周洪韜（西安文理學(xué)院 陜西 西安 710065）

游泳是一項效果非常好的有氧健身運動，它不僅能夠幫助我們塑造體型，保持身體健康，同時也是一項非常重要的求生技能。近些年來，隨著高校課程改革在全國范圍內(nèi)迅速推行，很多高校把游泳也作為一項重要的課程來對待。在游泳教學(xué)不斷推進過程中，也顯現(xiàn)出了很多不得不面對的問題，較為突出的就是一些學(xué)生初學(xué)者雖然很熱愛這項運動，但卻存在不敢下水的心理。據(jù)調(diào)查顯示，大部分初學(xué)者之前從未下過水，在水中感覺不好，怕嗆水，更別說達到熟練游泳的地步了。本文立足于在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的多種問題，運用運動心理學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)原理，加強學(xué)生在水中的感覺訓(xùn)練，并提高他們對水的認識以及游泳興趣，用科學(xué)的方法進行訓(xùn)練，推廣這項運動。

1、加強心理訓(xùn)練，消除恐懼心理

1.1、恐懼心理產(chǎn)生的原因

在游泳的初學(xué)階段，學(xué)習(xí)者進入水中往往會感覺沒有著力點。這是由于水的浮力作用，初學(xué)者會有一種“飄”在水里的感覺。在身體在水中移動的過程中，水會對身體產(chǎn)生很大的阻力，這是和在陸地上走路完全不一樣的感覺。同時，在走到深水區(qū)，或者水沒過胸部的時候，水壓會對胸腔產(chǎn)生巨大的壓力，初學(xué)者往往會感到呼吸非常吃力。所以，這幾種在水里的感覺都會引起初學(xué)者的恐懼心理，影響他們下水游泳的信心，造成很大的壓力，不利于游泳的學(xué)習(xí)。現(xiàn)階段，現(xiàn)在大學(xué)生大多缺乏堅強的鍛煉意志，過著豐衣足食的生活。家長們?yōu)榱藘号畟兊纳踩谄綍r也杜絕他們進入水中游泳。另外，當代大學(xué)生身體素質(zhì)在下降，體力不支也是影響他們心理的重要因素。由于游泳是一項很耗費體力的運動，在教學(xué)過程中，初學(xué)者在水中感覺到?jīng)]有支撐力，胡亂做動作，這樣就很容易引起疲勞。所以，初學(xué)者必須要有一個強大的意志力，才能完成他們學(xué)習(xí)游泳的第一步。

1.2、進行心理訓(xùn)練的方法

恐懼心理的存在并不可怕，在正確的引導(dǎo)訓(xùn)練下是可以控制并消除的。在游泳教學(xué)過程中，老師應(yīng)該針對每個初學(xué)者出現(xiàn)的不同問題，找出不同的原因并采用分別對待的教學(xué)方法，以激發(fā)練習(xí)者學(xué)習(xí)興趣為主進行教學(xué)。要想消除初學(xué)者的恐懼心理，首先最終要的是要給其樹立一個良好的學(xué)習(xí)動機。所以，教師首先要做的就是讓初學(xué)者明白游泳運動在平時生活中的積極作用，發(fā)自內(nèi)心的認識到游泳帶給我們的價值所在，才能激發(fā)出他們內(nèi)心的興趣，調(diào)出他們內(nèi)心的隱藏需求。只有立足于游泳教學(xué)本身固有的特點，然后進行有計劃的、逐步的階段性訓(xùn)練，引導(dǎo)出他們內(nèi)心與恐懼作斗爭的信心。

2、加強對水感的培養(yǎng)

2.1、加強對水的認識

要想培養(yǎng)初學(xué)者在水中的感覺，首先要做的就是要讓他們明白自己在水中出現(xiàn)的狀況都是正?，F(xiàn)象，讓他們明白水的特質(zhì)。由于我們身體里是存在一些空氣的，總體密度要比水小一點，我們在水中肯定會產(chǎn)生浮力，給我們帶來無法支撐、飄忽不定的感覺。另外，我們在水中走動，必然會于水產(chǎn)生摩擦，給我們帶來阻力，所以在水中行動不便也是正常現(xiàn)象。最后，由于水壓影響，當我們呼吸的時候誰會對肺部產(chǎn)生擠壓，造成呼吸不順暢的現(xiàn)象，這也是必然現(xiàn)象。

2.2、加強水感的培養(yǎng)

誰敢是人體對水中存在的阻力、浮力、壓力以及水溫的綜合感受，是游泳技術(shù)訓(xùn)練前必須培養(yǎng)的，這對于專業(yè)運動員來說影響是非常大的。對初學(xué)者來說，這種水感就是他們能在水里能正確對待其中存在的阻力、浮力、壓力，而對溫度對初學(xué)者來說就相對影響較小了。水中培養(yǎng)感覺的方法有很多，首先最基本的就是讓初學(xué)者多在水中做動作，從淺水區(qū)開始逐步加深。其次是要初學(xué)者掌握在水中如何呼吸，然后進行水中的浮力感受和平衡感的訓(xùn)練。聯(lián)系方法可以采用在水中做各種陸地上的動作，并逐步加強難度。在練習(xí)過程中，始終要強調(diào)的是在水中進行吐納氣息時要保持節(jié)奏，感受身體各個部位在于水接觸過程中的反應(yīng)，做到能逐步在水中自由滑行，最后達到熟悉水性的感覺。通過水感的增強，同時也會把他們對水的恐懼消除，甚至可以讓他們喜歡上在水里的感覺。

3、引導(dǎo)游泳技術(shù)訓(xùn)練

當在水中有了良好的感覺之后，就可以開始進行正式游泳技術(shù)訓(xùn)練了，具體方法有以下兩個：

3.1、高位漂浮換氣訓(xùn)練

人在水中漂浮的時候，由于人體各個部位密度不同，胸腹部受到的浮力會大于四肢，身體會出現(xiàn)前高后低的狀態(tài)。為了克服這種傾斜的狀態(tài)，就必須做到使身體盡量往水面貼近，延長頭不在水上的時間，同時也為在水上換氣提供前提。這種方法是，屏住呼吸，腹部朝下停于水中，全身保持放松狀態(tài)。隨后，收縮腰部和臀部肌肉，使身體保持平衡。那在這個過程中，身體前端會有一個上翹的過程，嘴部有一個與離開水面兩厘米的時間差，利用這個時間正好可以用來換氣。之后身體繼續(xù)前后翹動，進而進行下一個換氣循環(huán)。

3.2、在高位漂浮換氣基礎(chǔ)上進行動作訓(xùn)練

在初學(xué)者把高位漂浮換氣學(xué)會之后，就可以學(xué)習(xí)具體的游泳技術(shù)了。比如在學(xué)習(xí)蛙泳的過程中，雙手從后往前劃水至胸前時，身體正處于前傾狀態(tài)，借助于這個狀態(tài)順勢仰頭，頭部會出現(xiàn)在水面以上，完成換氣動作。當頭部又進入水中的時候，兩腿也完成了外翻蹬水的動作，在這樣周期循環(huán)過程中完成蛙泳。在訓(xùn)練中，要把自己想象成一只青蛙的狀態(tài)，保持全面放松。

4、小結(jié)

游泳運動其實并不像想象中那么難以做到，初學(xué)者只要在克服心理恐懼焦躁心理后，經(jīng)常在水中適應(yīng)水的壓力、阻力和浮力，在水中找好感覺后，就可以進入正式的游泳動作的學(xué)習(xí)了。在訓(xùn)練過程中切忌急躁，要按步驟來，保持身體放松，手腳協(xié)調(diào)好，很容易就會學(xué)會了。

[1]王鴻飛.游泳教學(xué)呼吸練習(xí)法[J].中國學(xué)校體育,2002,(5).

[2]陸一帆,方子龍,張亞東.游泳運動科學(xué)訓(xùn)練與監(jiān)控[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007.