底延 李雨婷

人脈，是一個(gè)人通往財(cái)富、成功的門票。如何才能擁有強(qiáng)大的人際交往能力去網(wǎng)羅人脈呢？下面的秘籍，幫助你消除社交恐懼癥，徹底變身社交女王。

社交恐懼癥

簡單說就是一個(gè)人在與他人互動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生極度的焦慮感和不自在感，會(huì)想辦法逃避或遠(yuǎn)離這樣的情景，嚴(yán)重時(shí)會(huì)拒絕和外人的一切接觸。社交恐懼癥高發(fā)的原因與現(xiàn)代社會(huì)的大環(huán)境密切相關(guān)。

社會(huì)“E化”

“E化”即電子化?，F(xiàn)在很多80后、90后依賴電子產(chǎn)品來進(jìn)行人際溝通，這樣就形成了一種通過文字進(jìn)行交流的習(xí)慣，而一旦面對面交流就會(huì)產(chǎn)生陌生感和焦慮感。

周圍負(fù)能量太多

我們周遭很多信息是負(fù)能量的，比如由于身邊大部分人是焦躁的甚至暴力的，因此周圍人對生活的抱怨、對自己的不滿都會(huì)增添互動(dòng)的不愉快，而有這種不愉快經(jīng)歷的時(shí)候，人們會(huì)覺得和別人說話很累，因此產(chǎn)生社交恐懼。

恐懼失敗

工作忙，生活壓力大，但對自己卻有較高的期許，所以社交恐懼癥來自于對自我表現(xiàn)不夠好的焦慮，也就是失敗恐懼。

社交恐懼癥急救方案

散散步、聊聊天。提醒自己，焦慮狀態(tài)一定會(huì)結(jié)束的，然后打個(gè)哈欠，從頭到腳舒展身體，深吸一口氣，并盡量延長屏氣時(shí)間，然后慢慢地呼出來，這樣身體上的焦慮癥狀會(huì)減弱或消失。

讓自己放松下來。先學(xué)會(huì)區(qū)分肌肉緊張與放松的不同狀態(tài)，可以交替練習(xí)上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放松，再練習(xí)緩慢地呼吸（深吸氣時(shí)收縮肌肉，呼氣時(shí)肌肉放松），一步步放松從頭到腳的各部位肌肉，減慢呼吸的頻率，精神松弛，減少不必要的思慮。

如何拓展交際圈

如果你不習(xí)慣一下子和很多人來往，可以嘗試一對一地和人互動(dòng)，最重要的是應(yīng)該采取主動(dòng)，等一對一的交流游刃有余了，再做一對多的交流。

交流時(shí)有事可做

約同事一起吃飯、打球、看電影……這些活動(dòng)可以緩解尷尬的氣氛，并且讓彼此有共同話題。注意不要一起喝咖啡，喝咖啡時(shí)雙方會(huì)有許多面對面，特別是眼神的交流，會(huì)讓那些有社交恐懼癥的人感到壓力很大。而吃飯時(shí)，大家彼此都有事情做，不會(huì)太在意對方的神情。

事先準(zhǔn)備一些話題

比如自我介紹。把握重要的信息交流，而非瑣碎的、無關(guān)緊要的事情，在準(zhǔn)備的過程中可以對鏡系統(tǒng)地練習(xí)。

把興趣點(diǎn)放在對方身上

在尋找話題的過程中要對別人感興趣，詢問別人經(jīng)驗(yàn)、當(dāng)下心情狀態(tài)時(shí)最容易拓展話題。很多人都會(huì)擔(dān)心別人怎么評價(jià)自己，其實(shí)大部分人也都在想這個(gè)問題，而不是如何評價(jià)別人。

進(jìn)行一場華麗麗的演講

在公眾場合演講是很多人心中頭號(hào)恐懼的事，對于那些有社交恐懼癥的人來說更是趕鴨子上架。其實(shí)演講并沒有那么難。

如何通過肢體語言給別人留下好印象

身體放松，不能用手指別人，需要指別人的時(shí)候手掌微微向上，盡量向外打開，給人以開放的感覺，而不是局促、緊張的狀態(tài)。

說錯(cuò)話了怎么辦

最簡單的方式就是：“對不起，請讓我再說一次?！币部梢蚤_自己的玩笑：“對不起，我倒帶一次。”不必焦慮，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)說錯(cuò)話，自己不把它當(dāng)成大事，別人也不會(huì)。如果自己一直糾結(jié)，那么會(huì)引發(fā)更多的錯(cuò)誤，別人會(huì)感覺你不夠聰明。

冷場了怎么辦

如果是公眾演說，那么需要對自己的講話作出調(diào)整，不妨加入一些相關(guān)主題的內(nèi)容，如用講故事的方式來吸引大家注意，上臺(tái)前可以準(zhǔn)備一些素材。

如果是私人聊天，只需加入幾句話，比如“剛剛和你聊天，收獲很多，非常感謝”，或者“我還有一些問題要處理”，這樣就可以結(jié)束談話，再或者可以開啟一個(gè)新話題，比如最近比較熱門的話題，也可以重復(fù)別人剛剛說過的話，在你肯定別人的時(shí)候會(huì)讓彼此的關(guān)系更好。

有人反駁怎么辦

在公眾場合，高情商的處理方式是要感謝對方的意見和批評，然后將對方的話重復(fù)一遍，表示對他的尊重，最后自己再補(bǔ)充說明一下，對兩人提出的相同部分作出回應(yīng)。如果不是那么有經(jīng)驗(yàn)的演講者，那么直接表示感謝就好了。

（摘自《精品購物指南》）