摘 要：準備活動是運動訓練、體育競賽和自我鍛煉中不可缺少的一部分，也是體育教學中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。在當今新課改時代，有些體育教師對教學前準備活動重要性的認識不夠清楚，為了更好的引導體育教師對體育準備活動的重視，本文從運動生理學的原理對學生在進行體育學習的準備活動作用進行了科學的分析，將會對防止運動損傷的發(fā)生，提高教學效果起到促進作用。

關鍵詞：體育 教學 準備活動

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）05（b）-0182-02

在體育教學中，課的結構一般都是由準備活動、基本活動和結束部分組成。要提高課的質(zhì)量，關鍵在于提高基本部分的質(zhì)量。為了教好基本部分的教學，必須加強準備活動的教學工作。體育教學準備部分的內(nèi)容大體可分為兩個方面：即教學常規(guī)練習與準備活動。因此，準備活動的好壞，直接影響基本部分的質(zhì)量。

1 作用

1.1 準備活動的概念

何為準備活動？準備活動是指在比賽、訓練的體育課的基本部分之前，有目的進行的練習。目的是預先動員人體的功能能力，縮短進入工作狀態(tài)的時間，為運動中發(fā)揮出最大工作效率做好功能準備。

（1）做準備活動的目的是為了使體溫、肌溫上升，提高酶的活性，從而使參與活動的肌肉的代謝能力迅速適應像體育活動這樣的身體活動的內(nèi)部環(huán)境。

（2）準備活動可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和傳導速度。任何動肌所引起的運動都是通過脊髓運動神經(jīng)元的活動，使其支配的肌肉產(chǎn)生收縮而實現(xiàn)。而達到神經(jīng)末梢的興奮是不能直接導致肌肉收縮的，必須通過離子流的一系列復雜變化過程。運動神經(jīng)元的興奮與抑制不光受中樞神經(jīng)系統(tǒng)各級中樞的作用，同時也受來自肌肉神經(jīng)支配的肌梭的影響；而感受器的敏感性和傳導速度是受機體組織溫度影響的。據(jù)研究獲悉：皮膚的敏感度在20 ℃時只有35 ℃的六分之一。在27 ℃時，肌梭對標準刺激反應活動下降50%，肌肉溫度下降到15 ℃～20 ℃，肌梭反應活動則完全消失。正是由于這個原因，在基本部分前做準備活動使機體保持較高體溫，就是為了能活動得更快些，動作完成得更協(xié)調(diào)些，從而減少事故的發(fā)生。

（3）準備活動可以增強氧運輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管網(wǎng)舒張、工作肌能獲得更多氧供應。

（4）準備活動可以促進體液升高，體液升高再促使肌肉收縮速度增加20%，能提高酶系統(tǒng)的活性，而酶的活性對溫度改變極為敏感，溫度下降，可以抑制它的活性，溫度升高，可以提高酶的活性，體溫每升高1 ℃，細胞代謝率增加13%，體溫升高10 ℃，酶反應的比率會增加2～35倍，在運動生理學的研究工作中，把這種變化的結果稱為“O10效應”，準備活動正是肌肉處于“O10效應”范圍內(nèi)，故酶反應的速度最佳。如果溫度高于40 ℃時，肌肉用氧能力將會降低，這樣肯定對肌肉代謝產(chǎn)生不利影響，這就是準備活動對肌肉從局部“O10效應”中間得到的好處。

（5）準備活動可以減弱肌肉粘滯性和增加皮膚的血流和降低泌汗閾有利于散熱防止正式練習時身體過熱。

1.2 準備活動方式

體育教學準備活動的組織教學應力求嚴密，一般采用集體或分組形式進行，可定位，也可行進間練習。準備活動必須充分和全面，否則會導致學生發(fā)生一些不同部位的損傷。據(jù)調(diào)查運動損傷35.1%屬于缺乏準備活動或準備活動不正確造成的。例如：不做準備活動就進行緊張的正式活動；準備活動不充分就進行緊張的正式運動；準備活動內(nèi)容與訓練內(nèi)容結合不好、或缺乏專項準備活動，使運動中負擔較重的功能沒有充分的改善；準備活動的量過大或準備活動離正式運動的時間過長，都會造成運動損傷。

1.3 準備活動不充分導致?lián)p傷的常見種類

常見的運動損傷有肌肉酸痛、運動中腹痛、肌肉抽筋、肌肉拉傷，以及關節(jié)扭傷等。特別是踝關節(jié)扭傷，這是學校體育課中最常見的運動損傷，這一損傷的直接原因就是因為準備活動不充分，或準備活動與正式活動時間間隔太長所致。

1.4 準備活動能影響整堂課的密度與強度

為達到教學目標完成教學任務要求體育課“有適當?shù)拿芏群投冗\動量”，密度和強度偏低，則整堂課的質(zhì)量就會受到影響。但在觀摩和測定了若干班級的體育課后發(fā)現(xiàn)，有些班級體育課的練習密度和強度都偏低。偏低的原因是多方面的，如場地、器械、教材特點等，但原因之一就是準備活動不充分，是其中很大的一個原因。從而影響到整堂課的密度，影響到動作質(zhì)量，要提高課的密度和強度，必須組織好準備活動。

1.5 準備活動對正式練習的良好影響

準備活動對接下來的正式練習有多方面的良好影響。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：提高神經(jīng)中樞的興奮性、增強內(nèi)分泌的活動，為正式練習時功能過程迅速達到最適宜程度創(chuàng)造條件。

使體溫適度升高。實驗證明，體溫升高1 ℃，細胞的新陳代謝速度增加13%，經(jīng)過準備活動后的正式動作到達終點時，丙酮酸和乳酸含量增加的較少；體溫適度升高，能加快神經(jīng)傳導速度，使氧離曲線右移促進氧的解離，有利于氧的供應?？山档图∪獾恼硿裕鰪姀椥?，有助于防止運動損傷。增強皮膚的血流和降低泌汗閾，有利于散熱，防止正式練習時身體過熱。

準備活動對接下來的動作練習有良好的影響，其主要生理機制是通過預先進行的肌肉活動在神經(jīng)中樞的相應部位留下痕跡效應使正式練習時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的功能惰性得到克服，生化反應加快進行。

準備活動這諸多益處，學生難以明了，以至于在體育教學中準備活動難以進行下去，而一些常規(guī)的準備活動又枯燥單調(diào)，學生興趣不高。因此，在做準備活動時，盡可能隨時變換準備活動內(nèi)容，讓學生清楚準備活動對接下來的學習的意義與作用。

2 對策

2.1 準備活動的一般性

一般性準備活動是指與正式練習不相似的活動，主要促進學生身體全面發(fā)展的練習。例如：體育課開始時的走、跑、跳、徒手操、游戲、武術操或武術基本動作等，是以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官系統(tǒng)的功能為目的使之體溫升高，促使新陳代謝。

2.2 準備活動的專門性

專門性準備活動是指與正式練習相類似的活動，其動作的性質(zhì)和結構與主要教材相近似。通常采用一些模仿練習，誘導練習或輔助練習、基本技術練習以及與掌握該項教材所必需的身體素質(zhì)練習等，目的是增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)對正式練習的調(diào)節(jié)能力，強化運動動力定型，為正式練習做好技能和技戰(zhàn)術準備。

2.3 準備活動的全面性、針對性和多樣性

準備活動的內(nèi)容應注意全面性、針對性和多樣性。全面性是指所采用的練習能有效地促進學生身體全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的姿勢和體態(tài)。針對性是指應根據(jù)課的主要教材來選擇專門性練習，以使學生更快地掌握動作。多樣性是指應根據(jù)課的任務和學生特點，合理地變換聯(lián)系內(nèi)容和組織方法，以提高學生學習的興趣和積極性。

2.4 準備活動和正式運動間隔時間

準備活動結束到正式練習開始的間隔時間一般不超過15 min。在一般教學課中以2～3 min為宜。

3 結論和建議

（1）體育教學的準備活動是為基本部分的教學做準備，使學生在身體心理等方面做好前奏，身體處于理想狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮學生的能力，有效防止傷害事故，較好地完成體育教學任務，為此，教師一定要好充分調(diào)動學生做準備活動的積極性。

（2）體育教學中的準備活動是體育教學中不可忽視的重要環(huán)節(jié)，我們一定要重視這個環(huán)節(jié)，必須有嚴謹教學和科學的態(tài)度對待體育教學中的準備活動教學。

（3）體育教師要勇于創(chuàng)新充分發(fā)揮自己的教學水平去設計出符合當代中學生體育運動的準備活動，要有膽量去對現(xiàn)有落后的準備活動進行改革，使之更好的為教學服務，使學生身心受益。

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