練華偉

（山西中醫(yī)學(xué)院 山西太原 030024）

足球運動是一項歷史悠久、對抗性很強的項目，科學(xué)的訓(xùn)練方法可以有效地提高足球的技能水平。訓(xùn)練方法指的是在運動訓(xùn)練的過程中，用來提高運動技能水平和完成訓(xùn)練目標(biāo)的方法和途徑，也是訓(xùn)練活動中不同訓(xùn)練方式的概括和總結(jié)，是對具體的訓(xùn)練方法的集中表達。足球項目的訓(xùn)練方法是處在不同變化的狀態(tài)下的，并不是一塵不變的。足球訓(xùn)練具有十分重要的意義，訓(xùn)練方法的制訂也往往受到各方面因素的制約和影響，需要使其科學(xué)化、完整化。

1 足球運動訓(xùn)練的必要性

訓(xùn)練方法是指在教練員有計劃的指導(dǎo)下對運動員所進行的重復(fù)性訓(xùn)練，以此來保證經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練之后可以掌握和提高運動技能和水平，其中包含足球意識的培養(yǎng)和綜合素質(zhì)的提高等等?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法可以有效地提高運動員的運動技能，利于運動員身心的發(fā)展，從而使運動員得到綜合的提升。

1.1 體能素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

足球運動是一項對抗性極強的項目，運動員時刻保持著緊張、興奮的情緒，同時也需要強健的體力和耐力以確保能夠參與整場比賽。在參與比賽的過程中，運動員不停地進攻、防守、傳球、搶斷等等，如果沒有良好的體力和耐力是很難堅持參與整場比賽的，可見體能素質(zhì)的好壞對比賽結(jié)果有著直接且重要的影響。體能素質(zhì)包括身體素質(zhì)和心理素質(zhì)兩方面，最重要的還是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，其中包括速度、力量、柔韌、靈敏等方面。在日常的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練及其關(guān)鍵，需要引起教練員和運動員的足夠重視，進行一些專項訓(xùn)練。專項訓(xùn)練是比較具有針對性的訓(xùn)練，是在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加大訓(xùn)練強度的訓(xùn)練，因其主要針對某一方面的素質(zhì)，因此訓(xùn)練效果一般較為顯著，可以有效地提高運動員的體能素質(zhì)。然而，教練員和運動員基本上都更加重視技術(shù)的訓(xùn)練而相對忽視體能的訓(xùn)練。很多比賽中，有時會出現(xiàn)技術(shù)水平很高的隊伍最后沒有贏得比賽就是因為忽視了體能素質(zhì)的訓(xùn)練，最終體力不夠而導(dǎo)致失敗。目前來看，大部分運動隊伍都會堅持每天利用跑步等手段進行體能方面的訓(xùn)練，足以證明體能素質(zhì)在足球運動訓(xùn)練中的重要性。

1.2 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要性

雖然我們認為運動員的體能素質(zhì)訓(xùn)練十分重要，但是在高強度、高負荷的體能素質(zhì)訓(xùn)練的情況下，保證運動員掌握準(zhǔn)確、靈活、全面的技戰(zhàn)術(shù)技能從而在比賽中能夠取得勝利也是必不可少的。由于足球競賽規(guī)則的不斷改變和技能水平的不斷提高，對運動員的要求也越來越嚴(yán)格，可以說不論是體能素質(zhì)的訓(xùn)練，還是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，都是影響運動員水平提高和競賽成敗的主導(dǎo)因素，必須加以重視。

1.3 團結(jié)合作的重要性

除了體能素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，良好的團結(jié)合作也是至關(guān)重要的。因為足球是一項集體參與的項目，不是每個運動員具備高水平的技戰(zhàn)術(shù)能力就能夠保證一支隊伍可以取得競賽的勝利。個人的高超技能不代表整支隊伍的水平，只有團結(jié)合作的隊伍才能充分發(fā)揮所有隊員的優(yōu)勢，將隊伍最優(yōu)化。在日常的訓(xùn)練中，教練員要注意合理分配隊員的位置，注重團隊力量的培養(yǎng)?？梢圆扇》纸M訓(xùn)練、競賽的方式，讓運動員彼此相互接觸從而了解各自的優(yōu)缺點，逐漸培養(yǎng)彼此之間配合的默契?？傮w而言，團隊的合作意識和團結(jié)合作的精神是每支足球隊伍都不可缺少的部分，也是足球運動訓(xùn)練中的關(guān)鍵因素。

1.4 足球精神培養(yǎng)的重要性

足球運動主要表現(xiàn)出的是一種頑強拼搏的意志、一股永不言敗的力量。在足球運動的訓(xùn)練中，培養(yǎng)良好的足球精神也是十分重要的。教練員要讓運動員養(yǎng)成遇到強敵不膽怯、不懦弱的品質(zhì)，不會自卑屈服，也不會自不量力。事實上，我國很多足球競賽的失敗都與精神影響有關(guān)，我們常說最大的敵人不是對方而是自己，如果自己不能調(diào)整好心態(tài)，不能調(diào)節(jié)好情緒，就無法全身心地專注于比賽，就會直接影響比賽結(jié)果。因此，運動員要端正態(tài)度，盡量減小精神壓力，這樣才能為取得勝利奠定堅實的基礎(chǔ)。

2 制訂科學(xué)化訓(xùn)練方法的原則

2.1 理論與實踐相結(jié)合的原則

足球運動訓(xùn)練就是在教練員的指導(dǎo)下，使運動員全面了解、掌握技術(shù)技能的一個過程，在制訂訓(xùn)練方法的時候，要注重對運動員進行全方位的培養(yǎng)。這也是制訂訓(xùn)練方法的一個前提條件和重要目標(biāo)。在訓(xùn)練的過程中，要注意按照理論與實踐相結(jié)合的原則，達到科學(xué)性和思想性的一致，讓運動員在掌握了理論知識的基礎(chǔ)上進行實踐訓(xùn)練，這對全面提高運動員技術(shù)技能效果極其顯著。同時，要培養(yǎng)運動員能夠善于發(fā)現(xiàn)問題，提高分析問題、解決問題的實際能力，這樣才能更好地發(fā)揮訓(xùn)練的作用。

2.2 形式和內(nèi)容相統(tǒng)一的原則

足球運動的訓(xùn)練形式和內(nèi)容豐富多樣，不論選用何種形式和內(nèi)容，都應(yīng)該做到二者相互統(tǒng)一的原則，這樣才更加有利于足球運動訓(xùn)練的順利進行。首先應(yīng)該明確訓(xùn)練的目標(biāo)；其次根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)決定訓(xùn)練的內(nèi)容；最后依據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容再采取合適的訓(xùn)練形式，這是一環(huán)扣一環(huán)的一個過程。教練員要充分按照足球運動的原理和技能的科學(xué)性、系統(tǒng)性和連續(xù)性等等來制訂能夠提提高技戰(zhàn)術(shù)配合以及綜合對抗的訓(xùn)練方法，從而來提高運動員的綜合素質(zhì)。

2.3 身心素質(zhì)雙重培養(yǎng)的原則

足球運動是一項集智慧、技巧、體能、心態(tài)等因素于一身的高水平競賽性項目，其中貫穿著復(fù)雜的攻守變化，需要整支隊伍的團結(jié)配合才有可能取得競賽的勝利。在足球運動的特點中，對抗絕對是足球運動最主要的特點之一，不僅包括有形的、直接的身體對抗，還包括了無形的、間接的心理對抗，此外還有技術(shù)的切磋、戰(zhàn)術(shù)的交鋒、智慧的較量等等。事實上，對抗的目的就是為了取得最終的勝利。因此，教練員在確定訓(xùn)練方法的時候，要按照身心素質(zhì)雙重培養(yǎng)的原則，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都要重視起來，這樣才能培養(yǎng)出綜合素質(zhì)高的運動人才，也才能更多地取得足球競賽的勝利。

3 科學(xué)化的訓(xùn)練方法

科學(xué)化的訓(xùn)練方法是指系統(tǒng)地建立知識體系，利用綜合完整的立體式的信息化科學(xué)來構(gòu)建程序化、完美化的訓(xùn)練形式，這樣的訓(xùn)練模式可以讓訓(xùn)練內(nèi)容更加豐富，運動員的技術(shù)水平也就能夠得到大幅度提高，從而很大程度上促進了訓(xùn)練質(zhì)量的提升。一些現(xiàn)代化的科學(xué)理念能夠幫助我們制訂科學(xué)化的訓(xùn)練方法，可以使其更加具備可行性、實踐性。在訓(xùn)練中，教練員要針對不同的訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)、訓(xùn)練對象等因素制訂出符合運動員特征的訓(xùn)練方法，這樣可以更有利于訓(xùn)練方法的科學(xué)化發(fā)展，使訓(xùn)練成果更加顯著。

3.1 掌握技術(shù)動作初期

在掌握技術(shù)動作初期這一階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容是理論知識，讓運動員理解技術(shù)理論知識是為了之后更好地用理論指導(dǎo)實踐，做到理論聯(lián)系實際，掌握動作的要領(lǐng)就可以在訓(xùn)練中著重練習(xí)，有利于更快地掌握技術(shù)動作。該階段的訓(xùn)練方法要根據(jù)運動員的動作技能而制訂，爭取避免一些不良因素的影響，使運動員的情緒穩(wěn)定，能夠?qū)Ｗ⒂谡w的訓(xùn)練，這樣才能迅速提高技術(shù)水平。

3.2 技能掌握提高階段

在技能掌握提高的這一階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容是技戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)中的具體細節(jié)，各個技術(shù)的靈活銜接要在該階段進行強化性訓(xùn)練，運動員要完全掌握每一個技術(shù)的運用技巧及作用。同時，足球意識的培養(yǎng)也是十分關(guān)鍵的。想要在足球競賽中靈活地運用傳球、接球、射門等技術(shù)，就要能夠做到善于觀察賽場上的變化，分析比賽的情況。這需要運動員具備良好的觀察力和判斷力。觀察力和判斷力是培養(yǎng)運動員形成足球意識的必備條件之一，運動員需要通過觀察的情況來快速使大腦神經(jīng)中樞進行分析并做出正確的決定。另外，在該階段教練員也要注重培養(yǎng)運動員良好的足球素養(yǎng)和足球作風(fēng)，使其樹立堅強意志和拼搏進取的精神。

4 結(jié)語

總而言之，足球運動訓(xùn)練的方法多種多樣，合理的科學(xué)化訓(xùn)練方法是提高足球運動能力的堅實基礎(chǔ)。想要使足球運動訓(xùn)練方法科學(xué)化，有很多因素要考慮。第一，訓(xùn)練方法的制訂要結(jié)合足球項目的特點和技戰(zhàn)術(shù)的機構(gòu)，針對運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平來安排和設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容；第二，足球訓(xùn)練要有明確的目標(biāo)，在訓(xùn)練中盡量細化訓(xùn)練內(nèi)容，按照從易到難、從點到面、從局部到整體的規(guī)律進行，這樣才更有利于訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)；第三，合理安排訓(xùn)練步驟和訓(xùn)練模式，用一些創(chuàng)新的方法，從而提高運動員的訓(xùn)練效率，使訓(xùn)練效果更加顯著。

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