李先生，45歲，機(jī)關(guān)干部。大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)入機(jī)關(guān)，從小城市的一名小科員做起，在40歲時(shí)調(diào)到北京，5年后被提拔為處級(jí)干部。在別人眼里，官雖不大，但很風(fēng)光?？墒?，只有李先生自己能體會(huì)其中的苦樂(lè)悲喜。

從任命生效的第一天開(kāi)始，李先生就沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)踏實(shí)覺(jué)。要管的事情越多，責(zé)任越大，每天提心吊膽就怕出問(wèn)題。一周7天，他有4個(gè)晚上在外面應(yīng)酬喝酒，回到家就倒頭大睡，沒(méi)時(shí)間和老婆、孩子交流，“不只是心累，有時(shí)候覺(jué)得身體也快被拖垮了。力不從心的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈”?，F(xiàn)在李先生最想做的事就是拋開(kāi)文件和應(yīng)酬，閉上眼睛休息5分鐘。

馮女士，34歲，廣告公司客戶經(jīng)理。她在北京一家大型廣告公司工作，在北五環(huán)外剛買(mǎi)了房子，背上近100萬(wàn)元的貸款。她說(shuō)自己“就像陀螺一樣高速旋轉(zhuǎn)著”。她每天早上6點(diǎn)起床，從未在晚上12點(diǎn)前睡過(guò)覺(jué)?，F(xiàn)在滿腦子都是還貸款和給孩子存教育基金，掙錢(qián)一刻都不能停。公公婆婆常說(shuō)她不顧家。但除了拼命工作，她別無(wú)選擇。

人為什么活得這么累？尤其是心累，這是很多人都在思考的問(wèn)題。

人活得累的大部分原因來(lái)自于生存壓力和自己的心態(tài)?，F(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，現(xiàn)代人要扮演的角色也越來(lái)越多。男人必須是孝順的兒子、體貼的丈夫、嚴(yán)厲的父親、優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)、招之即來(lái)的修理工，甚至是服務(wù)到位的按摩師。女人則要是溫柔的妻子、貼心的女兒、慈祥的母親、優(yōu)秀的烹飪師，甚至是勤勞的小時(shí)工。多重角色的扮演和巨大的生存壓力，讓人們很難不感到累。

另一方面，浮躁的社會(huì)環(huán)境讓人產(chǎn)生沒(méi)完沒(méi)了的欲望：住大房子、開(kāi)好車(chē)、買(mǎi)名牌……不斷地和別人攀比，為了掙更多的錢(qián)，不斷壓榨自己的健康。這些都是活得累的重要原因。

要想緩解心累，光靠睡眠、休息是不行的。解除心累的良方，一般而言，可從以下幾個(gè)方面著手：

一是逐漸健全人格。健全的人格是心理健康的重要標(biāo)志。主要表現(xiàn)為：有自尊心，對(duì)個(gè)人的成就有“價(jià)值感”；能進(jìn)行適度的自我批評(píng)，既不夸耀，也不苛責(zé)自己；不為環(huán)境奴役，有自己的明確觀點(diǎn)；能夠?qū)Ｗ⒂谧约旱墓ぷ?，既了解自己的現(xiàn)狀，又著眼于未來(lái)；有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能夠適應(yīng)環(huán)境需要而改變自己；在團(tuán)體中能與他人建立和諧的關(guān)系，在不違背團(tuán)體意愿的前提下，能夠保持自己的個(gè)性。

二是正確評(píng)估自己。人對(duì)自我要有一個(gè)客觀正確的估計(jì)和要求，不能對(duì)自己要求過(guò)高過(guò)急，凡事要講求一個(gè)適度，根本辦不到的事不要蠻干硬拼，避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。另外，還要善于接受現(xiàn)實(shí)中的自我，不因一點(diǎn)失敗和挫折退卻，也不因取得了一些成績(jī)而過(guò)高定性自己。這樣就可以避免心理沖突和情緒焦慮，使自己心安理得，保持健康。

三是學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。良好的社會(huì)適應(yīng)能力是生存的法寶，只有學(xué)會(huì)適應(yīng)不同的環(huán)境才能快樂(lè)地生活，因?yàn)榕c周?chē)娜烁窀癫蝗?，只?huì)導(dǎo)致煩惱接踵而來(lái)。當(dāng)然，若長(zhǎng)久的心累是由于工作過(guò)于單調(diào)機(jī)械所致，這說(shuō)明所從事的工作并未把自己的價(jià)值和潛能充分地發(fā)揮出來(lái)，使得自己產(chǎn)生了厭煩的心理，在這種情況下，最好的方法就是改變工作的性質(zhì)，或者是另謀生路。

四是多一些人際交往。人與人交流，互訴衷腸，不僅會(huì)引起感情上的共鳴，還會(huì)產(chǎn)生相互的吸引力，這會(huì)讓人產(chǎn)生安全感和歸屬感，以愉悅的心情面對(duì)生活。

五是學(xué)會(huì)婉言拒絕。現(xiàn)代人應(yīng)向面子挑戰(zhàn)，向自卑、懦弱和虛偽“開(kāi)刀”，學(xué)會(huì)婉言拒絕自己不愿意做的事情，把自己變得真實(shí)、自信和勇敢，這樣不僅不會(huì)傷別人的面子，自己還會(huì)輕松自在。

六是學(xué)會(huì)忙里偷閑。長(zhǎng)期快節(jié)奏的忙碌，情緒緊張而忽視調(diào)劑，是產(chǎn)生心累的一個(gè)重要原因。因此，在忙碌之余合理安排休閑，是恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長(zhǎng)知識(shí)、獲得健康的保證。

七是知足才能常樂(lè)。如果太愛(ài)攀比，心理失去平衡，很可能會(huì)影響生活幸福和身心健康。要懂得知足常樂(lè)的道理，必要時(shí)還要學(xué)會(huì)放棄，學(xué)會(huì)退一步，這樣展現(xiàn)在面前的很可能是另一番天地。

八是擁有一顆平常心。心理失衡，是不少人很容易遇到的問(wèn)題，其源于比較與差別。如自己的付出與收獲比較，待遇與人的差別，把自己與周?chē)耐?、朋友進(jìn)行比較，與自己的理想比較。一些人的心理常常不平衡，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易產(chǎn)生冤氣、憋氣、惱火等。俗話說(shuō)，人比人，氣死人。何況在一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)、挑戰(zhàn)的年代，成敗得失，此起彼伏，是常有的事，這就需要我們有一顆平常心，有時(shí)候要站得高一些，看得遠(yuǎn)一些；有時(shí)候要退一步才能海闊天空；有時(shí)候也要學(xué)會(huì)放棄，保持心理的平衡與自在，才能更好地體會(huì)人生的快樂(lè)境界。

最后，個(gè)人還可以根據(jù)自己的性格和愛(ài)好，通過(guò)各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來(lái)充實(shí)自己的業(yè)余生活內(nèi)容。例如可去散步，看電影，聊天，讀書(shū)等，從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。

（深圳 心理學(xué)博士 章睿齊）