佚名
你有過一大早被爸媽喊起來背書記單詞的經(jīng)歷嗎?父母是否會告訴你“一大早人的記性最好了”,要抓緊時間?你有沒有懷疑過,其實你一天中記憶最好的時候,不一定是早晨呢!
時間與記憶力
一天中不同時間的記憶力差別,屬于學(xué)習(xí)方式研究的一部分。這類研究起始于1894年,在漫長的百年中,心理學(xué)家、教育學(xué)家、生理學(xué)家不斷地進行著對人學(xué)習(xí)模式的豐富和完善,希望對影響學(xué)習(xí)方式的元素能有全面和深刻的了解,從而更好地應(yīng)用于教育中。
1978年,美國圣約翰大學(xué)的里塔·鄧(Rita Dunn)和肯尼斯·鄧(Kenneth Dunn)教授做了一個一天當(dāng)中記憶力的比較。
他們根據(jù)實驗的結(jié)果將記憶的最佳時段分成了以下四個大類:
大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在一清醒時就已經(jīng)做好了吸收新知識的準(zhǔn)備。
大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過來。
大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。
大約10%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進行學(xué)習(xí)的時候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。
1993年美國查爾斯頓學(xué)院辛西婭·梅(Cynthia May)的研究又表明,老年人在清晨的記憶力達到高峰的較多,而年輕人在下午和晚上達到記憶力的最高峰最常見。
這些研究綜合起來可以讓我們得出這樣一個結(jié)論,大多數(shù)年輕人的最佳記憶時間段不一定是早晨,特別是“夜貓子”們的最佳記憶時間段是離開了學(xué)校的晚上。也因為如此,不考慮個體差異就強迫年輕人早起背單詞記憶公式,到底是否是最好的學(xué)習(xí)方式也值得商榷。
激素對記憶力的影響
體內(nèi)激素伴隨著人的作息而產(chǎn)生的節(jié)律性變化,對于學(xué)習(xí)與記憶的影響,是近些年的一個熱點研究對象。目前的研究已經(jīng)從直接做實驗比較人在不同時間段的記憶 力,轉(zhuǎn)變?yōu)橥ㄟ^測量人的壓力應(yīng)激激素在一天中的不同水平,間接地分析記憶力隨著時間變化。以最主要的壓力應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇(俗名可的松)為例,通常情況下,皮質(zhì)醇在蘇醒后 45分鐘分泌達到峰值。它的作用是讓人蘇醒并且刺激新陳代謝,讓體內(nèi)的能量物質(zhì)開始分解,為開始全新的一天提供能量。此后,皮質(zhì)醇水平迅速降低直到午飯時間。午飯后,皮質(zhì)醇水平的降低速度趨于緩慢。
但是對于夜貓子來說,一旦長期的夜行晝伏的生活養(yǎng)成,他們體內(nèi)的激素變化又是另一幅情景:不會出現(xiàn)一個明顯的醒后的高峰,一天中下降的程度也很微弱,而且晚上還會出現(xiàn)反彈。
沒有人是天生的夜貓子,人類的身體被設(shè)計成到了夜晚就自動關(guān)閉。盡管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒,這種習(xí)慣卻常常為身體帶來一些影響。如果你是一 只夜貓子,你的身體會逐漸喪失這種到了夜晚就自動關(guān)閉的功能,甚至?xí)谒腥硕歼M入睡眠時得到第二個清醒刺激。這種刺激也許是來源于電腦屏幕或者電視機屏幕的人造光源,就像咖啡因一樣,成為你不眠的動力。時間長了,這種被反復(fù)激活的皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致劇烈的壓力反應(yīng),并且使得你更加難以入睡。
雖然皮質(zhì)醇對于記憶力沒有直接的影響,但是它很有可能間接地通過影響情緒相關(guān)的激素或神經(jīng)遞質(zhì)——例如腎上腺素,從而影響到學(xué)習(xí)效率。大量的研究發(fā)現(xiàn),較高的皮質(zhì)醇對于新記憶的形成有一定增強作用,這顯然跟高濃度的皮質(zhì)醇保持大腦清醒有關(guān)。
但是,高濃度的皮質(zhì)醇同樣也是一把雙刃劍。在記憶提取階段,壓力導(dǎo)致的高濃度皮質(zhì)醇卻會妨礙記憶的提取,使人更容易什么也想不起來。大概這就是為什么緊張 的學(xué)習(xí)環(huán)境對提高學(xué)習(xí)效率相對有利,但是考試的時候太緊張就很悲劇的原因。并且,長期處于高強度的壓力刺激下,會導(dǎo)致一系列心理性和神經(jīng)性疾病的發(fā)生。
每天記憶力最好的時候是因人而異的,不應(yīng)該一概而論。如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳,那就不必在沒有得到足夠的休息時,為了背單詞或公式專門早起。但是保持一個正常和規(guī)律的作息能保證體內(nèi)激素的穩(wěn)定,會使得學(xué)習(xí)的效率不會受到身體激素劇烈波動的影響。
(摘自《新科幻·文摘》2012年第11期)
責(zé)編:熊春陽