天冷睡覺(jué)防落枕

冬天氣候寒冷，人們睡得比較沉，翻身相對(duì)較少，長(zhǎng)時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢(shì)，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，特別是長(zhǎng)期伏案工作的人，頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門(mén)了。另外，枕頭高度不適也會(huì)導(dǎo)致落枕。

因此，冬天睡覺(jué)時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線(xiàn)。

如果落枕了，先躺在床上不要亂動(dòng)，讓肌肉慢慢恢復(fù)，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過(guò)24小時(shí)或出現(xiàn)手腳發(fā)麻等癥狀，最好及時(shí)去醫(yī)院，特別是一些總反復(fù)發(fā)作的人，可能是由于頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕。

服膠囊藥應(yīng)多喝水

不同藥物的服用，其飲水量有不同的要求，所服用的時(shí)間也需要遵照醫(yī)囑，而不可以隨心所欲。

服用一般藥物的飲水量要根據(jù)所服用藥物的性質(zhì)和劑型特點(diǎn)來(lái)調(diào)整飲水量。服藥時(shí)飲水量應(yīng)以足夠?qū)⑺幬镅氏聻橐恕Ｒ话闫瑒?50～200m1水即可，膠囊則喝水量大一些，因?yàn)槠湟赘街谑车郎?。有一些藥物服用時(shí)，要少喝水甚至不能喝水。如硝酸甘油舌下片，含服時(shí)間要控制在5分鐘左右，含后30分鐘不宜吃東西和喝水，以免影響藥物吸收。服用止咳糖漿時(shí)如果喝水，將沖淡咽部的糖漿，影響止咳效果。服用保護(hù)胃黏膜的藥物時(shí)，因需要在胃部形成保護(hù)層，故不要喝水過(guò)多，以免影響藥效。而服用磺胺類(lèi)藥物需要大量喝水，因?yàn)橐自谀蛑行纬山Y(jié)晶引起刺痛。

另外，有一些情況是根據(jù)病情來(lái)定的，如腹瀉時(shí)服用口服補(bǔ)液鹽、發(fā)燒時(shí)服用退燒藥需要多喝一些水，則是因?yàn)楦篂a需要補(bǔ)充體內(nèi)水分，退燒出汗會(huì)喪失水分的原因?？傮w來(lái)講，人在服用藥物時(shí)，每日的飲水量應(yīng)多一些，目的是防止藥物性腎損傷。

久戴帽子易致脫發(fā)

氣溫一降，帽子、手套即將登場(chǎng)?？蛇@為身體保暖的法子，也得正確使用。大夫提醒，入冬帽子也不能久戴，否則容易導(dǎo)致脫發(fā)。

天冷戴帽子保暖是必要的，特別是長(zhǎng)期在室外作業(yè)，頭發(fā)稀少，而且體質(zhì)虛弱、怕寒畏冷的人，最好戴上帽子來(lái)保暖，不僅可避免風(fēng)寒感冒、咳嗽，還可預(yù)防頭痛、面神經(jīng)麻痹等疾病。

但醫(yī)學(xué)者卻認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間戴帽子，會(huì)導(dǎo)致頭皮毛孔呼吸不暢，皮脂堆積于頭皮，容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎癥，進(jìn)而造成脫發(fā)。頭發(fā)不耐悶熱，緊扣在頭上的帽子或頭盔會(huì)使底層頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間得不到呼吸，尤其是受帽邊壓迫的發(fā)際、發(fā)根處，更容易因皮膚松弛脫發(fā)。

因此，天冷戴帽子，首先要選擇比頭略大一點(diǎn)的，戴上不會(huì)緊壓頭發(fā)，讓頭發(fā)有透氣的余地。其次要注意材質(zhì)，頭發(fā)愛(ài)出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質(zhì)較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線(xiàn)帽子。再次是時(shí)間，早晚外出時(shí)戴，進(jìn)入室內(nèi)就該拿掉，正午陽(yáng)光好的時(shí)候，也要讓頭發(fā)出來(lái)透透氣。

本就有謝頂傾向的人更要注意，不能為了遮蔽頭發(fā)少的窘境而長(zhǎng)時(shí)間戴帽，每天按時(shí)梳頭，適度按摩頭皮，保持良好的心態(tài)，注重營(yíng)養(yǎng)平衡，才能讓頭發(fā)長(zhǎng)得更牢。

冬天適當(dāng)冷食養(yǎng)生

冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人們習(xí)慣以進(jìn)熱食來(lái)保暖健身，而把冷涼食品拒之口外。殊不知，在嚴(yán)寒的季節(jié)，若能適當(dāng)吃些冷食，反而對(duì)身體有益，更是冬季的一種另類(lèi)保健方法。

適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜 冬天寒冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶(hù)外活動(dòng)少，因此易發(fā)胖，尤其是胸腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪，進(jìn)而還會(huì)達(dá)到減肥之目的。

適當(dāng)食些冷飲 冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚、住得暖、活動(dòng)少，體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，再加上冬季飲食所含熱量較高，很容易導(dǎo)致胃肺火盛。如適當(dāng)吃些冷飲，旨在消“火”，不但效果較快，而且也是一番別致的享受。當(dāng)然，冬天吃冷飲也要因人而異，尤其是胃腸功能欠佳的人慎食。當(dāng)然，冷食只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用，治標(biāo)不治本，所以再吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子、松花蛋等，效果更佳。