徐旭 陽(yáng)家鵬

（銅仁學(xué)院體育系 貴州銅仁 554300）

維持平衡是人體的一項(xiàng)重要能力，良好的平衡能力對(duì)人體完成各種動(dòng)作如站、立、走以及使人體在運(yùn)動(dòng)中保持平衡狀態(tài),防止人在運(yùn)動(dòng)中摔倒,保持穩(wěn)定的身體姿勢(shì)都有非常重要的作用。在太極拳套路練習(xí)中，多以單腿支撐為主，能夠促進(jìn)下肢肌肉力量的提高。在太極拳運(yùn)動(dòng)中需要做到虛實(shí)分明、控制重心的穩(wěn)定這有利于平衡能力的提高。為了更進(jìn)一步的說(shuō)明太極拳訓(xùn)練有利于平衡能力的提高，本研究從量化實(shí)證的角度進(jìn)行研究。人體平衡感覺(jué)輸入主要依賴于前庭系統(tǒng)、視覺(jué)和本體感覺(jué)組成的平衡三聯(lián)，本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分析，探討通過(guò)太極拳練習(xí)能否提高人體前庭系統(tǒng)、視覺(jué)和本體感覺(jué)，從而提高人體平衡能力。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

銅仁學(xué)院中文系50名女生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)搜索與太極拳、平衡能力有關(guān)的資料并仔細(xì)閱讀大量的文獻(xiàn)資料與相關(guān)書籍來(lái)豐富自己的知識(shí)面與提升知識(shí)深度，為本文的研究打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

將研究對(duì)象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組人數(shù)各為25名。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的情況如下。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組踏步時(shí)間t檢驗(yàn)結(jié)果

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組單腳站立時(shí)間t檢驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組：中文系25名學(xué)生。性別：女，年齡：20～22歲，身高：145～162cm,體重：43～50kg。

對(duì)照組：中文系25名學(xué)生。性別：女，年齡：20～22歲，身高：145～162cm，體重：43～50kg。

實(shí)驗(yàn)方法：實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周2次,每次60min,為期3個(gè)月的太極拳練習(xí)，選擇太極拳的基本步法,典型動(dòng)作如摟膝拗步，野馬分鬃，白鶴亮翅，左右云手，倒卷紅等作為準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，以24式和42式太極拳作為練習(xí)內(nèi)容。對(duì)照組除了每周兩節(jié)課的常規(guī)體育課外，另外每周進(jìn)行一次課外體育活動(dòng)，即每周也進(jìn)行兩次體育活動(dòng)，但體育活動(dòng)項(xiàng)目不包含太極拳。

1.2.3 測(cè)試方法

1.2.3.1 測(cè)試指標(biāo)的選取

人體平衡能力主要由前庭系統(tǒng)、視覺(jué)和本體感覺(jué)組成。而閉目原地踏步就是靠前庭系統(tǒng)來(lái)維持，通過(guò)神經(jīng)輸入來(lái)感覺(jué)身體重心的位置與周邊環(huán)境的關(guān)系。閉目單腿站立靠視覺(jué)、本體感覺(jué)以及下肢肌肉力量來(lái)維持平衡。因此從邏輯上分析，這兩個(gè)指標(biāo)能夠有效地反映平衡能力。

1.2.3.2 閉目原地踏步方法

分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行測(cè)試，在地上畫上直徑為25cm的圓圈。受試者自然站立在圓圈中心，聽(tīng)到開(kāi)始口令后，以1min120步的頻率開(kāi)始踏步，直至腳踏出圓圈或觸及圓周線為止。

1.2.3.3 閉目單腳站立法

分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行測(cè)試，受試者自然站立，雙手叉腰，當(dāng)聽(tīng)見(jiàn)開(kāi)始口令后，立即閉眼用習(xí)慣腳開(kāi)始單腳站立，要求支撐腿直立，另一腿屈膝，直至支撐腳移動(dòng)或離地腳落地為止。

1.2.3.4 數(shù)據(jù)的記錄

采用閉目原地踏步方法時(shí)，記錄測(cè)試對(duì)象在圈內(nèi)踏步持續(xù)的時(shí)間（以秒為單位，測(cè)試2次，取最好成績(jī)）。采用閉目單腳站立法時(shí)，記錄測(cè)試對(duì)象單腿獨(dú)立的持續(xù)時(shí)間（以秒為單位，測(cè)試2次，取最好值）。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，采用配對(duì)T檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組原地踏步的對(duì)比與分析

通過(guò)獨(dú)立樣本方差分析得出P<0.005，具有顯著性差異。說(shuō)明參加太極拳練習(xí)的女生比沒(méi)參加過(guò)太極拳練習(xí)但僅參加日常體育活動(dòng)的女生閉目踏步持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，平衡能力強(qiáng)，并且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性。原地踏步屬于動(dòng)態(tài)平衡能力的一種測(cè)試方法，人體動(dòng)態(tài)姿勢(shì)平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經(jīng)骨骼肌傳出通路等部分的綜合性能，能很好地反應(yīng)人體的平衡能力。通過(guò)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的比較分析，實(shí)驗(yàn)組所持續(xù)的時(shí)間平均值遠(yuǎn)大于對(duì)照組，可見(jiàn)同樣是進(jìn)行每周2次的體育鍛煉，太極拳訓(xùn)練能更好地提高人體的平衡能力。(見(jiàn)表2)

在太極拳練習(xí)中，講究緩慢柔和，呼吸勻稱，始終保持重心在人體與地面的垂直面上，同樣要求運(yùn)動(dòng)的路線、方向清晰，按照套路規(guī)定走動(dòng)。人體平衡能力則是保持人體重心的穩(wěn)定與本體感覺(jué)能力與周邊環(huán)境的接受能力。而在太極拳中方向、方位、路線變化多，通過(guò)反復(fù)地練習(xí)無(wú)疑加強(qiáng)了人體的前庭系統(tǒng)、視覺(jué)感覺(jué)能力。緩慢柔和的練習(xí)太極拳強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中保持動(dòng)作速度的一致性、周身的協(xié)調(diào)性以及各肌肉群之間收縮與放松的協(xié)同性，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)能提高人體肌肉的本體感覺(jué)。而閉目原地踏步是在本體感覺(jué)能力的基礎(chǔ)上保持重心的穩(wěn)定。同時(shí)太極拳練習(xí)加強(qiáng)了人體踝、膝、髖關(guān)節(jié)間的靈活性，在完成動(dòng)作時(shí)能保持協(xié)調(diào)連貫，周身一體。原地踏步時(shí)下肢靠踝、膝、髖關(guān)節(jié)間的靈活協(xié)調(diào)配合才能動(dòng)作的協(xié)調(diào)，重心不至于東倒西歪。因此通過(guò)為期3個(gè)月的練習(xí)能夠提高踏步所能持續(xù)的時(shí)間。

2.2 閉目單腳站立的對(duì)比與分析

從閉目單腿站立的T檢驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，P<0.005為差異有顯著性意義。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的閉目單腳站立成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組，并且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性。閉目單腳站立屬于靜態(tài)平衡能力測(cè)試的一種方法，靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢(shì)相對(duì)靜止的靜態(tài)姿勢(shì)能力。實(shí)驗(yàn)組單腿站立時(shí)所能堅(jiān)持時(shí)間的平均值遠(yuǎn)大于對(duì)照組所堅(jiān)持時(shí)間的平均值。說(shuō)明通過(guò)太極拳練習(xí)能提高單腿站立的時(shí)間，有利于人體平衡能力的提高。在練習(xí)太極拳時(shí)，大部分動(dòng)作都是靠單腳站立完成的，如金雞獨(dú)立、左右蹬腿、獨(dú)立托掌、分腿等動(dòng)作，同時(shí)在練習(xí)太極拳身體主要是靠單腿支撐。通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)提高了人體單腿平衡身體的能力。而閉目單腿站立正是測(cè)試了太極拳的這種平衡能力，因此實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組單腿支撐身體的時(shí)間要長(zhǎng)也是理所當(dāng)然的。(見(jiàn)表2)

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)從數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組平衡能力有差異，實(shí)驗(yàn)組的平衡能力明顯高于對(duì)照組的平衡能力。

(2)通過(guò)太極拳練習(xí)可以增加單腿站立和原地踏步的時(shí)間，說(shuō)明太極拳能有效地提高人體的平衡能力。

(3)通過(guò)太極拳的練習(xí)增強(qiáng)前庭系統(tǒng)、視覺(jué)和本體感，從而提高了人體平衡能力。

3.2 建議

(1)為了減少人體發(fā)生摔倒而受傷，增強(qiáng)前庭系統(tǒng)、視覺(jué)和本體感覺(jué)能力，建議平時(shí)多參加太極拳的練習(xí)。人體在各種活動(dòng)中都靠下肢來(lái)協(xié)調(diào)完成，通過(guò)太極拳練習(xí)能提高下肢肌肉力量與各個(gè)關(guān)節(jié)間的靈活性、協(xié)調(diào)性，從而提高人體平衡能力。

(2)由于太極拳受場(chǎng)地器材影響較小，更已于開(kāi)展，所以在高校更應(yīng)該普及、推廣太極拳。

[1]余友林.體育鍛煉對(duì)人體平衡能力發(fā)展的影響[J].安徽體育科技,2009,30(2)．

[2]周勇.太極拳對(duì)踝關(guān)節(jié)骨折患者康復(fù)作用的研究[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2002,21(2)：197-199．

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