什么時間開始練習(xí)？

順產(chǎn)媽媽：生產(chǎn)30～42天后

可根據(jù)自身的情況來進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)強(qiáng)度從幾組到多組，時間從短到長，一定要循序漸進(jìn)，讓身體有一個適應(yīng)的過程。

剖宮產(chǎn)媽媽：生產(chǎn)3個月后

可根據(jù)恢復(fù)情況和醫(yī)生建議來進(jìn)行練習(xí)，特別是要關(guān)注運(yùn)動過程中對傷口的拉伸，每個人體質(zhì)不同，一定要以自己感受舒服為主。

母乳和斷奶期間都可以練習(xí)挺胸操

練習(xí)準(zhǔn)備

1. 衣著要寬松，有彈性，盡可能是棉質(zhì)的衣服。

2. 多準(zhǔn)備一件內(nèi)衣，做完運(yùn)動要換一件內(nèi)衣：一是因為會出汗，二是哺乳期的媽媽可能會有奶水溢出。

輔助物品

椅子（椅子高度以坐在椅子的1/3處，腳掌可以完全踩地為標(biāo)準(zhǔn)）。

挺胸操

1背對椅子而站，雙手搭在椅子背上，吸氣，抬起腳后跟，保持3～5次呼吸；呼氣，曲腿下蹲，保持3～5次呼吸；吸氣，直立身體，呼氣，放下雙手。

2臀部坐在椅子的1/3處，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙手搭在椅背上，隨呼氣讓上身繼續(xù)向左后方扭轉(zhuǎn)，保持3～5次呼吸，身體回到正中間。相反方向再做一次。

3雙手在背后去抓椅子，隨吸氣抬頭向上看，并且推胸向上，在這里停留3～5次呼吸，呼氣，低頭拱背，在這里停留3～5次呼吸，吸氣，身體回到正中間。

4吸氣，雙手自體側(cè)舉過頭頂，雙手在頭頂十指交叉，翻轉(zhuǎn)雙手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

Tip

練習(xí)挺胸操30分鐘后再哺乳，因為鍛煉會令身體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，影響乳汁味道，寶寶不喜歡。

挺胸操功效

預(yù)防和改善乳房下垂，挺拔胸部。扭轉(zhuǎn)過程中，還可以按摩腹部內(nèi)臟，有助于內(nèi)臟回位，排除體內(nèi)的濁氣。

挺胸美食 花生紅棗豆餅

@晶晶媽：我這道美食也是從姐妹們那兒學(xué)來的，特別簡單，而且味道絕對超級棒，你也來學(xué)學(xué)吧。

材料

花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。

做法

1.花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。2.將其揉成小球后，再壓成小圓形餅狀。3.烤箱預(yù)熱10分鐘，再以150℃烘烤15分鐘。

營養(yǎng)

黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì)，從古到今都被奉為女人圣品，紅棗補(bǔ)血，有益調(diào)理氣血，改善胸部血液循環(huán)。

美媽出鏡 挺胸故事

我一直覺得產(chǎn)后挺胸并不是很困難的一件事，因為每天都在堅持朋友教給我的方法，跟大家分享下：雙手由內(nèi)向外圍繞乳房畫圈20次，再反方向做20次，然后五指張開，兩手分別輕柔提抓兩個乳頭15次。

——李媛媛

挺胸誤區(qū) 擔(dān)心胸部下垂，不想母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不但對寶寶的成長發(fā)育好處極大，而且也有利于乳房本身的健康，促進(jìn)產(chǎn)后子宮恢復(fù)，同時母乳還能保持健美的體形。因為寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激新媽媽的乳腺組織，而乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)，是幫助新媽媽乳房恢復(fù)的一個好方法。當(dāng)然，新媽媽也應(yīng)該通過正確的練習(xí)來幫助自己的乳房恢復(fù)到更好的狀態(tài)。