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        淺談肌筋膜疼痛綜合征的預(yù)防

        2013-12-31 00:00:00黃怡許穎
        醫(yī)藥與保健 2013年11期

        【中圖分類號(hào)】 R686 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 B

        肌肉筋膜疼痛綜合征(myofascial pain syndrome MPS)是一種慢性的疼痛性病癥,主要是肌肉和筋膜因無菌性炎癥而產(chǎn)生粘連并有刺激痛點(diǎn)又稱觸發(fā)點(diǎn)或扳機(jī)點(diǎn)形成,又被稱為肌筋膜炎、肌纖維組織炎、肌肉勞損,多發(fā)生于骨骼肌,其發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而上升,且呈年輕化趨勢(shì),給患者的工作、學(xué)習(xí)及生活帶來不良影響,為了預(yù)防肌筋膜疼痛綜合征,我們進(jìn)行了如下調(diào)查:

        1 調(diào)查方法與對(duì)象

        調(diào)查本中心2012年3月-2013年3月收治肌筋膜疼痛綜合征患者60例,其中計(jì)算機(jī)操作人員21人,電子工廠作業(yè)員12人,在校學(xué)生5人,老師12人,樂器演奏者6人,其他4人,其中女性36人,男性24人,年齡15--62歲。

        2 原因與分析

        多數(shù)患者工作時(shí)往往固定同一姿勢(shì)過久或精神壓力過大,肌肉長(zhǎng)期緊繃,甚至有些是長(zhǎng)期姿勢(shì)不良,不知不覺中肌肉慢性拉傷[1],還有些患者有遇冷或遇風(fēng)疼痛更厲害的感覺,這是因?yàn)椴≡畈课槐疽蜒h(huán)不良,吹到風(fēng)或冷氣時(shí)血管收縮,局部循環(huán)更加惡化所致,肩背部僵硬疼痛久了,往往會(huì)反射到頭部,引起頭痛,一般以后腦部、前額部及兩側(cè)太陽穴痛最常見,很多患者經(jīng)檢查,查不出原因,這與肩背部肌肉緊繃有密切關(guān)系。

        3 預(yù)防措施

        3.1 糾正不良姿勢(shì) 工作姿勢(shì)要正確,寫字時(shí)應(yīng)坐直,不要伏在桌子上,工作環(huán)境的設(shè)計(jì)應(yīng)合乎要求,且維持一個(gè)固定姿勢(shì)20分鐘后,要起身休息5-10分鐘,舒展一下筋骨,做做放松的體操,以免肌肉持續(xù)累積疲勞,這樣做往往更能提高工作效率。

        3.2 經(jīng)常鍛煉 每日安排半小時(shí)持之以恒的運(yùn)動(dòng),不但可以放松心情,也可促進(jìn)血液循環(huán),并增加肌肉彈性,避免肌肉、肌腱等結(jié)締組織老化,同時(shí)使關(guān)節(jié)靈活性增加,肌肉收縮力增強(qiáng),從而增加抗疲勞的能力。

        3.3 防止潮濕、寒冷、受涼 不要隨意睡在潮濕的地方,根據(jù)氣候變化隨時(shí)增添衣物,出汗及雨淋之后要及時(shí)更換濕衣或擦干身體,天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕,夏天不可迎窗通風(fēng)而睡,更不能在電扇或空調(diào)風(fēng)吹下入睡。

        3.4 注意飲食 多食水果、蔬菜,控制體重,不可暴飲暴食,身體過于肥胖會(huì)給肌肉和關(guān)節(jié)帶來額外負(fù)擔(dān),家居生活中工作臺(tái)面的高度應(yīng)適宜,不要睡過軟的床鋪。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 岳壽偉.肌肉骨骼康復(fù)學(xué).北京:人民衛(wèi)生出版社,第一版,2008.

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