周翔

（成都體育學(xué)院研究生部 四川成都 610041)

隨著籃球運(yùn)動不斷發(fā)展和普及，喜愛籃球運(yùn)動的人數(shù)越來越多?；@球運(yùn)動是身體對抗的競技性項(xiàng)目，是以得分多少決定勝負(fù)的。后來，人們對投籃動作進(jìn)行不斷地改良、創(chuàng)新，命中率也得到了提高，從而推動了籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展。文章在對NBA退役球員與現(xiàn)役部分球員的投籃動作演變過程進(jìn)行比較，按持球動作，出手動作以及結(jié)束動作這三個環(huán)節(jié)詳細(xì)分解投籃技術(shù)，找到現(xiàn)代投籃動作與早期投籃動作的區(qū)別。

1 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過學(xué)院圖書館、專業(yè)書籍等途徑查閱了大量和本文有關(guān)的籃球投籃動作、籃球技術(shù)動作分析、籃球投籃動作的論文、刊物等文獻(xiàn)資料。（2）觀察比較法：看這幾年來NBA、奧運(yùn)會籃球比賽的錄像資料，可以比較分析一些隊(duì)員投籃動作。

2 研究結(jié)果與分析

提高投籃命中率的重要基礎(chǔ)就是投籃技術(shù)掌握正確。投籃技術(shù)的動作方法雖然很多，但按動作結(jié)構(gòu)和技術(shù)共性分為：持球動作，出手動作，結(jié)束動作這三大類。它們是相互聯(lián)系的，投籃的命中率受其影響，下面結(jié)合NBA現(xiàn)役與退役球員中投籃動作對投籃技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行技術(shù)分析（表1）。

2.1 持球動作

掌握投籃技術(shù)的前提和最基本最重要合理運(yùn)用投籃技術(shù)的條件之一都是持球方法正確。盡可能使球在投籃時在手中保持穩(wěn)定，使其與任何攻擊技術(shù)結(jié)合，幫助球出手時合理，用力準(zhǔn)確。為了更好的使手指端對球的感應(yīng)能力得到發(fā)揮，投籃前持球的穩(wěn)定性得以保持，球出手的力量和方向得以控制，無論是單手還是雙手投籃，持球時五指都應(yīng)自然分開，增大接觸球的面積，手指指端要貼在球上，手心空出。有些球員養(yǎng)成了錯誤的動作，是由于不重視正規(guī)動作，投籃命中率受到影響。[1]比如退役中鋒奧尼爾，整個賽季下來投籃命中率還不到四成，他就是持球方法不正確，對球的重心感覺不準(zhǔn)，這些不正確的動作都影響了投籃命中率，所以持球方法是影響投籃命中率的重要因素之一。

表1 NBA退役和現(xiàn)役球員投籃姿勢的分析

2.2 出手動作

出手動作主要是指投籃時的用力動作，即出手動作。投籃時的出手動作，是投籃技術(shù)的關(guān)鍵，因?yàn)橥痘@的方向、力量的控制、球的弧度及旋轉(zhuǎn)等影響投籃命中率的諸因素最終都要通過出手動作體現(xiàn)出來。正確的投籃出手動作是下肢蹬地、腰腹伸展、提肘伸臂，最后通過手腕的前屈和手指撥球的動作將球從指端柔和地將球投出。

2.2.1 提肘與伸臂

根據(jù)力學(xué)原理，投籃時手臂伸直投籃，可增大對球用力的工作距離，給予適度的用力來縮短工作時間，達(dá)到快速出手的目的。研究表明：手臂伸直不僅能躲避對方的封蓋，而且又能省力，在早期NBA中一些球員出手高度較低，容易受到干擾影響投籃命中率，現(xiàn)在的球員都在改進(jìn)自己的投籃技術(shù)，盡量提高出手高度以達(dá)到最佳的效果。[2]和投籃命中率關(guān)系密切以及在投籃時非常關(guān)鍵的就是跟提肘伸臂。

2.2.2 手指、手腕的用力

在投籃用力過程中，要使球投出去，一點(diǎn)也不困難，但是只有合理地運(yùn)用力量和控制用力的方向，才能使籃球命中固定的目標(biāo)籃筐，而這種力量運(yùn)用的合理性，很大程度上是由腕、指的最后用力實(shí)現(xiàn)的。腕、指的用力對任何方式的投籃來說都是必須得。用腕、指力的大小以及用力的方向，不僅在于腕指環(huán)節(jié)運(yùn)動和環(huán)節(jié)用力的本身，而且取決于全身各環(huán)節(jié)運(yùn)動緊密配合，尤其是肩、肘環(huán)節(jié)運(yùn)動和環(huán)節(jié)用力，對于腕、指的用力和用力方向起著決定性的作用。

2.3 結(jié)束動作

投籃時，正確的結(jié)束動作在一定程度上直接影響投籃的效果。因此，要求投籃出手后，全身要隨球跟送，手臂自然伸直，而不要縮回，以免影響球的飛行和投籃的準(zhǔn)確性。[3]如果投籃出手時，做屈指抓球動作，就會影響手腕的前屈幅度和前屈速度，這是因?yàn)榍讣埩υ诔浞智负螅汛蟛糠窒?，而不能充分收縮，產(chǎn)生了屈腕原動肌功能性“主動不足”現(xiàn)象的結(jié)果。這樣，不僅影響手腕前屈力量的發(fā)揮，而且由于屈指抓球動作，會使作用于球體的力點(diǎn)改變，從而導(dǎo)致不能使作用力線遠(yuǎn)離球體重心向切線方向過渡，影響了球離手后的旋轉(zhuǎn)和飛行弧線。投籃的核心是“準(zhǔn)”。比賽中影響投籃準(zhǔn)確性的因素是諸多方面的，諸如隊(duì)員的思想作用；全面地、熟練地掌握投籃技術(shù)的程度；投籃時機(jī)的選擇；身體訓(xùn)練程度；對手的防守能力和隊(duì)員的心理素質(zhì)；明確投籃動作與命中率的關(guān)系對提高投籃命中率的準(zhǔn)確性具有十分重要的作用。[4]

3 原地投籃技術(shù)動作

（1）原地雙手胸前投籃：原地雙手胸前投籃是籃球運(yùn)動中較早的投籃方法之一，這種投籃便于和其他技術(shù)結(jié)合。[5]隨著籃球?qū)钩潭鹊募觿『透黜?xiàng)技術(shù)的不斷發(fā)展，雙手胸前投籃出手力量大，穩(wěn)定性好，更能充分發(fā)揮全身的力量，適用于中、遠(yuǎn)距離，一般女子運(yùn)動員運(yùn)用這種投籃方式較多。如何避免對手的干擾，更好地投準(zhǔn),運(yùn)動員們對投籃動作進(jìn)行了改進(jìn)和發(fā)展，即出手點(diǎn)逐漸向上移動：原地雙手腰間投籃（掌心向下）——原地雙手胸前投籃——原地跳起頭上投籃。（2）原地單手頭上投籃：原地單手肩上投籃時其他各種投了那方法的基礎(chǔ)，具有出手點(diǎn)高，便于與其他技術(shù)動作結(jié)合，投籃的方法由于持球部位較高，對方難以防守，一般在近距離投籃和罰球時采用。[6]

4 跳起投籃技術(shù)

4.1 跳起單手頭上投籃技術(shù)

20世紀(jì)50年代初，NBA球員保羅·埃爾金在比賽場上把行進(jìn)間跳起單手投籃技術(shù)展現(xiàn)的勘稱完美。從此，單手投籃迅速推廣起來，這項(xiàng)新技術(shù)的產(chǎn)生推動著籃球運(yùn)動的迅速發(fā)展。進(jìn)入20世紀(jì)80年代以后，跳起頭上投籃技術(shù)不僅在罰球線附近，甚至可以到3分線附近跳投。NBA超級球星拉里·伯德精準(zhǔn)的投籃令人拍手稱贊。而這項(xiàng)技術(shù)具有突然性強(qiáng)，出手點(diǎn)高和不易防守的特點(diǎn)，是比賽中普遍運(yùn)用的投籃方式。與傳球，突破及其他假動作結(jié)合起來運(yùn)用，威脅更大。[7]當(dāng)籃球技術(shù)的發(fā)展不斷成熟，以及運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高，原地胸前投籃技術(shù)已不能順利實(shí)施時，運(yùn)動員對投籃技術(shù)的不斷改進(jìn)發(fā)生了質(zhì)的變化——跳起頭上投籃。這個技術(shù)室進(jìn)攻隊(duì)員在行進(jìn)間運(yùn)用突然急停擺脫防守時，進(jìn)行跳起頭上投籃。變化軌跡如:行進(jìn)間跳起雙手胸前投籃——行進(jìn)間跳起雙手胸前投籃——跳起雙手胸前投籃——跳起雙手頭上投籃。

4.2 跳起后仰投籃技術(shù)

20世紀(jì)90年代初，隨時運(yùn)動員的身體素質(zhì)越來越好，近身、貼身防守技術(shù)全面采用,使得進(jìn)攻球員在投籃的時受到了很多阻擾。于是，跳起后仰投籃技術(shù)便出現(xiàn)了。其后仰的目的是為了防止被防守隊(duì)員蓋帽,但起跳時機(jī)和后仰的角度需要扎實(shí)的基本功才能很準(zhǔn)確的把球投中,這種投籃技術(shù)在面對較高或彈跳較好的防守隊(duì)員的時候經(jīng)常會采用。[8]比如邁克爾·喬丹，這位傳奇巨星把此技術(shù)運(yùn)用得幾乎完美。據(jù)統(tǒng)計(jì)，他的職業(yè)生涯80%的得分都是后仰跳投。后仰的角度越大，被干擾或蓋帽的可能性就越小。這也使跳起后仰投籃技術(shù)在今天也被廣泛運(yùn)用。

5 結(jié)語

技術(shù)的演變和發(fā)展是促進(jìn)和推動籃球運(yùn)動發(fā)展的關(guān)鍵技術(shù)。投籃方式的演變由低向高、由原地向行進(jìn)和跳起、由雙手向單手的過度與發(fā)展,遵循了事物由低向高的發(fā)展規(guī)律及有效的就是最好的優(yōu)勝劣汰原則，把各種投籃技術(shù)發(fā)揮的更加完美。實(shí)踐證明，運(yùn)動員要想把各種投籃技術(shù)動作掌握和達(dá)到高度準(zhǔn)確性并形成特長和絕招，是一個長期堅(jiān)持不懈、持之以恒、刻苦磨練的過程。因此，在平時訓(xùn)練中教練員要根據(jù)運(yùn)動員位置角色和戰(zhàn)術(shù)的要求，有計(jì)劃、有步驟地反復(fù)訓(xùn)練，不斷提高投籃命中率和運(yùn)用各種投籃方法的能力。

[1]李可可,龔小紅，王牡娣，等.我國籃球扣籃技術(shù)發(fā)展的歷史回顧與展望[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,10.

[2]宮曉麗,袁傳玲，馬霞蕾.由扣籃說開去兼談中國男籃與世界先進(jìn)水平差距之所在[J].山東體育科技,1997,3.

[3]俞繼英.奧林匹克籃球[M].人民體育出版社,2001.

[4]王家宏.新中國籃球運(yùn)動發(fā)展史[M].人民體育出版社,2005.

[5]孫民治.淺析投籃手法[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),1985（3）.

[6]許宜揚(yáng).單手肩上投籃教學(xué)淺見[J].安徽體育科技,1995.

[7]李小英.投籃技術(shù)的演變與籃球運(yùn)動的發(fā)展[J].體育文化導(dǎo)刊,2007.

[8]何朝軍.淺談籃球投籃技術(shù)新發(fā)展[J].時代文學(xué),2007.