彎腰駝背造成呼吸不暢、下意識地呼吸變淺，這些習慣看似小事，卻會給身心帶來極其不利的影響。據(jù)日本《日經(jīng)健康》雜志近日報道，日本文京學院大學保健醫(yī)療技術學部教授柿崎藤泰表示，“淺呼吸”輕則導致肌肉僵硬，重則影響新陳代謝，久而久之，會使身體越來越差。

柿崎藤泰推薦了兩個自測呼吸程度的小方法。

方法一：用軟皮尺測量胸部下方的尺寸，然后深吸一口氣，看呼吸時胸圍的變化，胸下尺寸膨脹5厘米以上屬于深呼吸；膨脹3～5厘米的還算正常；若不足3厘米即為淺呼吸。方法二：深吸一口氣，然后從嘴巴或鼻子緩緩呼出吐盡，整個過程若少于20秒，很可能屬于淺呼吸。

日本東京有明醫(yī)療大學醫(yī)學系教授本間生夫表示，若發(fā)現(xiàn)自己呼吸較淺，可以通過鍛煉提高呼吸肌的彈性，改善呼吸狀況。首先，抬高下巴，用鼻子緩緩吸氣，雙手交疊用力把隨吸氣膨脹的胸口壓下去；然后兩手交疊按在胸口，用嘴巴緩緩把這口氣吐盡；最后，松開兩手，收回下巴，注意背部不要后傾。每天重復做數(shù)遍，長期鍛煉，能養(yǎng)成正確的深呼吸習慣。

（摘自《吉林工人報》）