當(dāng)你傷心難過的時候，去聽音樂或者去做運動

我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。英國曼徹斯特大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，聽大聲的音樂能活化部份的內(nèi)耳球囊，它們連接與愉快感有關(guān)的腦部組織。當(dāng)你覺得傷心難過時，不妨聽一些音樂來調(diào)整自己的情緒。

據(jù)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運動也是一種緩解情緒的好方法。因為當(dāng)人們被負(fù)面情緒包圍時，生理上都會發(fā)生變化，這種不利的變化，都可以通過運動，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。

當(dāng)你覺得壓力大的時候，請做積極的心理暗示

文學(xué)家梭羅曾經(jīng)說：“你怎么想自己，也就決定了你的命運?！弊晕野凳臼歉淖冏约呵榫w的有效方法之一。如果，你能自信飽滿地不斷喊出來：“行，行，一定行。能，能，一定能?！蔽蚁嘈牛阋呀?jīng)自己給自己輸送了積極信號，并且調(diào)整了自己的狀態(tài)。當(dāng)然，默默地在心里給自己加油也能起到積極的作用，但是最好是有聲地說話，大聲告訴自己，沒有壓力，哪來的動力，沒有動力，哪來的爆發(fā)力？

當(dāng)你覺得擔(dān)心焦慮的時候，請讓自己忙碌起來

任何一個人都不可能一邊很興奮地做某件事，一邊又很煩惱。所以，對付擔(dān)心焦慮的最好方法就是忙碌。學(xué)習(xí)生活忙碌，休閑生活忙碌。充實的生活會讓擔(dān)心焦慮指數(shù)降低。在學(xué)習(xí)上保持忙碌，休閑生活也要安排得豐富多彩一些，讓壞情緒煙消云散。

如果我們要的不止是轉(zhuǎn)換心情，而是要進一步解決問題，那么心理學(xué)家韋斯曼就曾經(jīng)建議，不要在一開始就認(rèn)定自己對整個局勢的無能為力，而是要下定決心采取主動。開動大腦或者和別人腦力激蕩，列出所有可能的解決選項，好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，一定要專心解決問題，而不是沉溺在問題中，不要在問題本身上消耗了自己的正能量。

學(xué)會做好情緒日記，記錄自己的情緒變化狀態(tài)

情緒日志記的是每天自我情緒的情況，即每天發(fā)生了什么事，自己有什么感覺，包括一些微小的感覺也要記錄在案。發(fā)現(xiàn)自己的情緒波動曲線，有針對性地對自己的不良情緒進行管理。

每天給十分鐘的留白，讓積極情景為自己充電

壓力管理大師戴維森曾經(jīng)說過要善用“策略性暫?！?。每天十分鐘，讓大腦停下來，想象愉快的場景或事情。愉快的感覺能重新調(diào)整審視內(nèi)部的生理時鐘，獲得短暫且直接的休息。利用這十分鐘，給自己的情緒放假，給自己的心情充電，讓自己更加平和樂觀，對人對事更加友善寬容。每天十分鐘，這個留白，將成就未來的精彩人生。