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        青少年400米跑運(yùn)動(dòng)員的速度及訓(xùn)練淺析

        2013-05-14 06:44:07劉飛
        卷宗 2013年3期
        關(guān)鍵詞:業(yè)余耐力運(yùn)動(dòng)員

        劉飛

        短距離跑運(yùn)動(dòng)水平的高低是評(píng)價(jià)一個(gè)國(guó)家或地區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)水平的的重要標(biāo)志。400米跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中技術(shù)性較強(qiáng)、對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。本人發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在中學(xué)訓(xùn)練中,大部分的教練員很重視學(xué)生的耐力訓(xùn)練。課外體育訓(xùn)練中,中學(xué)生的耐力跑增加很多,但是一些400米運(yùn)動(dòng)員在最后100米沖刺跑中沒(méi)有一個(gè)具有向前沖的狠勁,前蘇聯(lián)學(xué)者奧戈羅德尼科夫曾指出:“運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力(速度能力)是發(fā)展400米專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的最重要的,也是唯一的因素”。因此,最高速度可以作為衡量400米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平最為重要的指標(biāo)。

        1. 400米跑的項(xiàng)目特點(diǎn)

        400米跑的特點(diǎn)是時(shí)間短、強(qiáng)度大,要求運(yùn)動(dòng)員必須在數(shù)十秒內(nèi)竭盡全力。因此在訓(xùn)練和比賽時(shí), 它能量供應(yīng)絕大部分依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATP一CP),但也有乳酸的大量積累。400米跑的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)血乳酸濃度的變化 ,糖酵解應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的主要來(lái)源,所以要提高400 米跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī),必須最大限度地減少供能速率最慢的有氧代謝供能的比例 ,努力發(fā)展供能速率較快的無(wú)氧代謝供能的能力,特別是對(duì)于發(fā)展供能時(shí)間潛力較大的糖的無(wú)氧酵解供能能力應(yīng)該給予高度的重視。

        2. 當(dāng)今課余訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

        2.1 前后半程速度差距明顯

        在400米比賽中,通常存在著后半程比前半程慢,而且出現(xiàn)前后半程跑速差距較大的現(xiàn)象,其原因,主要有兩種觀點(diǎn):一種觀點(diǎn)認(rèn)為,這是由于運(yùn)動(dòng)員耐力差而造成的;另一種則認(rèn)為是由于速度差、前程跑得太快,“速度儲(chǔ)備”不足而造成前程體力消耗過(guò)大,后程速度下降的原因。本文認(rèn)同第二種觀點(diǎn)。由于前程拼的太兇,后程跑不動(dòng)。在實(shí)習(xí)過(guò)程中看到,業(yè)余400米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中前200米跑保持較高的速度,還剩150米時(shí),絕大數(shù)運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)在原地不走的趨勢(shì)。從這里可以看出400米跑的后程速度是非常重要的。

        2.2 運(yùn)動(dòng)員“速度感”尚未形成

        所謂“速度感”是指運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中對(duì)其速度判斷的能力,它是對(duì)每一動(dòng)作所用時(shí)間的細(xì)微感覺(jué)的總和。它的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中對(duì)于身體位移和所用時(shí)間的感覺(jué)?!八俣取膘`敏度的強(qiáng)弱表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員能否區(qū)別和判斷不同跑速的準(zhǔn)確程度,它是400米跑運(yùn)動(dòng)員的專門感知覺(jué)之一。在與400米業(yè)余運(yùn)動(dòng)員談話時(shí)發(fā)現(xiàn):學(xué)生不懂什么是速度感,他們認(rèn)為400米跑就是全程用力跑,最后沒(méi)勁的時(shí)候努力向前跑。在與老師交談中發(fā)現(xiàn):在課余訓(xùn)練中不是不發(fā)展業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的速度感,而是無(wú)法發(fā)展業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的速度感。業(yè)余運(yùn)動(dòng)員一方面要承受課業(yè)的壓力,一方面還要在訓(xùn)練中出成績(jī),沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐,造成業(yè)余400米跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)其速度的判斷能力就差。

        2.3 技術(shù)不夠完善

        業(yè)余400米運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練時(shí)間的有限,教練員為了讓運(yùn)動(dòng)員出成績(jī),往往忽略了運(yùn)動(dòng)員的基本身體訓(xùn)練,身體訓(xùn)練的減少,造成一些業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在著明顯的問(wèn)題。

        2.3.1 軀干穩(wěn)定性差

        大多數(shù)的業(yè)余400米運(yùn)動(dòng)員腰背肌群力量明顯低于腿部肌群,極容易造成跑進(jìn)中身體前后轉(zhuǎn)動(dòng)幅度過(guò)大,或者左右傾斜或搖擺,這些多余動(dòng)作浪費(fèi)了寶貴的體能而且不利于跑進(jìn)中步幅、步頻和軀干的穩(wěn)定,影響了跑速的發(fā)揮。400米運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中上身應(yīng)保持稍前傾的姿勢(shì),這樣有利于下肢的抬腿送髖,便于400米跑的最后沖刺,所以說(shuō)應(yīng)該加強(qiáng)400米運(yùn)動(dòng)員的軀干練習(xí),以利于提高400米跑的速度。

        2.3.2 支撐腿蹬伸動(dòng)作慢而無(wú)力

        大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員腿的蹬伸遲緩無(wú)力,主要原因是其髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)上伸肌群的小肌群明顯缺乏力量,使足支撐用力時(shí)末節(jié)關(guān)節(jié)加速用力不夠,降低了用力效果,不能使支撐反作用力迅速通過(guò)身體重心,所以不能產(chǎn)生理想的向前運(yùn)動(dòng)效果。蹬伸不充分往往造成400米運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)中不向前,這就會(huì)影響了400米各分段的速度,分段速度不合理,就會(huì)影響400米跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

        2.3.3 跑動(dòng)中身體重心上下起伏大

        有些業(yè)余400米運(yùn)動(dòng)員身體重心的起伏程度往往與后蹬角的大小密切相關(guān), 已經(jīng)具備一定水平的業(yè)余運(yùn)動(dòng)員, 普遍存在著蹬伸階段髖關(guān)節(jié)前送不夠的問(wèn)題, 因而, 后蹬角較大, 造成身體重心上下起伏較大。因此, 適當(dāng)減小后蹬角度, 可以降低身體重心上下起伏的程度,相對(duì)減少騰空時(shí)間, 而且能夠增大步長(zhǎng), 提高跑速。

        2.3.4 擺臂動(dòng)作不合理

        跑進(jìn)中有些運(yùn)動(dòng)員在擺臂中會(huì)出現(xiàn)左右擺動(dòng)、 前臂繞圈或聳肩等動(dòng)作, 尤其在跑的后程階段更為明顯。因此, 在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員就要強(qiáng)調(diào), 跑時(shí)雙肩要充分放松下落, 兩臂自然屈肘下垂, 并配合腿的動(dòng)作協(xié)調(diào)擺動(dòng)。合理的擺臂動(dòng)作有利于400米速度的提高。

        2.3.5 后程技術(shù)變形明顯

        在體力充沛的情況下, 其能力和技術(shù)表現(xiàn)良好。但到后程或沖刺階段, 在體力不支的情況下, 其技術(shù)變形比較明顯, 出現(xiàn)錯(cuò)誤或多余動(dòng)作。 因此, 應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身體力情況, 合理分配體力, 加強(qiáng)疲勞狀態(tài)下保持合理技術(shù)的訓(xùn)練, 提高這方面的能力。

        3. 400 米速度訓(xùn)練的方法與手段

        根據(jù)400米跑的特點(diǎn)和存在的問(wèn)題,在400米速度訓(xùn)練中,應(yīng)該制定符合業(yè)余400米運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練計(jì)劃,為業(yè)余400米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)提高打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激的能力,以及快速位移的能力等方面。

        4. 400米跑速度訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

        日常訓(xùn)練中重視對(duì)“速度感”的培養(yǎng)。速度感的培養(yǎng)不是短時(shí)間能夠養(yǎng)成的,它需要長(zhǎng)時(shí)間在訓(xùn)練實(shí)踐中感覺(jué),400米跑的速度感的培養(yǎng)需要自身在跑動(dòng)中感覺(jué),教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行速度的訓(xùn)練,并將發(fā)展400米跑速度感的培養(yǎng)貫穿其中。

        處理好速度與速度耐力的關(guān)系。400米跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)距離的短跑,他兼有短跑和長(zhǎng)跑的許多特點(diǎn),既要有絕對(duì)速度又要有速度耐力。400米的速度訓(xùn)練很重要,但是耐力訓(xùn)練也是非常的重要,400米全程跑中要有耐力作支撐,這樣才能更好發(fā)揮400米跑中的速度。

        發(fā)展力量素質(zhì)促進(jìn)速度的增長(zhǎng)。力量是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。力量好有助于提高步頻、步幅,保持后程技術(shù)的正確性,在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意發(fā)展400米運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和力量耐力,使力量素質(zhì)的增長(zhǎng)能有效地提高400米跑的速度。

        5. 結(jié)論

        速度訓(xùn)練是400米跑的關(guān)鍵,業(yè)余運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在重視全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,加大速度訓(xùn)練的力度。

        速度訓(xùn)練的方法是多種多樣的,教練應(yīng)選擇適合青少年的速度訓(xùn)練的方法,循序漸進(jìn),提高訓(xùn)練的效果。

        掌握400米跑的正確技術(shù),調(diào)整節(jié)奏可提高能量利用效率,達(dá)到延長(zhǎng)高速跑的距離,提高專項(xiàng)成績(jī)的目的。

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