喬榮彤(山西大學體育學院 山西太原 030006)

中學體育特長生訓練后放松活動的現(xiàn)狀調(diào)查

喬榮彤
(山西大學體育學院 山西太原 030006)

長期以來由于教練員和學生對訓練后放松活動的忽視，使放松環(huán)節(jié)得不到更好的重視，促使學生身心疲憊，機體得不到恢復。通過查閱高中體育特長生訓練后放松活動研究方面的資料，設(shè)計調(diào)查問卷，對目前長治市高中體育特長生訓練后放松活動的現(xiàn)狀進行了調(diào)查研究，引起學校領(lǐng)導及教練員重視，為當前高中體育特長生訓練后放松活動提供理論參考。

體育特長生 放松活動 現(xiàn)狀

放松活動質(zhì)量如何,在運動訓練和體育教學中，直接關(guān)系到運動者運動水平的提高和教學信息的及時反饋,以及運動員的身體、心理的健康發(fā)展。但在實際教學中許多教練員往往重視不夠,沒有充分認識和做好放松活動，促使大多數(shù)學生在訓練后身心得不到恢復，易出現(xiàn)肌肉疲勞、肌肉酸痛、注意力不集中、缺乏信心等現(xiàn)象，對身體及學業(yè)影響極大。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過大量的閱讀相關(guān)書籍、報刊和雜志，并利用期刊網(wǎng)等搜集和整理相關(guān)部分進行了重點閱讀整理，為本文奠定了堅實的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

就長治市城區(qū)第一中、二中、六中、七中、八中、太行、十六中學7所高中部體育專家、教師進行訪談。通過訪談，為研究拓展了思路，并就本課題中涉及到的有關(guān)問題進行了總結(jié)與歸納。

1.2.3 問卷調(diào)查法

本次調(diào)查山西省長治市城區(qū)第一中、二中、六中、七中、八中、太行、十六中學7所等學校的具體情況設(shè)計問卷。隨機抽取了210名高中體育特長生作為學生調(diào)查對象，發(fā)放問卷210份，收回197份有效,回收率93.8%。

2 結(jié)果分析

2.1 學生對放松活動的認識及重視程度

2.1.1 學生對放松活動的態(tài)度

由于醫(yī)院的醫(yī)療工作繁忙，上級醫(yī)師對進行轉(zhuǎn)科的規(guī)范化培訓的住院醫(yī)師教學時間有限，可以實施常規(guī)的面對面授課教學機會少，絕大多數(shù)時間都需要住院醫(yī)師自學進行掌握。同時在轉(zhuǎn)科期間，受培訓醫(yī)師由于轉(zhuǎn)科時間短，接觸到的患者類型不夠全面。一些常規(guī)常見疾病接觸的雖然比較頻繁，但其治療手段治療方案更需要規(guī)范化培訓醫(yī)師學習和掌握。在對患者進行檢查治療時，一些常規(guī)技術(shù)操作的規(guī)范化也是非常重要的，比如最基本的胸腔穿刺、腹腔穿刺。住院醫(yī)師在轉(zhuǎn)科時往往都是先跟從帶教老師觀摩學習，再有機會實施操作，真正詳細的操作流程只能看帶教老師當時的操作，再想回顧學習就只能看書籍的文字性介紹。

學生對放松活動的態(tài)度體現(xiàn)在“緊張與放松”這對矛盾中，它們之間必須張弛有道，松緊有度。就是為了解決訓練中身心活動的這對矛盾，求得二者的統(tǒng)一，必須在體育訓練后進行放松活動時，使其在訓練過程中充分體現(xiàn)出來。

從表1中統(tǒng)計得出:有76.1%的學生認為放松活動很重要,16.8%的學生認為放松活動無所謂，還有7.1%的學生認為不重要。第一，盡管一些學生清楚放松活動的重要性，但是學生對放松活動的內(nèi)容和手段并無概念；教練員在訓練后沒有系統(tǒng)性的安排，導致學生隨意的放松身體機能得不到及時恢復。第二，教練員從未講解過關(guān)于放松內(nèi)容及手段，學生訓練結(jié)束后對于放松的概念幾乎為零，也便很快離開操場。第三，學生認為教練員重視不夠，敷衍了事，訓練完后會匆匆離開。

2.1.2 學生訓練后疲勞程度的調(diào)查

在體育訓練中常用評定身體疲勞的方法是：脈搏評定，訓練前測試脈搏1min,如脈搏增加12次/min，說明機體反映不良，屬于重度疲勞，脈搏保持平穩(wěn)或下降，屬于輕度疲勞。

表1 長治市高中體育特長生對放松活動的態(tài)度調(diào)查統(tǒng)計

表2 長治市高中體育特長生訓練后疲勞程度的調(diào)查統(tǒng)計

表3 長治市高中體育特長生訓練后放松活動的時間和頻率的調(diào)查統(tǒng)計

表4 長治市高中體育特長生訓練后放松活動的時間和頻率的調(diào)查統(tǒng)計

表5 訓練后對學習文化課的影響調(diào)查統(tǒng)計

從表2中反映出大多數(shù)學生對訓練后身體疲勞程度“重度疲勞”和“中度疲勞”、“輕度疲勞”的比例占到了97%，都希望訓練后得到規(guī)范及有效的放松手段，進一步采用多種放松方法緩解學生的疲勞，在短時間內(nèi)促使機體恢復。

2.2 放松活動的時間和頻率的分析

隨著新課程的全面實施，中學每節(jié)體育課時間為45min，放松時間約占每節(jié)課總時間的6～8min；體育特長生的訓練強度負荷遠遠比一般上體育課要大，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)正常情況下他們的放松時間也就是10min左右。

從表3我們可以看出：放松的時間主要集中在15min以下，只有16.7%的學生放松活動在20min以上，學生們淺意識中意識不到放松活動的重要性，這需要教練員的督促和調(diào)整訓練后的放松時間，使訓練后機體迅速得到恢復。

通過表4調(diào)查顯示不是所有學生在訓練后都會進行放松活動，僅有15.3%的學生每次都進行放松活動；51.8%的學生偶爾放松；從沒有進行放松的學生占了32.9%。主要原因是：訓練后教練員從未具體講授放松活動的方法和內(nèi)容。對放松活動時間不明確，很難控制時間，如時間太長會耽誤上課，時間太短身體未能得到恢復。

2.3 學生放松活動方法的分析

在現(xiàn)階段學生放松僅局限在兩個學生互相做簡單的按摩放松：全身放松，俯臥在墊子上對上身的拍打，然后對腿部的踩捏。學生的放松方式僅有一種，教練幾乎很少對學生講解放松活動的要求及任何注意事項。即便有少部分教練員強調(diào)一定放松，只側(cè)重肌肉的放松卻忽視了心理放松。

2.4 學生訓練中影響學生參加放松活動的因素

第一，絕大多數(shù)教練員在訓練完后，放松活動的內(nèi)容及方法統(tǒng)一安排講授的情況較少，學生自由放松的時間較多。第二，放松活動內(nèi)容形式單一、僵化（捶打腿部、抖動手臂、踩捏肩部），受到局限性制約，脫離了訓練后需要放松活動的本質(zhì)，日積月累引發(fā)學生對放松活動形成似是而非的狀態(tài)，嚴重影響訓練效果及學生身體局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。第三，有些同學對準備活動沒有引起足夠的重視在訓練時，超負荷完成訓練任務，訓練強度過大。

2.5 對放松活動的忽視會出現(xiàn)的不良反應的分析

2.5.1 肌肉方面

大多數(shù)學生結(jié)束了一次訓練后,直接進行淋浴或者累得躺在墊子上是很常見的,這是一個很壞的習慣,因為它會導致訓練后肌肉僵硬和酸痛。運動后使體內(nèi)氨含量升高促發(fā)糖酵解過程，使機體功能下降。輕者會酸痛、肌肉僵硬、壓疼，重者肌肉腫脹，肌肉就會因長期收縮而疲勞不消,甚至會出現(xiàn)靜止狀態(tài)中的肌肉痙攣，肌肉類型會改變，缺少彈性。

2.5.2 神經(jīng)系統(tǒng)方面

動作協(xié)調(diào)性差、反應遲鈍、判斷錯誤、注意力不集中等。有些教練員在利用寒暑假對學生員進行強化訓練后,太過勞累,加之暑假前滯留的疲勞未能得到恢復，暑期再次超負荷的訓練促使大腦皮質(zhì)細胞抑制過程就要減弱,恢復過程就會延長,如果沒有得到充分的休息和恢復,疲勞就會積累,引起皮質(zhì)細胞的機能失調(diào),產(chǎn)生過度疲勞,嚴重時人體各種機能都會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。

2.5.3 心理方面

訓練過程枯燥、乏味,且十分艱苦,主要圍繞高考四項目要求的進行體能訓練，要求運動員的心理素質(zhì)、自我調(diào)節(jié)能力水平高。學生在訓練中常常會遇到挫折時引起較大的情緒波動。在長時間的超負荷訓練下,出現(xiàn)體力衰竭、缺乏信心、厭倦感延長,對訓練、學習和同學冷言不理,從而導致放棄訓練。

2.5.4 其它方面

體育特長生為住宿學生較多，運動后絕大多數(shù)學生在飲食特別不規(guī)律，只是一日三餐隨便吃，吃飽為好，幾乎沒有根據(jù)體能的消耗增加一些必要的營養(yǎng)補充。因此出現(xiàn)體能、體重、免疫力下降，建議能源物質(zhì)合理調(diào)配。

2.6 體育特長生每天訓練結(jié)束對文化課學習的影響

學校領(lǐng)導及老師普遍反應體育特長生反應靈敏、聰明伶俐，每學期文化課考試的結(jié)果卻不堪設(shè)想,文化成績一塌糊涂。

表3～5數(shù)據(jù)顯示：80%以上的學生對學習文化課的影響大，首先，運動消耗體能時間長，神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張，學生們常處于激烈、緊張的練習中會出現(xiàn)疲勞;其次，長時間對放松活動的忽視，機體工作能力下降，學生對每次訓練則會感到厭惡，出現(xiàn)曠訓、曠課，最后結(jié)果是體育成績沒有提高反之文化成績一塌糊涂。大多數(shù)學生反映訓練后常常感到乏困，在文化課學習中絕大多數(shù)學生是以睡覺度過每節(jié)課，日積月累文化課老師無視他們的睡覺行為，導致學生文化成績是一落千丈。

3 結(jié)論和建議

3.1 加強對學生進行放松活動學習與實踐相結(jié)合

教練員建立健全訓練目標及訓練計劃，同時要做到反復講、經(jīng)常講，直至使學生在頭腦中引起足夠的重視。

3.2 充分的熱身活動與合理的訓練計劃相結(jié)合

熱身活動的充實性將直接影響技術(shù)動作的掌握情況、訓練成績的提高程度與肌肉的恢復；合理的訓練計劃，盡量減少肌肉酸痛的發(fā)生，降低疼痛發(fā)生的程度。

3.3 教練加強自身專業(yè)知識及必需具備的專業(yè)素質(zhì)

充分準備每次訓練后放松活動的組織方法、練習手段，與訓練內(nèi)容實際相結(jié)合，從事不同項目訓練時，引起肌肉疲勞的部位和程度各不相同，必須依據(jù)其訓練項目的特點，引用不同的放松方法。

3.4 放松方法常采用多樣化

合理的、科學的放松活動可以償還氧債，加速消除運動時產(chǎn)生的乳酸。如：靜力性拉伸放松法、常規(guī)按摩法、意念放松法等，克服死板的教條，靈活運用。

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2095-2813(2013)10(c)-0039-02