魏永吾

養(yǎng)腎補(bǔ)虛的方法很多，如多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，選服補(bǔ)腎的藥品等，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎補(bǔ)虛，是值得提倡的積極措施。向讀者推薦幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

兩種腰部按摩操

——將雙手搓熱后，放在腰部上下摩擦，至有熱感為止，早晚各一遍，每次約200下，可補(bǔ)腎納氣。

——兩手握拳，按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早中晚各一次，可防治因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

涌泉穴直通腎經(jīng)，經(jīng)常按摩涌泉穴，可填精補(bǔ)腎，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛均有療效。每日臨睡前用溫水泡腳，再用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，搓熱雙腳，每次100下以上，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱證效果甚佳。

強(qiáng)腎健身操

端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原，連續(xù)做3～5次為一遍，每日可做3～5遍，雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5遍，拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

端坐，兩腿自然下垂，緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3～5次后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可酌情增減，常做此動(dòng)作，對(duì)腎有益。

雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音，連續(xù)做10余遍，有補(bǔ)腎固精、通經(jīng)絡(luò)的作用。

據(jù)《保健時(shí)報(bào)》

編輯/王翠萍