姚晉宏

(中北大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030051)

隨著人們對傳統(tǒng)武術(shù)運動關(guān)注度的提高,武術(shù)運動在大學(xué)校園中也得到了相應(yīng)的普及和發(fā)展。訓(xùn)練和學(xué)習(xí)方法的不斷改革,使大學(xué)生武術(shù)運動員的技術(shù)水平不斷提升。雖然目前大學(xué)運動員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)越來越接近,但是在武術(shù)比賽過程中,運動員的心理狀態(tài)往往很容易影響到運動員的比賽成績。尤其在套路比賽當(dāng)中,由于技巧要求較高,一個小小的失誤便有可能影響到運動員整場的比賽狀態(tài)。因此,如何根據(jù)大學(xué)生武術(shù)運動員的不良心理狀態(tài),運用最為合理的方法來提高大學(xué)武術(shù)運動員的心理素質(zhì),是我們今天所在探討的具體內(nèi)容。

1 大學(xué)武術(shù)運動員不良心理表現(xiàn)

1.1 初次參賽的緊張心理

有些大學(xué)生武術(shù)運動員初次參賽時,由于沒有正式參加過公開的武術(shù)比賽,面對陌生的比賽環(huán)境和眾多的比賽觀眾,容易存在賽前心理過分緊張的狀態(tài)。甚至?xí)憩F(xiàn)出手腳發(fā)抖、四肢發(fā)涼、面色蒼白的身體特征。

1.2 求勝心理過于強烈

部分大學(xué)生運動員,求勝心理過于迫切,比賽之前多過的考慮競賽結(jié)果、獲勝后的榮譽及名譽等收獲,從而造成心理負(fù)擔(dān)過重,無法將注意力轉(zhuǎn)移到如何更好的發(fā)揮武術(shù)技能上來。另外部分大學(xué)運動員過于高估自己的能力,當(dāng)大比賽過程中遇到強大對手或疏忽大意產(chǎn)生失誤時,自信心會受到巨大沖擊,進而影響到后面的比賽成績。

1.3 身體原因?qū)е沦惽扒榫w低落

有些大學(xué)生武術(shù)運動員為了得到好的比賽成績,在賽前運動強度過大,訓(xùn)練時間過于緊迫,沒有進行合理的調(diào)整,導(dǎo)致賽前感覺身體乏力,精力不充沛,進而造成情緒低落、對比賽缺乏信心等負(fù)面心理。這樣會嚴(yán)重影響到大腦對身體的積極調(diào)控能力,從而影響比賽狀態(tài)。還有些運動員由于連續(xù)進行了多場比賽,造成身體過度疲勞,進而產(chǎn)生緊張感,怕堅持不了比賽,導(dǎo)致比賽過程中無法發(fā)揮應(yīng)有的水平。

1.4 精力不集中

在武術(shù)比賽過程中必須集中注意力,保持高度的精力才有可能取得較好的比賽成績。有些大學(xué)武術(shù)運動員在比賽時,往往存在注意力渙散,無法集中注意力的現(xiàn)象,尤其是在一些比較陌生的比賽場所,或者觀眾較為喧嘩時,很容易影響到比賽情緒,導(dǎo)致演練失誤,繼而造成失利。

2 大學(xué)武術(shù)運動員賽前心理訓(xùn)練方法

2.1 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法主要是針對初次參賽的大學(xué)生運動員而采取的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練法可以對比賽中有可能出現(xiàn)的突發(fā)狀況或問題進行模擬實踐,來反復(fù)訓(xùn)練和提高運動員的抗壓心理,以確保運動員可以早些融入比賽氛圍,做好賽前準(zhǔn)備。模擬訓(xùn)練法可以快速增強學(xué)生對比賽場地的適應(yīng)能力,并在打腦中筑起對的的動力定型方向,以此確保大學(xué)生運動員的武術(shù)能力,可以在不同狀況下發(fā)揮正常水平。模擬訓(xùn)練法可分為兩種,即語言圖像模擬與實景模擬。語言圖像模擬主要利用圖像、語言等方法;實景模擬就是設(shè)置完善的比賽環(huán)境與情境,包括面對對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或在場上不定的意外等進行實戰(zhàn)訓(xùn)練。對比賽情境進行描述或模仿。模擬比賽的訓(xùn)練方法,通?？梢赃\用設(shè)置不同的比賽、不同表現(xiàn)的裁判等來提高學(xué)生的比賽適應(yīng)性。在運用模擬訓(xùn)練法時,我們甚至可以模擬出觀眾大聲呼喊、喝倒彩、笑罵等情景,來對學(xué)生制造干擾和壓力,通過反復(fù)的模擬訓(xùn)練來提高學(xué)生的比賽心理調(diào)整能力,減少其應(yīng)激反應(yīng),從而保證其技能水平的高效發(fā)揮。

2.2 表象訓(xùn)練法

體育運動項目中最常用的心理訓(xùn)練就是表象訓(xùn)練法,即對運動員進行心理訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。這種訓(xùn)練方法是指在暗示語的指導(dǎo)下,在腦海中浮現(xiàn)對應(yīng)的動作,以此來增強運動員的情緒控制與運動技能能力。武術(shù)教學(xué)中表象訓(xùn)練法有助于提升學(xué)生的武術(shù)技巧,使大學(xué)生武術(shù)運動員提高動作力度、速度、熟練度的掌控本領(lǐng),并有利于鞏固與加深動作技能效果。在賽前表象訓(xùn)練的全面進行,不但可以起到鼓勵的作用,而且可以激勵學(xué)生,從而達到最好的心理狀態(tài)與競技狀態(tài)。在表象訓(xùn)練時,要在對的運動表象形成的層面上,運用明了的言語進行暗示。在戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)和技術(shù)學(xué)習(xí)階段,學(xué)習(xí)效果的提高和掌握也是重點,在比賽階段注重提高大學(xué)生運動員的心理調(diào)控能力。

2.3 自我暗示訓(xùn)練法

運用動作、語言等方式對學(xué)生心理加以影響是主要的自我暗示訓(xùn)練法,從而將其行為控制。研究結(jié)果表明,自我暗示可以提升運動員的成功率與動作穩(wěn)定性。訓(xùn)練中,我們依據(jù)大學(xué)生運動員參加武術(shù)比賽的心理,才用適當(dāng)?shù)陌凳痉椒?從而減少運動員對比賽成績或名次等一些擔(dān)憂。把注意力集中在怎樣發(fā)揮出技術(shù)水平上面。這樣不但可以舒緩大學(xué)生武術(shù)運動員緊張的心理,也有助于運動員比賽成績的提高。

2.4 注意力調(diào)節(jié)法

有意識地調(diào)節(jié)與改變注意力,使學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到利于情緒的事物上,就是注意調(diào)節(jié)法。大學(xué)生武術(shù)運動員在前易發(fā)生緊張情緒、心理壓力大,在這時把注意力集中在從前某次成功的比賽當(dāng)中,把自己放在成功的比賽中,盡力回想當(dāng)時興奮的感覺,這樣可以使學(xué)生迅速從壓力、緊張的情緒中脫離出來,以此做好積極的備賽準(zhǔn)備,要是在賽前運動員的注意力太過集中在自己以前沒有把握的或沒有完成的某個動作上,這事應(yīng)該多想想自己做的好的、有把握的動作。以此來提升對比賽的信心。武術(shù)教練員要注意,在比賽之前訓(xùn)練過程中全方面加強運動員做好高難度動作的把握與機率,這樣非常有利于穩(wěn)定學(xué)生的比賽情緒,提高學(xué)生比賽時的自信心。

2.5 激勵法

激勵調(diào)節(jié)法就是指利用稱贊、激勵、忠告等語言對運動員施加一定心理影響的方法。大學(xué)生武術(shù)運動員在武術(shù)比賽前或比賽過程中,比賽容易出現(xiàn)情緒低落、自信心喪失等情況。在武術(shù)運動員臨場比賽情緒過分緊張時,如果教練員采用正確的激勵語言或者激勵方法,不僅能夠使學(xué)生迅速的從低落情緒中走出來,還能夠調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài),從而發(fā)揮其良好的比賽水準(zhǔn)。比如教練員可以對學(xué)生說:“我相信你的能力,你取得好的比賽成績完全沒有問題,萬一失敗也不要氣餒,那也是一種經(jīng)驗的積累。”這樣學(xué)生就會放下包袱,從緊張不安中解脫出來,輕松上陣。

2.6 游戲轉(zhuǎn)移法

游戲轉(zhuǎn)移法就是通過生動活潑、形式多樣的游戲活動,來減輕運動員比賽前的心理壓力和焦躁情緒,改善運動員的冷漠態(tài)度和不良狀態(tài)。游戲轉(zhuǎn)移法是避免大學(xué)生運動員賽前過度焦慮,進而影響比賽時技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的最有效方法。在進行游戲轉(zhuǎn)移訓(xùn)練時,應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練的目的進行選擇,游戲本身應(yīng)該具有武術(shù)訓(xùn)練的性質(zhì),并且要具備嚴(yán)格的規(guī)則和要求,以及一定的趣味性。教練員應(yīng)該在盡量游戲過程中,將大學(xué)武術(shù)運動員的不良情緒化解,在集休活動中融入思想教育內(nèi)容和心理素質(zhì)培養(yǎng)內(nèi)容,全面調(diào)動運動員的參賽積極性,保證其處在最佳的心理狀態(tài)中。游戲轉(zhuǎn)移訓(xùn)練法的主要作用,就是通過游戲活動來轉(zhuǎn)移運動員賽前的緊張焦慮心理,使其心理狀態(tài)接近或保持最佳,進而全身心的投入到比賽當(dāng)中,取得良好的比賽成績。

3 結(jié)語

良好的心理素質(zhì),是每一位運動員都必須具備的基本體育素質(zhì),尤其在武術(shù)比賽過程中,對技術(shù)能力和心理素質(zhì)要求更高。對大學(xué)武術(shù)運動員進行心理訓(xùn)練時,一定要全面了解大學(xué)生的心理特點,分析大學(xué)生的心理需求,針對不同大學(xué)生運動員的賽前心理表現(xiàn),采用相對有效的心理訓(xùn)練方式,從根本上提高大學(xué)生武術(shù)運動員適應(yīng)比賽環(huán)境、抵抗負(fù)面因素的能力。

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