戴 霞，劉 皓

(1.深圳大學(xué)師范學(xué)院體育系，廣東深圳 518060;2.深圳大學(xué)體育部，廣東深圳 518060)

國(guó)家體育總局與教育部2011年9月2日共同發(fā)布的2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果表明，我國(guó)青少年體質(zhì)下滑的現(xiàn)象在中小學(xué)生群體中首次得到了遏制，但大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)緩慢下降，當(dāng)前大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況依然嚴(yán)峻。特別是今年眾多高校因?yàn)閾?dān)心學(xué)生猝死而取消體育課及校運(yùn)動(dòng)會(huì)上的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，再次引發(fā)了社會(huì)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)注與熱議。青少年體質(zhì)健康狀況事關(guān)一個(gè)國(guó)家和民族的未來(lái)發(fā)展。因此，從根本上扭轉(zhuǎn)我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康持續(xù)下滑趨勢(shì)，理所當(dāng)然應(yīng)該成為當(dāng)前大學(xué)體育教學(xué)刻不容緩的緊迫任務(wù)。

對(duì)我國(guó)高校學(xué)生體質(zhì)健康變化情況的調(diào)查顯示:大一新生體質(zhì)普遍較差，大二學(xué)生的體質(zhì)往往最好，但到了大三或大四之后體質(zhì)又會(huì)出現(xiàn)一定程度的下滑。究其原因可能與許多大學(xué)通常只在大一和大二開(kāi)設(shè)體育課程有關(guān)，因?yàn)榘凑战逃康囊?guī)定，體育課是大一和大二的必修課，但對(duì)大三和大四年級(jí)對(duì)體育則沒(méi)有特別的要求［1］。大學(xué)生在大學(xué)期間體質(zhì)變化的趨勢(shì)與大學(xué)體育課開(kāi)課情況之間的相關(guān)，一方面反映了大學(xué)體育課教學(xué)在提高大學(xué)生體質(zhì)健康方面的積極作用:通過(guò)兩年的體育課，大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況比入學(xué)時(shí)有了提高;另一方面也反應(yīng)了目前大學(xué)里的公共體育教學(xué)理念上存在的嚴(yán)重不足之處:體育教學(xué)仍然主要以掌握技能和技能考試為目的，培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)參與體育鍛煉收效甚微。其直接后果主要反映為學(xué)生修習(xí)完體育課程后，解除了作為“必修”的體育課和體育課考試的約束，大學(xué)生普遍減少或不再參加體育鍛煉。由此看來(lái)，大學(xué)公共體育課教學(xué)除了傳授基本的運(yùn)動(dòng)技術(shù)外，更應(yīng)該擔(dān)負(fù)起轉(zhuǎn)變學(xué)生鍛煉行為的功能，使他們從“久坐”或偶爾“無(wú)規(guī)律鍛煉”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皥?jiān)持有規(guī)律鍛煉”，讓體育鍛煉成為他們的一種“終身”行為。

在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，有許多理論或模型被用來(lái)解釋或預(yù)測(cè)人們鍛煉行為的改變，例如健康信念模型，合理行為理論，計(jì)劃行為理論，行為階段理論，以及自我效能理論，等等。本文的目的在于通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外有關(guān)自我效能與鍛煉行為關(guān)系的眾多研究進(jìn)行總結(jié)，探討基于提高身體鍛煉自我效能的大學(xué)公共體育課程教學(xué)策略，為通過(guò)體育課教學(xué)來(lái)促進(jìn)大學(xué)生鍛煉行為的改變提供有價(jià)值的理論依據(jù)與實(shí)際指導(dǎo)。

1 理論背景:自我效能理論

1.1 自我效能的概念

心理學(xué)家班杜拉最初提出的自我效能是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力在特定的情境中操作行為的預(yù)期［2］。他認(rèn)為預(yù)期是認(rèn)知與行為的中介，是行為的決定因素。在之后的文獻(xiàn)中，班杜拉對(duì)自我效能的定義做了更為準(zhǔn)確的修訂:是指在某個(gè)特定領(lǐng)域，個(gè)體對(duì)自己是否有能力成功操作指向預(yù)期結(jié)果的行為所持的信念［3］。準(zhǔn)確理解這一定義需要把握以下兩點(diǎn):(1)自我效能既不是技能，也不是個(gè)體的真實(shí)能力，而是個(gè)體對(duì)自己所具有完成特定任務(wù)的能力的相信程度;(2)自我效能是針對(duì)特定的情境/領(lǐng)域而言的，例如英語(yǔ)學(xué)習(xí)自我效能，身體鍛煉自我效能等。班杜拉認(rèn)為由于完成不同領(lǐng)域的任務(wù)需要操作的行為千差萬(wàn)別，一個(gè)人在不同領(lǐng)域所具有的自我效能也不同。因此自我效能只能是針對(duì)某種特定領(lǐng)域的，并不存在一般意義的自我效能。但也有學(xué)者認(rèn)為個(gè)體在完成不同情境或領(lǐng)域的任務(wù)時(shí)對(duì)自己的能力會(huì)有一種總體性的信念，因而一般自我效能(general self-efficacy)也是存在的［4］。

1.2 自我效能的形成及其對(duì)行為、認(rèn)知與情感的影響

自我效能是一種習(xí)得性信念，它的形成依賴于對(duì)四種效能信息源所進(jìn)行認(rèn)知加工。這四種效能信息源分別是:行為成就、替代經(jīng)驗(yàn)、言語(yǔ)勸說(shuō)以及生理/心理喚醒［2，3，5，6］。(1)行為成就:行為成就對(duì)自我效能的形成影響最大，它基于個(gè)體以往對(duì)行為掌控情況的親身體驗(yàn)。多次成功的行為掌控體驗(yàn)會(huì)形成較高的自我效能，反之失敗的體驗(yàn)會(huì)形成較低的自我效能。(2)替代經(jīng)驗(yàn):替代經(jīng)驗(yàn)主要通過(guò)社會(huì)比較過(guò)程獲得。個(gè)體通過(guò)觀看別人的行為表現(xiàn)和行為結(jié)果來(lái)判斷自己可能的表現(xiàn)和結(jié)果。當(dāng)看到與自己相似的人獲得成功時(shí)，個(gè)體會(huì)認(rèn)為自己也能成功，進(jìn)而形成較高的自我效能;相反，當(dāng)看到與自己相似的人失敗時(shí)，個(gè)體會(huì)認(rèn)為自己也很難成功，進(jìn)而形成較低的自我效能。(3)言語(yǔ)勸說(shuō):言語(yǔ)勸說(shuō)既包括來(lái)自重要他人的建議、勸告與解釋，也包括來(lái)自于自己的勸說(shuō)。當(dāng)個(gè)體身邊的重要他人強(qiáng)烈認(rèn)為他或她能夠成功，或個(gè)體自己能夠成功說(shuō)服自己相信自己能夠成功時(shí)，個(gè)體的自我效能會(huì)得到提高。(4)生理/心理喚醒:過(guò)高的生理/心理喚醒會(huì)導(dǎo)致害怕、焦慮、自我懷疑、緊張感、疲勞感身心狀態(tài)。這些身心狀態(tài)不僅會(huì)損害個(gè)體在完成某一任務(wù)時(shí)的行為表現(xiàn)，而且會(huì)使得個(gè)體對(duì)自己在完成該任務(wù)時(shí)的身心狀態(tài)作出消極的評(píng)價(jià)，進(jìn)而降低個(gè)體的自我效能。

自我效能的高低會(huì)從選擇、努力程度、堅(jiān)持性方面影響個(gè)體的行為，同時(shí)會(huì)影響個(gè)體的認(rèn)知或思維模式，如目標(biāo)定向、歸因等。圖1描述了效能信息、自我效能與行為、認(rèn)知、情緒反應(yīng)之間的上述關(guān)系［7］。

圖1 效能信息、自我效能與行為及思維模式的關(guān)系

2 體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域自我效能的研究

體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域有關(guān)自我效能的研究主要關(guān)注三方面的問(wèn)題，即自我效能與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系(競(jìng)技體育領(lǐng)域)、自我效能與鍛煉行為的關(guān)系(身體鍛煉領(lǐng)域)，以及如何提高自我效能(競(jìng)技體育與身體鍛煉領(lǐng)域)。鑒于本文的目的，只對(duì)只對(duì)身體鍛煉領(lǐng)域內(nèi)自我效能(即鍛煉自我效能)進(jìn)行綜述。

2.1 鍛煉自我效能的定義

盡管有學(xué)者認(rèn)為存在一般自我效能，但針對(duì)特定領(lǐng)域自我效能的研究仍是主流，有關(guān)身體鍛煉與自我效能的研究也是如此。身體鍛煉領(lǐng)域的自我效能，即身體鍛煉自我效能或鍛煉自我效能，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己為了達(dá)到某種結(jié)果(保持身心健康，改善形體等)而持續(xù)、有規(guī)律進(jìn)行身體鍛煉能力的信心或信念。

Maddux［5］認(rèn)為，自我效能不僅僅只是包括對(duì)完成某一任務(wù)所需技能和能力的信心(即任務(wù)自我效能)，同時(shí)還應(yīng)該包括對(duì)在完成任務(wù)過(guò)程中自己克服各種障礙能力的信心(即應(yīng)對(duì)自我效能或自我調(diào)節(jié)自我效能)。鍛煉自我效能也是如此，例如在規(guī)定的強(qiáng)度下堅(jiān)持跑步30分鐘的信心就是任務(wù)自我效能，在天氣條件不好或?qū)W習(xí)時(shí)間緊時(shí)能夠堅(jiān)持鍛煉就是自我調(diào)節(jié)自我效能。兩種鍛煉自我效能在鍛煉行為改變過(guò)程中所起的作用不同。

2.2 鍛煉自我效能與鍛煉行為改變的關(guān)系

到目前為止，國(guó)內(nèi)外都有學(xué)者對(duì)鍛煉自我效能與鍛煉行為改變的關(guān)系進(jìn)行了大量的研究。一方面，這方面的研究關(guān)注鍛煉自我效能對(duì)鍛煉行為改變的影響，證明了鍛煉自我效能是導(dǎo)致鍛煉行為改變的重要決定因素，例如，Garcia等人將一組老年辦公室的工作人員進(jìn)行自我效能初測(cè)后分成三個(gè)鍛煉組和一個(gè)控制組進(jìn)行為期一年的身體鍛煉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自我效能與鍛煉的堅(jiān)持性有可靠的中等程度相關(guān)，自我效能高者身體鍛煉的堅(jiān)持性也更好［8］。值得注意的是，雖然大量研究都比較一致地表明自我效能可以準(zhǔn)確預(yù)測(cè)個(gè)體采取鍛煉的可能性以及鍛煉開(kāi)始階段的堅(jiān)持性，但對(duì)于鍛煉中后期堅(jiān)持性的預(yù)測(cè)效果卻有限。例如，Oman和King以及McAuley等人所做的研究都表明，被試鍛煉開(kāi)始之前的初始自我效能可以準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)鍛煉開(kāi)始階段的堅(jiān)持性，但對(duì)于維持有規(guī)律鍛煉階段的堅(jiān)持性預(yù)測(cè)效果卻不是太好［9，10］。另一方面，這方面的研究也關(guān)注身體鍛煉對(duì)鍛煉者鍛煉自我效能或一般自我效能的影響。例如，有研究表明經(jīng)過(guò)一次身體鍛煉(acute exercise)之后被試后測(cè)時(shí)的自我效能比前測(cè)時(shí)有提高，還有研究表明長(zhǎng)時(shí)身體鍛煉(long-term exercise)不僅可以提高鍛煉者的鍛煉自我效能，同時(shí)還可以提高鍛煉者的一般自我效能［11，12］。還有一些研究通過(guò)相關(guān)分析得出鍛煉人群比非鍛煉人群的身體自我效能高，或者說(shuō)身體自我效能高者多為鍛煉人群，身體自我效能低者多為非鍛煉人群。這樣的研究雖然證明了身體鍛煉與身體自我效能間的相關(guān)關(guān)系，但二者之間的因果關(guān)系無(wú)法確定。

3 公共體育課程教學(xué)中提高鍛煉自我效能的策略

目前大量關(guān)于鍛煉自我效能的研究文獻(xiàn)當(dāng)中，研究鍛煉自我效能與鍛煉行為改變關(guān)系的文獻(xiàn)較多，而研究怎么樣的干預(yù)措施(what)，以及如何制訂和實(shí)施這些措施(how)才能有效地提高身體自我效能，進(jìn)而促進(jìn)鍛煉行為的積極改變的文獻(xiàn)相對(duì)比較少。而這卻恰恰正是學(xué)校體育教師在實(shí)際工作迫切需要得到幫助的地方。

3.1 鍛煉自我效能促進(jìn)鍛煉堅(jiān)持性的理論機(jī)制

身體鍛煉可以促進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)這是眾所周知的。在大學(xué)階段，學(xué)生啟動(dòng)體育鍛煉不存在任何問(wèn)題，因?yàn)榇髮W(xué)體育是每個(gè)學(xué)生至少在大一和大二期間的必修課。所以要想保證大學(xué)生在整個(gè)大學(xué)期間甚至走出學(xué)校之后都能有健康的體質(zhì)，最為理想的狀況是培養(yǎng)他們持之以恒堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。已有研究表明，鍛煉自我效能對(duì)于鍛煉的堅(jiān)持性有著重要的影響，其理論上的作用機(jī)制如圖2所示［13］。

圖2 鍛煉自我效能促進(jìn)鍛煉堅(jiān)持性的作用機(jī)制(引自Baron ＆ Kenny，1986)

圖2顯示，在通過(guò)鍛煉干預(yù)來(lái)促進(jìn)鍛煉堅(jiān)持性的過(guò)程中，鍛煉自我效能在其中起著中介作用。Baron和Kenny認(rèn)為，鍛煉自我效能要想起到中介作用，必須滿足三個(gè)條件:(1)干預(yù)措施與鍛煉自我效能之間要有顯著的相關(guān);(2)鍛煉自我效能與鍛煉堅(jiān)持性之間要有顯著地相關(guān)，(3)當(dāng)自我效能的影響被排除后，干預(yù)措施與鍛煉堅(jiān)持性之間的相關(guān)不顯著。

3.2 提高鍛煉自我效能的策略

根據(jù)大學(xué)生體育課程的課程環(huán)境及學(xué)習(xí)條件，教師可以通過(guò)多種途徑提升學(xué)生的自我效能，達(dá)到提高體育鍛煉積極性的效果。

3.2.1 增加學(xué)生對(duì)體育課中所學(xué)技能的成功掌控體驗(yàn) 提高學(xué)生對(duì)技能的掌控感對(duì)提高自我效能具有重要意義。針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生身體弱化、運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)能力下降的條件下，學(xué)生對(duì)技能的成功掌握往往被自我感知為學(xué)習(xí)的進(jìn)步。行為的成敗經(jīng)驗(yàn)是影響自我效能形成和發(fā)展的核心因素之一，教學(xué)策略上讓學(xué)生對(duì)新學(xué)習(xí)內(nèi)容的首次成功體驗(yàn)尤為重要，當(dāng)教師在教授某種較為復(fù)雜的技能時(shí)，可以將其進(jìn)行分解，并按邏輯上的難易程度按順序?qū)W習(xí)。這樣學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)反復(fù)體驗(yàn)到對(duì)動(dòng)作的控制感，直至最后體驗(yàn)到對(duì)復(fù)雜且有挑戰(zhàn)性動(dòng)作的控制感。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)個(gè)體對(duì)復(fù)雜且有挑戰(zhàn)性的任務(wù)有成功掌控的體驗(yàn)后，他或她在重新面對(duì)該任務(wù)或類(lèi)似的任務(wù)時(shí)自我效能會(huì)高。這種反復(fù)的控制感會(huì)增加他們投身體育鍛煉的動(dòng)機(jī)。

3.2.2 積極的自我行為目標(biāo)強(qiáng)化 教師在教學(xué)過(guò)程中，需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，圍繞教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生有效的學(xué)習(xí)，將學(xué)習(xí)目標(biāo)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)目標(biāo)并將這種行動(dòng)目標(biāo)轉(zhuǎn)化為生活習(xí)慣。在教學(xué)策略上可針對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的結(jié)果，進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)。例如，針對(duì)提高心肺功能的鍛煉，教師可通過(guò)講解變速跑比勻速跑對(duì)心肺功能具有更好的鍛煉效果來(lái)引導(dǎo)學(xué)生采取實(shí)際的目標(biāo)行為，這種通過(guò)鍛煉方法的“性價(jià)比”介紹，不僅新穎，而且可以更好地改變?cè)械穆賱蛩倥艿牧?xí)慣。當(dāng)學(xué)生自我行為目標(biāo)發(fā)生后，教師通過(guò)鍛煉的效益預(yù)期來(lái)激勵(lì)學(xué)生對(duì)目標(biāo)行為的強(qiáng)化。

3.2.3 對(duì)鍛煉過(guò)程中的生理和心理反應(yīng)進(jìn)行積極合理的解釋 在缺乏鍛煉的情況下，學(xué)生的學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生各種各樣的身體反應(yīng)，例如，對(duì)于初次參加體育課后身體上的疼痛感和疲勞感。此時(shí)教師要對(duì)鍛煉過(guò)程中的生理和心理反應(yīng)進(jìn)行積極合理的解釋，同時(shí)教授一些應(yīng)對(duì)各種身心反應(yīng)的技能，可以從機(jī)能適應(yīng)和超量恢復(fù)等方面向?qū)W生進(jìn)行解釋，讓他們了解這是正常的生理反應(yīng);對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)新動(dòng)作和參加考試時(shí)的緊張感覺(jué)，可以從倒U理論對(duì)學(xué)生進(jìn)行解釋，同時(shí)教授他們一些基本的放松技巧，以提高對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過(guò)程中帶來(lái)身心反應(yīng)的應(yīng)對(duì)能力。

3.2.4 及時(shí)反饋、鼓勵(lì)、積極的自我暗示 教師在課堂上要對(duì)學(xué)生完成動(dòng)作的情況給予及時(shí)反饋和鼓勵(lì)，也可以對(duì)學(xué)生的體質(zhì)及身心健康狀況進(jìn)行評(píng)估反饋，讓學(xué)生看到自己的進(jìn)步;同時(shí)在技術(shù)教學(xué)過(guò)程中穿插講解有關(guān)鍛煉對(duì)健康促進(jìn)的理論知識(shí)，列舉以前一些學(xué)生通過(guò)鍛煉提高體質(zhì)和增強(qiáng)身心健康的例子;另外還可以教授學(xué)生如何進(jìn)行積極的自我暗示(例如，“幾個(gè)星期之前我只能跑100米，現(xiàn)在我都能輕松跑1 000米了，我正在取得進(jìn)步”)，以及如何進(jìn)行正確歸因。

以上幾種教學(xué)策略主要基于任務(wù)自我效能而設(shè)計(jì)。正如前面所述及，自我調(diào)節(jié)自我效能對(duì)于鍛煉堅(jiān)持性也有很大的影響。這一類(lèi)的自我效能可以通過(guò)教授一些基本的技能來(lái)幫助學(xué)生克服堅(jiān)持鍛煉過(guò)程中會(huì)遇到的各種障礙，典型的有時(shí)間管理技能、目標(biāo)設(shè)置技能等。

4 小結(jié)

廣受關(guān)注的大學(xué)生體質(zhì)健康下降問(wèn)題與他們?cè)诖髮W(xué)期間體育鍛煉的堅(jiān)持性有很大的關(guān)聯(lián)。目前的大學(xué)公共體育課程教學(xué)目標(biāo)并不缺乏先進(jìn)的理論認(rèn)知，但課程中心論的影響依然強(qiáng)大，以致在教學(xué)的實(shí)踐上教學(xué)目標(biāo)很大程度上被還原為單一的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)為主。這樣的教學(xué)模式對(duì)于提高學(xué)生體育鍛煉的堅(jiān)持性有很大局限。本文通過(guò)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域有關(guān)身體鍛煉與自我效能關(guān)系的研究總結(jié)，提出了大學(xué)公共體育課教學(xué)中應(yīng)通過(guò)提高鍛煉自我效能來(lái)促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性的觀點(diǎn)，并在班杜拉自我效能理論原理的基礎(chǔ)之上，探討大學(xué)公共體育課程教學(xué)提高鍛煉自我效能的策略。期待引起大學(xué)體育教育工作者對(duì)通過(guò)體育教學(xué)提高大學(xué)生鍛煉堅(jiān)持性的足夠重視。

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