周振華,李志宏,馮樹勇
ZHOU Zhen-h(huán)ua1,LI Zhi-h(huán)ong2,F(xiàn)ENG Shu-yong3
最早的拉練是指把部隊拉到駐扎地外,按戰(zhàn)時要求從一點到另一點的機動行軍訓(xùn)練方式。其目的一是為了磨練軍官士兵的意志;二是為了增強軍官士兵的體質(zhì)與戰(zhàn)斗力?,F(xiàn)在泛指訓(xùn)練和遠足,或者是球隊到國外打熱身賽,找出自身的不足,以便更好地加強自身能力訓(xùn)練。
高原訓(xùn)練是人們充分利用高原特殊環(huán)境條件組織的運動訓(xùn)練過程?,F(xiàn)已廣泛運用于挖掘運動員的有氧工作潛能,并建構(gòu)了較為完整的訓(xùn)練理論[1],而有關(guān)拉練式高原訓(xùn)練的報道甚少。
眾所皆知,我國著名的競走教練沙應(yīng)正在他幾十年的執(zhí)教生涯中,把部隊的拉練式訓(xùn)練引進到高原競走訓(xùn)練中打造了以陳紹果、黎則文、虞朝鴻、趙成良為代表的“沙家軍”,先后奪得6個世界冠軍、9個亞洲冠軍和30余個全國冠軍。這種訓(xùn)練模式固然功不可沒,可是,什么是拉練式高原競走訓(xùn)練?這種訓(xùn)練模式又是如何設(shè)計?如何貫徹實施?這一系列問題可以說是我國競走界一直討論的熱門話題。有人說這只是沙應(yīng)正教練的專利;也有人說,這只是一種回歸自然的適者生存式訓(xùn)練手段,已過時;也有人力求獲得這種訓(xùn)練模式的真諦,尤其是在2011年國家增設(shè)5個高原人才開發(fā)基地的新形勢下,人們對這種訓(xùn)練模式更加投以迫切的期盼。鑒于此,筆者在國家體育總局田徑運動管理中心的安排下加入了沙應(yīng)正教練團隊,實地調(diào)查分析“拉練式高原競走訓(xùn)練”。
本研究將從“拉練式高原訓(xùn)練”個案入手,探討什么是拉練式高原競走訓(xùn)練?這種訓(xùn)練模式如何設(shè)計與訓(xùn)練掌控?旨在拋磚引玉,共同致力于理論疏導(dǎo)拉練式高原競走訓(xùn)練模式,為后續(xù)研究建構(gòu)邏輯起點,為我國世居高原競走運動員的訓(xùn)練實踐提供現(xiàn)實參考。
國家高原競走組13名男運動員備戰(zhàn)2011年全國競走錦標(biāo)賽的訓(xùn)練過程(表1)。
運動員基本情況:年齡20±1.96歲;身高170.8±3.01cm;體重57.6±3.99kg;專業(yè)訓(xùn)練年限4.58±1.16年;20km競速能力(4min18s±10s)/km;50km 競速能力(4min 48s±15s)/km。
表1 本研究訓(xùn)練過程及基本任務(wù)一覽表Table 1 Training Process and Basic Task
表2 本研究全程訓(xùn)練路徑及地理環(huán)境一覽表Table 2 Full Training Path and Geographical Environment
1.文獻資料調(diào)研:通過互聯(lián)網(wǎng)查閱有關(guān)拉練與高原訓(xùn)練設(shè)計資料,作為本研究的理論基礎(chǔ);查閱國家對高原競走訓(xùn)練的立項資料及其研究成果,作為本研究的現(xiàn)實分析依據(jù)。
2.訪談法:通過與高原競走隊教練員、運動員、科研人員、醫(yī)務(wù)人員與管理人員的朝夕相處,訪談拉練式高原競走訓(xùn)練相關(guān)問題,收集本研究個案之外的相關(guān)資料,剖析本訓(xùn)練模式的共性問題。
3.調(diào)查法:通過實地調(diào)查與觀察,記錄運動員實際訓(xùn)練與比賽數(shù)據(jù),包括訓(xùn)練負(fù)荷、生理生化、比賽成績與運動員的日常訓(xùn)練自我監(jiān)督信息等,為本研究提供事實依據(jù)。
4.數(shù)理統(tǒng)計:運用Excel 2007對收集的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理與制圖列表。訓(xùn)練負(fù)荷按訓(xùn)練單元運動量與負(fù)荷強度對應(yīng)統(tǒng)計制圖,直觀體現(xiàn)訓(xùn)練安排與實際完成的量度差異。
運動員野外拉練是靈活、機動地利用自然環(huán)境條件,按照競技需要展開的越野訓(xùn)練。其目的是最大限度地挖掘運動員的運動潛能,提高訓(xùn)練水平,為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績做好狀態(tài)準(zhǔn)備。也就是說,拉練的最終目的是要把拉練效應(yīng)轉(zhuǎn)移到競技運動中才算一個完整拉練過程。
高原拉練是根據(jù)運動員的現(xiàn)實狀態(tài)靈活、機動地利用高原環(huán)境條件,進行多海拔、多緯度的高原越野訓(xùn)練。就高原競走訓(xùn)練來說,拉練式高原競走訓(xùn)練就是教練員為最大限度地挖掘競走運動員的運動潛能,按競走競技需要原則,組織運動員離開常駐訓(xùn)練地而進行多海拔、多緯度高原越野競走,并通過常規(guī)訓(xùn)練調(diào)整運動員競技狀態(tài)的系統(tǒng)訓(xùn)練模式。
由于野外高原拉練的環(huán)境變化莫測,運動員又要承受缺氧負(fù)荷與運動負(fù)荷的雙重刺激,所以,在進行高原拉練前期應(yīng)該安排一定時期的準(zhǔn)備性訓(xùn)練,把運動員的基礎(chǔ)能力練上去,做好能力儲備。又由于競走運動有著嚴(yán)格的技術(shù)要求,而野外拉練的路面坎坷不平,不利于規(guī)范技術(shù)表達,所以,高原拉練后必須及時按規(guī)范技術(shù)要求強化拉練效應(yīng),并把拉練效應(yīng)轉(zhuǎn)移到專項競技需要上來,通過比賽檢驗訓(xùn)練效果。由此,一個完整的拉練式高原競走訓(xùn)練過程應(yīng)該包括拉練準(zhǔn)備期、高原拉練期、拉練效應(yīng)強化期、競技能力轉(zhuǎn)化期和比賽期5個基本階段。這5個階段構(gòu)成一個有機系統(tǒng)結(jié)構(gòu),依據(jù)運動員的現(xiàn)有競技狀態(tài)和比賽系列在年度訓(xùn)練系統(tǒng)中周而復(fù)始、循環(huán)應(yīng)用(圖1)。
圖1 拉練式高原訓(xùn)練階段示意圖Figure 1. FLTM Altitude Training Phase
圖2 穿梭式訓(xùn)練路徑示意圖Figure 2. Shuttle Type Path
圖3 閉合式結(jié)構(gòu)示意圖Figure 3. Closed Type Path
圖4 開放式結(jié)構(gòu)示意圖Figure 4. Opened Type Path
表2顯示,高原拉練路徑從低于駐地海拔地區(qū)呈波浪式遞增到高于駐地海拔地區(qū)呈跳躍式結(jié)構(gòu)設(shè)置。由于拉練過程的流動性,所以在整個過程中,有時是低住低練,有時低住高練,也有時高住高練。據(jù)教練團隊介紹,有時高原拉練路徑直接從駐地到超高高原進行高-低海拔地區(qū)的穿梭式設(shè)置 (圖2)。至于采用哪種路徑結(jié)構(gòu),主要取決于拉練所要解決的主要問題,即拉練目標(biāo)。例如,本次高原拉練是以發(fā)展運動員的有氧支撐能力為主,拉練路線與時間超出以往的設(shè)置。如果以突破運動員代謝水平為主,則選擇短期 (1個星期左右)高或超高高原穿梭式路徑訓(xùn)練。
從完整的拉練式高原訓(xùn)練路徑看,表2顯示,本次拉練式訓(xùn)練路徑從駐地-低海拔地區(qū)-高海拔或超高海拔地區(qū)-駐地-比賽地呈閉合式路徑結(jié)構(gòu)(圖3),即高原拉練后回到駐地強化拉練效應(yīng)與競技轉(zhuǎn)化訓(xùn)練,再到比賽地檢驗拉練效果或進行下一拉練過程循環(huán)。據(jù)介紹,高原拉練后直接到比賽地進行強化訓(xùn)練與競技轉(zhuǎn)化訓(xùn)練或比賽(圖4),形同開放式路徑結(jié)構(gòu)。
競走是一項有著嚴(yán)格技術(shù)要求運動項目。比賽中,當(dāng)運動員受到嚴(yán)重警告或得到3張紅卡,將被取消比賽資格。從結(jié)果評定來看,競走是一項以最短時間完成規(guī)定距離的競速性運動項目[6]。所以,技術(shù)與速度訓(xùn)練是競走運動的基本性訓(xùn)練。
速度是目標(biāo),技術(shù)是本原。人體行進的高速能力(速度)可以從多種渠道獲得,但對于競走來說,技術(shù)規(guī)定性是本原,脫離了技術(shù)這個本原,高速行進就無法區(qū)別于跑;由于競走運動距離長,那么,長時間的有氧支撐能力是保持運動員高速行進的基本保障。換言之,競走運動員保持高速行進的能力訓(xùn)練應(yīng)集心血管耐力、力量耐力與技術(shù)訓(xùn)練于一體。
通過觀察本次拉練式高原競走訓(xùn)練過程,尤其是高原拉練期,除休息調(diào)整課外,未見絕然分開的力量素質(zhì)訓(xùn)練課,整體訓(xùn)練課以有氧支撐能力訓(xùn)練為中心,與技術(shù)、速度與恢復(fù)課構(gòu)成“一三循環(huán)”式課周期結(jié)構(gòu)(圖5)。
圖5 高原拉練“一三循環(huán)”式課周期結(jié)構(gòu)示意圖Figure 5. One-Three Cycle Class Period Structure of FLTM Altitude Training
“一三循環(huán)”課周期結(jié)構(gòu)的一個顯著特點是打破以“七天生活星期”設(shè)置訓(xùn)練小周期的傳統(tǒng)思維。以一天一練為主要組織形式,以72h[4,5]促進機體恢復(fù)為依據(jù)調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷。
訓(xùn)練手段是指在訓(xùn)練過程中,以提高某一能力,完成某一具體訓(xùn)練任務(wù)所采用的具體練習(xí)。運動訓(xùn)練手段是指在運動訓(xùn)練中,以提高某一競技運動能力、完成某一具體任務(wù)所采用的具體身體練習(xí),是具體的、有目的的身體活動方式[3](圖6)。
圖6 訓(xùn)練手段系列結(jié)構(gòu)圖Figure 6. Training Method Series Chart
有氧支撐訓(xùn)練是以標(biāo)準(zhǔn)競走技術(shù)為運動形式進行長時間或距離的持續(xù)運動。以提高運動員有氧代謝水平、運動器官長時間支撐能力和磨練運動員的意志品質(zhì)為目的。以技術(shù)細節(jié)、持續(xù)時間、距離和速度調(diào)控訓(xùn)練過程,側(cè)重于量與強度的掌控;以心率或乳酸監(jiān)控運動員承受訓(xùn)練負(fù)荷狀態(tài)。主要訓(xùn)練手段有場地或公路勻速走與加速走。
技術(shù)訓(xùn)練是以嚴(yán)格的競走技術(shù)規(guī)定性為依據(jù),進行完整技術(shù)和分解技術(shù)訓(xùn)練。以構(gòu)建穩(wěn)定的技術(shù)結(jié)構(gòu)為目的。通常以技術(shù)細節(jié)調(diào)控練習(xí)過程,以有、無強度要求調(diào)控技術(shù)能力。通過人眼或影像拍攝法監(jiān)控運動員競走技術(shù)狀態(tài)。主要訓(xùn)練手段有完整技術(shù)走和專門性技術(shù)動作練習(xí)。
速度訓(xùn)練是運動員確保競走技術(shù)規(guī)定性的基礎(chǔ)上按目標(biāo)成績或目標(biāo)強度進行的速度感訓(xùn)練。目的是為了適應(yīng)比賽而培養(yǎng)運動員的競走變速能力。屬于無氧訓(xùn)練范疇。通常以固定的速度或強度調(diào)控練習(xí)過程,以心率或乳酸監(jiān)控運動員承受負(fù)荷過程。主要訓(xùn)練手段有場地或公路短距離間歇走、重復(fù)走與變速走。
恢復(fù)性訓(xùn)練是為促進運動員的機體機能恢復(fù)或達到超量恢復(fù)而組織的一定時間或距離的放松走、放松跑或其他休閑活動。以活動時間、運動距離調(diào)控訓(xùn)練過程。以血5項和尿10項等生理生化指標(biāo)監(jiān)控運動員機能恢復(fù)狀態(tài)。
心智訓(xùn)練是為運動員適應(yīng)比賽進行心理引導(dǎo)、情感渲染及意志品質(zhì)的磨練和有關(guān)專項理論知識的學(xué)習(xí)與應(yīng)用。以超長訓(xùn)練量和高密度的加難訓(xùn)練課誘導(dǎo)運動員吃苦耐勞的意志品質(zhì);以比賽培養(yǎng)運動員的競爭意識與不畏強手的拼搏精神;以名人、名事渲染運動員的愛國熱情與成就感;以自評、互評專項技術(shù)與競技表現(xiàn),以及聽專家講課增強專項理論知識,提高分析問題與解決問題的能力。
運動員承受一定運動負(fù)荷后,必然會產(chǎn)生相應(yīng)反應(yīng),但并非只要施加了負(fù)荷,就一定會產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)。負(fù)荷過小,則不能引起機體必要的應(yīng)激反應(yīng);負(fù)荷過大或長期承受過度負(fù)荷,則會出現(xiàn)生理劣變反應(yīng),導(dǎo)致機能能力下降。所以,機體只有在適宜的負(fù)荷作用下才能產(chǎn)生理想訓(xùn)練效果,而這一適宜負(fù)荷必須在有效控制下得以實現(xiàn)。
圖7和圖8顯示,運動員準(zhǔn)備期完成的訓(xùn)練量與負(fù)荷強度無明顯差異,按一個訓(xùn)練計劃,一天一練。完整技術(shù)與有氧恢復(fù)性訓(xùn)練量控制在每訓(xùn)練單元12~14km;有氧支撐能力訓(xùn)練量控制在每單元18~30km,負(fù)荷強度控制在4min50s~5min35s/km呈波浪式變化,平均強度5 min20s/km。
本階段既有高強度刺激,又相對集中于運動員能力下限刺激,有利于促進技術(shù)定型和體能恢復(fù)。整體負(fù)荷趨于把基礎(chǔ)能力練上去,為高原拉練做準(zhǔn)備。
圖7 本研究運動員準(zhǔn)備期完成負(fù)荷量示意圖(n=13)Figure 7. Exercise Load during Preparation Period
圖8 本研究運動員準(zhǔn)備期完成負(fù)荷強度示意圖Figure 8. Load Intensity during Preparation Period
圖9顯示,拉練初期在低于駐地海拔地區(qū)(1 890m)按日走30km安排訓(xùn)練,過渡到超出駐地海拔地區(qū)(1 890~3 800m)時,隔日向?qū)m椌嚯x延伸,試圖從量上練起來,達到質(zhì)變目標(biāo)。圖10顯示,隨著海拔與緯度遞增,運動員單元負(fù)荷強度呈波浪式遞降,整體負(fù)荷呈增量減強度方式控制。
與準(zhǔn)備期比較,運動員單元強度曲線逐步離散,運動員的個體能力差異逐步彰顯。這表明,本階段按一個計劃訓(xùn)練組織拉練過程有必要考慮個性化負(fù)荷節(jié)奏安排。
圖9 本研究運動員高原拉練期完成負(fù)荷量示意圖Figure 9. Exercise Load during FLTM Altitude Training
圖10 本研究運動員高原拉練期完成負(fù)荷強度示意圖Figure 10. Load Intensity during FLTM Altitude Training
圖11 本研究運動員拉練強化期完成負(fù)荷量示意圖Figure 11. Exercise Load during FLTM I Training
圖12 本研究運動員拉練強化期完成負(fù)荷強度示意圖Figure 12. Load Intensity during FLTM Training
由于野外拉練的路面凹凸不平,坡度難料,導(dǎo)致運動員競走技術(shù)規(guī)范性及其速度能力難已得到保證。所以,高原拉練后應(yīng)及時安排一定時期的拉練效應(yīng)強化訓(xùn)練,把練起來的支撐能力應(yīng)用到標(biāo)準(zhǔn)競走技術(shù)的表達和速度節(jié)奏的建立中。進一步磨煉運動員的堅強意志,發(fā)展有氧支撐能力,穩(wěn)定技術(shù)結(jié)構(gòu),培養(yǎng)變速能力。
圖11和圖12顯示,運動員回到駐地減量增強度,強化技術(shù)能力;接著3天1次40~50km的定點訓(xùn)練,把綜合專項能力練上去。所謂定點訓(xùn)練就是在預(yù)先設(shè)置好的路線上進行專項訓(xùn)練(圖13)。
圖13 本研究運動員50km定點專項訓(xùn)練路線圖例
與上階段比較,單元負(fù)荷強度呈波浪式遞增,強度曲線的離散程度明顯減小。說明運動員的有氧支撐能力得到改善,專項技術(shù)能力逐步穩(wěn)定,專項速度感節(jié)奏得到強化,吃苦耐勞的堅強意志受到實質(zhì)性的磨練。
圖14和15顯示,單元負(fù)荷量明顯下降,負(fù)荷強度逐步推向最高,乃至超出原有水平,短距離速度水平趨向競技目標(biāo)。具體表現(xiàn)為經(jīng)過上階段強化訓(xùn)練后,減量減強度,調(diào)下來;接著以短距離速度訓(xùn)練,把能力提起來;到臨近比賽時,減量減強度,甚至以休息或補充營養(yǎng)的方式調(diào)養(yǎng)運動員競技狀態(tài),實現(xiàn)運動員競技能力的轉(zhuǎn)化。
圖14 本研究運動員競技能力轉(zhuǎn)化期完成負(fù)荷量示意圖Figure 14. Exercise Intensity during Competitive Ability of Transformation Period
圖15 本研究運動員競技能力轉(zhuǎn)化期完成負(fù)荷強度示意圖Figure 15. Load Intensity of Competitive Ability of Transformation Period
另外,單元強度曲線雖然離散減小,但個人曲線連續(xù)性明顯發(fā)生多次斷裂,這可能與實施個性化訓(xùn)練的強度過高有關(guān)。
運動員承受訓(xùn)練負(fù)荷狀態(tài)可以體現(xiàn)在一系列生理生化指標(biāo)變化上,訓(xùn)練效應(yīng)得到直接反映(表3、表4)。
肌酸肌酶與血尿素分別反映機體對負(fù)荷強度和運動量的適應(yīng)性,表中指標(biāo)正常,體現(xiàn)了運動員對訓(xùn)練負(fù)荷的普遍適應(yīng)。血睪酮與皮質(zhì)醇反映負(fù)荷后消耗與恢復(fù)能力,表中指標(biāo)表明,運動員消耗較大而恢復(fù)能力較強。鐵蛋白小于40,伴有HB下降,而MVC正常時認(rèn)為運動缺鐵性貧血,表中未見指標(biāo)異常。所以,運動員在整個拉練過程承受了較深的負(fù)荷刺激,體現(xiàn)了強勁運動潛能。據(jù)教練說,由于運動員還年輕,又是首次嘗試超長期拉練,因此,整個負(fù)荷過程采取保守安排。
由于全拉練過程對運動員血常規(guī)多次監(jiān)測未見異常,因此,本研究不做分期、單指標(biāo)闡述,而以均值進行宏觀描述運動員的生理負(fù)荷狀態(tài)。表4顯示,世居高原運動員有堅實的有氧基礎(chǔ),訓(xùn)練中體現(xiàn)了雄厚的有氧工作能力,預(yù)示運動員還有提升訓(xùn)練負(fù)荷的空間。正如沙教練所說:“我們的運動員不缺有氧能力,而是運動器官的長時間支撐能力”。這也是選擇本次拉練之目的。
所以,本次拉練實驗在運動員承受負(fù)荷狀態(tài)上體現(xiàn)了成功的一面,收到了預(yù)期效果,為后期訓(xùn)練安排提供了現(xiàn)實依據(jù)。但值得一提的是,運動員的承受負(fù)荷狀態(tài)評定應(yīng)是多指標(biāo)、多層次、多因素的綜合評定[6],本研究不作詳述。
對運動員訓(xùn)練狀態(tài)最有發(fā)言權(quán)的是運動員本身。運動員的機體機能狀態(tài)很大程度上可以從運動員的主觀意識得到體現(xiàn),從而為運動訓(xùn)練安排提供參考。本次訓(xùn)練過程建立了《運動員日常訓(xùn)練自我監(jiān)督日記表》(附表)來獲取運動員的主觀反應(yīng)信息。由于運動員選擇相關(guān)指標(biāo)時存在隨意性,所以,教練員在診斷運動員的訓(xùn)練狀態(tài)時必須綜合生理生化指標(biāo)與教練員日常目測信息進行綜合評定。例如,監(jiān)測運動員意志力訓(xùn)練狀態(tài),教練員選擇表5所示的一段時間指標(biāo)信息結(jié)合目測進行推斷。
對運動員技術(shù)訓(xùn)練狀態(tài)監(jiān)督,主要按競走技術(shù)要求分析運動員髖、膝、踝、肩4大關(guān)節(jié)的運動學(xué)特征,分析經(jīng)濟、實效與有用性。通過直觀講解、運動員自評互助,教練員的精雕細刻,建構(gòu)“技術(shù)制勝”的訓(xùn)練理念。
日常監(jiān)督:1)高原拉練期,由于訓(xùn)練環(huán)境的多變,教練員通過目測,建立技術(shù)訓(xùn)練口訣。如“一落、二展、三壓伸”的技術(shù)指導(dǎo)口訣?!耙宦洹笔侵改_后跟落地時快速過渡到腳外側(cè),滾動式落地,要體現(xiàn)“快”的要求;“二展”是指腿伸直落地后,及時外展髖關(guān)節(jié);“三壓伸”指展髖的同時,大腿用力后下壓,通過髖軸的杠桿效應(yīng),把能量快速傳遞至異側(cè)腿的擺動與前伸,完成大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)的動力學(xué)過程。2)常規(guī)訓(xùn)練期,除上述方法外,主要運用定點攝像進行監(jiān)測,本研究不作詳述。
表3 本研究運動員身體機能反應(yīng)一覽表Table 3 Reaction of Physical Function
表4 本研究運動員血常規(guī)測試一覽表Table 4 Blood Routine Test
表5 本研究運動員主觀反應(yīng)記錄一覽表Table 5 Athletes’Subjective Responses Recorded
訓(xùn)練的效果將在比賽中得到直接檢驗,競走比賽中,技術(shù)與速度互為條件,相輔相成。不同的技術(shù)基礎(chǔ)表現(xiàn)出不同的速度,不同的速度能力表現(xiàn)不同的技術(shù)結(jié)構(gòu)。運動員爭奪比賽的勝利必須依靠競走技術(shù)的穩(wěn)定性發(fā)揮,爭取最短的時間完成比賽距離。這種穩(wěn)定性本研究界定為技術(shù)能力,它包括紅卡數(shù)(技術(shù)評定)和速度水平2個因素(表6)。
表6 本研究運動員拉練前、后每km速度水平及技術(shù)表現(xiàn)一覽表Table 6 Every Kilometer Speed Level and Technical Performance before and after FLTM (min:s±s)
表6顯示,運動員的20km競速水平得到普遍提高,取得了實質(zhì)性訓(xùn)練效果。但50km的競技水平在成績上表現(xiàn)為下降趨勢,究其原因,可能與當(dāng)天持續(xù)下雨與突然降溫有關(guān)。從技術(shù)表現(xiàn)來看,運動員人均1張紅卡以上,說明運動員的技術(shù)結(jié)構(gòu)還不穩(wěn)定。比照國內(nèi)、外整體競技水平,高原組運動員整體實力還不強,預(yù)示以后的訓(xùn)練應(yīng)狠抓技術(shù)與速度能力訓(xùn)練。
一個訓(xùn)練過程不管時間跨度有多長,運動員在每一個特定時刻的狀態(tài)都是其前一時刻狀態(tài)的延續(xù),又都是后一時刻狀態(tài)的基礎(chǔ)。一次、一周或更長時間訓(xùn)練會對運動員其后的狀態(tài)產(chǎn)生深刻影響。所以,訓(xùn)練安排時必須診斷前一過程的競技狀態(tài),擬定下一訓(xùn)練過程的訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練計劃,組織與評定訓(xùn)練活動,借助比賽,檢驗訓(xùn)練效果,并查找不足,調(diào)整訓(xùn)練計劃,確保訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)。
綜前所述,一個完整的拉練式高原競走訓(xùn)練設(shè)計應(yīng)包括運動員競技能力診斷、目標(biāo)定位、拉練過程設(shè)計、過程實施、拉練效應(yīng)評估與目標(biāo)實現(xiàn)6個基本程序(圖16)。
1.拉練式高原競走訓(xùn)練是教練員為最大限度地挖掘競走運動員的運動潛能,按競走競技需要原則組織運動員離開常駐訓(xùn)練地而進行多海拔、多緯度高原越野競走,并通過常規(guī)訓(xùn)練調(diào)整運動員競技狀態(tài)的系統(tǒng)訓(xùn)練過程。這個系統(tǒng)訓(xùn)練過程應(yīng)該包括拉練前的準(zhǔn)備期、高原拉練期、拉練效應(yīng)強化期、競技轉(zhuǎn)化期和比賽期5個基本階段。
圖16 本研究拉練式高原競走訓(xùn)練設(shè)計程序示意圖Fgiure 16. Program Design of FLTM Altitude Training
2.完整的訓(xùn)練路徑分為由駐地-低海拔-高海拔-駐地-比賽地的閉合式路徑和由駐地-低或高海拔-比賽地的開放式路徑;高原拉練站點設(shè)置模式分為駐地-低海拔-高海拔-駐地的跳躍式和駐地-高海拔高原的穿梭式2種。
3.訓(xùn)練課周期以有氧支撐能力訓(xùn)練為中心,結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練、速度感訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練內(nèi)容體系形成“一三循環(huán)”式課周期結(jié)構(gòu)。
有氧能力是基礎(chǔ),構(gòu)成課周期結(jié)構(gòu)的中心;技術(shù)是生命,項目本原,貫穿訓(xùn)練過程的始終;速度感是關(guān)鍵,競技能力的最終體現(xiàn);恢復(fù)是保障,維持訓(xùn)練過程的可持續(xù)發(fā)展。4大訓(xùn)練內(nèi)容體系既相對獨立,又相輔相成。
4.全程訓(xùn)練負(fù)荷遵行“練起來,調(diào)下去,提起來,調(diào)上去,養(yǎng)起來”的控制過程,訓(xùn)練量逐步向?qū)m椌嚯x延伸,訓(xùn)練強度逐步向競技目標(biāo)轉(zhuǎn)移。
5.完整的拉練式高原競走訓(xùn)練設(shè)計包括運動員競技能力診斷、目標(biāo)定位、拉練全程設(shè)計、拉練全程實施、拉練效應(yīng)評價與目標(biāo)實現(xiàn)6個基本程序。
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