洞庭昨夜春風(fēng)起，遙憶美人湘江水。

枕上片時(shí)春夢(mèng)中，行盡江南數(shù)千里。

——唐·岑參

岑參的這首詩(shī)雖然說的是夢(mèng)，但也暗含著夢(mèng)—枕頭—睡眠—健康的關(guān)系。因?yàn)閴?mèng)與人的心理狀態(tài)、睡眠環(huán)境密不可分，而睡眠環(huán)境中就包含著枕頭的質(zhì)量、高度和使用枕頭的方法等問題。這里，夢(mèng)是包括睡眠活動(dòng)在內(nèi)的廣義概念。也可以說，枕頭關(guān)系著人的睡眠，能枕出健康，也能枕出疾病。

枕頭的種類很多，有原始的石頭枕、木頭枕、麥草枕、谷殼枕，也有現(xiàn)代的絲棉枕、海綿枕、羽絨枕、沖氣枕等。近幾年出現(xiàn)的各種新型枕頭，常常與“高科技”聯(lián)系在一起，什么能促進(jìn)睡眠的電極導(dǎo)入枕頭、具有醒腦開竅功能的香味枕頭、可以保持頭部溫暖的電子枕頭等，五花八門。其實(shí)，中醫(yī)早把枕頭與健康聯(lián)系在一起了，把具有不同功能的如“蠶矢”、綠豆皮、玉石等作為枕料或枕芯，以用于對(duì)多種疾病的輔助治療和對(duì)身體的保健。

有人以為，枕頭好壞皆行，有無(wú)皆可，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。殊不知，許多疾病正是不合適的枕頭給枕出來(lái)的。就枕頭的高低而論，保持枕頭的一定高度對(duì)保證睡眠質(zhì)量、保證人的身體健康是具有直接作用的。民諺有“長(zhǎng)壽三寸，無(wú)憂四寸”之說，意思是說，要想長(zhǎng)壽，經(jīng)常使用3寸（約10厘米）高的枕頭；要想睡得舒服，經(jīng)常使用4寸（約13厘米）高的枕頭。如今實(shí)驗(yàn)證明，枕6～9厘米高的枕頭睡眠時(shí)，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形，表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說，6～9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。

當(dāng)然，不同體格的人也有一定差別，有專家總結(jié)出這樣的公式，以供人們參考：枕高（厘米）=兩肩之寬÷3-2。大體上說，仰臥時(shí)枕頭約高1拳，側(cè)臥時(shí)1拳加2指，形狀呈中間低兩端高的元寶形?？磥?lái)，民間的說法是有一定道理的，枕3寸高的枕頭，的確和睡眠長(zhǎng)壽有密切關(guān)系；而枕4寸高的枕頭，以獲得舒服感的說法，可能與古人“高枕無(wú)憂”的認(rèn)識(shí)有關(guān)。

高枕真的無(wú)憂嗎？這只能說是一種局限的說法，或者說是一種對(duì)人使用枕頭過程中產(chǎn)生的暫時(shí)感覺的形容。如果長(zhǎng)期使用比較高的枕頭，頸部的骨骼就會(huì)出現(xiàn)形態(tài)上的改變。把頸部固定在前屈位，一方面可能造成肩酸、頭痛等不適癥狀，一方面還會(huì)造成頸部動(dòng)脈血液受阻，引起腦缺氧，最終導(dǎo)致腦細(xì)胞的損傷。

那么是不是說，枕頭枕得越低越好呢？答案也是否定的。有研究證實(shí)，枕頭過高、過低都會(huì)引起頸椎的病理性改變，最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。枕頭過高，會(huì)造成頸椎中段損傷；過低，會(huì)造成頸椎下段損傷。

人的骨骼具有一定的可塑性和相對(duì)的穩(wěn)定性，前者主要表現(xiàn)在人的年輕時(shí)期，后者主要表現(xiàn)在人的年老時(shí)期。當(dāng)其可塑性占主導(dǎo)地位時(shí)，因枕頭高度不適造成了錯(cuò)誤的定位，當(dāng)其穩(wěn)定性占主導(dǎo)地位時(shí)想糾正它，相對(duì)就比較困難了。一旦戴上了頸椎病的“帽子”，再想摘掉它是非常不容易的。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）