養(yǎng)生與時間是息息相關(guān)的，人的機(jī)體能力和七情六欲與日升月落一樣，也是在不斷的變化和循環(huán)當(dāng)中。在一晝夜之間，我們的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌等，都會隨著時間的變化而改變，人體的生理循環(huán)都有其相應(yīng)的最佳時間。而養(yǎng)生想要達(dá)到事半功倍的最佳效果，就需要在我們每天的日常生活中，找出與人體生物節(jié)奏最相近的養(yǎng)生保健方式。而只有科學(xué)的順應(yīng)人體生物鐘按“點”行事，健康也將長久與您為伴。

一般早上7點，是人體免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)的時間，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。不過對老年朋友來說，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘左右。因為在剛睡醒后，我們體內(nèi)的生物節(jié)奏會進(jìn)行一段時間的快速調(diào)整。此時，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果醒后就立即坐起，會導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)的健康。而利用賴床的幾分鐘時間，我們可以靜靜地躺在床上做一下“心理沐浴”。想想今天都要做些什么事情、要注意些什么問題，再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，它能讓你一醒來就擁有個好的心情。起床后要用稍低的水溫洗臉，這樣做不但能起到清潔作用，另外還能幫助您的大腦很快清醒。而此時也是開窗換氣的最佳時間，最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一下一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣。

中醫(yī)認(rèn)為：早上7點半左右是胃經(jīng)值班的時間，最適合人體接納食物。所以此時的早餐可食用如：全麥面包、饅頭、雞蛋、豆?jié){等，含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。這樣既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā)。另外，在此時還是全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，故可以稍微“自由”地享受美食。而不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，其實這是很不科學(xué)的，因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，會干擾人體對鐵的吸收誘發(fā)貧血，所以飲茶的最佳時間，應(yīng)該在餐后的1小時左右。上午的8點至10點，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并可減少動脈硬化的發(fā)病率。另外在下午的4點至6點，也是曬太陽養(yǎng)生的最佳時刻。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：午餐的最佳時間是在11點半至12點，因此時是脾臟運化最強(qiáng)的時間，消化食物和吸收營養(yǎng)的效果會最好。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì)，又要有含維生素和礦物質(zhì)的綠葉蔬菜。但午餐的攝入量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān)。有許多人都喜歡在餐后吃些水果，其實這是一種錯誤的食法。吃水果的最佳時間，應(yīng)該在飯前1小時左右。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，并能起到抗氧化和幫助胃腸蠕動的作用。但在餐后立即吃水果，就會大大延長水果等食物的消化時間，而在等到被消化吸收時，許多食物已經(jīng)在胃中發(fā)酵了。

我們知道，絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)：人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰最為明顯。而睡午覺，恰恰是人體順應(yīng)生物節(jié)律的一種休息方法。首先在午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢、體溫下降、脈搏減速、心臟消耗和動脈壓力減小，而這些對于控制血壓具有良好的效果，并有利降低心肌梗死的發(fā)病率。其次，飯后午睡還可使胃腸道的血流大大增加，消化液分泌增多，從而有促進(jìn)消化功能的作用。但午睡的時間不宜太長，以20分鐘為佳，最多不能超過半小時。巴塞羅那大學(xué)的愛德華·埃斯蒂維利教授認(rèn)為：“人的午睡就像下樓梯，第一臺階是最初25分鐘的淺度睡眠，然后是下到第二臺階的深度睡眠。如果午睡的時間進(jìn)人了深度睡眠，那么醒來后就會覺得非常不適，因此午睡以25分鐘為宜。

享用晚餐的時間，最好是在下午的5點半左右，此時即使是享用較豐盛的大餐，也不用怕長胖。因為在這個時候，人體內(nèi)消耗能量的生物酶，是處在最活躍時期。另外，此時喝醉的可能性也較小，喝下的酒精能被較快的代謝掉，不至于對肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時需要喝點小酒助興，就把飯局定在這個時間為宜。但為了您的身體健康，喝酒還要量力而行不可過多。而所吃的食物再好吃也要適當(dāng)控制，一般掌握在七八成為好。另外，在飯后稍事休息后一定要活動一下身體，鍛煉的最佳時間可選在傍晚的7點半左右。此時，人的肺活量和心臟功能活躍、血液黏滯性最小、味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感、全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)、肌肉的力量和彈性都到達(dá)頂點，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，整個身體處于最主動的燃燒脂肪狀態(tài)。因此，如到戶外快走散步45分鐘至60分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，并能更好地調(diào)節(jié)身體內(nèi)的生物節(jié)律。

每天晚上睡覺前的9點左右來個溫水浴，既可起到清潔作用，又能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，并可幫助安然入睡。而在沐浴中同時欣賞一段自己喜歡的音樂，還能讓您的四肢百骸，甚至每個細(xì)胞都得到享受。而這個時候，正是人體免疫系統(tǒng)自我修補(bǔ)的時間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強(qiáng)細(xì)胞的免疫能力。洗完澡后的十點左右，是補(bǔ)鈣的最佳黃金時間。中老年朋友在睡前喝些牛奶不但有助于催眠，而且還可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，起到保護(hù)骨骼的作用。我們都知道，睡覺是養(yǎng)生第一要素。中醫(yī)認(rèn)為：23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，是一天中的冬季。而冬季主藏，藏就是休息，如冬季不藏則春夏不長。所以在晚上的11點前，如果沒有特殊的情況，我們就該結(jié)束一天的工作上床睡覺了。