仇國東

(浙江省浦江縣仙華外國語學校 浙江浦江 322200)

體育課是學校教育的重要課程,體育在學校教育中占有重要的位置,它對于提高學生的運動能力、增強體質(zhì)、形成良好的心理素質(zhì)起到很要生的作用,體育課也是學生學習的場所,通過體育課的教學,能讓學生掌握體育技能技巧,形成終身體育意識,為好的體育鍛煉打出堅實的基礎。好的體育課,能有效的提高學生各方面的能力,是推進素質(zhì)教育的要求之一,所以我們體育教師要認真鉆研教材,精心設計體育課,按計劃上好體育課。體育課中培養(yǎng)學生的興趣,提高學生的學習能力,最重要的是合理安排一定的運動量,只有存在著這樣的一個因素,學生才能全身心的身心參與,在體育課上通過身體運動,達到鍛煉的目的,實現(xiàn)體育教學目標。那么合理安排運動量如何才能實現(xiàn)呢。下面就教學經(jīng)驗就運動量的安排作交流。

1 制定合理運動量的原則

體育課中的運動量一定要有,沒有運動量的體育課不能稱為是體育課,至少不是好的體育課,體育課是以學生的身體為基本手段的,通過一定的活動,才能達成學習目標。運動量不以太大也不能太小,合理安排運動量最先要解決的問題是初中生要安排多大的運動量才是適中的呢。運動量的安排合理性一直是體育專家研究的問題,也提出很多可行的辦法,運動量的研究從教學法、學法,練習密度與強度等多個因素來考慮的。曾有一位日本學者撰寫了《中小學體育課究竟多大適宜》一文,在文中對合理運動理進行了分析,他認為合理的運動量表現(xiàn)的學生身上,平均心率以一般120～160次每分鐘最為合適,如果小于120次每分鐘就說明運動量不夠,反之,如果大于160次每分鐘就會出現(xiàn)疲勞的感覺,甚至對身體造成危害。如果在一節(jié)中,心率在130次每分鐘的時間持續(xù)占總課時的1/3,那么,體育課肯定是死氣沉沉的,沒有一點生機,甚至是靜悄悄的體育課。如果130次每分鐘的這個心率能持續(xù)一節(jié)課的一半時間,那么學生就會很投入的參與體育活動,運動量比較適中,這是一個適宜的體育課。在國外,如日本、德國以及北歐等一些國家,他們對體育教學非常重要,十分重視學生的身體發(fā)展。這些國家為了讓體育課有一定的運動量,都會讓學生在體育課不一直處于活動狀態(tài),甚至運用循環(huán)練習法,讓學生反得練習,在一周中僅有的幾節(jié)體育課初充分利用起來了,對學生的身體健康起到了很大的促進作用。新課程標準實行以來,規(guī)定水平四的體育課每周三節(jié),改變了傳統(tǒng)的教學模式,那么單一的體育課形式不再出現(xiàn),沒有器材的現(xiàn)象也得到了解決,教學方法也在不斷的革新,所以,我們的體育教學質(zhì)量在不斷的提高,注重學生的學習興趣培養(yǎng),不僅鍛煉學生的身體,還對他們的心理、情結(jié)體驗等各個方面進行鍛煉,所以,運動量的安排上也發(fā)生了變化。所以新課程改革條件下,運動量的安排需要我們重新進思考。新課程標背景下,運動量的合理安排要考慮以下幾個方面的問題。

1.1 正確區(qū)別運動量與運動強度的概念

運動量與運動強度是兩個不同的概念,它他需既有一定的聯(lián)系,也有一定的區(qū)別,兩者共同構(gòu)成了運動負荷,一般來講,運動量大,運動負荷就大,運動強度大,運動負荷就大,但是運動量大,運動強度小,也可能出現(xiàn)運動負荷大或者小的不同情況。所以運動量與運動強度有著很密切的聯(lián)系。在實際的體育課上,小強度的練習只能發(fā)展慢速的活動能力,大強度的負荷對運動能力,則可以大幅度提高學生的身體機能,兩者對學生起到的作用是不同的。所以,在一定理的基礎上進行適當?shù)母邚姸染毩?才能讓學生身體方面有較大的提高。

1.2 根據(jù)學生的與學校的實際合理安排運動量

由于學生的體不同,所以學生所承受的運動量也不同,所以在一節(jié)課中,我們不可能安排一個不變的運動量,而是要根據(jù)學生的實際來考慮,還要根據(jù)學校的條件而定。我們知道不同強度施加在學生身上,會出現(xiàn)不同的心率,一般來說,86%～99%這一范圍屬于大強度,心率能達到170次每分鐘,當運動強度在50%～85%時,就屬于中等強度,一般來心率在160次每分鐘左右,當強度在50%以下,就屬于小強度范圍了,心率一般會在120次每分鐘。這是我們合理安排運動量的一個參考依據(jù)。

1.3 體育教師要有調(diào)控運動量的技能

有時候,運動量的控制可能不是那么準確,有時候,學生對一項運動或者教師的方法產(chǎn)生了興趣,學生喜歡運動,那么,運動量就可能會有所增大,如果學生對一個項目不感興趣,運動量可能就會上不去,教師要適當?shù)目刂?讓運動量在一定的范圍內(nèi)變化,以適當學生的身體鍛煉。

2 合理判斷運動量的方法

合理的運動量這一問題我們不能定性、定量的去做,而是采用觀察或者臨時確定、靈活處理。我們通常采用如下方法。

2.1 觀察面色與出汗

人們在一定的運動后過,備注流通加快速,身體發(fā)熱,表現(xiàn)的臉上就是面色發(fā)紅。運動量如果達到一定適度就會跟隨有排汗現(xiàn)象,由課的開始無汗到大汗,再到課的結(jié)束時微汗,這說明運動量施加給學生的運動負荷是較為合理的,但是如果一節(jié)課,學生的面部沒有發(fā)生變化,也沒有出汗,那么運動量就會過小,如果紿終處于大汗,說明運動量過大。

2.2 練習參與程度

一般的體育課,學生會處于正常參與下,他們喜歡并樂于不斷的練習,表現(xiàn)積極,精力也較為集中,等下課的時候還有種想繼續(xù)運動下去的表現(xiàn),證明運動量是適中的,如果運動通過一段時間的運動后,表現(xiàn)出疲勞、想偷懶,不想再運動下去了,那么運動量可能會有點大。我們要適當提高把運動量減下來。

2.3 從學生的呼吸上觀察

在正常的運動中,學生的呼吸一直處于平衡狀態(tài),呼吸均勻,吸氧量能正常滿足運動的需要。但是通過一段的練習,如果出現(xiàn)呼及加快,吸入的空氣不能滿足生理的需要,呼吸急促,有種喘不上氣來的感覺,這說明運動量在這一時刻有點偏大,我們應該放慢速度減少運動量來調(diào)整呼吸,或者做片刻的休息。

2.4 憋氣試驗

這種方法來檢測運動量操作比較簡單,一般教師都會用到。我們學生做過這種憋氣的試驗。方法是運動之后,把自己的呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),鼻嘴緊閉或者控制住不能呼吸,計算能維持這種狀態(tài)多少時間。在沒有運動的情況下,呼吸正常,憋氣一般為男生45s左右,上下不差10s,女生一般為37s左右。如果一堂課的運動量合理,則不會對憋氣時間的長短造成影響,或者憋氣更長。如果憋氣時間縮短了10s以上,說明運動量有可能過大。

2.5 儀器測量心率或血壓

我們在體育上,聽課或者評課上,都講究學生的心率變化,來看體育課的運動量安排是否合理,當然也可以測量血壓來判定。因為心率與血壓都會因為運動量的變化而變化,合理的運動量能使心率與收縮壓都會有所上升,而上升的是平行的,如果運動過后出現(xiàn)平行失衡,可能是因為運動量而產(chǎn)生的。如果運動量適中,或者對于學生是適合的,那么心率平均會在140次每分鐘左右,收縮壓在150左右,上下各有20次的幅度,心率如果超過了180次,那么運動量就過大了。

3 安排體育課運動量的方法

(1)合理安排教學內(nèi)容,制定合理教學目標,選擇靈活的教學方法,這些都是為了更好的完成教學任務,讓體育課成為有效的育課,如果這些都做到科學化,那么運動量的安排也就會合理了,學生在練習中才能正常發(fā)揮自己的學習能力。

(2)對教材了如指掌,精心備課。深入研究教材,并做到精心的備課,才能以教學內(nèi)容與教學對象有個全面的了解,在安排運動量時才能做到有針對性,才能做到有的放失。

(3)嚴格組織課堂教學,指導學生服從教師的指導。運動量的調(diào)控都是讓學生在教師的指導下完成的,如果課堂組織失控,那么運動量就可能失控,有的學生過大,有的則會過小,運動的次數(shù)、間歇等都要在教師的指揮下完成。

(4)體育教師有有較強的責任心。體育教師對事業(yè)的責任心與對學生的責任心是保證教學的重要條件。體育教師把學生的學習當作主要任務,讓學生在自己的體育課上都有所收獲,只有這樣,才能有充實的教學內(nèi)容與教學安排,來實驗教學。

4 結(jié)語

綜上所述,體育課的運動量是體育課的核心,我們在體育教學時,要合理安排運動量,讓體育課成人真正的體育課,實現(xiàn)體育的本質(zhì)。讓學生在運動中增強體育質(zhì),在生理與心理上都有有長足的進步。

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