耿彪

(嘉興學(xué)院 浙江嘉興 314001)

足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能研究①

耿彪

(嘉興學(xué)院 浙江嘉興 314001)

競(jìng)技能力的五大要素中,體能無疑在足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力中占有極其重要的地位,左右著比賽的勝負(fù),而中國足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能明顯較差,多年以來沒有得到顯著改善,限制了中國足球水平的提高。本文對(duì)足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的特點(diǎn)和構(gòu)成要素以及評(píng)價(jià)方法等方面的研究成果進(jìn)行了綜述,試圖找出足球?qū)ｍ?xiàng)體能的內(nèi)部規(guī)律和訓(xùn)練誤區(qū),并提出建設(shè)性的參考意見。

足球 專項(xiàng)體能 規(guī)律 誤區(qū)

從國際高水平的比賽中可以看到這樣的現(xiàn)象,技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)占優(yōu)的球隊(duì)很多時(shí)候都是由于體能的不足沒有贏得最后的勝利,這種現(xiàn)象在實(shí)力相當(dāng)?shù)那蜿?duì)之間尤為明顯。雖然足球運(yùn)動(dòng)是技能主導(dǎo)類項(xiàng)目,但現(xiàn)代足球的勝負(fù)已經(jīng)不僅僅決定于技術(shù)水平的高低,而是多種因素同時(shí)作用的結(jié)果[1]。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的競(jìng)技特點(diǎn)的特異性和多樣性,使得球隊(duì)要想在比賽中取得勝利必須具備卓越的專項(xiàng)體能。

而與世界足球強(qiáng)國相比,中國足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)明顯較差,成為了中國足球迫切需要解決的一大難題,限制了中國足球水平的提高。因此,本文對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行了系統(tǒng)分析和總結(jié),找出足球?qū)ｍ?xiàng)體能的特點(diǎn)和內(nèi)部規(guī)律,并提出具有建設(shè)性的建議。

1 足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能概述

體能是所有項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力,是完成高強(qiáng)度競(jìng)技比賽和取得勝利的重要保障,與技能、戰(zhàn)能等共同構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力要素。體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì),而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)又包括了耐力、力量、速度、柔韌和靈敏等。

1.1 單維度分析

1.1.1 形態(tài)

翻閱近年來相關(guān)的文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn),對(duì)身體形態(tài)的研究大多是描述運(yùn)動(dòng)員的外部形態(tài)特征和內(nèi)部形態(tài)特征。例如劉淑紅、張旭等[2]研究表明我國優(yōu)秀男子足球運(yùn)動(dòng)員的平均身高為180.7cm,平均體重為73.1kg;而鄧飛等[3]對(duì)1998年世界杯32強(qiáng)球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員身高和體重進(jìn)行統(tǒng)計(jì)研究表明,世界優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的平均身高為180.4cm,平均體重為75.6kg,平均年齡27.6歲。通過這些研究可以看出,我國與世界優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員相比在身高條件上完全可以與世界強(qiáng)隊(duì)抗衡。此研究還發(fā)現(xiàn),我國男子足球運(yùn)動(dòng)員平均體重比世界優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員要輕大約2.5kg,這會(huì)造成我國足球運(yùn)動(dòng)員在身體對(duì)抗時(shí)處于不利之勢(shì)。因此,應(yīng)適當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng),以求他們的凈體重有所增加。優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征應(yīng)為身材高大、軀干短、腿長、大腿短、小腿長、小腿長、腳大、足弓高的專項(xiàng)特征。

1.1.2 機(jī)能

相關(guān)文獻(xiàn)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)能特點(diǎn)的研究主要是運(yùn)用各種生理、生化指標(biāo),對(duì)在安靜以及運(yùn)動(dòng)前、后三種狀態(tài)下的機(jī)體,各運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作能力以及在訓(xùn)練、比賽和調(diào)整三個(gè)時(shí)期中承受和適應(yīng)負(fù)荷的能力給于描述,并以此來對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)價(jià)和調(diào)控。在許多研究中都得出中國球員的最大攝氧量等指標(biāo)均比世界優(yōu)秀水平要低的結(jié)果。但目前的研究僅僅是描述反映負(fù)荷強(qiáng)度的一些生理生化指標(biāo),而對(duì)這些生理生化指標(biāo)在訓(xùn)練和比賽中的形成機(jī)制卻沒有更為細(xì)致地研究,缺乏高水平的足球比賽為現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

1.1.3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

足球項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必須具有符合專項(xiàng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能力才能在對(duì)抗條件下完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。許多學(xué)者從不同側(cè)重點(diǎn)研究了足球?qū)ｍ?xiàng)的體能特點(diǎn),主要有供應(yīng)能量的方式、運(yùn)動(dòng)員在比賽中移動(dòng)距離等方面,而很少研究運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成攻防技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí)所承受的負(fù)荷。其中大多數(shù)學(xué)者主要研究運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度負(fù)荷下所表現(xiàn)出來的各項(xiàng)素質(zhì),很多是單純關(guān)注速度、力量、耐力等指標(biāo),極少能反映足球項(xiàng)目所需的專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)。

1.2 多維度分析

專家學(xué)者對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)的單維度分析較多,而多維度綜合研究較少[1]。通過研究得出世界優(yōu)秀球員的每場(chǎng)平均跑動(dòng)距離與以往相比變化不大,甚至個(gè)別位置球員跑動(dòng)距離有所下降,表現(xiàn)在慢跑和走的距離下降較多,而加速跑或沖刺的距離明顯增多,說明雖然比賽中球員的負(fù)荷總量沒有什么較大的變化,但是負(fù)荷的強(qiáng)度在增加,這就要求足球運(yùn)動(dòng)員具有更高的專項(xiàng)體能來適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽。

通過研究相關(guān)文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn),表明足球運(yùn)動(dòng)員的高度特征由彈跳高度、頭球高度和身高組成;速度特征由反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、絕對(duì)速度、協(xié)調(diào)變化能力組成。因此足球運(yùn)動(dòng)員要想在高對(duì)抗的比賽中熟練的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù),發(fā)揮出自己的特點(diǎn)和特長,沒有較強(qiáng)的力量、速度、耐力等身體素質(zhì)做保障是不可能實(shí)現(xiàn)的。

2 專項(xiàng)供能的生化特點(diǎn)分析

一般的統(tǒng)計(jì)研究顯示,足球比賽中球員每次以最快速度沖刺跑的時(shí)間只有1～8s,距離為5～60m不等,其中4s以內(nèi),30m以下的沖刺占半數(shù)以上,每次沖刺跑后的間歇一般為4min以下,平均值為70.9s[4]。任建生、曾丹等[6]的研究認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能是通過ATP-CP和有氧氧化供能能力反映的,這兩種能力也是足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。在足球比賽中,爭(zhēng)頂、射門、沖撞、搶斷等都需要高能磷酸原系統(tǒng)供能作為保障;而90min的比賽時(shí)間,使得球員需要在較長的時(shí)間里保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),說明足球運(yùn)動(dòng)具有非周期、間歇性、短時(shí)高強(qiáng)度、總時(shí)間長的特點(diǎn),而主要功能系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)。

3 專項(xiàng)體能的評(píng)價(jià)方法

目前廣大足球工作者對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)體能缺乏科學(xué)的認(rèn)識(shí),我國的足球訓(xùn)練迫切需要建立起合理的足球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練、監(jiān)控和評(píng)價(jià)體系。

在我國職業(yè)足球發(fā)展過程中,“12min跑”和“5×25m折返跑”曾被中國足協(xié)用來作為運(yùn)動(dòng)員發(fā)展有氧耐力水平的主要訓(xùn)練和評(píng)價(jià)手段,但這兩種手段并不能全面的反映和提高球員在比賽中的綜合運(yùn)動(dòng)能力,受到許多專家否定。而YO-YO間歇性體能測(cè)試經(jīng)常被用在足球訓(xùn)練中,它主要是根據(jù)實(shí)際比賽中的加速、急停、轉(zhuǎn)身等情況,在一定間歇和總時(shí)間的條件下對(duì)球員其進(jìn)行測(cè)試,找出體能的極限[5]。任建生、曾丹等[6]對(duì)固定間歇時(shí)間30m反復(fù)全力跑負(fù)荷方式進(jìn)行研究,認(rèn)為其可測(cè)試足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能,該方法簡(jiǎn)單可靠、操作性強(qiáng)。具體方法為進(jìn)行30m反復(fù)全力跑,每次固定間歇時(shí)間50s。反復(fù)跑第12次后,即刻測(cè)定血乳酸(間隔時(shí)間嚴(yán)格控制在50s內(nèi)),然后繼續(xù)30m反復(fù)跑直至疲勞。以連續(xù)2次以上出現(xiàn)速度明顯下降,或主觀感覺不愿再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去等作為運(yùn)動(dòng)性疲勞的征狀,終止運(yùn)動(dòng),并記錄每次30m跑時(shí)間,重復(fù)跑總次數(shù)(n),計(jì)算出最大速度(Vmax)、平均速度(CP-re),以總次數(shù)/平均時(shí)間,計(jì)算出專項(xiàng)體能指數(shù)(FFI)。

4 專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法

由于沒能正確認(rèn)識(shí)足球運(yùn)動(dòng)本身的體能特點(diǎn)和本質(zhì),在過去的足球訓(xùn)練中,體能素質(zhì)并沒有得到明顯的提高,嚴(yán)重影響了球員在比賽中的發(fā)揮,在足球訓(xùn)練中,應(yīng)著重發(fā)展對(duì)足球運(yùn)動(dòng)起主導(dǎo)作用的供能系統(tǒng)。目前的研究結(jié)果比較一致,普遍認(rèn)為足球項(xiàng)目的專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)著重發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。如王潤平、孫伯樂[7]的研究認(rèn)為足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員無氧能力主要體現(xiàn)在30m以內(nèi)的加速跑和沖刺跑能力,即高能磷酸原系統(tǒng)供能的能力。因此,發(fā)展ATP-CP能量系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不超過8s,間歇時(shí)間安排在30～90s。只有當(dāng)ATP和CP在間歇期得到充分的恢復(fù),才能在不動(dòng)用糖酵解系統(tǒng)的同時(shí)維持多次超極量重復(fù)運(yùn)動(dòng),以便提高沖刺、加速跑的能力。張曉波[8]的研究認(rèn)為小場(chǎng)地比賽訓(xùn)練法對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練有顯著作用,并分析了小場(chǎng)地比賽訓(xùn)練法對(duì)提高專項(xiàng)耐力、速度、力量、柔韌、靈敏五個(gè)方面能力的作用。

5 結(jié)語

以往對(duì)于足球?qū)ｍ?xiàng)體能的研究,主要側(cè)重于體能組成的單一要素,即使有少數(shù)多維研究,僅僅只有兩個(gè)或三個(gè)維度研究。從足球運(yùn)動(dòng)本身的供能特點(diǎn)來看,磷酸原和有氧氧化無疑是兩大最主要的供能系統(tǒng),因此,建立科學(xué)的足球?qū)ｍ?xiàng)體能的評(píng)價(jià)、監(jiān)控和訓(xùn)練體系應(yīng)以此為基礎(chǔ),切實(shí)促進(jìn)我國足球整體競(jìng)技能力的提高。

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[2]劉淑紅,張旭，馮連世.我國優(yōu)秀青年男子足球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、素質(zhì)和部分生化指標(biāo)的分析[J].體育科學(xué),2004,24(5):15-18.

[3]鄧飛.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、年齡特征及我國現(xiàn)狀[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000,17(2):38-40.

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[6]任建生,曾丹，凌波，等.足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)定方法的研究[J].體育科學(xué),2004,24(5):49-52.

[7]王潤平,孫伯樂.論我國職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練[J].西北師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2009,45(2):113-115.

[8]張曉波.小場(chǎng)地比賽訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].中國校外教育下旬刊,2009（10）:153-154.

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2095-2813(2013)11(b)-0034-02

耿彪(1987，5—),浙江省嘉興學(xué)院,助教,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)足球方向。