【摘 要】花球啦啦操是最能體現(xiàn)啦啦操運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征的項(xiàng)目，也是舞蹈啦啦操中最具有代表性的項(xiàng)目之一。本文通過查閱大量與啦啦操相關(guān)文獻(xiàn)資料并對(duì)其進(jìn)行整理，把近年來對(duì)花球啦啦操的技術(shù)動(dòng)作特征的描述及其訓(xùn)練方法兩大方面進(jìn)行綜述。分析得出花球啦啦操的技術(shù)特征主要體現(xiàn)為肢體動(dòng)作通過短暫加速和定位制動(dòng)來表現(xiàn)啦啦特有的力度感，動(dòng)作完成干凈利落，重心穩(wěn)定、移動(dòng)平穩(wěn)，身體控制精確；而肌肉感知能力訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練發(fā)、節(jié)奏變化法、力量練習(xí)法等是有效提高花球啦啦操技術(shù)水平的訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】花球啦啦操 技術(shù)特點(diǎn) 訓(xùn)練方法

啦啦操，英文Cheer leading，是指在音樂伴奏下，運(yùn)動(dòng)員通過集體完成一些基本手位和舞蹈動(dòng)作來達(dá)到吶喊助威效果的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。啦啦操按活動(dòng)的目的分為競(jìng)技性啦啦操和表演性啦啦操，競(jìng)技性啦啦操主要包括舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，而表演性啦啦操包括賽場(chǎng)啦啦操和慶典啦啦操，我們這里要注重說到的是花球啦啦操，花球啦啦操是舞蹈啦啦操中最能體現(xiàn)啦啦操技術(shù)特點(diǎn)的一種啦啦操，它展現(xiàn)出一種干凈、精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)舞蹈特征，帶來良好的視覺效果。所以，分析花球啦啦操的技術(shù)特征并找出其相應(yīng)的訓(xùn)練方法，對(duì)提高花球啦啦操運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有一定的幫助。

一、花球啦啦操的技術(shù)特征

啦啦操是一項(xiàng)以手位為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有32個(gè)基本手位，這些基本手位均在肩關(guān)節(jié)前制動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在前臂，發(fā)力速度快，制動(dòng)時(shí)間短且制動(dòng)后沒有延伸，身體控制精確位置準(zhǔn)確。張慶如在《啦啦操運(yùn)動(dòng)發(fā)展演進(jìn)及特征表現(xiàn)》中提出啦啦操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)不同于健美操和舞蹈，它更加體現(xiàn)所有肢體類動(dòng)作在過程中通過短暫加速和定位制動(dòng)來實(shí)現(xiàn)其特有的力度感，適當(dāng)?shù)穆鍎?dòng)作是允許的，但只作為過渡動(dòng)作出現(xiàn)。葉知飛在《舞蹈啦啦操技術(shù)風(fēng)特征及表演風(fēng)格的研究》總結(jié)出舞蹈啦啦操的三種總體技術(shù)特征：肢體短暫加速和定位制動(dòng)技術(shù)、身體平移中重心穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)技術(shù)、騰空起跳與落地快速銜接技術(shù)。

綜上所述，在上述文章中對(duì)于花球啦啦操動(dòng)作特征的分析歸納為以下幾點(diǎn)，一是動(dòng)作段、發(fā)力狠，動(dòng)作要求快、短、精確，制動(dòng)時(shí)間短且制動(dòng)后沒有延伸；二是體前制動(dòng)，手位均在肩關(guān)節(jié)前制動(dòng)；三是身體控制精確，重心低、移動(dòng)快。在花球啦啦操中沒有腳步的移動(dòng)步伐，主要是手臂在完成32位手位時(shí)，通過短暫加速和定位制動(dòng)來實(shí)現(xiàn)其特有的力度感。

二、花球啦啦操技術(shù)的訓(xùn)練方法

啦啦操是以手位為主的項(xiàng)目，花球啦啦操簡(jiǎn)單來說就是手持花球來完成的啦啦操，它是舞蹈啦啦操中最能體現(xiàn)啦啦操技術(shù)特點(diǎn)的一種，良好的花球技術(shù)運(yùn)用加上干凈精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)舞蹈元素，強(qiáng)調(diào)發(fā)力的瞬時(shí)速度，快、準(zhǔn)、穩(wěn)是必須加強(qiáng)訓(xùn)練的，所以我們必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列的訓(xùn)練，包括手臂的控制能力訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練以及軀干的控制能力訓(xùn)練。

（一）手臂的控制訓(xùn)練

王洪提到為了使學(xué)生掌握準(zhǔn)確的手臂位置、明確發(fā)力方式，在控制的同時(shí)感覺肌肉力量，形成肌肉記憶，練習(xí)時(shí)可采用不同方向的手位進(jìn)行重復(fù)定位練習(xí)。李杰杰在《競(jìng)技健美操操化動(dòng)作與技巧啦啦操操化動(dòng)作的異同點(diǎn)分析》中提到在做手臂動(dòng)作時(shí)應(yīng)選擇最短的路徑，用最快的速度，以手指帶動(dòng)全身發(fā)力，從而完成最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。說到底還是要學(xué)會(huì)控制力的大小、方向、作用點(diǎn)。

綜上所述，花球啦啦操手臂的控制練習(xí)方法主要有重復(fù)定位練習(xí)法、負(fù)重練習(xí)法、節(jié)奏變化法、組合訓(xùn)練法等。

（二）手臂的力量素質(zhì)練習(xí)方法

力量素質(zhì)在花球啦啦中是必不可少的，控制與制動(dòng)是啦啦操與健美操的共同點(diǎn)，并且在啦啦操中其控制制動(dòng)能力的體現(xiàn)更為突出，所以，在花球啦啦操中對(duì)手臂的控制制動(dòng)能力也有較高要求。史雪梅在《青少年健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練》中提到速度力量訓(xùn)練應(yīng)從小負(fù)荷開始，逐步增加負(fù)荷強(qiáng)度，為克服神經(jīng)對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)性，最大強(qiáng)度、中強(qiáng)度、小強(qiáng)度不斷變換進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉對(duì)刺激的適應(yīng)程度，促進(jìn)速度力量能力的不斷發(fā)展。

綜上所述，手臂力量素質(zhì)的練習(xí)方法有重復(fù)訓(xùn)練法、半專項(xiàng)力量訓(xùn)練法、多種組合力量練習(xí)法、間歇練習(xí)法等等。

（三）手臂的速度素質(zhì)練習(xí)方法

花球啦啦操中的速度素質(zhì)主要是指動(dòng)作速度，要想動(dòng)作和音樂的速度配合完整，就必須注重動(dòng)作速度。在徐冬英的《高校健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練》一文中提到對(duì)動(dòng)作速度的練習(xí)方法，說到在訓(xùn)練計(jì)劃開始的階段運(yùn)用簡(jiǎn)單的動(dòng)作組合，要求練習(xí)時(shí)與音樂速度相配，以提高動(dòng)作速度。在學(xué)習(xí)成套動(dòng)作后，在音樂的配合下進(jìn)行練習(xí)，要求不斷地提高動(dòng)作與音樂的完整配合。

綜上所述，花球啦啦操中要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作要有力度和爆發(fā)力，動(dòng)作到位且快速控制，無延伸動(dòng)作，要展示瞬間完成動(dòng)作的能力。手臂速度素質(zhì)的練習(xí)方法有隨音樂節(jié)奏變換動(dòng)作速度練習(xí)法以及上肢阻力訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)瞬時(shí)速度也就是爆發(fā)力。

（四）身體控制能力的練習(xí)方法

運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)中如何保持身體穩(wěn)定，并確保動(dòng)作精準(zhǔn)到位，可通過加強(qiáng)軀干部位的核心力量訓(xùn)練來完成。王操慧在《我國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練研究》中提到身體控制能力的核心力量訓(xùn)練方法有三類，一是靜力性核心練習(xí)，如身體直線控制練習(xí)、側(cè)身直線控制練習(xí)、流線型拉伸練習(xí)，都要求身體軀干呈一條直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹。二是動(dòng)力性核心力量練習(xí)，借助輕器械，以實(shí)心球?yàn)槔?，主要是增?qiáng)腰腹力量，如腿間傳遞球練習(xí)、舉實(shí)心球、坐在平衡球上轉(zhuǎn)身練習(xí)等。三是本體感受訓(xùn)練，各種握姿平衡桿本體感受練習(xí)、平衡板或平衡球蹲起、各種姿勢(shì)的本體感受反射拉伸等。

綜上所述，身體控制能力的練習(xí)方法有靜力性核心練習(xí)、動(dòng)力性核心力量練習(xí)、本體感受訓(xùn)練以及通過一些加強(qiáng)腰部力量的舞蹈來練習(xí)，肚皮舞對(duì)加強(qiáng)腰部力量可以起到很好的幫助作用。

三、結(jié)論

（1）花球啦啦操的技術(shù)特征表現(xiàn)為動(dòng)作短、發(fā)力狠；體前制動(dòng)定位；身體控制精確，重心低、移動(dòng)快，是通過手臂的短暫加速和定位制動(dòng)來實(shí)現(xiàn)其特有的力度感。

無固定步伐，重心低，動(dòng)作干凈等等。

（2）手臂的控制練習(xí)方法主要有重復(fù)定位練習(xí)法、負(fù)重練習(xí)法、節(jié)奏變化法、組合訓(xùn)練法等。

（3）手臂的力量練習(xí)方法主要有隨音樂節(jié)奏變換動(dòng)作速度練習(xí)法以及上肢阻力訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)瞬時(shí)速度也就是爆發(fā)力。

（4）軀干控制能力的練習(xí)方法主要有有靜力性核心練習(xí)、動(dòng)力性核心力量練習(xí)、本體感受訓(xùn)練以及通過一些加強(qiáng)腰部力量的舞蹈來練習(xí)。