李靜

有多少姐妹在暗暗許愿，希望自己的腿能夠更長(zhǎng)、更細(xì)、更直？暗暗許愿顯然是沒有用的，要美就要行動(dòng)，這次我們來做個(gè)超強(qiáng)美腿秘籍大公開。

你的腿部肥胖屬于哪一

種？

水腫型

它的癥狀是輕輕按壓皮膚會(huì)出現(xiàn)一些暫時(shí)性的下凹。有時(shí)你穿鞋會(huì)感覺好像有點(diǎn)兒脹腳，或者站的時(shí)間久了，下肢會(huì)感覺水腫。這些都是水腫現(xiàn)象。水腫型的腿需要改善循環(huán)和排毒。

肌肉型

它的癥狀是有明顯的肌肉線條，尤其在小腿部位。肌肉型肥胖可能是由站姿、坐姿不良引起的：需要經(jīng)常站立工作的人，像導(dǎo)購(gòu)小姐，站立時(shí)間長(zhǎng)了，她的腿部肌肉就比較發(fā)達(dá)；還有經(jīng)常穿高跟鞋或者以前做過運(yùn)動(dòng)員的人；甚至還有一些遺傳的因素。

脂肪型

它的癥狀是大腿有嘟嘟肉，局部有橘皮組織的現(xiàn)象。如果你是脂肪型，改善方法就是多做一些有氧代謝運(yùn)動(dòng)。比如說在跑步機(jī)上慢走，但不要跑。女性還是不要進(jìn)行快跑這種劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果你在飲食上控制得不好，很容易因?yàn)楦邚?qiáng)度的鍛煉而出現(xiàn)肌肉纖維擴(kuò)張，反而使你的腿變成肌肉型。

要注意在運(yùn)動(dòng)前吃一些蔬菜、水果，還有堿性的食物，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。

美腿的理想標(biāo)準(zhǔn)尺寸

用皮尺量出你的大腿、小腿和腳踝的圍度，然后與身高作比較，如果大腿的圍度除以身高后的數(shù)值在0.29～0.3之間，這個(gè)范圍的腿都是標(biāo)準(zhǔn)的。其實(shí)這只是一個(gè)算術(shù)題目，也是一個(gè)參考數(shù)，并不完全說明在這個(gè)范圍內(nèi)，你就是百分百的美腿，還需要視覺、觸覺上的加分。

針對(duì)性美腿鍛煉

去水腫有絕招

嚴(yán)格講，水腫型肥胖會(huì)發(fā)生在比較多的女孩子身上，一般女孩子不太可能有那么多脂肪，也不太容易變成肌肉型，比較多的是水分。這是因?yàn)槌酝觑堃院笪覀兙妥谵k公桌前，一坐就好幾個(gè)小時(shí)，非常容易讓下肢積存很多水分。

水腫型的女性，可嘗試以下幾種方法：

熱敷按摩法

不管多忙，回到家后，你都要記得給腿部做一個(gè)熱敷。在熱敷完以后要涂上緊致的按摩膏，進(jìn)行按摩。按摩手法是用手向上彈，讓血液充分循環(huán)，之后輕壓大腿，這是在放松腿部，促進(jìn)血液循環(huán)。

倒立法

我們回家休息的時(shí)候，可以盡量做一些倒立的動(dòng)作。仰臥的時(shí)候先收腹，把臀部完全貼合在地面上，然后把我們的腿傾斜45°搭在墻上，這樣大概休息10分鐘左右，穩(wěn)住你的髖關(guān)節(jié)，之后慢慢做蹬自行車的動(dòng)作，大概5～10次以后，再把它伸直。動(dòng)作越慢越有效果。

如果你剛開始做，會(huì)覺得腿一直在發(fā)抖，這是因?yàn)槟闫綍r(shí)不運(yùn)動(dòng)，腰腹和腿部力量很差，不能保持穩(wěn)定，會(huì)有一些力不從心。但是沒關(guān)系，循序漸進(jìn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?nèi)コ[有很大的幫助，前提是天天堅(jiān)持。另外要盡量避免穿高跟鞋。

精油按摩法

我們的腿上有幾個(gè)重要的淋巴結(jié)，許多是在我們的腳趾趾縫里，這是第一個(gè)容易積存水分的地方；第二個(gè)容易積存水分的地方，是在足踝骨的兩側(cè)；再往上走有一個(gè)非常重要的部位，在膝蓋的后面。

杜松精油是非常好的排水精油，可以活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，幫助循環(huán)。

我們用精油按摩的時(shí)候，要從內(nèi)側(cè)往外側(cè)抹，然后往上順，順到足踝骨的時(shí)候，兩只手一起按摩腳部往外側(cè)滑動(dòng)，之后，用整個(gè)手包住腿往上順，然后按摩。按摩完以后，兩只手順著大腿的內(nèi)側(cè)往上撥。堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的水腫型肥胖消失了。

肌肉型腿變身小秘方

肌肉要比脂肪累積得穩(wěn)固，所以這種類型的腿部要改善起來就比較緩慢。如果你是肌肉型腿，需要多做拉伸的動(dòng)作，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，也可以從平時(shí)穿衣搭配上來修飾腿型。

拉伸鍛煉

首先，你需要準(zhǔn)備專門用的彈力帶，如果沒有的話，也可以用浴袍上的腰帶代替，它的長(zhǎng)度比較合適。

做拉伸動(dòng)作時(shí)先要仰臥，再抬起你的左腿，屈膝，把繃帶完全纏在腳上以后蹬起來，膝關(guān)節(jié)挺直，用雙手拉住帶子向你的胸前拉，這樣先拉伸你大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)的韌帶，接著是腳踝。

還原以后，再用你的右手拉住你的左腿向你的右肩拉回，如果覺得這個(gè)動(dòng)作難度大，感覺要把自己擰斷了，那么可以在之前，先做后側(cè)的拉伸，就是屈腿坐直，膝蓋完全貼合在地面上，膝蓋下沉、勾腳，不要弓背，把你的腹部和胸部向你的腿前側(cè)貼合，緩緩地拉伸。

如果你是肌肉型腿，腿的后側(cè)就會(huì)有橘皮組織，經(jīng)常做拉伸也能有一點(diǎn)兒改善。女性很容易堆積脂肪，我們長(zhǎng)期坐著，會(huì)造成臀部下垂，脂肪向外擴(kuò)，這就需要靠拉伸把囤積的肌肉拉開。

有氧運(yùn)動(dòng)

肌肉發(fā)達(dá)的人，除了多注意拉伸，還要盡量做一些有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏在每分鐘135～160之間，這時(shí)既減脂又減重。

穿衣巧修飾

肌肉型的肥胖其實(shí)是一個(gè)最不容易解決的問題，因?yàn)橐坏┘∪獗挥?xùn)練得非常發(fā)達(dá)，那么要讓肌肉不再發(fā)達(dá)，或者讓肌肉消失，基本上是不太可能的事情。如果小腿的肌肉已經(jīng)屬于發(fā)達(dá)型的了，建議在穿鞋的時(shí)候，注意鞋子的楦頭不能夠太深，鞋面稍微淺一點(diǎn)兒。另外可以稍微穿一些有跟的鞋，那么整個(gè)腿部線條看起來也會(huì)修長(zhǎng)一些。

用鍛煉應(yīng)對(duì)脂肪

也有一些女生會(huì)遇見脂肪型腿部肥胖這個(gè)問題，尤其是大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，這兩邊肉都很多，如果想從后側(cè)看起來線條非常漂亮，就需要臀部和大腿后側(cè)的分界線非常明顯，所以腿部后側(cè)的鍛煉也是很重要的。

內(nèi)側(cè)練習(xí)

側(cè)臥在地板上，右腿作為支撐，髖骨貼合地面，左腿膝蓋伸直，繃腳3次，用大腿內(nèi)側(cè)的力量把左腿向上抬起，數(shù)一、二、三的時(shí)候，控制一下，然后再放下來。

重復(fù)3組練習(xí)，每組每條腿做10次。鍛煉的時(shí)候會(huì)感覺大腿內(nèi)側(cè)有特別緊的感覺，這對(duì)減我們大腿內(nèi)側(cè)的脂肪是非常好的，這個(gè)動(dòng)作每天可以做10分鐘。

外側(cè)練習(xí)

側(cè)臥，兩腿完全伸直，身體呈一條直線，把腿向上抬起，一次一次增高，然后再慢慢地放下。把外側(cè)完全面向天花板，完全展現(xiàn)出來，這樣在減大腿外側(cè)的同時(shí)，小腿的外沿也能鍛煉到，這也可以讓小腿變細(xì)。

要減脂肪型的肥胖，不能怕累和枯燥，一定要用比較大的力度，才能幫助脂肪盡可能地燃燒掉。

如果覺得運(yùn)動(dòng)方法比較麻煩，而你又趕著參加活動(dòng)，要露出美腿的話，可以使用障眼法，讓腿看起來變纖細(xì)。瘦腿襪是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能起到塑形的效果，因?yàn)樗目椃ū容^細(xì)密，彈力特別大，非常適合水腫型和脂肪型腿的人。

（摘自《美麗俏佳人Ⅱ》中信出版社）