小欣

你是起床困難戶嗎

小欣

冬天的早上是折磨人的，想從溫暖的被窩中鉆出來更是需要莫大的勇氣。相信同學(xué)們都有過這樣的心理：我再睡幾分鐘就起床。于是鬧鐘響了又響，直到快來不及的時(shí)候才會(huì)匆忙起來。殊不知在這個(gè)季節(jié)賴床對人有六大危害。

冬季賴床的大危害

天氣寒冷，賴床5分鐘是沒問題的。因?yàn)檫@樣不但可讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使血液由緩慢流淌回到正常流速上來；還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來，但是切記長期病態(tài)的賴床。

誘發(fā)抑郁破壞心情

從心理狀況來說，經(jīng)常賴床會(huì)誘發(fā)抑郁和焦慮的出現(xiàn)，抑郁癥在冬天是高發(fā)的疾病，抑郁癥在睡眠上的影響主要表現(xiàn)在睡眠時(shí)間的過多。因此應(yīng)警惕是否患了“病態(tài)賴床”這種睡眠障礙。

呼吸道抗病能力減弱

冬季人們睡覺時(shí)往往關(guān)緊門窗，經(jīng)過一個(gè)晚上，早晨臥室的空氣最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果長期有賴床習(xí)慣，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會(huì)感到頭昏腦脹，沒有精神。

破壞人體生物鐘規(guī)律

早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會(huì)使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床，或睡眠時(shí)間過久，都不利于身體健康。

容易導(dǎo)致消化不良

喜歡賴床，結(jié)果沒有時(shí)間吃早餐或錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，易造成便秘。

影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時(shí)間滯留，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。另外，長時(shí)間的賴床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

預(yù)防賴床危害有妙招

使勁伸懶腰

早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

團(tuán)身滾一滾

這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

如何杜絕起床困難呢？

常規(guī)起床法

常規(guī)的起床法很簡單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執(zhí)行要領(lǐng)也很簡單，只要簡單做到三點(diǎn)即可：早睡、提高睡眠質(zhì)量、固定起床時(shí)間。這是號(hào)稱的最溫和的起床方式。網(wǎng)友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鐘不足以自然醒來，可以采用鬧鐘作為起床工具。

心理壓力法

就是給自己不起床制造一個(gè)不太容易解決的后果。可以人為制造些障礙：自己住的話，把鬧鐘放遠(yuǎn)一些，這樣關(guān)鬧鐘時(shí)會(huì)需要遠(yuǎn)距離地移動(dòng)身體，便可以適當(dāng)解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時(shí)起床，則會(huì)顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之后是否會(huì)被暴打一頓，然后設(shè)置兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)在枕邊，另一個(gè)放遠(yuǎn)一些，枕邊的鬧鐘響起來時(shí)，立刻關(guān)掉，然后去關(guān)第二個(gè)。（心理承受能力差的同學(xué)慎用）