何萬平

（梧州市青少年體育運(yùn)動學(xué)校，廣西 梧州 543002）

蹦床運(yùn)動是世界奧運(yùn)會項(xiàng)目，2008年在中國北京舉辦的奧運(yùn)會上，中國蹦床隊(duì)表現(xiàn)出色，包攬了男女兩個項(xiàng)目的冠軍，創(chuàng)造了歷史的同時也成為中國軍團(tuán)最大的黑馬。而奪得冠軍的兩名選手陸春龍、何雯娜是不滿20歲的小將，本屆奧運(yùn)會出色的表現(xiàn)也彰顯了中國蹦床的新生力量，在未來將成為中國軍團(tuán)的中堅(jiān)力量?？梢娢覈谋拇策\(yùn)動已成為興旺發(fā)展、舉世矚目的一項(xiàng)運(yùn)動。優(yōu)秀教練員的經(jīng)驗(yàn)和蹦床冠軍的經(jīng)歷證明，蹦床技能的形成主要是在小學(xué)時代就結(jié)束了，甚至4-5歲的兒童就可以練習(xí)蹦床，由此說明蹦床運(yùn)動早期訓(xùn)練的重要性。

1 選材問題

國際蹦床界認(rèn)為，蹦床運(yùn)動員的身高中等個最好，即男子1.7米左右，女子1.55-1.60米，從我的選材經(jīng)驗(yàn)得出:業(yè)余體校蹦床運(yùn)動員5至6歲的兒童身高大約在110-120米之間，體重約在15-21公斤之間為好，因?yàn)榘珎€的運(yùn)動員在網(wǎng)上彈起不美，曲線不美，動作不受看，運(yùn)動員的外形一定要成一直線，柔韌性要好，特別是肩關(guān)節(jié)的柔韌性要好，協(xié)調(diào)性要好。

蹦床運(yùn)動員的選材和體操、技巧一樣，主要靠經(jīng)驗(yàn)來選材，測試和觀察肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活性，太軟的不好，不宜選用。身體素質(zhì)要測一下，通過簡單的測試和觀察以后，把條件比較好的留下來集中訓(xùn)練，訓(xùn)練一個月，可以的留下來，否則淘汰。挑選蹦床運(yùn)動員在身體基本符合條件的情況下，要注意挑選腦子靈活、反應(yīng)靈敏、接受能力強(qiáng)的運(yùn)動員，因?yàn)楸拇矂幼鲗\(yùn)動員的靈活性要求很高，這主要是通過試訓(xùn)來觀察。

2 蹦床運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練問題

根據(jù)蹦床的動作特點(diǎn)，平日應(yīng)特別注意加強(qiáng)柔韌性和力量。柔韌性主要是肩關(guān)節(jié)、腳面、髖關(guān)節(jié)和下肢的柔韌性，力量應(yīng)注意加強(qiáng)腳部的爆發(fā)力和腰腹力量。例如:⑴用快速完成仰臥或俯臥“兩頭起”，20秒做仰臥“兩頭起”，爭取做更多的次數(shù)。⑵肋木上（或單杠上）懸垂舉腿，兩腿伸直并擾，快速收腹舉腿至腳背觸手握的橫杠。⑶俯臥在橫馬上，兩腳頂住肋木，兩臂上舉、抬頭、挺身并將上體向后抬起。⑷俯臥在橫馬上，兩手握肋木，兩腳伸直，向后上方擺起，腿部也可增加重物。⑸運(yùn)動員頭部和腳部支撐在跳馬上，保持挺身姿勢做靜力性練習(xí)，仰臥練背肌，俯臥練腹肌。⑹原地雙腳連續(xù)跳，可模擬網(wǎng)上帶手跳動作，兩臂由下向上擺，起跳后梗頭、稍含胸。⑺原地跳起，騰空時團(tuán)身，使大腿靠近胸部，上體保持正直，接著迅速伸展落地，連續(xù)做。

3 關(guān)于垂直跳的擺臂問題

垂直跳是蹦床的基本功，垂直跳時的兩臂動作是非常重要的，在騰起過程中，它起著控制身體平衡的指向作用。開始訓(xùn)練的時候，往往兩臂上舉和下落的時機(jī)掌握的不好。正確的兩臂上擺和下落的時機(jī)是:由彈起最高點(diǎn)開始下落，當(dāng)下落腳尖觸及網(wǎng)面的瞬間，兩臂迅速由體側(cè)以最短的路線上舉（兩臂與肩同寬，掌心向前）。離網(wǎng)騰起至最高點(diǎn)階段兩臂一直上舉，由最高點(diǎn)開始下落的同時，上舉的兩臂也以最短的路線（經(jīng)前側(cè)方）下擺至體側(cè)，當(dāng)腳尖觸及網(wǎng)面的瞬間……

開始的時候，可能這樣的擺臂動作不太習(xí)慣，堅(jiān)持一段時間，反復(fù)練習(xí)，不久就會習(xí)慣了，正確的兩臂動作能增加下壓力和反彈的高度，若沒有兩臂動作的正確配合，只能利用反彈的70%，可見垂直擺臂跳的重要性。

4 騰起方向和動作的關(guān)系問題

騰起階段的方向和動作的翻轉(zhuǎn)方向有一個基本規(guī)律:就是凡是騰起后向前翻的空翻動作，身體騰起的方向微微向后，翻轉(zhuǎn)時感覺在“頭后翻轉(zhuǎn)”；同樣，凡是向后翻轉(zhuǎn)的動作，彈起時稍向前上方騰起，這樣做的目的有二個，一可以使騰起點(diǎn)和落地點(diǎn)基本在一個位置上，另外可以防止倒肩、甩頭現(xiàn)象。

5 蹦床空翻轉(zhuǎn)體時的手臂動作問題

蹦床上的空翻轉(zhuǎn)體手臂動作不同于體操和跳水的轉(zhuǎn)體手臂動作。體操轉(zhuǎn)體時的兩臂一般是兩臂屈肘于胸前。跳水是（以左轉(zhuǎn)為例）同側(cè)臂弧形上舉，異側(cè)臂向左側(cè)帶，屈肘貼于胸前。而蹦床空翻轉(zhuǎn)體時兩臂在體側(cè)，整個身體成一直線。蹦床轉(zhuǎn)體時的手臂動作也有兩臂胸前屈這種形式。但是，轉(zhuǎn)體時臂在兩側(cè)更美，而不影響轉(zhuǎn)體效果。因?yàn)楸拇矂幼鲝?qiáng)調(diào)動作高飄美。所以在開始訓(xùn)練階段，就開始強(qiáng)調(diào)動作美，事實(shí)已經(jīng)證明，兩臂于體側(cè)這種轉(zhuǎn)體形式比體操和跳水的轉(zhuǎn)體動作更美。

6 嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則

學(xué)習(xí)蹦床動作一定要遵守循序漸進(jìn)的原則，強(qiáng)調(diào)動作質(zhì)量，既不能只注意質(zhì)量，而不注意發(fā)展難度，也不能只注意發(fā)展難度，而忽視動作質(zhì)量，應(yīng)是質(zhì)量和難度并舉。運(yùn)動員經(jīng)過一年多時間的訓(xùn)練以后，能對蹦床有一個比較好的感覺，也就是說有一定的網(wǎng)性，初學(xué)階段，一定要打好基礎(chǔ)，不要著急，否則外傷是難以控制的。

運(yùn)動員對網(wǎng)有一定的感覺以后，恐懼、害怕的心理消失了，學(xué)習(xí)動作就快了，功到自然成了。忽視了基礎(chǔ)訓(xùn)練，盡管動作有一定難度，但在比賽中難以發(fā)揮，質(zhì)量難以保證。所以，在早期入門訓(xùn)練階段，主要任務(wù)是訓(xùn)練，少參加比賽，以減少運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)，增加信心，否則增加二倍的負(fù)擔(dān)。

由入門開始學(xué)習(xí)動作，一定不要著急，循序漸進(jìn)，區(qū)別對待，系統(tǒng)訓(xùn)練。如學(xué)習(xí)團(tuán)身前空翻轉(zhuǎn)體180°，只有在熟練高質(zhì)量的掌握團(tuán)身前空翻以后，才能學(xué)習(xí)團(tuán)身前空翻轉(zhuǎn)體 180°，否則是不能學(xué)習(xí)的，只能是反復(fù)練習(xí)，直到掌握為止。

另外，在入門訓(xùn)練階段，要特別重視陸地上的訓(xùn)練。陸地上的訓(xùn)練應(yīng)和網(wǎng)上的訓(xùn)練緊密結(jié)合，也就是說，陸地上的素質(zhì)訓(xùn)練或?qū)ｉT性訓(xùn)練一定要結(jié)合網(wǎng)上的技術(shù)動作，如懸垂、舉腿、團(tuán)身等。通過陸地上的模仿練習(xí)，對掌握和改進(jìn)網(wǎng)上動作是很有幫助的，這點(diǎn)值得我們重視。

7 結(jié)語

蹦床訓(xùn)練有一個較長的訓(xùn)練周期，作為基層教練員必須根據(jù)大綱中的要求，根據(jù)不同的年齡階段訓(xùn)練中必須遵守循序漸進(jìn)的原則，既然說它重要就得下決心抓好它的基礎(chǔ)部分和中級部分的訓(xùn)練，尤其是在少年兒童運(yùn)動員中抓起，從小培養(yǎng)，使他們形成一個良好的彈網(wǎng)意識和以及利用它建立起正確的動作感覺和概念，扎實(shí)打好基本功，為今后的訓(xùn)練、比賽、輸送奠定基礎(chǔ)。

[1]張涵勁，陳顯松.福建省少年兒童蹦床運(yùn)動發(fā)展現(xiàn)狀與差距淺析[J].福建師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）,2001(2).

[2]王洪,袁瑰.近十年我國幼兒體操科研現(xiàn)狀的研究[J].體育論壇,2011(5).