曹志飛 高加亮

（上海體育學院 上海 200438）

太極拳是以攻防技法為主要內(nèi)容，以套路演練、格斗競技和功法訓練為運動形式，以健身、防身、修身為目的，形神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育運動[1]。時代的進步要求社會更文明、發(fā)達，要求人類更健康，太極拳正是在這種背景下受到越來越多的人關(guān)注，廣大學者也在更大程度挖掘太極拳在養(yǎng)身健身方面的作用。太極拳注重內(nèi)外兼修，容健身與修性于一體，這樣一種“哲拳”對于緩解人、自然、社會三者之間的嚴峻態(tài)勢可以起到積極促進的作用[2]，而其健身修性效果的實現(xiàn)，離不開太極拳“意”的作用。隨著簡化太極的出現(xiàn)，教師在教學過程中往往“簡中求簡”，只進行拳架的教學，并不注重學生的“拳意”的培養(yǎng)，造成學生太極拳“意”素養(yǎng)缺失。本論文對高校太極拳“意”的教法的研究，就是對太極拳教學和練習過程中的“意”的培養(yǎng)方法的探索，以此促進太極拳練習者的學拳興趣及學習速度，并有效提高其太極拳表演水平。

1 教學對象分析

1.1 普通高校學生身心特點

普通高校學生年齡大多處于18～23歲（青年中期）之間，具有較高的智力水平和文化修養(yǎng)，他們的身體素質(zhì)、運動能都較好，觀擦力、思維力、想象力都達到了人生中的最好時期，這一基礎(chǔ)為太極拳意念教學提供了有力的保障。但該階段學生有著好動的性格，使得學生學習太極拳時心情容易浮躁，這對太極拳教學產(chǎn)生一定的負面影響，這就要求教師必須要利用其性格特點的同時，一定程度抑制其負面效果的產(chǎn)生。

1.2 學生學拳特點分析

學生學習太極拳時，其學習方法有著一定的規(guī)律性。根據(jù)有關(guān)專家介紹，學生學拳時其學習順序遵循“四從”原則，即從手、從腳、從腰、從心。初學者在學拳時，多以模仿為主，而模仿又有一定順序，這個順序便是手—腳—軀干，由模仿動作過渡到自己動作熟練后，便逐步自主完成動作，隨心所動。所以教師在教學時，要把握學生學習的注意力“從屬”原則，恰到好處的講解動作要點，幫助學生更好更快的把握動作技法，這也有助于控制學生學習時的注意力，提高教學效果。

2 教學方法探索

2.1 創(chuàng)設(shè)良好的教學情境，著力培養(yǎng)學生意境

太極拳教學時良好的教學情境應該是：環(huán)境相對安靜、教師備課充分、學生學習熱情高、師生關(guān)系和諧。要達到這一目的，教師需從以下幾方面入手。

2.1.1 努力提升學生興趣，讓學生“敬”拳

陳氏論太極象圖里說：“……打拳上場后，手足雖然運動，而端然恭正之中，其陰陽開合之機，消息盈虛之數(shù)，已俱于心腹之內(nèi)，此時一志凝神,專主于敬……洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動，如此而后可以學拳”[3]，可見，“敬拳”為學習太極拳的第一步。而要讓學生敬拳，教師應當多向?qū)W生介紹太極拳健體強身、修心養(yǎng)性的效果，倡導學生主動傳承太極文化，并教會學生從美學的角度去欣賞太極拳。如此，既能提升學生學習興趣，亦能培養(yǎng)學生終身習練太極拳的意識。

2.1.2 引導學生入靜，欲動先靜

在引導學生入靜時，要讓學生先從肢體上靜下來，可選擇太極樁進行教學，既讓學生練習了樁功，同時也達到身體上的放松。站樁過程中，采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大三種精神誘導方法。例如:在講解虛靈頂勁時需要頭向后引，可與平時學生上網(wǎng)時頭自然的往前伸形成對比，讓學生理解并記住動作。整個入靜過程中，使學生由外到內(nèi)再到外，進行意念轉(zhuǎn)換，讓學生在放松中入靜，這是培養(yǎng)學生“太極意”的一個重要環(huán)節(jié)。

2.2 注重技擊意識的教學，抓住太極拳之靈魂

2.2.1 太極拳技擊之道

技擊是武術(shù)的靈魂，作為武術(shù)傳統(tǒng)拳種的太極拳更是如此。太極拳行功中動作輕緩，于是很多人產(chǎn)生了太極拳不能技擊的錯覺，但是太極拳技擊時閃電般速度的產(chǎn)生恰恰是在輕緩的慢練中求得的。只有慢練，才便于用頭腦細心體會、分析、領(lǐng)會要領(lǐng)，強化心理意識訓練。它因敵變化，無孔不入，一旦得機得勢，要突然起動，使對方措手不及。太極拳技擊，不但有先發(fā)制人的機智，更要具備后發(fā)制人的敏捷。

2.2.2 技擊意識的教法

在練習太極拳時要“旁若有人”，要有假想敵，如此才能使演練的太極拳動作不失其靈魂。在太極拳教學時，首先教師可適時進行動作的攻防含義講解并示范，再次是讓學生動手體會，最后在學生初步掌握其技擊方法之后，再聯(lián)系技擊含義進行套路動作的教學。例如“左倒卷肱”動作的教學，教師先進行其攻防含義的講解：“甲上前進攻，右拳直沖乙門面，乙右手使其手心朝上同時；乙乘機撤步轉(zhuǎn)腰拉臂引其重心前移，左手反推按折其腕，達到制服目的”，此時要注意太極拳技擊中技巧的運用，講解太極拳特有的化勁發(fā)勁方法。該動作的技巧要點是“右手外接擄抓甲腕外旋翻轉(zhuǎn)”、“左手反推按折其腕”,“抓腕外旋”即是“化勁”，“反推按腕”即是“發(fā)勁”；然后，在學生體驗動作攻防之后，教師再聯(lián)系套路動作一一對應進行教學，“如退步卷肱”對應“拉臂引其重心前移”，“虛步推掌”對應“反推按折其腕”，如此，既能加強學生對技擊意識的掌握，也能達到記憶套路動作的效果。

2.3 意識引導動作，突出太極韻味

太極拳是“意識體操”，核心在用意。在進行太極拳演練時，都是用意引導而做出動作，引導動作之意，便是動作方法的體現(xiàn)，只有學好每一勢的“形”，建立動作方法的“意”，[4]才能使兩者完美的結(jié)合，達到“形神合一”。

2.3.1 把握“形”的要點，化復雜為簡單

普通高校太極拳課程中，動作技法教學多以基礎(chǔ)動作為主，要想學生練好拳，需要將太極拳套路中的動作提出來進行要點、難點教學。如二十四太極拳種的“野馬分鬃”動作，須向?qū)W生講解“弓步分手”動作的“挒”勁這一要點，在做動作時，看是不發(fā)勁，但是心里有“挒”勁，這便是太極拳“意”。在做“野馬分鬃”動作定式時，學生很容易“揚肘”的錯誤，這時需提醒學生“肘關(guān)節(jié)下墜與膝相合”，這便可以將次錯誤糾正過來，這便是太極拳意的“合”?？梢?，在進行太極拳動作技法教學時，運用意識引導動作，科學化教學是必不可少的。

2.3.2 結(jié)合動作傳統(tǒng)名稱，將動作形象化

太極拳極具中華傳統(tǒng)武術(shù)韻味，它的產(chǎn)生與發(fā)展，結(jié)合了古代導引、吐納之術(shù)，其很多動作都是象形產(chǎn)生的，因此，以形寓意是太極拳的特點之一。如“白鶴亮翅”就是白色的仙鶴展翅欲飛勢；“云手”，手如浮云飄動，輕柔和緩；又如“高探馬”，就是高位攻擊面部的一種技法；“搬攔捶”、“搬攔”是防守，“捶”是還擊，合在一起就是防守還擊法。這樣講解有利于學生理解其內(nèi)容，便于記憶，同時又讓學生在練習動作時神形兼?zhèn)?。教師在教學時應強調(diào)動作的“勢”，而不僅僅是“式”，前者是一種變化的概念，是指拳路的變化態(tài)勢，包含動作寓意，后者是指動作規(guī)格，外形樣式。顯而易見，前者才是更深層的東西，更具太極韻味的內(nèi)容。

2.4 加強理論指導，傳承太極文化

太極拳是以太極之理立論的一種拳術(shù)，加強理論指導，傳承太極文化太極拳意念教學不可缺少的一步。學生適當?shù)亓私?、學習一些太極拳理論知識對深入理解太極拳的要領(lǐng)大有幫助，懂得如何練，為什么這樣練，才能在練中感悟出更多屬于自己的東西，才能“把功夫練上身”。教師在教學時把太極拳理論融入到動作中進行教學，根據(jù)學生需要，選擇合適的理論進行指導，如初學時應多講太極總綱方面的理論，如關(guān)于中定的“每一處虛實，接先有中定而后又變化，處處有虛實，即處處有中定，蓋法無定法，而一切法皆從中定中出，法遍周身，中定亦遍周身”，如此，讓學生了解太極拳中定的重要，然后加之以中定方法的教學，學生才能從學中、練中求中定。另外，針對學生的不同水平階段，也應當選擇不同的理論進行教學，這也是科學的理論與實踐并進。

3 結(jié)語

太極拳運動是“意氣”引導身體的運動，意念教學是培養(yǎng)學生太極意的有效方法和手段。(1)在教學前要進行教學對象分析，分析學生的身心特點和學習太極拳的“四從原則”。(2)教學要創(chuàng)設(shè)良好的教學情境，讓學生“敬”拳、靜心學拳。(3)注重技擊意識的教學，運用意識引導動作路線，讓學生了解太極拳技擊之道，懂得每一勢的攻防方法，要了解技擊與架勢的對應動作，求同存異。(4)動作方法是學生所必須掌握并且是完成演練的基礎(chǔ)，動作技法教學把握動作重難點、結(jié)合動作傳統(tǒng)名稱進行教學，注重身法的養(yǎng)成，給學生提出全身心協(xié)調(diào)，完整一氣的要求。(5)太極拳教學要注意理論與實踐相結(jié)合，適時進行理論指導，在教拳的時候發(fā)揚太極拳優(yōu)秀文化?？傊馐翘珮O之神，教拳需詳推用意。太極拳意的教學有如太極文化之廣博，本論文淺談太極意念之教法，意在引玉，忘廣大專家學者指正，繼而加強太極拳意研究與發(fā)展。

[1]李德印.太極拳規(guī)范教程[D].北京:人民體育出版社,2002.

[2]邱丕相.中國太極拳對人的修心養(yǎng)性的價值超論[C].中國當代太極拳精論集,2005.

[3]李德印.太極拳規(guī)范教程[D].北京:人民體育出版社,2002.

[4]余功保.太極拳密碼[D].北京:人民體育出版社,2009.