【摘 要】健美操以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的體育運(yùn)動(dòng)，它既能健身美體，又能陶冶性情，以熱情奔放，節(jié)奏明快，動(dòng)作舒展，優(yōu)美有力的特點(diǎn)給人一種蓬勃向上，精神抖擻的感受。健美操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷也比較普遍，由于在訓(xùn)練中的特殊地位，經(jīng)常受到損傷，極大的影響了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高和受訓(xùn)學(xué)生的身心健康，甚至?xí)绊懙奖荣惖慕Y(jié)果。因此，本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料和對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，并結(jié)合筆者自己長(zhǎng)期帶健美操隊(duì)的體會(huì)，對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的規(guī)律及預(yù)防措施進(jìn)行探討，以期為受訓(xùn)學(xué)生最佳成績(jī)的創(chuàng)造、運(yùn)動(dòng)年限最大限度的延長(zhǎng)、傷病事故發(fā)生的減少等提供考量依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】健美操 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

一、引言

健美操是在音樂(lè)的伴奏下連續(xù)完成復(fù)雜多變的操化動(dòng)作方式并加入難度動(dòng)作，過(guò)渡銜接等內(nèi)容，協(xié)調(diào)性的組成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作于一體的新型體育項(xiàng)目。然而，由于競(jìng)技健美操起步較晚，又受物質(zhì)條件及其科研工作滯后等因素影響，訓(xùn)練中常出現(xiàn)各種損傷。本文對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的規(guī)律及預(yù)防措施進(jìn)行探討，試圖為受訓(xùn)學(xué)生創(chuàng)造最佳成績(jī)、最大限度延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)年限、減少傷病事故的發(fā)生提供參考依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

文章以華東交通大學(xué)體育學(xué)院健美操隊(duì)的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，研究他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中踝關(guān)節(jié)損傷的情況以及預(yù)防措施。

（二）研究結(jié)果與分析

1.健美操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析。競(jìng)技健美操只進(jìn)行自編動(dòng)作的比賽，有特定的比賽規(guī)則和評(píng)分方法，需完成一定的難度動(dòng)作，對(duì)人體的心肺功能、身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要求。在訓(xùn)練中常出現(xiàn)各種損傷，特別是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)，由于在訓(xùn)練中的特殊地位，經(jīng)常受到損傷，極大的影響了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高和受訓(xùn)學(xué)生的身心健康，甚至?xí)绊懙奖荣惖慕Y(jié)果。

2.踝關(guān)節(jié)特殊的生理結(jié)構(gòu)。踝關(guān)節(jié)的生理解剖特點(diǎn)是外側(cè)韌帶較分散、薄弱、肌肉薄弱、外踝低（卡?。?；而內(nèi)側(cè)韌帶較集中、厚、寬、堅(jiān)韌、肌肉堅(jiān)硬、內(nèi)踝高。正是由于外踝比內(nèi)踝長(zhǎng)，內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶堅(jiān)強(qiáng)，就決定了踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻活動(dòng)的范圍比外翻活動(dòng)的范圍要大。促使足背伸內(nèi)翻的肌肉較強(qiáng)，足跖屈時(shí)踝關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定等解剖生理特點(diǎn)，使得踝關(guān)節(jié)損傷，尤其踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶損傷最為常見(jiàn)。競(jìng)技健美操的操化要求運(yùn)動(dòng)員身體輕盈重心上移，隊(duì)形變化時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)迅速，最短的時(shí)間到達(dá)規(guī)定的隊(duì)形位置。要達(dá)到以上幾點(diǎn)要求必須前腳掌著地，踝關(guān)節(jié)立高。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員踝部肌肉的持久支撐和最大爆發(fā)力要很高的要求，所以常見(jiàn)外側(cè)韌帶拉傷。在難度動(dòng)作中主要有一類是跳起做各種難度動(dòng)作，最終落地成并腿的動(dòng)作，使前腳掌撞擊地面。跳部難度落地的技術(shù)要求身體緊張、雙腿并攏、屈膝緩沖踝關(guān)節(jié)用力著地。如雙腿起跳橫叉跳落成站立，跳起水平空轉(zhuǎn)720度落地成縱叉等動(dòng)作。由于技術(shù)錯(cuò)誤腳背著地迫使踝部過(guò)度屈。這些情況容易引起肌腱！韌帶關(guān)節(jié)囊！筋膜的扭傷或撕裂，常見(jiàn)的有踝部外側(cè)韌帶和肌腱損傷。

3.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意力不集中導(dǎo)致?lián)p傷。一般來(lái)說(shuō)，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，選擇性地接受某些信息，同時(shí)，抑制其它活動(dòng)和其它信息，從而，使我們能集中全部的心理能量用于所指向的事物。毋庸置疑，良好的注意力能有效地提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。而競(jìng)技健美操訓(xùn)練是一個(gè)非常完善、系統(tǒng)的過(guò)程，訓(xùn)練中的每一個(gè)步驟需要運(yùn)動(dòng)員用心的練習(xí)，思想高度的集中，尤其是一些高難度動(dòng)作的練習(xí)，更需要運(yùn)動(dòng)員集中精力去完成每一個(gè)動(dòng)作。但是，由于比賽負(fù)擔(dān)過(guò)重，心理壓力過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員往往出現(xiàn)高度精神緊張和焦慮的情況，從而出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、睡眠不足等癥狀。當(dāng)大腦得不到充分休息時(shí)，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況，進(jìn)而影響到健美操運(yùn)動(dòng)員的注意力狀況，這也是部分傷害事故發(fā)生的重要原因之一。

4.超出本身身體素質(zhì)能力而導(dǎo)致?lián)p傷。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員由于要參加各種比賽，所以不同于大眾健美操和表演健美操。其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大眾健美操。尤其在比賽準(zhǔn)備階段，需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。然而，對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，個(gè)人身體素質(zhì)有著較大的差別，在同一負(fù)荷上各機(jī)體的適應(yīng)能力不同，加之有運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量弱，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，某些技術(shù)動(dòng)作導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)某些韌帶承載過(guò)度負(fù)荷，所以會(huì)出現(xiàn)個(gè)別超出運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能力的難度動(dòng)作，造成運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷。

三、預(yù)防措施

（一）做些集中注意力的訓(xùn)練

成套動(dòng)作前集中注意力在大腦中形成一個(gè)完整動(dòng)作的模式。在做動(dòng)作的過(guò)程中在大腦里加強(qiáng)意識(shí)，全身心的投入到訓(xùn)練中去。

（二）加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)部位力量的訓(xùn)練

在競(jìng)技健美操訓(xùn)練過(guò)程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高踝關(guān)節(jié)的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)積極手段。

（三）加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

自我保護(hù)在競(jìng)技體操練習(xí)中十分重要，它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、難度動(dòng)作較多的項(xiàng)目，很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手跌下，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該掌握自我保護(hù)方法。

四、建議

競(jìng)技健美操訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該讓隊(duì)員們自覺(jué)樹立自我保護(hù)的意識(shí)，這樣才能有效防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于意識(shí)上麻痹大意而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷。由此，訓(xùn)練或比賽前應(yīng)該充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，重視運(yùn)動(dòng)前踝關(guān)節(jié)必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，只有充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，才能在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的技能，減少甚至避免踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。而一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的情況，一定要及時(shí)地進(jìn)行必要處理，如積極休息、養(yǎng)傷，此后做些積極鍛煉性恢復(fù)訓(xùn)練。要注意防止傷痛的進(jìn)一步惡化，避免影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮。

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