孟淼，齊麟

(鐵道警察學(xué)院，河南鄭州 450053）

警察體能教學(xué)在競(jìng)技體育中的延伸應(yīng)用

孟淼，齊麟

(鐵道警察學(xué)院，河南鄭州 450053）

以羽毛球隊(duì)訓(xùn)練為研究對(duì)象，將傳統(tǒng)的警察體能教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改進(jìn)，從人才選拔、體能訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和心理調(diào)適四個(gè)方面實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，使傳統(tǒng)體能課程教學(xué)在高強(qiáng)度、高對(duì)抗性的競(jìng)技體育中得以延伸應(yīng)用，解決大眾化體育教學(xué)和競(jìng)技體育訓(xùn)練的矛盾。

體能教學(xué);競(jìng)技體育

我國(guó)警察院校體能課程，經(jīng)歷了20多年的不斷改革和發(fā)展，逐步形成了以警察體育理論、警察運(yùn)動(dòng)技能和警察身體素質(zhì)為主要內(nèi)容的警察體能教學(xué)體系［1］。它在提高預(yù)備警察專項(xiàng)技能、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心全面發(fā)展、培養(yǎng)終身體育意識(shí)等方面均發(fā)揮了巨大作用。但是，體能課程針對(duì)對(duì)象具有大眾化特點(diǎn)，不適用于具有高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量和高對(duì)抗性要求的競(jìng)技體育比賽。本研究結(jié)合我國(guó)目前警察院校體能課程實(shí)際，在查閱國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)和系統(tǒng)研究后，將警察體能課程進(jìn)行改進(jìn)，使之適應(yīng)競(jìng)技體育培養(yǎng)高競(jìng)技體育水平人才和提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需求，并在鐵道警察學(xué)院羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練比賽中加以實(shí)踐，連續(xù)三年獲得河南省羽毛球比賽團(tuán)體第一的優(yōu)異成績(jī)。上述成績(jī)的取得，是對(duì)本課題組三年來實(shí)施的實(shí)訓(xùn)方案的檢驗(yàn)，也是對(duì)體能課程教學(xué)改革的最好檢驗(yàn)，現(xiàn)將具體實(shí)施方案做一總結(jié)。

一、人才選拔方面

科學(xué)選拔優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，在運(yùn)動(dòng)員選拔過程中我們堅(jiān)持“公平、公正、公開”原則，鼓勵(lì)有序競(jìng)爭(zhēng)，科學(xué)合理地從眾多的報(bào)名學(xué)生中選拔最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員參加比賽，力爭(zhēng)取得更好成績(jī)。充分利用我校的招生優(yōu)勢(shì)，選拔具有羽毛球運(yùn)動(dòng)潛力的學(xué)生。我校為公安部直屬高校，招生計(jì)劃面向全國(guó)。學(xué)校羽毛球隊(duì)在招錄新隊(duì)員時(shí)，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)省(區(qū))(如廣東、廣西、福建)的學(xué)生重點(diǎn)考慮，選拔有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的學(xué)生。同時(shí)，通過新生“身體素質(zhì)信息采集”平臺(tái)，對(duì)全校新生的速度、力量、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行全面調(diào)研，選拔適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的新生進(jìn)入學(xué)校集訓(xùn)隊(duì)。通過上述方式，為我校羽毛球隊(duì)奠定了人才基礎(chǔ)，使后續(xù)工作得以順利進(jìn)行。

二、體能訓(xùn)練方面

體能是競(jìng)技體育的基礎(chǔ)。我校體能課程在增強(qiáng)普通警察院校學(xué)生體質(zhì)方面做了有益的探索。然而，競(jìng)技體育對(duì)體能的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通體育教學(xué)。羽毛球運(yùn)動(dòng)以大運(yùn)動(dòng)量著稱，因此必須具備良好的身體素質(zhì)［2］。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的比賽，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)，以保證技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)得到充分的發(fā)揮，取得比賽的勝利。而良好的身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等方面的能力決定素質(zhì)水平的高低。

在體能訓(xùn)練中，我們堅(jiān)持有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，進(jìn)一步研究適合不同階段的有氧訓(xùn)練方法體系，不斷提高有氧訓(xùn)練的質(zhì)量，積極探索有氧強(qiáng)度訓(xùn)練的合理結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持以提高個(gè)體能力為主，全面提高個(gè)體運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，著力提高專項(xiàng)力量素質(zhì)和專項(xiàng)力量水平，取得了較為顯著的效果。

(一)羽毛球訓(xùn)練模式的選取

我們對(duì)目前國(guó)際常規(guī)的三種體能訓(xùn)練模式——高住高練低訓(xùn)法(living high－exercise high－training low，HiHiLo)、高住低練法(living high－training low，HiLo)和常氧訓(xùn)練法(living low－training low，LoLo)［4］進(jìn)行了比較分析，結(jié)合隊(duì)員的有氧代謝能力、專項(xiàng)耐力成績(jī)、最大攝氧量、紅細(xì)胞積壓、紅細(xì)胞質(zhì)量容積和最大攝氧量平臺(tái)持續(xù)時(shí)間等一系列生理生化指標(biāo)，篩選出了適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法，使隊(duì)員的體能尤其是心肺功能得以提高，適應(yīng)高強(qiáng)度的競(jìng)技體育要求。

(二)羽毛球隊(duì)訓(xùn)練處方

集中訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體育能力的必要條件，在對(duì)羽毛球隊(duì)的集中訓(xùn)練中，我們以1個(gè)月為周期，具體訓(xùn)練任務(wù)和目的要求如表1所示。

表1 集中訓(xùn)練階段訓(xùn)練方案

1.一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練指在訓(xùn)練中以多種多樣的身體練習(xí)以及訓(xùn)練方法和手段，來提高運(yùn)動(dòng)員各器官和系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改進(jìn)身體形態(tài)，掌握一些非專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和理論知識(shí)，改善心理品質(zhì)。一般身體訓(xùn)練的目的是全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。一般身體訓(xùn)練是競(jìng)技體育的基礎(chǔ)，是每一個(gè)隊(duì)員每天必須完成的訓(xùn)練科目。

(1)上肢力量練習(xí)

持啞鈴:①兩臂側(cè)平舉，②兩臂交替向上舉，③正、反握前臂屈伸等。手腕屈伸徒手力量練習(xí):①單杠引體向上，②俯臥撐、指臥撐等。杠鈴各種練習(xí):①連續(xù)向前上方挺舉，②頸后屈臂向上舉等。

(2)下肢力量練習(xí)

①側(cè)踢腿，②半蹲、深蹲起，③負(fù)重半蹲、深蹲起，④徒手及負(fù)重提踵，⑤跳臺(tái)階，⑥蛙跳等。

(3)速度素質(zhì)訓(xùn)練

①高抬腿，②跨步跳，③跑臺(tái)階，④快速拉橡皮條擺臂，⑤30米、60米沖刺跑。

(4)耐力素質(zhì)練習(xí)

①3000米跑，②5000米跑，③越野跑。

2.專項(xiàng)身體訓(xùn)練

專項(xiàng)身體訓(xùn)練指采用以專項(xiàng)身體的技術(shù)動(dòng)作以及與之極為類似的練習(xí)動(dòng)作、專門手段而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程，其目的是最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練都是為全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)是速度快、力量大、靈敏性強(qiáng)，在訓(xùn)練中要著重抓住這三點(diǎn)。在上、下肢力量訓(xùn)練中要著重強(qiáng)調(diào)提高爆發(fā)力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練爆發(fā)力要以較輕量的負(fù)重練習(xí)為主，做動(dòng)作要快速，即動(dòng)力性練習(xí)方法。如:上肢做快速揮羽毛球拍、網(wǎng)球拍及啞鈴練習(xí)，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場(chǎng)上的各種步法練習(xí)等。

(1)上肢力量練習(xí)

①揮羽毛球拍:按著羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍;②揮網(wǎng)球拍:模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。

(2)下肢力量練習(xí)

①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步:向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場(chǎng)兩底線被動(dòng)步法(底線平抽球步法)。②兩邊跳:模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。③沙坑練習(xí):以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。④負(fù)重練習(xí):以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以身穿沙衣腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)。

(3)速度練習(xí)

①快速前后往返跑，②側(cè)身快速左右交叉跑，③快速前、后、左、右滑步，④按著指揮者的手勢(shì)做步法的快速起動(dòng)和回動(dòng)，⑤快速多球的各種擊球練習(xí)，⑥快速反復(fù)揮拍做各種擊球動(dòng)作，⑦快速拉橡皮條:把一根長(zhǎng)約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動(dòng)作快速拉拽。

(4)專項(xiàng)耐力練習(xí)

①長(zhǎng)時(shí)間的各種步法練習(xí)，②長(zhǎng)時(shí)間的多球練習(xí)。

3.專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是指在明確訓(xùn)練項(xiàng)目性質(zhì)特征的前提下，采用能夠最大限度提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的訓(xùn)練手段去發(fā)展身體機(jī)能能力，從而起到改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、提高專項(xiàng)技術(shù)的質(zhì)量與效率的作用。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最直接的手段，也是整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的核心部分，具體訓(xùn)練注意事項(xiàng)按照文獻(xiàn)［4］進(jìn)行。

(三)羽毛球隊(duì)訓(xùn)練周期和訓(xùn)練方法的選擇

結(jié)合國(guó)際通用的馬特維耶夫“訓(xùn)練周期”理論［5］、訓(xùn)練周期模式［6－7］以及我校羽毛球隊(duì)實(shí)際，選擇構(gòu)建“小周期板塊訓(xùn)練模式”。具體為:全年以預(yù)定的賽期間隔為小周期來制定訓(xùn)練計(jì)劃，在小周期末參加比賽，以賽帶練，賽練結(jié)合，在平時(shí)的訓(xùn)練中注意開展隊(duì)內(nèi)比賽。采用這種訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)、心理和生理指標(biāo)在適應(yīng)性方面獲得顯著的提高。

我們?cè)诔Ｒ?guī)訓(xùn)練中，經(jīng)常邀請(qǐng)校外高水平羽毛球隊(duì)來校進(jìn)行交流比賽，使隊(duì)員在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生新的訓(xùn)練刺激，具有適應(yīng)不同風(fēng)格競(jìng)技對(duì)手的能力。同時(shí)注重組織隊(duì)員進(jìn)行校外、在不同場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的整體興奮性，增加訓(xùn)練的新鮮感，改善訓(xùn)練效果，增進(jìn)了隊(duì)員對(duì)陌生環(huán)境的適應(yīng)能力。

同時(shí)，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中的重點(diǎn)問題劃分出不同的訓(xùn)練板塊，一個(gè)板塊解決一個(gè)問題，圍繞具體板塊安排訓(xùn)練的課次、方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員在自己的板塊中接受單一、集中的刺激，收到了良好的訓(xùn)練效果。

三、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面

競(jìng)技體育是高消耗、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)形式，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)至關(guān)重要。教練員特別注重隊(duì)員的均衡營(yíng)養(yǎng)，在此基礎(chǔ)上，著重補(bǔ)充能提高運(yùn)動(dòng)員造血功能(紅細(xì)胞增生、血紅蛋白增加和鐵元素的儲(chǔ)備等)的營(yíng)養(yǎng)素，增加鐵的儲(chǔ)備量以及鐵的補(bǔ)充和吸收，提高血紅蛋白濃度，增加血氧含量。競(jìng)技體育對(duì)紅細(xì)胞運(yùn)氧能力有較高要求，對(duì)運(yùn)氧必需元素鐵的需求較大。很多運(yùn)動(dòng)員因運(yùn)動(dòng)量巨大而患運(yùn)動(dòng)性缺鐵貧血，為避免這一現(xiàn)象，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)員膳食中盡量增加一些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚類和豆類，以增加鐵的儲(chǔ)備量。如特別需要還可以服用一些對(duì)胃腸刺激較小的鐵劑，同時(shí)輔以VB、VC以促進(jìn)鐵的吸收。在訓(xùn)練過程中，注意監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員反映機(jī)體鐵代謝的指標(biāo)，如游離鋅葉琳(zPP)、血清鐵(SI)、血清鐵蛋白(SF)和轉(zhuǎn)鐵蛋白(TRF)等，使運(yùn)動(dòng)員氧運(yùn)輸能力維持在較高水平，保持高競(jìng)技體能狀態(tài)。

高強(qiáng)度的競(jìng)技體育比賽中產(chǎn)生了包括氧自由基、乳酸堆積物、次黃嘌呤核苷酸和氨等在內(nèi)的大量有害物質(zhì)。這些物質(zhì)影響機(jī)體循環(huán)及滲透調(diào)節(jié)功能，引起脫水、體溫升高及無機(jī)鹽丟失等變化，繼而導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)外離子濃度及血漿滲透壓發(fā)生改變，機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)，使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉無力、呼吸急促、思維不連貫等癥，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，進(jìn)而產(chǎn)生過度訓(xùn)練綜合征，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)［8］。及時(shí)清除運(yùn)動(dòng)有害物質(zhì)是教練員必須面對(duì)的問題。教練員在查閱國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上［9］～［11］，選擇糖肽飲料、紅棗多糖和番茄紅素等天然植物物質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的飲食補(bǔ)充，對(duì)消除運(yùn)動(dòng)疲勞起到了良好的作用。

四、心理調(diào)適方面

舒緩的心情對(duì)競(jìng)技體育成績(jī)的提高大有裨益［12］。一方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)適訓(xùn)練，使隊(duì)員保持正常的心態(tài)參加訓(xùn)練。另一方面，在訓(xùn)練中遇到隊(duì)員出現(xiàn)心理波動(dòng)等特殊情況時(shí)，對(duì)其進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)，調(diào)整心態(tài)，使其全身心投入到訓(xùn)練比賽中。在心理調(diào)適方面，教練員特別注重音樂療法(music therapy)。音樂療法具有良好的心理調(diào)節(jié)作用，它通過移情、暗示和誘導(dǎo)等途徑緩解緊張情緒，改善精神狀態(tài)，并能減輕疼痛，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。在訓(xùn)練結(jié)束及比賽前，讓隊(duì)員有選擇性地聽舒緩精神的輕音樂，對(duì)放松心情、發(fā)揮正常訓(xùn)練水平起到了重要的作用。

五、結(jié)束語

本研究通過人才選拔、體能訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和心理調(diào)適等幾個(gè)方面對(duì)校羽毛球隊(duì)進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。結(jié)合我校的招生模式，選拔適合進(jìn)行羽毛球競(jìng)技的隊(duì)員;對(duì)照國(guó)際常規(guī)的體能訓(xùn)練模式進(jìn)行總結(jié)分析，篩選出適合羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法;針對(duì)競(jìng)技體育的特殊運(yùn)動(dòng)方式，合理搭配運(yùn)動(dòng)員膳食;對(duì)訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理波動(dòng)等問題進(jìn)行詳盡分析和心理調(diào)適，使運(yùn)動(dòng)員以最佳的競(jìng)技狀態(tài)投入到訓(xùn)練比賽中。

［1］孟淼.警察體能教程［M］.北京:中國(guó)人民公安大學(xué)出版社，2009:3－6.

［2］彭美麗.羽毛球圖解［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2001.2.

［3］高敬茹.8周不同模式低氧訓(xùn)練對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)能力的影響［D］.西安:西安體育學(xué)院，2009.

［4］王衛(wèi)國(guó).單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題［J］.中國(guó)體育教練員，2010，(2).

［5］韓夫苓.對(duì)馬特維耶夫訓(xùn)練分期理論的重新審視［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，(6).

［6］李元敬，楊合適，劉鵬鶴.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期理論與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論及實(shí)踐［J］.河北師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，(5).

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責(zé)任編輯:儀宏斌

D631

A

1009－3192(2013)05－0126－03

2013－04－20

孟淼，女，鐵道警察學(xué)院警體部教授，主要從事體育訓(xùn)練方面的研究;齊麟，男，博士，鐵道警察學(xué)院治安系副教授，主要從事刑事分子生物學(xué)研究。

本文為2012年鐵道警察學(xué)院教研項(xiàng)目“基于學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的體能教學(xué)改革”(項(xiàng)目編號(hào):JY201246)的階段性成果。