徐苗

(西藏民族學(xué)院 陜西咸陽(yáng) 712082)

研究群眾體育活動(dòng)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷

徐苗

(西藏民族學(xué)院 陜西咸陽(yáng) 712082)

本文主要分析群眾體育活動(dòng)足球項(xiàng)目各種生理負(fù)荷指標(biāo)的變化,明白群眾體育活動(dòng)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的特點(diǎn)。學(xué)校的體育教育是培養(yǎng)群眾體育活動(dòng)興趣的關(guān)鍵,足球運(yùn)動(dòng)屬于間歇性運(yùn)動(dòng),只有在清晰自身的內(nèi)部系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的改變量的情況下,才能有效的贏得比賽,達(dá)到鍛煉自己的目的。

群眾體育活動(dòng) 足球項(xiàng)目 生理負(fù)荷

1 足球項(xiàng)目針對(duì)群眾體育活動(dòng)的具體分析

在群眾體育中足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)具有參與人多,體能鍛煉素質(zhì)要求高等特點(diǎn),然而在高校中大學(xué)生的體育教育的關(guān)鍵是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉是非常有必要的,讓大學(xué)生在學(xué)校期間培養(yǎng)良好的體育意識(shí),養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣。所以課外的群眾體育活動(dòng)顯得尤為重要,也是充分鍛煉大學(xué)生的手段方法之一。在各種體育活動(dòng)中讓學(xué)生達(dá)到鍛煉身體與培養(yǎng)體育精神的目的,在理論的和實(shí)際操作中去提高自己的體育技能,養(yǎng)成良好的鍛煉身體的目的,提高大學(xué)生的體育技術(shù)水平。

開(kāi)展課外的群眾體育活動(dòng)加固了大學(xué)生體育知識(shí)并且鍛煉了學(xué)生的協(xié)同合作的能力,提高了學(xué)生的組織紀(jì)律,達(dá)到心與身的健康發(fā)展。課外群眾活動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)如下。

(1)基于課外群眾活動(dòng)樣式眾多,參與人多,增大了學(xué)生的選擇方向,讓大學(xué)生能夠充分去展現(xiàn)自己,在體育活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)自己,在與人協(xié)同合作中完善自己的性格,培養(yǎng)自己的專長(zhǎng),增加了大學(xué)生的主觀能動(dòng)性,既加強(qiáng)了學(xué)生的身體體質(zhì),還使得學(xué)生的心理更加健康。

(2)從生理角度去思考,在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,由于大腦皮層的興奮抑制交替,使處于緊張狀態(tài)的腦細(xì)胞得到調(diào)節(jié),可以防止學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候產(chǎn)生的疲勞,更加有助于學(xué)習(xí)。

(3)課外的群眾體育活動(dòng)由于參與人多,活動(dòng)多樣,可以讓大學(xué)生們?cè)隗w育競(jìng)賽中充分展現(xiàn)自己的個(gè)性和才能,促進(jìn)學(xué)生們的交流,在人與人之間的磨合去學(xué)習(xí)、反思,提升自我的素養(yǎng)和完善自己的性格,促進(jìn)健康的心理?？梢耘囵B(yǎng)大學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和品格,集體榮譽(yù)感,養(yǎng)成多種良好的品格,嚴(yán)格的組織紀(jì)律為他們今后的人生道路作好鋪墊。

(4)課外的群眾體育活動(dòng)有利于促進(jìn)大學(xué)生課內(nèi)的體育知識(shí)的鞏固,將所學(xué)的技能,技巧在實(shí)際中進(jìn)行運(yùn)用,養(yǎng)成鍛煉身體和運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

2 足球運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷的重要指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力的科學(xué)化判定和監(jiān)測(cè),是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)指引。運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的指標(biāo)一般分為以下三種:常用型、生化型、心理型。常用型一般又分為有呼吸頻率的測(cè)量、肺活量和最大吸氧量等;生化型一般指血乳酸、尿蛋白等;心理型一般是指人在運(yùn)動(dòng)中承受了一定的生理負(fù)荷,相應(yīng)的生理上也發(fā)生了變化,當(dāng)心理感覺(jué)很疲憊的時(shí)候,生理也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,但是基于人體系統(tǒng)的復(fù)雜性,所以這方面不能單一的去作為參考。

當(dāng)人體承受生理負(fù)荷的能力越大,運(yùn)動(dòng)的效果也就越好,在不超過(guò)人體的生理極限的情況下,適當(dāng)?shù)募哟筘?fù)荷強(qiáng)度,有助于運(yùn)動(dòng)效果的提升,但是這方面需要具體的生理負(fù)荷的范圍,和可參考的標(biāo)準(zhǔn),在群眾體育活動(dòng)中以強(qiáng)身健體為目的,讓身體機(jī)能達(dá)到一個(gè)生理負(fù)荷的限值,從而提高運(yùn)動(dòng)的能力。

人體的能源系統(tǒng)分析:磷酸原系統(tǒng)由ATP和CP組成,在肌肉收縮的時(shí)候,相應(yīng)的ATP就會(huì)快速分解,CP感應(yīng)之后也就會(huì)迅速分解達(dá)到釋放能量,釋放的能量就給ADP,從而合成ATP。ATP的供能有三個(gè)特點(diǎn):(1)不需要氧氣;(2)分解速度快,轉(zhuǎn)化率高;(3)沒(méi)有乳酸的生成。因?yàn)樗哂兴矔r(shí)性,一切的流程都需要在10s內(nèi)完成。足球運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧系統(tǒng)供能為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中的一系列連貫的技術(shù)動(dòng)作需要在10s內(nèi)完成,因?yàn)樗膬?chǔ)能作用在單位時(shí)間里面是有限的,但是它對(duì)于足球這種運(yùn)動(dòng)顯得非常的重要。足球的比賽中各種技術(shù)動(dòng)作的消耗能量大,動(dòng)作強(qiáng)度高,所以提高磷酸原系統(tǒng)供能的能力,才能讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上更具有爆發(fā)力和耐久力,也更能提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的信心,它的結(jié)果也直接影響到一場(chǎng)比賽的最終結(jié)果,速度和強(qiáng)度對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必備的基本素質(zhì)。

足球運(yùn)動(dòng)中很容易產(chǎn)生機(jī)體的供氧不足的情況,運(yùn)動(dòng)最開(kāi)始,身體機(jī)能還沒(méi)有完全達(dá)到良好的工作狀態(tài),身體需要能量,這時(shí)候就是乳酸系統(tǒng)供能了,因?yàn)樗鼘儆跓o(wú)氧糖酵解系統(tǒng),在沒(méi)有氧氣的狀態(tài)下,利用糖分解合成ATP,產(chǎn)生所需能量,但是糖無(wú)法完全分解,最后導(dǎo)致乳酸的產(chǎn)生,它是在賽場(chǎng)上可以快速供能的系統(tǒng),由于供能的速率很高,供能單位能量?jī)?nèi)的時(shí)間比較長(zhǎng),所以乳酸系統(tǒng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的作用重大,無(wú)氧和有氧供能系統(tǒng)共同占供能的10%。因?yàn)闊o(wú)氧供能最終會(huì)有乳酸的產(chǎn)生,供能的作用不及有氧供能,無(wú)氧的供能系統(tǒng)只能是起著輔助的作用。

足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能中的乳酸閾和最大攝氧量是反映運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和專項(xiàng)耐力的特征的指標(biāo)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度,短距離的耗能中是由ATP-CP系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)去支持,而最大攝氧量是衡量運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)距離的有氧耐力的指標(biāo)。當(dāng)進(jìn)行短距離和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)一般是由有氧供能的方式,ATP-CP系統(tǒng)的結(jié)合去供能,這個(gè)時(shí)候CP的供能就是為了下一次的高強(qiáng)度而準(zhǔn)備的,運(yùn)動(dòng)員肌肉的耐酸程度也是運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾的指標(biāo),乳酸閾的高低說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)員的肌肉的耐酸水平,不但如此還能證明肌肉的氧化活性和氧化能力。

由于足球運(yùn)動(dòng)亦是屬于長(zhǎng)時(shí)間的耐力活動(dòng),需要不停的產(chǎn)生ATP,然而有氧系統(tǒng)供能保證了足球運(yùn)動(dòng)中ATP的持續(xù)生成。在機(jī)體吸收氧氣之后,利用氧氣分解糖,產(chǎn)生二氧化碳和水,同時(shí)產(chǎn)生ATP供給能量,該系統(tǒng)的特點(diǎn)在于供給速率比較慢,和食物的分解有關(guān),因?yàn)樗姆纸庠纯梢允翘窃?還可以是脂肪和蛋白質(zhì)等,并且脂肪和水的分解,可以長(zhǎng)時(shí)間的供給能量給長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以有氧供能很適合足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)中的長(zhǎng)時(shí)間的有氧作用供能下,提供ATP。

足球運(yùn)動(dòng)員的有氧供給能力的特征指標(biāo)為最大攝氧量、血乳酸等。足球運(yùn)動(dòng)員的有氧供給能力特征指標(biāo)分為最大攝氧量、血乳酸等。

2.1 運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吸進(jìn)的氧氣量、機(jī)體運(yùn)輸氧氣和利用氧氣的能力為最大攝氧量,是評(píng)定運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)。本來(lái)足球?qū)儆陂g歇性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)在于短距離的沖刺快跑,良好的有氧能力對(duì)機(jī)體的有氧代謝的轉(zhuǎn)化,對(duì)消除乳酸性氧債有很大的作用。遺傳的因素會(huì)先天控制有氧耐力,但是在一定的強(qiáng)度訓(xùn)練可以促進(jìn)最大攝入量的增長(zhǎng)。研究表明,進(jìn)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練之后,那些運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量可以提高25%。

有氧能量代謝是吸入的氧氣之后,機(jī)體內(nèi)的物質(zhì)的化學(xué)分解需要靠氧氣來(lái)完成,在隨著二氧化碳的呼出來(lái)結(jié)束。人在休息的時(shí)候的攝氧量比在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候攝氧量的每分鐘的量少,吸入的氧氣不能100%的利用,在運(yùn)輸和利用的過(guò)程中每分鐘的耗氧量為最大攝入量。最大攝氧量和體重也有間接地關(guān)系,研究證明,體重越重,最大攝氧量比較低,當(dāng)體重比較輕的時(shí)候,由于身體機(jī)能的耗氧量比較少,從而最大的攝氧量比較高。

2.2 運(yùn)動(dòng)員的血乳酸的變化

最大的攝氧量是反映運(yùn)動(dòng)員的攝氧能力的反應(yīng)指標(biāo),但是當(dāng)血乳酸存積過(guò)多,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中實(shí)際上的消耗氧氣的量就會(huì)減少,當(dāng)研究得到相同的最大攝氧量的指標(biāo)時(shí),當(dāng)血乳酸堆積開(kāi)始累積的時(shí)候,最大的攝氧量的利用率,乳酸閾值和有氧的工作能力成正比。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)乳酸閾和最大攝氧量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力評(píng)比相當(dāng)重要,它能準(zhǔn)確的反應(yīng)出運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力特征。最大的攝氧量反應(yīng)了運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間,長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)能力,而血乳酸則反映了間歇性和短距離的跑動(dòng)能力。

由于足球運(yùn)動(dòng)的特性,需要長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)和高強(qiáng)度的動(dòng)作,所以在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的血乳酸的濃度一般會(huì)高于10mmol/L,在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,乳酸閾反應(yīng)的就是VO2max,當(dāng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,血乳酸的濃度就會(huì)跟著升高,上升的起始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約在50%～60%VO2max,耐力運(yùn)動(dòng)員由于有氧代謝能力強(qiáng),所以上升的起始強(qiáng)度推遲到60%-70%VO2max。足球比賽的間歇性特點(diǎn)意味著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常要高于這個(gè)值。

一般的情況的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下,上升的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在50%～60%VO2max;如果是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員的耐力等因素指標(biāo)比較高,有氧的代謝程度比較高,上升的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在60%～70%VO2max,然而足球運(yùn)動(dòng)中具有間歇性和長(zhǎng)距離等一系列的特點(diǎn),所以一般的足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好要高于這個(gè)值。

3 大學(xué)生課外群眾活動(dòng)的足球項(xiàng)目生理負(fù)荷具體的研究方案

由于大學(xué)生在學(xué)校的時(shí)候,主要是以學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)為主,所以在課外的體育運(yùn)動(dòng)中很容易造成一些損傷,所以我們要提出符合課外足球運(yùn)動(dòng)的生理負(fù)荷指標(biāo)。讓大學(xué)生達(dá)到科學(xué)的健身的目的。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大、對(duì)抗性很強(qiáng)、體能消耗大、時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)的項(xiàng)目,如果沒(méi)有良好的生理檢測(cè)和生理負(fù)荷指標(biāo)的控制,很容易造成在比賽中受傷的情況,在群眾的體育活動(dòng)中,作為業(yè)余的運(yùn)動(dòng)員就更應(yīng)該在比賽中不造成受傷的防范措施,我們更應(yīng)該充分了解我們身體機(jī)能的變化,在控制的生理負(fù)荷中更安全的,更為健康的達(dá)到體育鍛煉的目的。

3.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象是依據(jù)隨機(jī)的原則,抽取男子足球的愛(ài)好者,要求每周至少參加足球活動(dòng)在3次以上,在抽取的22名男子中隨機(jī)分成每對(duì)11名的A、B對(duì)組。要求年齡相當(dāng),平均都在20～24歲。

3.2 研究方法

組織一場(chǎng)足球賽,在賽前分別記下每個(gè)隊(duì)員的生理指標(biāo)如心率、吸氧量、乳酸濃度、無(wú)氧閾、呼吸頻率等,在足球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí),利用心率遙測(cè)儀觀測(cè)和記錄整個(gè)賽場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程,在結(jié)束了比賽的時(shí)候,在用儀器記錄下每個(gè)隊(duì)員的生理負(fù)荷指標(biāo)。

3.3 資料的處理

利用Excel軟件記錄數(shù)據(jù),對(duì)應(yīng)相應(yīng)的指標(biāo)進(jìn)行計(jì)算,匯總,制作成表格的形式導(dǎo)出。

3.4 結(jié)果和分析

足球體育活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷,在該記錄研究中要針對(duì)總的生理負(fù)荷、靜態(tài)生理負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)中的生理負(fù)荷(運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度),平均心率,心率指數(shù),總運(yùn)動(dòng)時(shí)間,凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。將算出其標(biāo)準(zhǔn)差、平均數(shù)、最大值和最小值,在分別進(jìn)行比較。通過(guò)健身的理想負(fù)荷去計(jì)算群眾體育活動(dòng)中的指標(biāo)參數(shù)。

根據(jù)研究表明:群眾體育運(yùn)動(dòng)把最好的健身效果的最佳區(qū)間控制在120～150次/min的心率區(qū)間比較合適,一般的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15～60min最為合適。不管是運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間和健身的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不宜超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的控制時(shí)間里。因?yàn)樽闱蝽?xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),導(dǎo)致生理負(fù)荷都嚴(yán)重偏大,雖然對(duì)健身有一定的作用,但是在沒(méi)有專業(yè)的指導(dǎo)前提下,很容易造成意外的傷害,對(duì)增進(jìn)健康的作用方面不利,一般的群眾體育活動(dòng)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的心率最好控制在140次/min,時(shí)間控制在標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。

一般的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)要分析三種情況,(1)物理負(fù)荷;(2)生理負(fù)荷;(3)主觀負(fù)荷強(qiáng)度的指標(biāo),當(dāng)檢測(cè)項(xiàng)目為距離、速度、質(zhì)量、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)等的時(shí)候,對(duì)應(yīng)的檢測(cè)物理負(fù)荷的強(qiáng)度,當(dāng)檢測(cè)項(xiàng)目為心率、吸氧量、乳酸濃度、無(wú)氧閾、呼吸頻率等的時(shí)候,主要是檢測(cè)生理負(fù)荷強(qiáng)度,如果檢測(cè)項(xiàng)目是主觀感受主要是看主觀感覺(jué)強(qiáng)度。

物理負(fù)荷強(qiáng)度的優(yōu)勢(shì)在于操作比較簡(jiǎn)單,但是很不容易考慮到個(gè)體的機(jī)能水平;生理負(fù)荷強(qiáng)度的優(yōu)勢(shì)在于不但反映了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,還反映了不同的個(gè)體對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的適應(yīng)情況,但是需要專門的儀器去操作。主觀的感覺(jué)強(qiáng)度的優(yōu)勢(shì)在于有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人可靠性比較高,方便,但是不合適于一般性的運(yùn)動(dòng)員。

當(dāng)大學(xué)生在一次急性增強(qiáng)性訓(xùn)練中的心跳、吸氧量以及血乳酸濃度無(wú)明顯的性別差異。心率—乳酸的結(jié)合性綜合的檢測(cè)比單一的檢測(cè)要更有利于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)控,并且心率比吸氧量更能夠代表運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和能量的消耗。所以我們?cè)跈z測(cè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的時(shí)候,需要將這些數(shù)據(jù)都結(jié)合起來(lái)去檢測(cè),才能夠給出一個(gè)很科學(xué)和很合理的數(shù)據(jù),對(duì)于我們的分析和結(jié)論給出有一個(gè)很直觀和科學(xué)的作用。

3.5 研究的情況分析

群眾體育的開(kāi)展要基于在大學(xué)生的體育精神的培養(yǎng),把體育當(dāng)做是一種興趣愛(ài)好的事情,群眾中熱愛(ài)鍛煉的多數(shù)為中青年的人群。多數(shù)的人群是在大學(xué)期間熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng),喜歡踢足球,所以加強(qiáng)大學(xué)生的體育能力和技能的培養(yǎng)是必不可少的。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)以上的研究知道了群眾體育活動(dòng)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷要檢測(cè)的數(shù)據(jù)較多,運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷時(shí)間的都偏大偏長(zhǎng),當(dāng)大學(xué)生在群眾體育活動(dòng)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的健康的情況科學(xué),合理的進(jìn)行鍛煉。能夠參加群眾體育活動(dòng)的人一般都是在大學(xué)的時(shí)候真正熱愛(ài)體育的人,所以我們應(yīng)該對(duì)大學(xué)生喜歡體育的人作為重點(diǎn)的培養(yǎng)對(duì)象。知道大學(xué)生通過(guò)科學(xué)、適量的訓(xùn)練,達(dá)到健康,安全的鍛煉目的。

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2095-2813(2013)04(a)-0026-02