劉曉晨

(河南教育學(xué)院 體育系，河南 鄭州 450046)

0 引言

運動損傷是指參與者在體育運動過程中由于多種原因而致使身體發(fā)生的各種損傷.在中學(xué)生田徑訓(xùn)練中，運動損傷時有發(fā)生，輕微的會使學(xué)生不能參加正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，影響正常的體育教學(xué)，嚴(yán)重的可能會給學(xué)生造成終身禍患，影響學(xué)生未來的生活.在強(qiáng)調(diào)“健康第一，預(yù)防為主”的今天，對中學(xué)田徑訓(xùn)練中所產(chǎn)生的運動損傷進(jìn)行科學(xué)的研究，不僅有利于防止學(xué)生發(fā)生運動損傷，有效降低運動損傷的發(fā)生概率，促進(jìn)學(xué)生的健康成長，更有助于教師高質(zhì)量地完成體育教學(xué)任務(wù)，不斷提高中學(xué)生田徑訓(xùn)練水平.

1 中學(xué)田徑訓(xùn)練常見運動損傷的部位及類型

中學(xué)時期是個體由幼稚步入成熟的過渡階段，處于這個時期的中學(xué)生從身體形態(tài)以及心理特征方面都在發(fā)生著其一生中最為劇烈和迅速的變化，并對其未來的生活產(chǎn)生著重大的影響.主要特征包括了腦和神經(jīng)系統(tǒng)逐步完善，心血管系統(tǒng)功能穩(wěn)定、肺功能增強(qiáng)，性發(fā)育成熟，身體素質(zhì)提高等［1］.在中學(xué)體育與健康教學(xué)中，對處于各項身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的中學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練，使其身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展，已經(jīng)成為當(dāng)前中學(xué)體育與健康教學(xué)中一項必不可少的內(nèi)容.但由于多種原因的存在，致使在中學(xué)田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)了各種各樣的運動損傷，常見的運動損傷部位和類型見表1.

表1 中學(xué)田徑訓(xùn)練中常見的損傷部位和損傷類型Tab.1 The common positions of injury and the type of injury in m iddle school track and field training

2 中學(xué)田徑訓(xùn)練運動損傷產(chǎn)生原因分析

田徑運動具有劇烈性、技術(shù)性以及復(fù)雜性等特點，而訓(xùn)練的過程是由教師和學(xué)生共同參與的，所以，可將中學(xué)田徑訓(xùn)練運動損傷產(chǎn)生的原因分為主觀因素和客觀因素.主觀因素多為可控因素，如教師為片面追求成績的提升而在訓(xùn)練計劃的制定上不科學(xué)，忽視學(xué)生身體的實際情況，訓(xùn)練量過大，輕視對學(xué)生進(jìn)行運動損傷的常識性教育;學(xué)生本身缺乏對運動損傷預(yù)防知識的了解和掌握，訓(xùn)練計劃肆意更改，不重視準(zhǔn)備活動和整理活動.客觀因素多為不可控因素，如場地、器材、天氣、服裝等，下面分別進(jìn)行分析.

2.1 主觀因素

2.1.1 訓(xùn)練計劃制定不當(dāng)

教師在訓(xùn)練或教學(xué)中沒有遵守循序漸進(jìn)、區(qū)別對待的原則，不從學(xué)生的實際情況出發(fā)，讓一些學(xué)生承受自身所不能承受之強(qiáng)度，使他們在完成復(fù)雜技術(shù)的過程中失去對自我身體的控制而造成損傷，如在初中田徑訓(xùn)練中使用7.26 kg重的鉛球;讓一些身體仍處于患病、疲勞恢復(fù)期或情緒低潮期的學(xué)生繼續(xù)從事高強(qiáng)度、技術(shù)難度大的練習(xí)，使得他們在自身機(jī)體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、肌肉力量、精神注意力均明顯下降的情況下，無法很好地控制身體和動作，致使技術(shù)動作變形，最終誘發(fā)運動損傷，如短跑、跳遠(yuǎn)等.

2.1.2 對運動損傷的預(yù)防缺乏重視

對于身體而言，預(yù)防運動損傷的意義相當(dāng)于預(yù)防疾病的意義.而在中學(xué)田徑訓(xùn)練過程中運動損傷的發(fā)生多與體育教師以及學(xué)生對運動損傷預(yù)防的不重視或不了解有關(guān).有些教師錯誤地認(rèn)為“運動損傷的發(fā)生是小概率事件，不會發(fā)生在其學(xué)生身上”，“體育運動總要伴隨傷病，成績的提高總要付出一定的代價，所以傷病是在所難免的”等［2］.中學(xué)生本身就處于頑皮好動、性情易沖動、情緒急躁的階段，在上述錯誤思想的影響下，教師忽視對其進(jìn)行運動損傷的預(yù)防教育，使得他們在平時的訓(xùn)練或?qū)W習(xí)中不能主動地、合理地實行他?；蜃晕冶Ｗo(hù)，從而致使損傷事故時有發(fā)生.更有甚者在其發(fā)生損傷以后又不認(rèn)真分析原因，總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，致使損傷事故屢次發(fā)生.

2.1.3 準(zhǔn)備活動不充分或方法不合理

介于田徑運動的特殊性，準(zhǔn)備活動在田徑教學(xué)和訓(xùn)練中具有特殊的重要意義.通過多種專門性、針對性的練習(xí)，可以有效地提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低肌肉的黏滯性，增大關(guān)節(jié)的活動范圍，克服人體機(jī)能惰性，縮短人體對劇烈的田徑運動的適應(yīng)時間.由于教師對準(zhǔn)備活動的不重視，加上一些學(xué)生對準(zhǔn)備活動的意義認(rèn)識不夠準(zhǔn)確，而使得訓(xùn)練參與者在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，出現(xiàn)了準(zhǔn)備活動草率敷衍、無專項準(zhǔn)備活動、準(zhǔn)備活動量過大等現(xiàn)象，致使訓(xùn)練參與者在沒有進(jìn)入良好的準(zhǔn)備狀態(tài)的情況下便投入到訓(xùn)練當(dāng)中，造成了多種運動損傷.

2.1.4 身體素質(zhì)差，技術(shù)要領(lǐng)掌握不當(dāng)，動作不規(guī)范

田徑項目對練習(xí)者的身體素質(zhì)有著很高的要求.比如跨欄，它的技術(shù)動作對練習(xí)者的腰腹力量、上肢力量、大腿肌肉的力量以及身體整體運動環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性都有很高的要求，如果練習(xí)者在這些素質(zhì)方面表現(xiàn)為肌肉力量差、韌帶彈性差、整個身體運動環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性差，那么在練習(xí)過程中便會很容易造成大腿后群肌的肌肉拉傷或腰部扭傷［3］;再比如鉛球，如果練習(xí)者的肩關(guān)節(jié)肌肉群的力量不足且韌帶柔韌性差，那么在練習(xí)過程中便會很容易引起肩關(guān)節(jié)韌帶損傷或脫臼.此外，一些學(xué)生在運用技術(shù)動作時，由于教師在技術(shù)傳授過程中存在錯誤性，致使學(xué)生錯誤地運用技術(shù)動作，從而在違反人體生理結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)活動規(guī)律以及運動生物力學(xué)原理的情況下，造成種種損傷.

2.1.5 運動后沒有實施必要的恢復(fù)措施

田徑運動對練習(xí)者的身體有著明顯的影響，這種影響或是對參與者整個身體的影響(如馬拉松)或是對練習(xí)者某個身體部位的影響(如急行跳遠(yuǎn)).這些影響大都表現(xiàn)為肌肉中的乳酸堆積、神經(jīng)系統(tǒng)的間歇性疲勞、關(guān)節(jié)滑膜囊中的衍生組織液等，這些物質(zhì)會在人體內(nèi)的某個部位殘留一定的時間，而在這個時間段內(nèi)，這些物質(zhì)會對人體的運動產(chǎn)生一定的負(fù)面影響.因此，在田徑練習(xí)之后，練習(xí)者一方面要通過一般性或?qū)ｉT性的整理活動，去放松機(jī)體，減少或縮短這些物質(zhì)的產(chǎn)生或殘留時間;另一方面則要通過一定時間的休息或營養(yǎng)補給來提高機(jī)體的恢復(fù)能力.而有一些學(xué)生在訓(xùn)練之后，并沒有采取有效的恢復(fù)手段，致使疲勞累積，從而為以后運動損傷的產(chǎn)生埋下了隱患.

2.2 客觀因素

練習(xí)場地條件惡劣、活動器材陳舊、保護(hù)用具損壞、天氣情況惡劣、運動裝備不得體等，這些都是造成運動損傷的客觀因素.具體來說，場地不平或有碎石雜物會使練習(xí)者步伐錯亂，丟失節(jié)奏感，易造成練習(xí)者在高速行進(jìn)過程中滑倒或腳踝扭傷;沙坑中的沙子過硬、沙坑的邊緣過高、踏跳板與地面不齊平，會使練習(xí)者在落地時受到劇烈的撞擊或碰觸到沙坑邊緣，易造成練習(xí)者受傷;運動裝備不得體，運動鞋過大或過小，或穿牛仔褲等緊身衣物進(jìn)行跑、跳、投活動也易引起損傷;惡劣的天氣除會影響練習(xí)者的視力以外，還會影響其機(jī)體的肌肉興奮度、情緒等，也易引起運動損傷.

3 中學(xué)田徑訓(xùn)練運動損傷的預(yù)防措施

3.1 加強(qiáng)對師生在運動損傷方面的預(yù)防教育，提高其防范意識

加強(qiáng)對師生在田徑訓(xùn)練運動損傷方面的目的性、預(yù)防性教育，使其充分認(rèn)識到預(yù)防運動損傷的重要性，是避免和減少田徑訓(xùn)練運動損傷的關(guān)鍵.教師必須首先要在思想上充分認(rèn)識到預(yù)防運動損傷的重要意義，摒棄大運動量、大強(qiáng)度、一味求成績的落后思想，堅持預(yù)防為主、安全訓(xùn)練的原則.教師要在學(xué)期初期或訓(xùn)練周期的初始時期，就要結(jié)合學(xué)生的實際情況、所要傳授的運動項目的技術(shù)特點、場地情況等因素，向?qū)W生詳細(xì)提出預(yù)防運動損傷的注意事項，以及預(yù)防運動損傷的常識性知識，如在進(jìn)行跑的練習(xí)時如果運動量過大或技術(shù)不正確就可能引起脛、腓骨的疲勞性骨膜炎，進(jìn)而引起疲勞性骨折;投擲項目則容易造成肩、肘以及腕關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶拉傷等.

3.2 科學(xué)制訂教學(xué)方案或訓(xùn)練計劃，避免不合理的運動負(fù)荷安排

缺少科學(xué)性、針對性以及合理性，沒有因人而異和區(qū)別對待，是造成運動損傷的一個重要原因.在日常的教學(xué)和訓(xùn)練周期中，教師一定要刻苦鉆研教材、吃透技術(shù)要領(lǐng)，根據(jù)學(xué)生的身心特點、年齡、性別、身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及精神狀態(tài)等實際情況，遵循區(qū)別對待、循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)制訂教學(xué)方案或訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷.而在實際的教學(xué)與訓(xùn)練中，教師在做好動作示范和技術(shù)要領(lǐng)講解使學(xué)生建立正確的動作技術(shù)概念的同時，要向?qū)W生積極貫徹運動損傷預(yù)防知識，并在學(xué)生練習(xí)過程中仔細(xì)觀察，及時糾正錯誤動作.練習(xí)結(jié)束后要認(rèn)真總結(jié)，將出現(xiàn)的問題積極反饋到教學(xué)方案或訓(xùn)練計劃中，并及時進(jìn)行修正，避免問題重復(fù)出現(xiàn).

3.3 充分做好練習(xí)前的準(zhǔn)備活動，降低運動損傷的產(chǎn)生概率

練習(xí)前充分的準(zhǔn)備活動是避免或者降低運動損傷產(chǎn)生的有效手段，科學(xué)有效充分完全的準(zhǔn)備活動可以有效喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，提高肌肉的彈性和靈活性，防止肌肉和韌帶的損傷.首先，教師要高度重視準(zhǔn)備活動的組織與安排，針對不同的教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生身體狀況、場地以及天氣情況等，制定出科學(xué)有效的準(zhǔn)備活動方法.在組織學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，應(yīng)由一般性活動逐步過渡到專項性活動.如先做一些靜力性練習(xí)以及伸展性練習(xí)，然后再做一些與主要教學(xué)內(nèi)容緊密相聯(lián)的專門性活動，準(zhǔn)備活動的時間可短可長，應(yīng)視具體情況而定.

3.4 加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)，輔以身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練

田徑運動項目體系中，每一種技術(shù)動作的掌握，每一個技術(shù)層面的提升，都出自練習(xí)者對其基本技術(shù)動作的熟練掌握與運用的基礎(chǔ)上.所以，教師必須加強(qiáng)對學(xué)生基本技術(shù)的教學(xué)，對一個新動作的傳授必須經(jīng)過詳細(xì)講解、正確示范、反復(fù)練習(xí)、不斷糾錯的過程，使學(xué)生建立正確的動作表象，最終形成動作定型.另外，學(xué)生身體素質(zhì)的全面增強(qiáng)，可增大肌肉的力量以及彈性，使關(guān)節(jié)的靈活性以及穩(wěn)定性都獲得相應(yīng)的提高，防止在運動中造成損傷.所以，教師應(yīng)根據(jù)不同的田徑項目以及不同的學(xué)生，注意對其易損傷部位的強(qiáng)化練習(xí)，如加強(qiáng)投擲項目的腕、肘關(guān)節(jié)訓(xùn)練;加強(qiáng)跳躍項目的踝、膝關(guān)節(jié)的力量以及柔韌訓(xùn)練等.通過整體機(jī)能水平的提高，避免或者減少運動損傷的發(fā)生.

3.5 訓(xùn)練前認(rèn)真檢查場地和器材，創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境

教師在組織教學(xué)與訓(xùn)練前認(rèn)真檢查場地器材是預(yù)防運動損傷必不可少的環(huán)節(jié).教師應(yīng)對訓(xùn)練的環(huán)境有一個清晰而正確的認(rèn)識和了解.在訓(xùn)練前，教師應(yīng)根據(jù)教材內(nèi)容和技術(shù)動作的性質(zhì)，全面考慮哪個環(huán)節(jié)哪個步驟可能存在事故隱患，然后對訓(xùn)練中必備的器材設(shè)施及時檢查，查看器材是否陳舊，擺放是否符合規(guī)范.在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)時刻注意觀察學(xué)生與場地以及器材之間的磨合，隨時對場地、器材、教學(xué)方法、教學(xué)程序進(jìn)行必要的調(diào)整，爭取創(chuàng)造一個良好的、安全系數(shù)較大的教學(xué)與訓(xùn)練環(huán)境，把不必要的損傷控制在最低限度.

3.6 切實做好整理活動，建議實施相應(yīng)的恢復(fù)手段

每次訓(xùn)練結(jié)束后，教師應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的總強(qiáng)度與總負(fù)荷量，科學(xué)地選擇整理放松方法，組織學(xué)生切實做好整理活動.如大強(qiáng)度的跑跳訓(xùn)練后，應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)為慢跑和慢走，同時輔以呼吸的調(diào)節(jié)和上肢的自由擺動等;高負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)后，可以在一些節(jié)奏平靜、緩和的音樂伴奏下，采取閉目輕跳、失去重心走、氣功、心理暗示、意念放松等方法，由心理緊張的消除誘導(dǎo)身體的放松，使機(jī)體獲得更快的恢復(fù).此外，教師可建議學(xué)生根據(jù)自己的身體狀況，在課下用不同形式的恢復(fù)手段，如同學(xué)之間的按摩、熱敷與冷敷、足夠的睡眠以及及時的營養(yǎng)攝入等，進(jìn)一步增強(qiáng)機(jī)體的疲勞恢復(fù)能力.

4 結(jié)論

在中學(xué)田徑教學(xué)和訓(xùn)練中，教師應(yīng)加強(qiáng)對中學(xué)生關(guān)于運動損傷方面的預(yù)防教育，使學(xué)生充分認(rèn)識到運動損傷發(fā)生的原因及其危害性.遵循區(qū)別對待和循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)制定教學(xué)和訓(xùn)練計劃，合理設(shè)置運動負(fù)荷.在加強(qiáng)對學(xué)生基本技術(shù)訓(xùn)練的同時，要注意對學(xué)生全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練和提高.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和整理活動，以及訓(xùn)練前運動場地器材的檢查和平時的維修與保養(yǎng)，創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，避免和減少運動損傷的產(chǎn)生，保證學(xué)生能夠安全學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，不斷提高運動水平，從而健康而快樂成長.

［1］曾芊.體育鍛煉對中學(xué)生生活滿意感的影響分析［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報，2010，30(6):38－42.

［2］馮國敏.田徑運動中常見運動損傷分析［J］.湖北體育科技，2011，30(2):179－180.

［3］盛越銘，孫海平.對跨欄專項力量訓(xùn)練方法與手段的探討［J］.體育科研，2010，31(1):55－56.