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        警察體能教學(xué)在競(jìng)技體育中的延伸應(yīng)用

        2013-09-06 13:17:52孟淼齊麟
        關(guān)鍵詞:羽毛球隊(duì)羽毛球競(jìng)技

        孟淼,齊麟

        (鐵道警察學(xué)院,河南鄭州 450053)

        警察體能教學(xué)在競(jìng)技體育中的延伸應(yīng)用

        孟淼,齊麟

        (鐵道警察學(xué)院,河南鄭州 450053)

        以羽毛球隊(duì)訓(xùn)練為研究對(duì)象,將傳統(tǒng)的警察體能教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改進(jìn),從人才選拔、體能訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和心理調(diào)適四個(gè)方面實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃,使傳統(tǒng)體能課程教學(xué)在高強(qiáng)度、高對(duì)抗性的競(jìng)技體育中得以延伸應(yīng)用,解決大眾化體育教學(xué)和競(jìng)技體育訓(xùn)練的矛盾。

        體能教學(xué);競(jìng)技體育

        我國(guó)警察院校體能課程,經(jīng)歷了20多年的不斷改革和發(fā)展,逐步形成了以警察體育理論、警察運(yùn)動(dòng)技能和警察身體素質(zhì)為主要內(nèi)容的警察體能教學(xué)體系[1]。它在提高預(yù)備警察專項(xiàng)技能、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心全面發(fā)展、培養(yǎng)終身體育意識(shí)等方面均發(fā)揮了巨大作用。但是,體能課程針對(duì)對(duì)象具有大眾化特點(diǎn),不適用于具有高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量和高對(duì)抗性要求的競(jìng)技體育比賽。本研究結(jié)合我國(guó)目前警察院校體能課程實(shí)際,在查閱國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)和系統(tǒng)研究后,將警察體能課程進(jìn)行改進(jìn),使之適應(yīng)競(jìng)技體育培養(yǎng)高競(jìng)技體育水平人才和提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需求,并在鐵道警察學(xué)院羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練比賽中加以實(shí)踐,連續(xù)三年獲得河南省羽毛球比賽團(tuán)體第一的優(yōu)異成績(jī)。上述成績(jī)的取得,是對(duì)本課題組三年來實(shí)施的實(shí)訓(xùn)方案的檢驗(yàn),也是對(duì)體能課程教學(xué)改革的最好檢驗(yàn),現(xiàn)將具體實(shí)施方案做一總結(jié)。

        一、人才選拔方面

        科學(xué)選拔優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵,在運(yùn)動(dòng)員選拔過程中我們堅(jiān)持“公平、公正、公開”原則,鼓勵(lì)有序競(jìng)爭(zhēng),科學(xué)合理地從眾多的報(bào)名學(xué)生中選拔最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員參加比賽,力爭(zhēng)取得更好成績(jī)。充分利用我校的招生優(yōu)勢(shì),選拔具有羽毛球運(yùn)動(dòng)潛力的學(xué)生。我校為公安部直屬高校,招生計(jì)劃面向全國(guó)。學(xué)校羽毛球隊(duì)在招錄新隊(duì)員時(shí),對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)省(區(qū))(如廣東、廣西、福建)的學(xué)生重點(diǎn)考慮,選拔有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的學(xué)生。同時(shí),通過新生“身體素質(zhì)信息采集”平臺(tái),對(duì)全校新生的速度、力量、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行全面調(diào)研,選拔適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的新生進(jìn)入學(xué)校集訓(xùn)隊(duì)。通過上述方式,為我校羽毛球隊(duì)奠定了人才基礎(chǔ),使后續(xù)工作得以順利進(jìn)行。

        二、體能訓(xùn)練方面

        體能是競(jìng)技體育的基礎(chǔ)。我校體能課程在增強(qiáng)普通警察院校學(xué)生體質(zhì)方面做了有益的探索。然而,競(jìng)技體育對(duì)體能的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通體育教學(xué)。羽毛球運(yùn)動(dòng)以大運(yùn)動(dòng)量著稱,因此必須具備良好的身體素質(zhì)[2]。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的比賽,要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì),以保證技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)得到充分的發(fā)揮,取得比賽的勝利。而良好的身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等方面的能力決定素質(zhì)水平的高低。

        在體能訓(xùn)練中,我們堅(jiān)持有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ),進(jìn)一步研究適合不同階段的有氧訓(xùn)練方法體系,不斷提高有氧訓(xùn)練的質(zhì)量,積極探索有氧強(qiáng)度訓(xùn)練的合理結(jié)構(gòu),堅(jiān)持以提高個(gè)體能力為主,全面提高個(gè)體運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),著力提高專項(xiàng)力量素質(zhì)和專項(xiàng)力量水平,取得了較為顯著的效果。

        (一)羽毛球訓(xùn)練模式的選取

        我們對(duì)目前國(guó)際常規(guī)的三種體能訓(xùn)練模式——高住高練低訓(xùn)法(living high-exercise high-training low,HiHiLo)、高住低練法(living high-training low,HiLo)和常氧訓(xùn)練法(living low-training low,LoLo)[4]進(jìn)行了比較分析,結(jié)合隊(duì)員的有氧代謝能力、專項(xiàng)耐力成績(jī)、最大攝氧量、紅細(xì)胞積壓、紅細(xì)胞質(zhì)量容積和最大攝氧量平臺(tái)持續(xù)時(shí)間等一系列生理生化指標(biāo),篩選出了適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法,使隊(duì)員的體能尤其是心肺功能得以提高,適應(yīng)高強(qiáng)度的競(jìng)技體育要求。

        (二)羽毛球隊(duì)訓(xùn)練處方

        集中訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體育能力的必要條件,在對(duì)羽毛球隊(duì)的集中訓(xùn)練中,我們以1個(gè)月為周期,具體訓(xùn)練任務(wù)和目的要求如表1所示。

        表1 集中訓(xùn)練階段訓(xùn)練方案

        1.一般身體訓(xùn)練

        一般身體訓(xùn)練指在訓(xùn)練中以多種多樣的身體練習(xí)以及訓(xùn)練方法和手段,來提高運(yùn)動(dòng)員各器官和系統(tǒng)的機(jī)能,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),改進(jìn)身體形態(tài),掌握一些非專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和理論知識(shí),改善心理品質(zhì)。一般身體訓(xùn)練的目的是全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。一般身體訓(xùn)練是競(jìng)技體育的基礎(chǔ),是每一個(gè)隊(duì)員每天必須完成的訓(xùn)練科目。

        (1)上肢力量練習(xí)

        持啞鈴:①兩臂側(cè)平舉,②兩臂交替向上舉,③正、反握前臂屈伸等。手腕屈伸徒手力量練習(xí):①單杠引體向上,②俯臥撐、指臥撐等。杠鈴各種練習(xí):①連續(xù)向前上方挺舉,②頸后屈臂向上舉等。

        (2)下肢力量練習(xí)

        ①側(cè)踢腿,②半蹲、深蹲起,③負(fù)重半蹲、深蹲起,④徒手及負(fù)重提踵,⑤跳臺(tái)階,⑥蛙跳等。

        (3)速度素質(zhì)訓(xùn)練

        ①高抬腿,②跨步跳,③跑臺(tái)階,④快速拉橡皮條擺臂,⑤30米、60米沖刺跑。

        (4)耐力素質(zhì)練習(xí)

        ①3000米跑,②5000米跑,③越野跑。

        2.專項(xiàng)身體訓(xùn)練

        專項(xiàng)身體訓(xùn)練指采用以專項(xiàng)身體的技術(shù)動(dòng)作以及與之極為類似的練習(xí)動(dòng)作、專門手段而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程,其目的是最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練都是為全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

        羽毛球?qū)m?xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)是速度快、力量大、靈敏性強(qiáng),在訓(xùn)練中要著重抓住這三點(diǎn)。在上、下肢力量訓(xùn)練中要著重強(qiáng)調(diào)提高爆發(fā)力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練爆發(fā)力要以較輕量的負(fù)重練習(xí)為主,做動(dòng)作要快速,即動(dòng)力性練習(xí)方法。如:上肢做快速揮羽毛球拍、網(wǎng)球拍及啞鈴練習(xí),下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場(chǎng)上的各種步法練習(xí)等。

        (1)上肢力量練習(xí)

        ①揮羽毛球拍:按著羽毛球各種擊球動(dòng)作,做快速揮拍和用力揮拍;②揮網(wǎng)球拍:模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作,做快速揮拍和用力揮拍。

        (2)下肢力量練習(xí)

        ①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步:向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法,向后蹬跨模仿后場(chǎng)兩底線被動(dòng)步法(底線平抽球步法)。②兩邊跳:模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。③沙坑練習(xí):以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí),加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。④負(fù)重練習(xí):以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以身穿沙衣腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)。

        (3)速度練習(xí)

        ①快速前后往返跑,②側(cè)身快速左右交叉跑,③快速前、后、左、右滑步,④按著指揮者的手勢(shì)做步法的快速起動(dòng)和回動(dòng),⑤快速多球的各種擊球練習(xí),⑥快速反復(fù)揮拍做各種擊球動(dòng)作,⑦快速拉橡皮條:把一根長(zhǎng)約一米的橡皮條的一端固定,另一端握在手中,模仿各種擊球動(dòng)作快速拉拽。

        (4)專項(xiàng)耐力練習(xí)

        ①長(zhǎng)時(shí)間的各種步法練習(xí),②長(zhǎng)時(shí)間的多球練習(xí)。

        3.專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

        專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是指在明確訓(xùn)練項(xiàng)目性質(zhì)特征的前提下,采用能夠最大限度提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的訓(xùn)練手段去發(fā)展身體機(jī)能能力,從而起到改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、提高專項(xiàng)技術(shù)的質(zhì)量與效率的作用。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最直接的手段,也是整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的核心部分,具體訓(xùn)練注意事項(xiàng)按照文獻(xiàn)[4]進(jìn)行。

        (三)羽毛球隊(duì)訓(xùn)練周期和訓(xùn)練方法的選擇

        結(jié)合國(guó)際通用的馬特維耶夫“訓(xùn)練周期”理論[5]、訓(xùn)練周期模式[6-7]以及我校羽毛球隊(duì)實(shí)際,選擇構(gòu)建“小周期板塊訓(xùn)練模式”。具體為:全年以預(yù)定的賽期間隔為小周期來制定訓(xùn)練計(jì)劃,在小周期末參加比賽,以賽帶練,賽練結(jié)合,在平時(shí)的訓(xùn)練中注意開展隊(duì)內(nèi)比賽。采用這種訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)、心理和生理指標(biāo)在適應(yīng)性方面獲得顯著的提高。

        我們?cè)诔R?guī)訓(xùn)練中,經(jīng)常邀請(qǐng)校外高水平羽毛球隊(duì)來校進(jìn)行交流比賽,使隊(duì)員在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生新的訓(xùn)練刺激,具有適應(yīng)不同風(fēng)格競(jìng)技對(duì)手的能力。同時(shí)注重組織隊(duì)員進(jìn)行校外、在不同場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練比賽,提高運(yùn)動(dòng)員的整體興奮性,增加訓(xùn)練的新鮮感,改善訓(xùn)練效果,增進(jìn)了隊(duì)員對(duì)陌生環(huán)境的適應(yīng)能力。

        同時(shí),根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中的重點(diǎn)問題劃分出不同的訓(xùn)練板塊,一個(gè)板塊解決一個(gè)問題,圍繞具體板塊安排訓(xùn)練的課次、方法和手段,使運(yùn)動(dòng)員在自己的板塊中接受單一、集中的刺激,收到了良好的訓(xùn)練效果。

        三、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面

        競(jìng)技體育是高消耗、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)形式,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)至關(guān)重要。教練員特別注重隊(duì)員的均衡營(yíng)養(yǎng),在此基礎(chǔ)上,著重補(bǔ)充能提高運(yùn)動(dòng)員造血功能(紅細(xì)胞增生、血紅蛋白增加和鐵元素的儲(chǔ)備等)的營(yíng)養(yǎng)素,增加鐵的儲(chǔ)備量以及鐵的補(bǔ)充和吸收,提高血紅蛋白濃度,增加血氧含量。競(jìng)技體育對(duì)紅細(xì)胞運(yùn)氧能力有較高要求,對(duì)運(yùn)氧必需元素鐵的需求較大。很多運(yùn)動(dòng)員因運(yùn)動(dòng)量巨大而患運(yùn)動(dòng)性缺鐵貧血,為避免這一現(xiàn)象,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)員膳食中盡量增加一些含鐵豐富的食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚類和豆類,以增加鐵的儲(chǔ)備量。如特別需要還可以服用一些對(duì)胃腸刺激較小的鐵劑,同時(shí)輔以VB、VC以促進(jìn)鐵的吸收。在訓(xùn)練過程中,注意監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員反映機(jī)體鐵代謝的指標(biāo),如游離鋅葉琳(zPP)、血清鐵(SI)、血清鐵蛋白(SF)和轉(zhuǎn)鐵蛋白(TRF)等,使運(yùn)動(dòng)員氧運(yùn)輸能力維持在較高水平,保持高競(jìng)技體能狀態(tài)。

        高強(qiáng)度的競(jìng)技體育比賽中產(chǎn)生了包括氧自由基、乳酸堆積物、次黃嘌呤核苷酸和氨等在內(nèi)的大量有害物質(zhì)。這些物質(zhì)影響機(jī)體循環(huán)及滲透調(diào)節(jié)功能,引起脫水、體溫升高及無機(jī)鹽丟失等變化,繼而導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)外離子濃度及血漿滲透壓發(fā)生改變,機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào),使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉無力、呼吸急促、思維不連貫等癥,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降,進(jìn)而產(chǎn)生過度訓(xùn)練綜合征,嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)[8]。及時(shí)清除運(yùn)動(dòng)有害物質(zhì)是教練員必須面對(duì)的問題。教練員在查閱國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上[9]~[11],選擇糖肽飲料、紅棗多糖和番茄紅素等天然植物物質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的飲食補(bǔ)充,對(duì)消除運(yùn)動(dòng)疲勞起到了良好的作用。

        四、心理調(diào)適方面

        舒緩的心情對(duì)競(jìng)技體育成績(jī)的提高大有裨益[12]。一方面,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)適訓(xùn)練,使隊(duì)員保持正常的心態(tài)參加訓(xùn)練。另一方面,在訓(xùn)練中遇到隊(duì)員出現(xiàn)心理波動(dòng)等特殊情況時(shí),對(duì)其進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo),調(diào)整心態(tài),使其全身心投入到訓(xùn)練比賽中。在心理調(diào)適方面,教練員特別注重音樂療法(music therapy)。音樂療法具有良好的心理調(diào)節(jié)作用,它通過移情、暗示和誘導(dǎo)等途徑緩解緊張情緒,改善精神狀態(tài),并能減輕疼痛,提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。在訓(xùn)練結(jié)束及比賽前,讓隊(duì)員有選擇性地聽舒緩精神的輕音樂,對(duì)放松心情、發(fā)揮正常訓(xùn)練水平起到了重要的作用。

        五、結(jié)束語

        本研究通過人才選拔、體能訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和心理調(diào)適等幾個(gè)方面對(duì)校羽毛球隊(duì)進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。結(jié)合我校的招生模式,選拔適合進(jìn)行羽毛球競(jìng)技的隊(duì)員;對(duì)照國(guó)際常規(guī)的體能訓(xùn)練模式進(jìn)行總結(jié)分析,篩選出適合羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法;針對(duì)競(jìng)技體育的特殊運(yùn)動(dòng)方式,合理搭配運(yùn)動(dòng)員膳食;對(duì)訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理波動(dòng)等問題進(jìn)行詳盡分析和心理調(diào)適,使運(yùn)動(dòng)員以最佳的競(jìng)技狀態(tài)投入到訓(xùn)練比賽中。

        [1]孟淼.警察體能教程[M].北京:中國(guó)人民公安大學(xué)出版社,2009:3-6.

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        [12]李四化,李京誠(chéng).音樂調(diào)節(jié)法在國(guó)內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,(1).

        責(zé)任編輯:儀宏斌

        D631

        A

        1009-3192(2013)05-0126-03

        2013-04-20

        孟淼,女,鐵道警察學(xué)院警體部教授,主要從事體育訓(xùn)練方面的研究;齊麟,男,博士,鐵道警察學(xué)院治安系副教授,主要從事刑事分子生物學(xué)研究。

        本文為2012年鐵道警察學(xué)院教研項(xiàng)目“基于學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的體能教學(xué)改革”(項(xiàng)目編號(hào):JY201246)的階段性成果。

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