亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        吃素 沒你想得那么簡單

        2013-05-30 07:29:04糖果
        37°女人 2013年6期
        關(guān)鍵詞:饑餓感鐵質(zhì)素食者

        糖果

        吃素,是不少人的瘦身選擇。殊不知如果吃得不當(dāng),就連青菜也能讓你長胖。

        吃素的誤區(qū)

        聽說吃素食能減重,很多人馬上行動(dòng)起來,不料越吃越胖,甚至出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題,究其原因主要是對(duì)素食的理解有偏頗。

        加工素食吃得太多

        感覺光吃素對(duì)腸胃有點(diǎn)兒虧,就想在口味上彌補(bǔ)一下,就這樣,一些口味比較好的素食加工品,如面筋、素肚、素肉等便被搬上了餐桌,連主食也投向了甜食的懷抱。這類精加工的素食,為了擁有好口感,或加入大量的油脂、糖分,或以煎、炸方式烹飪,吃多了,想不胖也難。

        不控制攝入量

        很多人覺得素食等于低熱量甚至零熱量,所以對(duì)一些高糖分的水果、飲品皆來者不拒,反倒吃進(jìn)了更多熱量。還有些人一味地?cái)z入大量蔬菜,卻沒考慮某些蔬菜中所含的豐富草酸,會(huì)阻礙體內(nèi)礦物質(zhì)的吸收,導(dǎo)致營養(yǎng)代謝失衡,弱化了減重效果。

        偏食減肥蔬菜

        不少人因?yàn)辄S瓜、番茄、冬瓜、苦瓜是有口皆碑的減肥蔬菜,便將一些富含鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸的蔬菜如芥藍(lán)、莧菜、菠菜、小油菜、蘑菇等排除在外,這樣做不僅大大降低了減肥蔬菜中營養(yǎng)素對(duì)減重的幫助,也會(huì)造成營養(yǎng)失衡、代謝變緩。

        素菜全部生吃

        有相當(dāng)多的蔬菜中所富含的維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于脂溶性成分,要與油脂共烹后才易吸收,固執(zhí)地認(rèn)為所有的素菜都以生吃為最佳,難免會(huì)影響這些營養(yǎng)素的吸收和利用,對(duì)減重?zé)o益。

        減重素食如何吃

        吃素如果吃得不科學(xué),會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。那么素食怎么吃才有利于減重呢?

        提高蛋白質(zhì)的攝入量

        蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響基礎(chǔ)代謝,脂肪也會(huì)大大增加。谷類與豆類相互搭配,可提高蛋白質(zhì)的利用率,同時(shí)粗糙的全谷類、豆類還有充足的纖維質(zhì),能帶來飽腹感,從而減少熱量攝入。所以,吃素食每天至少要有一餐食用非精制的全谷類,例如糙米飯、雜糧粥等,以加速脂肪燃燒。

        水果與正餐同食

        由于植物性食物所含鐵質(zhì)偏低,素食者常會(huì)因鐵質(zhì)攝取不足造成缺鐵性貧血,嚴(yán)重影響健康。所以,建議素食者吃正餐時(shí)記得食用水果,水果在胃內(nèi)排空的速度非常快,同時(shí)食用有助于更好地吸收鐵質(zhì)。比如,早餐時(shí),一杯麥片再加一杯橘子汁,鐵的吸收量就會(huì)加倍。

        減少油、鹽、糖的攝入量

        為追求口感,吃素時(shí)有些人會(huì)疏忽油、糖、鹽的攝入量,其實(shí)只有烹調(diào)時(shí)少用油、鹽、糖,才能真正減少身體負(fù)擔(dān),讓減重效果加倍。

        堅(jiān)果不可少

        堅(jiān)果的飽腹感強(qiáng),且含有大量纖維素,對(duì)減重大有幫助。以杏仁為例,午餐前吃點(diǎn)兒杏仁,午飯的熱量攝入平均可以減少300卡。

        補(bǔ)充維生素B2和維生素B12

        維生素B2和維生素B12可將體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪當(dāng)作能源來利用,從而讓新陳代謝活動(dòng)變得旺盛,達(dá)到減重目的。所以,平日里多食用臭豆腐、菌類、海藻等富含維生素B12的食物以及胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子等富含維生素B2的食物很必要。

        貼士:素食減重加分指南

        巧用溫?zé)嵝料懔希号胝{(diào)菜肴時(shí),適量搭配蔥、姜、蒜等性溫?zé)岬男料懔?,可平衡蔬菜的寒涼性,避免造成身體虛寒,影響新陳代謝。

        巧借蜂蜜消除饑餓感: 血糖值低會(huì)讓人有饑餓感,而蜂蜜能在飲用后的20分鐘之內(nèi),將你的血糖調(diào)整到正常水平,消除饑餓感,進(jìn)而達(dá)到減重目的。

        蛋奶素最好:奶類含有豐富的鈣質(zhì)及蛋白質(zhì),蛋則富含鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B群及卵磷脂。豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒代謝,所以,素食者每周吃2個(gè)~3個(gè)雞蛋或每天喝1杯~2杯牛奶對(duì)減重很有好處。

        (梁衍軍摘自《女友·家園》)

        猜你喜歡
        饑餓感鐵質(zhì)素食者
        武夷山的巖茶上好品質(zhì)竟與石材中的鐵質(zhì)有關(guān)
        石材(2022年4期)2023-01-07 10:47:04
        Life in 2060
        中國食品學(xué)報(bào)(2020年5期)2020-01-19 05:12:05
        甜甜的柿子
        素食長壽的秘密
        鐵太多與妊娠糖尿病有關(guān)
        鐵太多與妊娠糖尿病有關(guān)
        養(yǎng)生恪守“十不過”
        身上有三處減肥寶地
        夜間使用電腦會(huì)讓人發(fā)胖
        亚洲一区二区三区视频免费看| 国产一区二区三区日韩在线观看| 日本特殊按摩在线观看| 国产一区二区熟女精品免费| 少妇被躁到高潮和人狍大战| 亚洲日本人妻少妇中文字幕| 无码国产成人午夜电影在线观看| 中文字幕人乱码中文字幕| 亚洲日韩精品无码av海量| 成人性生交大片免费| 亚洲avav天堂av在线网爱情| 国产免费无码一区二区三区| 97色在线视频| 欧美一级视频在线| 最新国产成人自拍视频| 久久精品国产亚洲综合av| 亚洲av片无码久久五月| av天堂午夜精品一区| 色综合久久无码五十路人妻| 久久久久亚洲av片无码下载蜜桃| 国产人妻久久精品二区三区特黄| 少妇高清精品毛片在线视频| 亚洲av无码专区国产乱码不卡| 亚洲精品黑牛一区二区三区| 国产精品刺激好大好爽视频| 亚洲成AV人片无码不卡| 日韩精品极品视频在线观看蜜桃| 熟妇人妻丰满少妇一区| 在线观看视频免费播放| 亚洲精品成人无百码中文毛片| 国产av一区二区亚洲精品| 成人国产一区二区三区| 亚洲日韩国产欧美一区二区三区| 私人vps一夜爽毛片免费| 18禁黄网站禁片免费观看女女| 少妇伦子伦精品无吗 | 日本人妻系列中文字幕| 亚洲成av人片天堂网无码| 亚洲av永久无码天堂网毛片| 区久久aaa片69亚洲| 精品91亚洲高清在线观看|