曉蘭

世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？是睡眠。莎士比亞把睡眠比作生命筵席上的“滋補品”。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，可見睡眠的重要性。

睡眠的三大誤區(qū)

“為什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把覺補回來?！碑斈愕念^腦中出現(xiàn)這樣的念頭時，小編提醒，你已經進入睡眠誤區(qū)了。

誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康。

目前有一些同學喜歡在周末“補覺”，但往往會發(fā)現(xiàn)在周末還沒有平時的精神狀態(tài)好。專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不大。每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。

誤區(qū)二：晚上做夢就表明沒有休息好。

夢是一種普通的生理現(xiàn)象。每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做四次夢。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認為沒有休息好。

誤區(qū)三：睡眠能儲存和預支。

如果說預支的是超長時間的清醒，那么就等于透支生命。過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能補償?shù)摹?/p>

健康睡眠小妙招

1.定時運動。運動可緩解白天所累積的緊張，并使身心放松而增進睡眠。每周至少三天，每次30分鐘，理想的運動時間是下午四點到六點，有助于調整白天的緊張壓力狀態(tài)。

2.別在太飽或太餓時上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困頓，卻極可能徹夜輾轉難眠。也別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前喝一杯溫牛奶、燕麥片、菊花茶、薰衣草茶等，都是不錯的選擇。

3.抓住“黃金睡眠七小時”。何時入睡最合理？首先要遵照生物鐘的運行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定習慣，不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠七小時”。專家認為，晚上11點到第二天早上六點這段時間睡眠非常重要。

4.最佳睡姿：頭北腳南，向右側臥。向右側臥可減輕心臟承受的壓力，雙手避免放在心臟附近，姿勢保持弓形。

（責任編校 田 成）