【摘 要】實(shí)心球考試對(duì)體育教師來(lái)說(shuō)是一種考驗(yàn)，如何使學(xué)生科學(xué)、有效地掌握正確的技術(shù)，提高成績(jī)是體育教師亟待解決的問(wèn)題。文章是本人對(duì)高考實(shí)心球技術(shù)及教學(xué)方面的探討，旨在為高考體育考生及高考體育工作者提供參考。

【關(guān)鍵詞】實(shí)心球 技術(shù)動(dòng)作 教學(xué)方法 易犯錯(cuò)誤 糾正方法

實(shí)心球是廣東高考體育測(cè)試的項(xiàng)目之一，全稱為原地雙手頭上前拋實(shí)心球。本人在備考實(shí)踐中對(duì)實(shí)心球技術(shù)及教學(xué)方面進(jìn)行了一些探討，希望對(duì)廣大考生有一定幫助。

1 實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量；動(dòng)作速度細(xì)分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最后的出手速度。

2 技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)

2.1持球

持球方法有兩種，一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指中間距離為1-2厘米，兩拇指相對(duì)成倒“八”字。

2.2 預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30厘米，前后腳距離約1腳半到2腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。

2.3預(yù)擺成“滿弓”

預(yù)擺是球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，上體后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢(shì)，即“滿弓”。

2.4最后用力

最后用力是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力從后上方向前上方擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和翻腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

3 易犯錯(cuò)誤及糾正的方法

3.1投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力實(shí)心球就提前離手

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)。

3.2投擲實(shí)心球時(shí)，幾乎不存在拋物線

原因：擲球時(shí)，前腳沒有用力支撐，而是先彎腰、低頭再擲球。

糾正方法：徒手后腳用力蹬，前腳用力向前上方支撐動(dòng)作，熟練后再加練揮臂收腰，要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實(shí)心球運(yùn)行路線。

3.3擲球時(shí)，先屈肘將球降至頭部下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量

原因：①不理解將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。②將向后下屈肘誤解是向后引臂。

糾正方法：①再次強(qiáng)調(diào)將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。②教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作；然后，教師一手輕托練習(xí)者的持球手，一手輕頂其背，使其感覺向后上訪引臂的方法。

3.4投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

3.5投擲實(shí)心球時(shí)精神過(guò)于緊張，動(dòng)作僵硬無(wú)法完整完成動(dòng)作

原因：自信心不足，怕犯規(guī)，太過(guò)于看重實(shí)心球成績(jī)。

糾正方法：在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)、自我暗示的方法，調(diào)整自己情緒，使自己能夠逐步放松下來(lái)，完成動(dòng)作。

4 雙手頭后擲實(shí)心球的教學(xué)方法

正確的教學(xué)方法可以使學(xué)生快速完整的掌握技術(shù)動(dòng)作，練習(xí)時(shí)間，從而使學(xué)生的成績(jī)迅速提高，下面介紹一下雙手頭后擲實(shí)心球的教學(xué)方法：

4.1技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

4.1.1運(yùn)用示范，講解，圖示（有條件可采用錄像、幻燈、多媒體）等手段，使學(xué)生對(duì)實(shí)心球有一定的了解。

4.1.2學(xué)習(xí)握球和持球的方法：教師講解技術(shù)要求并做各方向的動(dòng)作示范。學(xué)生徒手模仿，由教師檢查并糾正學(xué)生的動(dòng)作。

4.1.3持球練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作：教師可以先采用排球或輕器械進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生按照徒手練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作持球進(jìn)行練習(xí)，然后過(guò)渡到用實(shí)心球。

4.1.4完整的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)：持實(shí)心球進(jìn)行分組練習(xí)，也可兩人一組進(jìn)行練習(xí)或一人練習(xí)一人糾正。

4.2實(shí)心球力量練習(xí)

4.2.1拉膠帶練習(xí)，膠帶是原地上拋實(shí)心球最佳的輔助工具。

方法：根據(jù)自己的身高、臂展高度，將膠帶綁在適當(dāng)高度的樹或其他物體上，手執(zhí)膠帶另一端做向前引臂練習(xí)，同時(shí)注意體會(huì)前腳支撐。

4.2.2墊上平躺直臂舉杠鈴片練習(xí)

方法：平躺在跳高墊子上，肩與墊沿齊，手執(zhí)杠鈴片直臂前舉慢慢下放，要使杠鈴片著地，然后直臂快速抬起至前舉位。

要求：1. 力量練習(xí)要體會(huì)慢下快起，每組6-9次為宜。2. 杠鈴片必須向下去，是為了更好的拉開頭與手臂的剪角，增大工作距離。

4.2.3腹肌和背肌練習(xí)

方法：“兩頭起”，練習(xí)腹肌時(shí)平躺在墊子上，收腹手和腿伸直同時(shí)抬起手觸腳面，然后放下再迅速抬起。練習(xí)背肌時(shí)腹臥在墊子上，手抱頭，頭、上體與繃直的腿同時(shí)抬起，動(dòng)作熟練后要有一定的頻率，練習(xí)次數(shù)以15次/組為宜，3-4組。

5 總結(jié)和建議

上述分析表明：要提高原地投擲實(shí)心球的成績(jī)，既要正確掌握有關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，又要注意力量的練習(xí)。實(shí)心球是在下肢蹬地力量及腰腹力量的充分利用下，軀體做出鞭打動(dòng)作，其動(dòng)作各環(huán)節(jié)是連貫一氣呵成的，不能有所停頓，并且任一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的失誤都會(huì)影響投擲效果。