張怡筠 劉玉鋒

當一個人長期壓力過大卻忽視不處理，就容易出現(xiàn)“工作透支”現(xiàn)象，比如覺得做什么都累，變得很冷漠，做什么都感覺沒有成就感等。你近來壓力大嗎？為了防止自己成為“透支一族”，不妨先測試一下。

你的壓力指數(shù)有多大？

1. 你最近有感受到令自己不舒服的緊張嗎？

2. 你感覺有許多人干擾你或激怒你嗎？

3. 你覺得生活充滿無力感嗎？

4. 你經常覺得心情煩躁嗎？

5. 你常想吃糖或甜食嗎？

6. 你總是匆匆忙忙地趕時間嗎？

7. 你常與周遭的人出現(xiàn)言語沖突嗎？

8. 你上洗手間的次數(shù)增多了嗎？

9. 你容易忘記一些小事嗎？

10. 你漸漸對一些重要的事情（如約會、繳稅）變得健忘嗎？

11. 你抽煙的數(shù)量有所增加嗎？

12. 你經常有胃部翻攪的感覺嗎？

13. 你漸漸對酒或咖啡上癮嗎？

14. 你的睡眠出現(xiàn)過問題嗎？

15. 你發(fā)現(xiàn)要集中精神在工作上有困難嗎？

16. 有人說你最近氣色不太好嗎？

17. 你最近是否不只一次生??？

18. 你最近是否因緊張而出現(xiàn)頭痛或暈眩？

19. 你最近是否常感覺到血壓上升？

20. 你是否總覺得自己的頸部或肩膀肌肉僵硬？

答“是”，得1分；答“否”，得0分。如果最終得分是1分～3分，證明你目前的壓力比較??；4分～6分，壓力中等；7分～9分，壓力開始亮紅燈；10分以上，代表你處于高壓狀態(tài)，應立刻采取抗壓措施。

性格與壓力息息相關

“A型性格”是近年出現(xiàn)的新名詞，這是一種性格的分類方法，這種性格的人特別容易產生壓力，并容易因為壓力賠上健康。想知道自己是不是A型性格，不妨根據你過去一周的狀況做做測試。

你是A型性格的人嗎？

1. 如果可能的話，會同時做好幾件事；

2. 吃飯、走路、說話的速度都很快；

3. 很有時間觀念，別人遲到時很不耐煩；

4. 在別人尚未完成他的工作時，就急著開始做自己負責的后續(xù)部分；

5. 很不喜歡無所事事的感覺；

6. 會沒有計劃好就開始做事；

7. 別人認為你是個很容易生氣的人；

8. 即便在假日，我也會把工作帶回家；

9. 習慣把每個人都視為競爭對手，并想著贏過他們；

10. 他人說話時，會因急著表達自己的意見而打斷對方；

11. 工作之外，沒有其他的嗜好和興趣。

如果答案出現(xiàn)5個以上的“是”，表示你具有A型性格特征。A型性格具有流動性特質，有時因為事情突增，原本并非A型性格的人，也很可能表現(xiàn)出A型性格特征，所以時常檢查自己是否“A了起來”，是重要的抗壓功課。

減輕壓力的好習慣

快做慢活、運動遵守333原則

想緩解壓力，在行動上要學會松和動。松指“快做慢活”：工作的時候要快，生活的時候要慢。若是周一到周五忙碌，周末就應該放慢腳步，有意識地慢慢吃飯，慢慢走路……

在工作日也應利用碎片時間放松。例如開會時讓大腦高速運轉，會議結束，從會議室到辦公室的那幾十秒鐘，就可以有意識地放慢腳步、放空思緒，這是幸福且具有正能量的人常用的維持身心平衡之道。

經常做有氧運動。比如打羽毛球、游泳、爬山、打乒乓球等。運動要遵守333原則：一個星期3次，每次30分鐘以上，運動后每分鐘心率達到130次以上。據研究，有氧運動20分鐘以上，腦內會分泌一種快樂的荷爾蒙，它能化解大腦壓力大時分泌出的腎上腺素。

放下偏執(zhí)、正向轉念

“樂觀三部曲”是很好的抗壓秘訣：1. 幸虧沒有更糟。2. 做喜歡的事情。3. 我要做個樂觀大師。

心理研究發(fā)現(xiàn)，以下念頭猶如高壓病毒，會腐蝕人的情緒：1. 所有的人和事情都應該順我的意。2. 我必須獲得所有人的認同。3. 無論什么事，我都應該完美完成。4. 過去發(fā)生的事情一定會影響未來。放下這4個容易讓自己產生壓力的念頭，你會活得更輕松。

學會轉念法。壓力主要來自我們對外界人或事的解釋，當感覺到自己的不良情緒時，我們嘗試著做善意的解讀，然后產生正面想法，會發(fā)現(xiàn)正面結果。比如，領導把這個工作給了別人，是她故意冷落我，瞧不起我的能力？轉念想想：也許，領導覺得我最近工作太多，想讓我休息休息。這么一來就拋掉了不良情緒。

（良辰美景摘自《三湘都市報》）