何向榮 李峰

（廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西桂林 541006）

近年來，核心力量在體育運(yùn)動訓(xùn)練中引起了很多人的注意，但是關(guān)于運(yùn)動員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的研究，目前在我國還個(gè)比較新的研究課題。據(jù)有關(guān)資料顯示，有關(guān)核心力量訓(xùn)練的研究在我國運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的研究與應(yīng)用只10年左右的時(shí)間，還缺乏對該類應(yīng)用研究進(jìn)行分析的專門性文章，特別對核心力量訓(xùn)練的定義目前還沒有統(tǒng)一，因此我們有必要對此進(jìn)行分析，為未來核心力量的應(yīng)用研究提供參考。在相關(guān)研究中對核心力量訓(xùn)練在背越式跳高中的影響和訓(xùn)練方法的研究甚少，所以本文將結(jié)合背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)，搜集大量有關(guān)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，以及與背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練相關(guān)的資料，分析、總結(jié)核心區(qū)力量訓(xùn)練對提高跳高起跳技術(shù)的影響。為我國跳高運(yùn)動向世界高水平方向的發(fā)展打下基礎(chǔ)，為完善背越式跳高訓(xùn)練提供一定的理論價(jià)值和應(yīng)用價(jià)值。

總體來看，對核心力量的研究雖然在我國已經(jīng)有了10多年的時(shí)間，但是還不夠完善，目前對核心力量的定義還沒有統(tǒng)一的定論，對核心區(qū)力量的訓(xùn)練在背越式跳高中的應(yīng)用性研究也只有王玉寶這一篇文章。所以，本文將研究核心力量提高跳高起跳技術(shù)的影響。認(rèn)為核心力量訓(xùn)練在背越式跳高起跳中的應(yīng)用研究占有很重要的位置，研究核心力量在背越式起跳中的應(yīng)用為我國跳高運(yùn)動向世界高水平的發(fā)展打下基礎(chǔ)，為完善背越式跳高訓(xùn)練提供一定的理論價(jià)值和應(yīng)用價(jià)值。

1 討論與分析

1.1 核心概念的界定

從解剖的角度分析，人體的核心區(qū)域包括脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶、肌肉和結(jié)締組織。根據(jù)這些部位的解剖特點(diǎn)，我們可以認(rèn)為人體的人體的核心區(qū)域是指膈肌以下至盆底肌之間的區(qū)域。

1.2 核心力量的定義

黎涌明等人認(rèn)為人體主要核心部位的穩(wěn)定程度就是核心穩(wěn)定性，核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉、結(jié)締組織和韌帶在大腦神經(jīng)支配下收縮時(shí)所產(chǎn)生的力。核心穩(wěn)定性主要取決于核心部位肌纖維的力量和韌帶彈性勢能，怎樣使他們之間相互協(xié)同合作，即核心力量。因此，核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練的結(jié)果。本文比較贊同黎涌明等人的觀點(diǎn)。

1.3 核心力量對起跳技術(shù)的影響

起跳技術(shù)包括著地緩沖、蹬伸和擺動，如何將她們獲得的水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度是這三者最主要的任務(wù)，同時(shí)盡可能大的獲得垂直速度和適宜的騰起角度，從而為順利的完成過桿創(chuàng)造條件。

1.3.1 核心力量對著地緩沖的影響

緩沖階段主要是由于緩沖落地時(shí)脊柱和下肢各關(guān)節(jié)受力彎曲,導(dǎo)致身體軀干各部位被迫壓縮,當(dāng)身體各部位處于扭轉(zhuǎn)或彎曲拉伸的姿勢時(shí),脊柱受到很大程度的壓縮、扭轉(zhuǎn)和拉伸等作用,而處于運(yùn)動狀態(tài)的脊椎所承受的負(fù)荷大過安靜時(shí)的很多倍。這一階段脊柱成拱形，有很好的彈性勢能，對身體起到緩沖的作用，同時(shí)也貯存了大量的彈性勢能。而脊柱周圍有很多的肌纖維負(fù)責(zé)維護(hù)脊柱的穩(wěn)定，倘若這些小肌肉群沒有足夠的力量，就會直接影響到脊柱的穩(wěn)定和彈性勢能的轉(zhuǎn)化，從而影響身體的穩(wěn)定性，甚至出現(xiàn)運(yùn)動中的損傷而影響到運(yùn)動成績。

以上研究可以看出這一階段參與運(yùn)動的主要核心肌群是脊柱周圍的肌肉和結(jié)締組織，還有臀大肌、股四頭肌來完成身體著地緩沖的工作。通過核心區(qū)力量的訓(xùn)練，可以加強(qiáng)脊椎周圍深層小肌群的力量和肌纖維的彈性勢能,維護(hù)脊柱在緩沖下的穩(wěn)定。因此核心區(qū)力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動員身體承受更大的身體重力，增加脊柱壓縮的弧度，使脊柱貯存更多的彈性勢能，還可以增大著地瞬間著地腳快速下壓的速度，減少了運(yùn)動員著地的時(shí)間，為充分蹬伸創(chuàng)造了良好的條件。

1.3.2 核心力量與蹬伸

背越式跳高起跳不是原地蹬伸,它是運(yùn)動員在快速運(yùn)動中將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度的蹬伸動作，而且身體是處于不穩(wěn)定的單腿支撐，同時(shí)受到離心作用力的影響，身體要在不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成著地緩沖后的蹬伸技術(shù)。需要充分的身體素質(zhì)和完善的技術(shù)動作做支撐，在蹬伸階段腹直肌、臀大肌、股四頭肌等起到維持身體穩(wěn)定且?guī)由眢w快速啟動的作用，同時(shí)協(xié)調(diào)上肢參與擺動，獲取更大的騰起初速度和獲得更加適宜的騰起角度，減少了起跳前身體重心與橫桿的距離，為順利過桿創(chuàng)造條件。所以在蹬伸階段核心區(qū)力量能帶動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)周圍的肌群克服人體的慣性。因此核心力量訓(xùn)練讓運(yùn)動員獲得了更大的騰起初速度和獲得更加適宜的騰起角度，減少了起跳前身體重心與橫桿的距離，同時(shí)使得緩沖階段脊柱獲取的彈性勢能更好的為配合下肢充分蹬伸創(chuàng)造條件。從而獲得更高的騰起高度，創(chuàng)造更好的運(yùn)動成績。

1.3.3 核心力量對起跳擺動動作的影響

背越式跳高起跳的擺動動作是上肢和下肢相互配合協(xié)調(diào)擺動的結(jié)果，而且擺動還要與蹬伸動作相配合，充分而合理的擺動為運(yùn)動員改變身體重心運(yùn)動的方向和將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度起到重要的作用。蘇聯(lián)著名跳高教練吉雅契可夫研究得出：跳高運(yùn)動員向上運(yùn)動是靠擺動腿的擺動,可見擺動動作在跳高起跳中具有決定性的作用。

Hodges等人運(yùn)利用肌電圖儀對人體全身運(yùn)動史的肌肉發(fā)力做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明核心肌肌電力量的產(chǎn)生明顯早于上下肢肌肉,尤其是腹橫肌的肌電明顯快于三角肌和下肢主要參與運(yùn)動的肌肉群。因此,他們認(rèn)為,核心肌群的提前動員使身體的核心部位首先做好準(zhǔn)備,為四肢的發(fā)力建立支點(diǎn)[7]。因此我們可以看出核心力量訓(xùn)練可以使得擺動更加充分，快速的帶動上下肢肌肉的收縮，提高起跳離地瞬間的身體重心的高度，另外擺動是以脊柱為軸連同上下肢一起參與擺動，使人體向擺動方向轉(zhuǎn)動，而擺動動作的突然停止可以促進(jìn)擺動是產(chǎn)生的慣性向全身轉(zhuǎn)移，增加軀干和起跳向上的速度。

2 結(jié)論

（1）核心力量訓(xùn)增強(qiáng)了緩沖階段脊柱的彈性勢能，增大著地瞬間著地腳快速下壓的速度，減少了運(yùn)動員著地的時(shí)間，加快了蹬伸的速度。而擺動動作由于核心力量訓(xùn)練可以促進(jìn)擺動肢體的動量向全身轉(zhuǎn)移，讓運(yùn)動員獲得了更大的騰起初速度和獲得更加適宜的騰起角度。

（2）核心力量訓(xùn)練根據(jù)不同項(xiàng)目運(yùn)動特點(diǎn)所產(chǎn)生不同的運(yùn)動效果。但是最終的效果一樣，通過針對性的訓(xùn)練可以激發(fā)更深層次的、平時(shí)比較被動參與運(yùn)動的小肌肉群參與運(yùn)動，協(xié)調(diào)大肌肉群更好的為技術(shù)動作的完成提供條件，從而提高運(yùn)動成績。

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