敬繼紅，邱小慧，秦永修

短跑是項(xiàng)以最短時(shí)間跑完所規(guī)定距離的徑賽項(xiàng)目［1］，決定運(yùn)動(dòng)員速度的兩個(gè)重要因素是步幅與步頻［2］。在短跑技術(shù)中，擺臂技術(shù)是跑的完整技術(shù)的重要部分，運(yùn)動(dòng)員擺臂技術(shù)的好壞直接影響著步幅、步頻和后蹬力量的大小，還影響到身體獲得向前的水平速度及身體的協(xié)調(diào)用力。故正確的短跑擺臂技術(shù)對(duì)提高短跑成績有不可忽視的作用，擺臂幅度是影響步幅及步頻的主要因素之一［3］。從生理學(xué)上講，短跑屬極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段，速度素質(zhì)在學(xué)生各級(jí)田徑競賽和達(dá)標(biāo)活動(dòng)中占有極其重要的地位。通過對(duì)陜西師范大學(xué)非體育專業(yè)學(xué)生的實(shí)地調(diào)查和教學(xué)訓(xùn)練，參閱大量資料文獻(xiàn)對(duì)擺臂技術(shù)與提高短跑成績間的關(guān)系分析研究，旨在引起廣大教師、教練員對(duì)擺臂技術(shù)教學(xué)的重視，提高運(yùn)動(dòng)員短跑技術(shù)水平，為其在教學(xué)及訓(xùn)練時(shí)提供理論參考。

1 研究對(duì)象和方法

1．1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽查120名陜西師范大學(xué)非體育專業(yè)學(xué)生為研究對(duì)象。

1．2 研究方法

1．2．1 文獻(xiàn)資料法

查閱大量中外體育文獻(xiàn)、錄像資料，了解有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)員擺臂技術(shù)的研究狀況。

1．2．2 調(diào)查訪問法

調(diào)查學(xué)生掌握擺臂技術(shù)的程度，訪問經(jīng)驗(yàn)豐富的教師，了解學(xué)生擺臂技術(shù)的基本情況。

1．2．3 分組實(shí)驗(yàn)對(duì)照法

將兩個(gè)班（每個(gè)班60人）分成實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班。

實(shí)驗(yàn)班：結(jié)合擺臂技術(shù)教學(xué)的短跑訓(xùn)練（n＝60）；對(duì)照班：短跑訓(xùn)練（n＝60）。

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模簩?duì)比實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證正確的擺臂技術(shù)對(duì)提高短跑成績的作用。

教學(xué)內(nèi)容：短跑技術(shù)、行進(jìn)間30 m跑、50 m跑、100 m跑。

實(shí)驗(yàn)條件的控制：通過調(diào)查分析，兩個(gè)班的短跑技術(shù)水平無明顯差異（見表1）。實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班均由同一人執(zhí)教，教學(xué)訓(xùn)練時(shí)間、教學(xué)場地、氣候等條件基本一樣。

表1 研究對(duì)象短跑的平均成績與相關(guān)指標(biāo)

在實(shí)驗(yàn)中貫徹的擺臂技術(shù)模式是：兩臂屈肘成90°，兩手自然伸掌，當(dāng)向前擺臂時(shí)，屈肘角減小且不應(yīng)超過60°，往后擺臂時(shí)屈肘角增大，但不超過100°。擺臂動(dòng)作自然有力，前擺稍超過下頦，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍朝外，不要聳肩，肩橫軸也應(yīng)與兩臂同時(shí)繞脊柱運(yùn)動(dòng)，即當(dāng)臂前擺時(shí)同側(cè)肩亦前移，另一側(cè)即向后運(yùn)動(dòng)。

1．2．4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的學(xué)生進(jìn)行行進(jìn)間30 m跑、50 m跑、100 m跑測試，對(duì)測試結(jié)果進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。

1．2．5 比較分析法

根據(jù)測試的結(jié)果，對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行比較分析。

2 結(jié)果與分析

2．1 短跑中擺臂動(dòng)作的重要性

擺臂動(dòng)作是短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)中的重要組成部分。在短跑運(yùn)動(dòng)中，兩臂與兩腿由于受神經(jīng)系統(tǒng)的支配作用，必須按同一速率運(yùn)動(dòng)，協(xié)同一致，因此擺臂質(zhì)量直接影響兩腿的活動(dòng)［5］。曾有人測定6名短跑運(yùn)動(dòng)員（男3人，女3人）擺臂與不擺臂的原地10 s高抬腿跑的頻率、擺臂與不擺臂30 m行進(jìn)跑和100 m帶起跑的步數(shù)與成績（見表2）。結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)員在失去擺臂后，10 s原地高抬腿跑的頻率下降7．88%，30 m行進(jìn)跑的速度下降0．51 m／s，步幅減少0．13 m／步，蹬地力量也減弱19%±6%［6］。由此可見，擺臂與不擺臂對(duì)短跑的頻率、步幅及后蹬力量的影響十分明顯。

表2受試對(duì)象測試有關(guān)指標(biāo)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

2．2 合理的手臂擺動(dòng)技術(shù)

擺臂技術(shù)環(huán)節(jié)有以下4個(gè)細(xì)節(jié)組成：1）擺臂的肘關(guān)節(jié)角度；2）擺臂的方向；3）擺臂幅度；4）手指的伸屈度。這4個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)對(duì)短跑有很大影響。

表3 研究對(duì)象擺臂技術(shù)的基本情況（單位：人）

合理的手臂擺動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)是：兩手成立掌并坐腕，起到手與小臂間的固定作用，五指自然舒張，肩松沉屈肘，擺臂時(shí)以肩帶為依托，上臂帶動(dòng)前臂屈肘前后擺動(dòng)，肩帶要放松，兩臂盡量前擺后擺。擺動(dòng)時(shí)肘關(guān)節(jié)的角度變化有一定限制，角度過大會(huì)影響擺速，過小會(huì)影響下肢動(dòng)作的幅度［7］。前擺肘的角度為60－70°，后擺到垂直部位130－150°，然后逐漸減少到90°左右。表3中可看出，在整個(gè)手臂擺動(dòng)的過程中，腕關(guān)節(jié)應(yīng)始終保持固定的舒指立掌姿勢(shì)，兩手立掌可以延長手臂的長度，增大擺動(dòng)的幅度，同時(shí)能使擺動(dòng)的末梢重量減輕，立掌狀擺動(dòng)減小手部前后擺動(dòng)的阻力，減少擺臂力的消耗，從而加大了擺臂的頻率，使人體獲得更大的向前水平速度。所以手指自然伸直擺臂是符合力學(xué)原理的［8］。

2．3 學(xué)生擺臂動(dòng)作的技術(shù)評(píng)定

2．3．1 存在的問題、原因及后果分析

經(jīng)觀察分析，學(xué)生在短跑中普遍存在擺臂不合理的現(xiàn)象，這些擺臂的錯(cuò)誤動(dòng)作可歸類為：左右擺臂、手臂擺動(dòng)幅度小、上下擺臂、聳肩（見表4）。

因此，對(duì)青少年學(xué)生跑的教學(xué)過程中，不但要教其正確掌握腿部動(dòng)作，還要重視教掌握正確的擺臂技術(shù)。

2．3．2 實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前后擺臂技術(shù)的評(píng)定結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前后的技術(shù)評(píng)定結(jié)果見表5。實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前擺臂技術(shù)基本正確的人數(shù)占全班人數(shù)的16．7%，說明掌握正確擺臂技術(shù)的學(xué)生占少數(shù)。通過2個(gè)月教學(xué)訓(xùn)練，糾正擺臂技術(shù)動(dòng)作，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的擺臂技術(shù)基本正確的人數(shù)占全班人數(shù)的68．3%，擺臂技術(shù)改進(jìn)得好而快。

表5 實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前后擺臂技術(shù)評(píng)定的數(shù)據(jù)

2．4 正確的擺臂動(dòng)作對(duì)提高短跑成績的作用

2．4．1 擺臂可維持人體平衡

人體站立不動(dòng)時(shí)是平衡的，當(dāng)邁出一步時(shí)，平衡就破壞了。這是因?yàn)橄蚯斑~出時(shí)，骨盆橫軸圍繞人體做轉(zhuǎn)動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)量矩，人在賽跑中，角速度越大，動(dòng)量矩就越大。人體是多關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，如右臂隨著左腿一起前擺同時(shí)肩帶也向左轉(zhuǎn)，還伴有脊柱的扭轉(zhuǎn)，克服了由于左腿前擺和骨盆扭轉(zhuǎn)而造成的不平衡現(xiàn)象。擺臂和擺腿是異側(cè)同時(shí)進(jìn)行，當(dāng)快速向前擺腿時(shí)，擺臂的也要隨之加大，否則快速向前就受到影響。因而在跑動(dòng)時(shí)，兩臂擺動(dòng)的補(bǔ)償作用，可保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)性［9］。有學(xué)者在轉(zhuǎn)臺(tái)的實(shí)驗(yàn)中證明：腿臂的揮擺對(duì)人體垂直軸的動(dòng)量矩之和仍為零，所以在跑動(dòng)中必須加強(qiáng)兩臂的擺動(dòng)，維護(hù)身體的平衡，保持向前的水平速度。

2．4．2 擺臂可加強(qiáng)后蹬地力量

有實(shí)驗(yàn)證明：人在固定上肢使其失去擺動(dòng)能力后，人體就產(chǎn)生了保護(hù)身體不摔倒的保護(hù)性抑制，盡管受試者努力奔跑，并用肩部扭動(dòng)來維持身體平衡以求達(dá)到高速，可是由于力學(xué)規(guī)律的作用迫使難以到理想的蹬地能力。將單純的后蹬和擺臂擺腿后蹬進(jìn)行比較可看出，單純的用支撐腿后蹬是不能充分發(fā)揮腿部最大能力的。

后蹬的力量來源于人的整體動(dòng)作，比較明顯的是擺臂、擺腿髖腰緩沖和蹬伸，以及支撐腿本身的蹬地能力。有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一個(gè)人站在磅秤上迅速向上擺臂，磅秤的指針上升，這就是由于擺臂加速所引起的慣性力。

2．4．3 擺臂可以加大腿部的步幅和步頻

表6 測試對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后有關(guān)指標(biāo)測試數(shù)據(jù)（均值）以及平均增長百分比

實(shí)驗(yàn)證明，兩班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前的三項(xiàng)指標(biāo)水平基本一致（見表6）。隨著訓(xùn)練的逐步深入，測試對(duì)象的步幅（全程平均步幅＝短跑距離／步數(shù)）、步頻（步數(shù)／s）都有一定提高，但實(shí)驗(yàn)班的平均增長幅度比對(duì)照班要大。通過T值檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：兩個(gè)班的步幅、步頻有顯著差異，因?yàn)閮蓚€(gè)班對(duì)擺臂技術(shù)要求不同，導(dǎo)致技術(shù)改進(jìn)狀況和步幅、步頻的提高也不同。從生物力學(xué)的角度講，決定短跑成績的最基本的兩個(gè)因素是步幅與步頻（短跑成績＝步幅×步頻）［10］。由于實(shí)驗(yàn)組擺臂技術(shù)改進(jìn)得好而快，步幅、步頻提高的幅度也相對(duì)較大。這間接證明了正確的擺臂技術(shù)對(duì)提高短跑成績有積極作用。

2．4．4 擺臂可提高跑速

優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員一側(cè)腿的支撐時(shí)間僅占一個(gè)復(fù)步時(shí)間的22．1%，而擺動(dòng)時(shí)間卻占77．9%，兩者之比為1∶3．5，因此認(rèn)為擺動(dòng)是短跑技術(shù)的一個(gè)不可忽視的重要環(huán)節(jié)［11］。在保持一定的擺臂頻率的基礎(chǔ)上還要相應(yīng)增加擺臂的幅度，使擺動(dòng)腿相應(yīng)地前擺高抬，使髖關(guān)節(jié)前送充分，左右移動(dòng)，加大步幅，使上、下肢以脊柱縱軸為旋轉(zhuǎn)軸做相向運(yùn)動(dòng)，避免重心左右大幅度的移動(dòng)，頭要正，并保持身體在跑動(dòng)中的平衡。在向后擺時(shí)，以手為動(dòng)點(diǎn)，它的軌跡是斜向后擺動(dòng)，傾斜度小一點(diǎn)為好，以利擺臂的異側(cè)腿積極下壓落地，減少能量的損耗。擺臂的同側(cè)腿蹬伸到異側(cè)腿著地緩沖之間肘關(guān)節(jié)角度變化50°左右為適宜，根據(jù)個(gè)人情況可有所不同，但每個(gè)人肘關(guān)節(jié)角度都是同側(cè)伸時(shí)最小，異側(cè)腿著地緩沖接近垂直時(shí)最大，使蹬地腿短促有力，緩沖腿迅速將重心前移，獲得最大的跑進(jìn)速度。

通過2個(gè)月的教學(xué)訓(xùn)練，糾正學(xué)生的擺臂錯(cuò)誤技術(shù)，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績有了顯著提高。表7中可見，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班實(shí)驗(yàn)前所測試的原始數(shù)據(jù)的平均數(shù)都較低，兩班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前的三項(xiàng)指標(biāo)水平基本一致，但隨著訓(xùn)練的逐步深入，測試對(duì)象的運(yùn)動(dòng)成績都有一定提高，但實(shí)驗(yàn)班的平均增長幅度比對(duì)照班要大。通過T值檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：兩個(gè)班的行進(jìn)間30 m跑、50 m跑、100 m跑成績是高度顯著性差異，因?yàn)閮蓚€(gè)班對(duì)擺臂技術(shù)要求不同，導(dǎo)致技術(shù)改進(jìn)狀況和短跑成績的提高也不同。由于實(shí)驗(yàn)班擺臂技術(shù)改進(jìn)得好而快，短跑成績提高的幅度與速度也相對(duì)較大。這進(jìn)一步表明：正確的擺臂技術(shù)對(duì)提高短跑成績有重要作用。

表7 測試對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后有關(guān)指標(biāo)測試數(shù)據(jù)（均值）以及平均增長百分比

美國著名教練溫特在《跑速與擺臂加擺腿》中提出，手臂動(dòng)作越快，腿部動(dòng)作就越快［12］。手臂的動(dòng)作越平穩(wěn)，步子也就越平穩(wěn)。由此可看出擺臂的作用與效果對(duì)短跑途中的技術(shù)及運(yùn)動(dòng)成績有著重要影響。

3 結(jié)論與建議

3．1 結(jié)論

1）掌握正確的擺臂動(dòng)作是取得優(yōu)異成績的重要保證，要掌握好擺臂動(dòng)作，首先要從思想上引起重視才能收到好的效果。2）在平時(shí)短跑教學(xué)與訓(xùn)練中，除嚴(yán)格要求學(xué)生正確擺臂、技術(shù)規(guī)格力求一致外，還要注意對(duì)學(xué)生軀干、肩帶和兩臂力量的訓(xùn)練，這對(duì)提高跑速和跑的技術(shù)都起著重要作用。

3．2 建議

1）將擺臂技術(shù)的教學(xué)提高到應(yīng)有高度，充分認(rèn)識(shí)擺臂技術(shù)對(duì)短跑的重要作用。2）對(duì)初學(xué)者進(jìn)行合理的擺臂模式練習(xí)，使其形成正確的動(dòng)力定型。3）從兒童、少年開始嚴(yán)格擺臂技術(shù)規(guī)范化，采用有效的訓(xùn)練手段提高擺臂技術(shù)，以適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的需要，提高我國運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。

［1］ 蔡?hào)|山．?dāng)[臂技術(shù)與短跑成績的關(guān)系［J］．哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（4）．

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［3］ 李玉森．?dāng)[臂技術(shù)對(duì)徑賽項(xiàng)目的影響［J］．田徑指南，1996（4）．

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［5］ 張貴敏．田徑［M］．北京：人民體育出版社，1989．

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