摘 要：隨著人民生活水平的不斷提高，肥胖已經(jīng)成為全球矚目的公共健康問題。肥胖以及相關(guān)的綜合癥嚴重威脅著人類的健康，影響著運動能力和身體素質(zhì)。通過對肥胖的成因以及診斷標準的分析，論述運動減肥的可能機制，從而確定健康有效的減肥方法，達到健康減肥的目的，并且為全民健身提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：肥胖；運動；健康體育

中圖分類號：G40-013.9 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2013）35-0250-02

目前，肥胖的全球化流行情況和低齡化趨勢，引起了全世界關(guān)注和研究。人們逐漸認識到肥胖已經(jīng)不僅僅是關(guān)乎營養(yǎng)狀況的問題了，大量的流行病學(xué)研究證明，肥胖是一種疾病，一種普遍存在的嚴重的威脅著人類健康的疾病。

肥胖的問題不容小覷，據(jù)“國際肥胖問題工作組”發(fā)布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，地球上每4人中就有1個肥胖人士；全球至少有10億成年人超重，3.12億人肥胖，17億人應(yīng)該減肥。除此之外，人類的肥胖是由多種因素相互作用引起的綜合癥，病因相當(dāng)復(fù)雜，甚至已經(jīng)成為一個重大的社會問題，威脅著發(fā)達國家和發(fā)展中國家的發(fā)展。所以，我們應(yīng)從己做起，從每一堂課做起，呼吁廣大學(xué)生以及有關(guān)部門和更多的民眾共同關(guān)注、共同努力，從而有效地遏制這一嚴峻趨勢的蔓延。

一、肥胖的定義

醫(yī)學(xué)專家將肥胖定義為是一種常見的、明顯的、復(fù)雜的代謝失調(diào)癥，是一種可以引起整個機體病理、生理脫離正常功能的生理過程。這種疾病體現(xiàn)為機體脂肪積聚過多或比例過高。

并不是所有的脂肪的存在都對人體有害。人體脂肪分為必需脂肪和儲存脂肪。必需脂肪主要存在于神經(jīng)、骨髓、心臟、肌肉和大小腸組織內(nèi)，用以維持人體正常的生理功能；而主要存在于皮下和主要臟器周圍脂肪組織中的儲存脂肪，則是引發(fā)高血脂、高血壓、脂肪肝以及心血管疾病等多種疾病的誘因。

二、肥胖的診斷標準

1.肥胖度

肥胖度=[實際體重（kg）/標準體重（kg）-1]×100%

標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

2.體質(zhì)指數(shù)（BMI）

BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方

3.腰臀圍比值（WHR）

脂肪堆積的部位會影響人體患病的危險程度，如腰腹脂肪堆積過多的患者，更易患高血壓、冠心病、充血性心力衰竭、中風(fēng)和II型糖尿病。因此，腰臀圍比值也是評價患病風(fēng)險的一種判定標準。專家表示，女性WHR超過0.8和男性WHR超過0.95則患病風(fēng)險大幅提高。

三、肥胖的成因

肥胖是體成分比例失調(diào)的一種表現(xiàn)，雖然最后結(jié)果都是過多的熱量在體內(nèi)被轉(zhuǎn)變?yōu)橹径罅績Υ妫窃斐蓹C體能量失衡的病因卻相當(dāng)復(fù)雜，受社會和環(huán)境因素、行為因素、生理及代謝因素以及遺傳因素等多種因素相互作用的綜合影響。

然而，現(xiàn)代流行的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖，主要由于過量飲食和缺乏體育活動導(dǎo)致的。因此，合理的飲食習(xí)慣，配合健康的體育運動作為合理有效地減肥手段的地位變得日益重要。

四、運動對減肥的可能機制

由于肥胖易增加相關(guān)疾病的發(fā)病率和死亡率，縮短人類壽命，嚴重威脅著人體的健康等問題日益嚴峻和普及，所以適宜適量的運動作為一種有效的減肥手段被廣泛接受和認同。保持適宜的體重和合理的體成分，才有利于健康長壽。

研究認為，長期有氧運動不僅可以增加運動能力，而且能大大提高機體的熱量消耗能力，減少體脂的貯存。專家指出，每周運動消耗應(yīng)該至少達到3 762KJ。相當(dāng)于每次運動20min～30min，每周3—5次，運動強度為量大心率的60%—70%。

1.耐力運動對脂肪代謝的影響最明顯

脂肪氧化供能是耐力運動時消耗的主要能量。耐力運動時，體內(nèi)脂肪利用脂肪水解、脂肪動員、脂肪酸的運輸以及骨骼肌對血漿游離脂肪酸的攝取等因素，不僅加速了脂肪酸和磷酸甘油的氧化，同時也抑制了脂肪酸和甘油三酯的合成，從而達到降低體脂、控制體重的目的。

2.適度運動降低食欲

運動對食欲的影響較為復(fù)雜，可以從兩方面闡述。一方面，通常當(dāng)人體處于正常狀態(tài)時，為了保持機體能量的平衡，食欲應(yīng)該隨運動量的增加而增長。然而，當(dāng)運動量過大時，機體會出現(xiàn)運動性疲勞，反而會降低食欲。另一方面，體成分不同以及不同體脂分布的人在相同運動強度下，對攝食量和食欲的影響也不同。

3.運動保證機體的基礎(chǔ)代謝率

大量實踐證明，單純依靠節(jié)食來減少能量的攝入往往會降低人體的基礎(chǔ)代謝率，反而不利于健康和減重。然而，適當(dāng)?shù)倪\動可以在消耗熱量的同時，使機體的基礎(chǔ)代謝率保持在較高的水平。所以，健康的飲食習(xí)慣和適量的運動才是減肥的最佳拍檔。

4.運動妨礙脂肪的生成

Fiebig等人研究顯示：運動通過降低血漿胰島素和減少促發(fā)脂肪合成酶表達的物質(zhì)，從而下調(diào)脂肪合成酶基因表達，抑制脂肪的合成。特別是在高脂飲食后，若進行體育運動，則可有效地妨礙脂肪的生成。

五、結(jié)論

盡管現(xiàn)在減肥的方式五花八門，但運動減肥憑借其健康、高效的特點被公認為是首選的方法和手段。減肥健體運動應(yīng)以有氧運動為主，如慢跑、游泳、騎自行車以及球類運動，同時也要結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α啃陀?xùn)練，以在增加能量消耗的同時，增加瘦體重。其次，在制定適合自己的運動減肥處方時，應(yīng)遵循安全性、可接受性、有效性等原則。切莫急功近利或跟風(fēng)盲從，適合自己體質(zhì)的才是最好的。

總之，要在科學(xué)的方法指導(dǎo)下，進行健康、合理的體育運動，并且輔以規(guī)律、健康的飲食習(xí)慣，從而達到理想的體重和體脂百分比。并且培養(yǎng)自覺運動的習(xí)慣，循序漸進、持之以恒地進行。呼吁全民一起健康運動，遠離肥胖。

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[責(zé)任編輯 仲 琪]