摘 要：創(chuàng)編健美操要明確目的，從實(shí)際出發(fā)，注重學(xué)生身心全面發(fā)展，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過(guò)健美操的創(chuàng)編，讓學(xué)生的體質(zhì)和機(jī)能在節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下得到鍛煉。

關(guān)鍵詞：健美操；全面發(fā)展；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；動(dòng)作與隊(duì)形

健美操是融體操、舞蹈、音樂(lè)、藝術(shù)為一體的新興體育項(xiàng)目，突出體現(xiàn)了健與美的特點(diǎn)。隨著新課程改革的深入，健美操不僅作為學(xué)校體育與健康課的選項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容，而且被延伸為“陽(yáng)光體育”及“大課間”活動(dòng)內(nèi)容之一。在學(xué)校開(kāi)展適合于學(xué)生的健美操教學(xué)，可以在節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，使學(xué)生的體質(zhì)和機(jī)能得到鍛煉，激發(fā)學(xué)生積極向上的激情，消除學(xué)生學(xué)習(xí)的疲勞，陶冶學(xué)生的情操，提高學(xué)生的審美能力。作為體育教師，如何創(chuàng)編適合于學(xué)生的健美操呢？下面談?wù)勎覍?duì)創(chuàng)編適合于學(xué)生的健美操的認(rèn)識(shí)。

一、明確創(chuàng)編的目的，從學(xué)生實(shí)際出發(fā)

明確目的、從實(shí)際出發(fā)是指創(chuàng)編的具體任務(wù)、目的、內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等要符合本學(xué)校學(xué)生的年齡、性別、身體發(fā)育狀況，以及要結(jié)合本學(xué)校的時(shí)間、場(chǎng)地、器材等實(shí)際情況來(lái)選擇和安排所練習(xí)的內(nèi)容。就是說(shuō)具體的任務(wù)不同，創(chuàng)編的要求就不同。

體育教師在創(chuàng)編健美操之前，要掌握創(chuàng)編內(nèi)容的對(duì)象，不同的對(duì)象選擇和安排不同的動(dòng)作內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如，創(chuàng)編少年兒童健美操時(shí)，應(yīng)造型美觀、動(dòng)作天真活潑，在設(shè)計(jì)隊(duì)形和動(dòng)作時(shí)，突出間接新穎，體現(xiàn)少年兒童的特點(diǎn)，易于學(xué)生模仿。結(jié)合學(xué)生的生理特點(diǎn)，多以發(fā)展學(xué)生背肌、腹肌、大腿肌等肌群的動(dòng)作為主，這樣在給學(xué)生帶來(lái)愉快和歡樂(lè)的同時(shí)，有利于促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育，形成正確的姿勢(shì)，增進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。在創(chuàng)編學(xué)生健美操時(shí)，應(yīng)選擇剛勁有力、健美大方、富有朝氣、節(jié)奏感比較強(qiáng)、具有時(shí)代特點(diǎn)、學(xué)生感興趣、具有鍛煉價(jià)值的動(dòng)作。如果是創(chuàng)編女子健美操，應(yīng)結(jié)合女子的生理特點(diǎn)，選擇柔美大方、剛?cè)嵯酀?jì)，以舞蹈內(nèi)容為主的，能夠表達(dá)和展示女性柔美特征的動(dòng)作，給人以?xún)?yōu)美的感染力。如果是創(chuàng)編男子健美操，則要體現(xiàn)陽(yáng)剛之氣，動(dòng)作要豪放，力度感強(qiáng)，給人以健與美的視覺(jué)感。

二、創(chuàng)編健美操要注重學(xué)生身體的全面發(fā)展

人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)整體，人體的各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能，各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間都是互相制約的。因此，創(chuàng)編健美操時(shí)，選擇內(nèi)容必須注重學(xué)生身體的全面發(fā)展。編排動(dòng)作時(shí)，首先要根據(jù)身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，選擇頭部、四肢、軀干等部位進(jìn)行各種動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)時(shí)，要注意動(dòng)作的方向和動(dòng)作的先后順序，動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度、速度、節(jié)奏等。例如，頭頸動(dòng)作應(yīng)有前后屈、左右側(cè)屈、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)等。上肢動(dòng)作應(yīng)有肩部動(dòng)作的上提下沉、內(nèi)收外展、繞環(huán)等。其次要根據(jù)不同年齡段的學(xué)生，選擇適宜的一些加深呼吸、增加心血管系統(tǒng)功能的動(dòng)作，使內(nèi)臟器官各系統(tǒng)得到充分鍛煉。

三、創(chuàng)編健美操要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

健美操作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在創(chuàng)編時(shí)必須遵循人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，即運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐步上升。也就是說(shuō)，動(dòng)作應(yīng)從舒展性動(dòng)作開(kāi)始，使身體各肌群、關(guān)節(jié)、韌帶以及身體的各系統(tǒng)都進(jìn)入工作狀態(tài)，然后再編排以針對(duì)性的動(dòng)作練習(xí)為主，逐步加大動(dòng)作幅度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。健美操的結(jié)束部分動(dòng)作幅度逐漸減小，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐步降低，使練習(xí)者逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。同樣創(chuàng)編時(shí)，要使運(yùn)動(dòng)心率的變化，由低到高，波浪式地逐步上升，然后逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

四、健美操音樂(lè)的選配

在一套健美操中，音樂(lè)是一個(gè)不可忽視的重要因素，可以說(shuō)音樂(lè)是靈魂，它對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)和人的感情、情緒變化有著直接的影響。好的健美操音樂(lè)，不僅可以激發(fā)學(xué)生的激情與活力，而且還可以通過(guò)表演的情緒與氣氛的渲染來(lái)征服觀眾。因此，音樂(lè)的選擇與創(chuàng)編的動(dòng)作在形式與風(fēng)格上要協(xié)調(diào)一致，音樂(lè)要?dú)g快動(dòng)聽(tīng)、優(yōu)美和諧、富有時(shí)代氣息，要符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)。只有這樣才能使動(dòng)作富有感染力和表現(xiàn)力，才能給學(xué)生、觀眾帶來(lái)愉悅和美的享受，達(dá)到健身和陶冶情操的目的。

五、動(dòng)作與隊(duì)形變化的有機(jī)配合

如果說(shuō)一套動(dòng)作的靈魂是音樂(lè)，動(dòng)作是它的骨架，那么隊(duì)形則是它的肌肉和韌帶。多變、新穎的隊(duì)形變化能給整套的健美操以生命，使得成套動(dòng)作豐富多彩，充滿(mǎn)生機(jī)。因此，在編排隊(duì)形變化時(shí)，要根據(jù)整體動(dòng)作的特點(diǎn)，掌握好隊(duì)形變化的角度、路線(xiàn)、順序以及節(jié)奏、幅度和新穎程度，動(dòng)作與動(dòng)作的銜接要巧妙，要給人一種流暢、新穎的感覺(jué)。

隊(duì)形的變化一般多采用各種移動(dòng)走、跑、跑跳步等來(lái)完成，通過(guò)多種多樣、豐富多彩的隊(duì)形變換可以為整套操增添氣氛。隊(duì)形的變化要求快速、整齊、自然、準(zhǔn)確，要給人以春雨細(xì)無(wú)聲的感覺(jué)。

（作者單位 新疆維吾爾自治區(qū)石河子市148團(tuán)一中）