【摘 要】高強(qiáng)度、大運(yùn)動量訓(xùn)練廣泛運(yùn)用到游泳訓(xùn)練當(dāng)中，導(dǎo)致游泳運(yùn)動員身體能源物質(zhì)的長期消耗，使疲勞恢復(fù)成為訓(xùn)練不可回避的問題。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，研究分析了游泳運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞的定義、產(chǎn)生原因、具體表現(xiàn)、以及判斷方法，有針對性的總結(jié)出幾種有效的恢復(fù)手段：專項恢復(fù)方法、肌肉放松活動、整理活動、保證休息和睡眠、按摩以及水療法等以期為運(yùn)動員訓(xùn)練比賽后疲勞的診斷與恢復(fù)提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】游泳；疲勞；恢復(fù)

一、疲勞及其產(chǎn)生的原因

游泳是一項開展比較廣泛的現(xiàn)代運(yùn)動，具有良好的強(qiáng)身健體的作用。由于在水里運(yùn)動阻力大，人體在游泳過程中容易產(chǎn)生疲勞。

疲勞是運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)界十分引人注目的課題，隨著現(xiàn)代競技運(yùn)動水平得提高，運(yùn)動強(qiáng)度越來越大容易造成疲勞的積累，導(dǎo)致過度疲勞及運(yùn)動損傷。因此，運(yùn)動性疲勞及恢復(fù)越來越受到人們的重視，同時也成為訓(xùn)練科學(xué)化的標(biāo)志。游泳運(yùn)動是一種以技巧性為主的項目，但它的對抗性很強(qiáng)，競爭也十分激烈。這就要求運(yùn)動員付出很大的體力和能量。游泳的訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度都很大。這種機(jī)械的負(fù)荷和單調(diào)的刺激，對于運(yùn)動員很容易引起大腦神經(jīng)興奮性降低，符合負(fù)荷肢體肌肉暫時性疲勞，如果沒有有效的措施來加快身體恢復(fù)，最后必將限制游泳運(yùn)動員的進(jìn)一步提高，甚至斷送其運(yùn)動壽命，造成無法彌補(bǔ)的后果。

人們工作或運(yùn)動到一定的時候都會出現(xiàn)組織、器官甚至整個機(jī)體工作能力暫時下降的現(xiàn)象，叫疲勞。疲勞是一種生理現(xiàn)象，經(jīng)過休息疲勞消失，工作能力又重新得到恢復(fù)。生理學(xué)對疲勞產(chǎn)生的原因有以下論述。

1.神經(jīng)系統(tǒng)的影響學(xué)說

學(xué)者們認(rèn)為，無論是腦力勞動或是體力勞動引起的疲勞，都是大腦皮質(zhì)的保護(hù)性作用。疲勞是中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作能力下降的指標(biāo)。內(nèi)環(huán)境變化是促進(jìn)大腦皮質(zhì)發(fā)生保持性抑制的因素。

2.能源物質(zhì)的耗竭學(xué)說

肌肉活動到疲勞時，能源物質(zhì)（如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等）的含量下降。因此有人提出疲勞是由于這些物質(zhì)的耗竭而引起。

3.疲勞物質(zhì)的蓄積學(xué)說

肌肉或血液中有些物質(zhì)（如乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)）隨疲勞程度的加深而增加。因此有人提出疲勞的產(chǎn)生是由于肌肉收縮時物質(zhì)代謝產(chǎn)物的堆積所致。

4.機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的失調(diào)學(xué)說

運(yùn)動中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物使機(jī)體體液PH值下降，PH值下降到一定數(shù)值時，細(xì)胞內(nèi)外的水分，離子的濃度就會發(fā)生變化，人體就不能繼續(xù)從事運(yùn)動。因此有人認(rèn)為疲勞是機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的失調(diào)所致。

總之，人體運(yùn)動時產(chǎn)生的疲勞是一種綜合性的生理過程。它是以中樞的作用為主導(dǎo)，在中樞和周圍組織相互影響下發(fā)生的。它既與神經(jīng)細(xì)胞的變化有關(guān)，也有與周圍組織的反射性和體液性影響有關(guān)。疲勞時的生化變化帶有全身性的特點(diǎn)，它是伴有機(jī)體內(nèi)環(huán)境的變化和不同生理機(jī)能的失調(diào)。疲勞（特別是疲勞感）是一種保護(hù)性反應(yīng)，這種保護(hù)性反應(yīng)可使與機(jī)體生命攸關(guān)的機(jī)能免于過度衰竭。

二、游泳后簡單的處理放松

1.運(yùn)動后放松

運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2.運(yùn)動后按摩

運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

三、研究對象與方法

1.研究對象

濟(jì)南市游泳館20名運(yùn)動員。

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法：查找閱讀有關(guān)國內(nèi)外有游泳運(yùn)動、運(yùn)動訓(xùn)練、運(yùn)動生理以及運(yùn)動疲勞恢復(fù)訓(xùn)練的相關(guān)資料、書籍文獻(xiàn)。

咨詢法：向有一定經(jīng)驗的教練咨詢有關(guān)疲勞的相關(guān)內(nèi)容。

圖書查詢：圖書館、閱覽室查詢有關(guān)游泳疲勞的相關(guān)資料。

四、研究結(jié)果與分析

1.運(yùn)動疲勞的含義

疲勞作為一種自然現(xiàn)象，是指人在工作或運(yùn)動到一定程度的時候，出現(xiàn)的一種組織器官甚至整個機(jī)體工作能力暫時降低的現(xiàn)象。

2.運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的原因

關(guān)于疲勞的原因暫時還沒有定論，一般認(rèn)為有機(jī)體的疲勞的原因與機(jī)體能量物質(zhì)的消耗過多和及時補(bǔ)充不足有關(guān)系，也有人認(rèn)為疲勞與工作或運(yùn)動過程中血液酸度的增加以及人體內(nèi)的不斷缺氧有關(guān)。

3.運(yùn)動疲勞的類型

根據(jù)游泳運(yùn)動的特點(diǎn)可將運(yùn)動性疲勞可以分為：運(yùn)動性生理疲勞和運(yùn)動性心理疲勞兩種類型。

4.判斷運(yùn)動性疲勞的方法

（1）生理指標(biāo)測定法

骨骼肌系統(tǒng)疲勞測定，有兩項測試指標(biāo)：肌肉力量與肌肉硬度。心血管系統(tǒng)疲勞診斷，有三項測試指標(biāo)：心率，心電圖，血壓體位為反射

（2）一般觀察法

通過對運(yùn)動員的外部表情、動作技能的觀察來判斷是否有疲勞的產(chǎn)生，當(dāng)大腦皮層發(fā)生疲勞時，教練員應(yīng)該能從其焦躁的情緒、分散的注意力等觀察出其神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。當(dāng)人體疲勞時，動作協(xié)調(diào)性受到嚴(yán)重干擾，錯誤增多。

自我感覺：運(yùn)動員在運(yùn)動后，如感到頭暈、惡心、胸悶，食欲不振。特別是厭惡訓(xùn)練，則表示身體疲勞程度較深。

5.適合游泳運(yùn)動員疲勞恢復(fù)的方法

（1）專項恢復(fù)方法

大強(qiáng)度訓(xùn)練課上，劇烈運(yùn)動可以使乳酸增加20到30倍，引起肌肉工作能力下降。據(jù)考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復(fù)需要1-2個小時，而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘。

（2）積極性休息

積極性休息是消除疲勞的一種積極手段，對于緊張訓(xùn)練和比賽引起的肌肉和精神的疲勞有良好的緩解作用。

（3）心理恢復(fù)法

心理恢復(fù)法能減輕緊張情緒，放松肌肉，對消除疲勞和延遲疲勞的產(chǎn)生有良好的效果。包括調(diào)試呼吸、催眠暗示、放松訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)等手段。除以上方法外，還可以選擇物理療法、氧氣和陰離子吸入法、中藥恢復(fù)法等方法消除游泳運(yùn)動員的疲勞，加快運(yùn)動機(jī)能的恢復(fù)。

五、結(jié)論與建議

（一）游泳有鍛煉效果

1.增強(qiáng)心、肺功能。對脊椎有好處，特別是患了脊椎?。òㄑ?、頸椎）的人，做其他運(yùn)動時，由于人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮力承托，加上運(yùn)動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態(tài)下運(yùn)動，有利于回復(fù)原位。所以許多醫(yī)生會建議脊椎病患者適當(dāng)參加游泳，輔助康復(fù)。

2.兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳鍛煉身體（包括身材）會變得強(qiáng)壯，肥胖者游泳方法得當(dāng)還可以減肥（收腹、收臀）。

經(jīng)常游泳，能有效促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)，患痛經(jīng)的女性經(jīng)常游泳（月經(jīng)期間不能游泳），能使痛經(jīng)消失。

3.報上曾看到過有文章登載：經(jīng)常游蛙泳可增強(qiáng)性功能。

（二）游泳池中產(chǎn)生疲勞的原因

疲勞是人體一個極其復(fù)雜的生理狀態(tài)，一般指身體與精神狀態(tài)的下降而導(dǎo)致工作能力及工作效率的衰退。

運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生，由于人在進(jìn)行重體力勞動、大運(yùn)動量鍛煉或比賽時，肌肉過度緊張，機(jī)體能量消耗過多，身體就會產(chǎn)生疲勞感。

1.運(yùn)動能力與身體素質(zhì)的變化導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞因素

人體的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密聯(lián)系。身體素質(zhì)就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運(yùn)動能力與身體素質(zhì)。譬如，長時間的肌肉活動導(dǎo)致肌肉功能下降時，力量速度等當(dāng)然下降，于是在完成練習(xí)時，往往會力不從心而感到疲勞；再耐力運(yùn)動中，如果心肺功能下降，承受耐力負(fù)荷的能力就會降低，機(jī)體就會疲勞而降低工作能力。

2.體內(nèi)能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞

當(dāng)人體從事運(yùn)動導(dǎo)致疲勞時往往伴隨體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗，如極量運(yùn)動2-3分鐘至非常疲勞時，肌肉內(nèi)的磷酸肌酸可降至最底點(diǎn)；長時間的持續(xù)運(yùn)動中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導(dǎo)致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產(chǎn)物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機(jī)體工作能力就會下降而出現(xiàn)疲勞。

3.精神意志因素與運(yùn)動疲勞

運(yùn)動中人體各器官系統(tǒng)的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低會使疲勞加深。例如，在一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時間的體育活動過程中，會出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、情緒低迷，這種狀態(tài)稱“極點(diǎn)”。此時，如果依靠意志力和減慢速度繼續(xù)下去，不久這種難受的感覺就會消失，動作變得輕快有力，這種現(xiàn)象就是“第二次呼吸”。這樣就可以推遲疲勞的出現(xiàn)或減輕疲勞的程度。

適合游泳運(yùn)動員疲勞恢復(fù)的方法有專項恢復(fù)方法、積極性休息、物理療法、心理恢復(fù)法、氧氣和陰離子吸入法、中藥恢復(fù)法等。在訓(xùn)練過程中貫徹良好的恢復(fù)訓(xùn)練，及時的判斷出疲勞的出現(xiàn)并把握好疲勞的程度，再配合以合理的手段進(jìn)行恢復(fù)就可以產(chǎn)生超量恢復(fù)，以促進(jìn)人體機(jī)能的不斷提高。使游泳運(yùn)動快速地消除疲勞，在體力上、心理上以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮上，都能很好地適應(yīng)日益激烈比賽的需要。

參考文獻(xiàn)：

[1]賀曉波.大眾化高等教育的新質(zhì)量觀探索[J].黑龍江高教研究，2006（1）.

[2]2012年山東師范大學(xué)學(xué)報自然科學(xué)版，2012.06

[3]邢文化.人體測量與評價[M].北京：北京體育學(xué)院出版社，1986：136-168.