（接上期）

向外纏繞訓練是指雙方雙纏推手時，防守方根據(jù)進攻方的動作，初次接手時由內接向外開始，繼而以螺旋纏繞的運行軌跡，以雙手為主同時加上腿、腳、腰、胯、肩等全身內外各部位的協(xié)調配合，化解對手進攻、再反攻而反復練習。練習纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以稱為纏腕或纏肘。接手時按部位分內接腕與內接肘，在運行過程中雙方悉心體會粘黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨曲就伸等操作原則和對方勁力變化的方向、路線、大小、作用點等，逐步提高聽勁、懂勁水平。

（一）甲左右進攻乙防守的合步外纏腕雙推手

1、甲右手反扇、乙左里接腕外纏

甲乙面向站立互行抱拳禮后，由預備勢開始，甲右腳上步，放在乙左腳側后，意在起到管、絆、跪等作用。同時右轉腰，以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕，以右掌背反扇乙的臉右側（或小指側由自己的左外側反臂砍乙脖頸部）（圖20）；乙見勢撤左腳，破甲腳管絆；甲再落步在乙的右腳內側后，由此二人前右腳并立形成合步。乙撤步，同時出左手由甲右臂內側順接甲右前臂腕部（圖21），順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，同時轉腰轉肩，順勢化解來力。

2、甲左手反扇、乙右里接腕外纏

接上動，甲以左掌背由自己的右側反扇乙的臉左側（或小指側反臂砍乙脖頸部）（圖22）；乙出右手由甲左臂內側順接甲左前臂腕部（圖23），順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡纏繞運行，同時轉腰轉肩化解來力。

3、甲攻乙防連續(xù)練習

接上動，甲右掌再由自己的左側反掄扇乙頭部，乙左手再順勢化解，防守動作與上一回合引化的動作相同。甲乙雙方如此一攻一防、虛實轉換，循環(huán)往復練習，兩人的步型是弓步與虛步交替變換（圖24、圖25、圖26）。從外形上看，甲乙兩人搭手的接觸點基本是螺旋圓纏繞的運行軌跡。

4、收勢

雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮。

5、甲左右進攻乙防守的合步外纏腕雙推手加步訓練

當以上定步訓練較為熟練時，即可加上進步、退步，開始活步外纏腕雙推訓練。

第一種方法：甲上步、乙撤步。

當甲進攻手反扇被乙化解時，另一手掌由自己的另一側反扇乙頭部的同時上步；乙見勢撤步，化解甲上步的威脅。同時另一手在甲臂里側順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內纏繞運行，同時轉腰轉肩化解甲臂來力；甲進攻手被化解，再上步，另一手掌在上步同時反扇乙頭部。如此循環(huán)往復練習，其它要領不變。

甲乙雙方練習可根據(jù)場地情況，甲進乙退到場地邊時，甲乙換勢、反向練習。

第二種方法：乙上步、甲撤步。

甲攻乙防，甲右手反扇乙頭部；乙出左手由甲右臂里側順著甲的勁力方向，由下向上、向外、向下再向內螺旋纏繞，轉腰轉肩化解甲臂的來力，同時左腳向甲右腳外側上步管絆；甲右腿抽撤，同時隨右轉腰在向后退步中出左掌反扇乙頭部；乙再出右手由甲左臂內側順接甲左前臂腕部，從下向上、向外、向下再向內螺旋纏繞運行，轉腰轉肩化解甲左臂的來力，同時右腳向甲左腳外側上步管絆；甲左腿抽撤，同時隨左轉腰在后退中出右掌反扇乙頭部。如此循環(huán)往復練習，其它要領不變。甲乙雙方可換勢、反向練習。

（二）甲乙互有攻守的合步外纏肘雙推手

1、甲左手反扇乙右手里接肘外纏

甲乙面向站立，互行抱拳禮后由預備勢開始，甲左腳上步在乙右腳側后（圖27、圖28），同時左掌由自己的右外側反扇乙頭部。乙撤右腳（圖29）破甲腳的管控；甲隨即再落步在乙的左腳內側，由此二人前左腳并立形成合步；乙撤步同時出右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部（圖30），順著甲的勁力方向，由下向上、向外、向下、再向內，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，同時轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解來力（圖31）。

2、乙左手反扇甲右手里接肘外纏

乙在右手化解來力的同時，出左掌反扇甲頭部（圖32），甲適時重心后移，出右手由乙左臂內側順接乙左上臂肘部（圖33），順著乙左臂的勁力方向，從下向上、向外、向下、再向內，沿圓弧軌跡運行，同時轉腰轉肩化解乙進攻的來力（圖34）。

3、甲乙互有攻守的連續(xù)練習

甲在化解乙左手反扇的同時，左掌再由自己的右外側反扇乙頭部（圖35），乙重心后移，右手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相同（圖36）。甲乙雙方互有攻防、虛實轉換，步型是弓步與虛步交替變換。這樣一來一往反復練習。

4、收勢同上。

5、甲乙互有攻守的合步外纏肘雙推手加步訓練

當定步訓練較為熟練時，即可加上步法開始活步訓練。

第一種方法：甲上步、乙撤步。

甲左腳上步同時左掌由自己的右外側反扇乙頭部；乙撤右腳，右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部順勢化解來力；甲左腳隨即落步在乙的左腳內側；乙重心后移，同時出左掌反扇甲頭部；甲出右手由乙左臂內側順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，由下向上、向外、向下、再向內，轉腰轉肩化解乙進攻，同時右腳上步管絆乙的左腳，左掌再反扇乙頭部；乙重心后移撤左腳，右手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相同。

這樣甲乙雙方手上一來一往、互有攻守地進行反復練習，兩人的步型是弓步與虛步交替變換，步法變化上甲總是上步進攻和上步防守、乙是撤步反攻和撤步防守，其它要領不變。

第二種方法：乙上步、甲撤步。

甲左腳上步進攻同時左掌由自己的右外側反扇乙頭部；乙撤右腳、重心后移，右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部順勢化解來力；隨即再出右腳上到甲左腿外側，轉腰轉肩出左掌反扇甲頭部；甲重心后移撤左步，出右手由乙左臂外側順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，由下向上、向外、向下、再向內化解乙進攻，隨著撤左步的同時左掌反扇乙頭部；乙出右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部順勢化解來力，隨即上左腳，左掌再反扇甲頭部；甲重心后移適機撤右腳，右手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相同。

甲乙兩人的步型是弓步與虛步交替變換。步法是乙上步進攻和上步防守、甲是撤步反攻和撤步防守。如此循環(huán)往復練習，其它要領不變。

第三種方法：甲進攻進步、乙防守退步；乙進攻進步、甲防守退步

雙方預備勢面向而立，甲左腳上步進攻，左掌由自己的右外側反扇乙頭部；乙撤右腳、重心后移，右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部，順著甲的勁力方向，轉腰轉肩，化解甲臂來力同時右腳蹬地，左腳上步，出左掌反扇甲頭部；此時甲若后坐引化已不能滿足調整距離的要求，需要前腳掌點地發(fā)力、后腳先撤步、前腳隨著退步，努力做到與乙上步的步幅大小基本相當，形成相對靜止狀態(tài)，破解乙的進步優(yōu)勢，出右手由乙左臂內側順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，由下向上、向外、向下，轉腰轉肩化解乙進攻的來力，同時后腿蹬地發(fā)力，前腳上步、后腳跟進，左掌再反扇乙頭部。如此循環(huán)往復練習，其它要領不變。進步退步、前后活步挪動、調整距離，可以加大運動幅度，這在術語里叫做加大“吞吐”幅度的訓練。此種加步練法所用場地較小，當場地不大時也可以練習。