近些年，美國科學(xué)家的一項研究證實，溫和運動可以保護(hù)前列腺。該項歷時14年、針對47620名男性進(jìn)行的調(diào)查研究顯示，65歲以上頻繁參加體育活動的男性，患前列腺癌的危險比不愛運動者降低約70%。究其原因是：溫和運動改善了中老年人體內(nèi)血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退。而長時間地、劇烈地、過度地運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，會造成老年男性前列腺充血、水腫，因過分耗能而“磨損”前列腺。

溫和運動能夠促使大腦分泌更多的心理“愉快素”，給中老年人帶來快樂，激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面，忘卻煩惱。以往的研究證實，體育運動能使人體發(fā)生一系列的化學(xué)變化。運動者血液中會產(chǎn)生一種讓人歡快的物質(zhì)——內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽能進(jìn)一步增強(qiáng)人的心理承受力，從而起到強(qiáng)健心靈的作用；能夠逐漸增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，改善大腦和心肺的生理功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫力；還可以避免年老體弱者在劇烈運動中常遇見的肢體扭傷、閃腰或骨折等運動損傷。

“溫和運動”的運動形式無一定之規(guī)，既可全力整體運動，也可局部運動，低強(qiáng)度（低沖擊力）的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，如爬山、跳繩、健身操、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳交誼舞、玩保齡球、打羽毛球等，參與者可根據(jù)各自的體質(zhì)和喜好來選擇不同的鍛煉方法。

運動時間有講究。較為理想的溫和健身運動是每周三次，每次至少30分鐘，或每周四次，每次至少20分鐘的有氧運動。對高血壓、肥胖癥、糖尿病和高膽固醇患者來說，最好是在下午2點以后或晚上進(jìn)行運動，這是因為清晨6點到中午12點之間，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動項目容易誘發(fā)心肌梗死和腦出血等心腦血管疾病。如在清晨鍛煉，只能進(jìn)行如瑜伽、太極拳等輕緩的運動。

運動貴在堅持，中老年人參與體育鍛煉，要注意循序漸進(jìn)、持之以恒，盡可能使整個身體都動起來。例如下樓時盡量步行，少乘電梯；上下班多一些步行時間，在電腦前坐久了起身轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰等都對身體有益；外出時不妨提前一兩站下車步行；看電視時，也可一面看一面甩手，既可享樂又能健身。

家有前列腺增生（肥大）者，除了堅持溫和運動之外，平時還要多飲水和勤排尿，每天飲1500～2000毫升的開水或茶水，以沖洗尿道，保證前列腺的清潔與安全。本病患者最好每隔1小時排尿一次，白天應(yīng)站著排尿，晚上可蹲著排尿。主要理由有二：一是蹲著小便可使人體的腹壓增強(qiáng)，利于每次排盡膀胱內(nèi)的尿液，減少尿液在尿道的潴留；二是可讓平時隱藏的會陰部通風(fēng)換氣，促進(jìn)周圍組織血液循環(huán)，從而解除有異味、局部不衛(wèi)生的難言之隱。此外，側(cè)著坐——患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部，可以避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期采用此方法，對增生的前列腺有保護(hù)作用。

最后值得一提的是，前列腺增生患者在常規(guī)下應(yīng)盡量避免使用復(fù)方顛茄合劑、顛茄合劑、顛茄片、阿托平、山良菪堿、普魯木辛、氨茶堿、麻黃堿等藥物。

（湖南省郴州市第三人民醫(yī)院副主任醫(yī)師 王小衡）