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        甩開手臂走可預防跌倒

        2013-12-29 00:00:00于方提
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2013年11期

        街道邊、公園里,經(jīng)??吹酱怪只蛘弑持稚⒉降睦先?,其實這樣不好。散步時應(yīng)把手臂甩起來,這樣的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能,還能預防跌倒和防治一些慢性病。

        美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的一項研究發(fā)現(xiàn),人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高,相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時,正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動作的效果。擺臂散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

        所以,建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。散步速度以每分鐘60~90步為宜,每天不超過半小時。堅持一段時間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。

        (摘自《生命時報》)

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