高血壓是危害老人健康的一大難題。高血壓的最大誘因是中小細(xì)動(dòng)脈血流不暢，導(dǎo)致血管彈性變差，血液流量減少，形成惡性循環(huán)。為此，專家們專門設(shè)計(jì)了一套“10分鐘血管按摩操”，能擴(kuò)張血管，改善血流狀況，幫助降血壓，具體做法如下：

★★★★頭部（2分鐘）：

用指腹或掌心畫圓按揉太陽(yáng)穴；用雙手手指分別向前、后、左、右推壓頭頂；用兩手掌心上、下、左、右推壓額頭；捏住耳垂根部往下牽拉，使鼓膜感到有振動(dòng)感即可。

★★★★手部（左右手各1分鐘）：

用指腹搓揉手背和手心；用大拇指和食指捏住每根手指?jìng)?cè)面，從根部往指頭輕輕搓揉，左右手交替進(jìn)行。

★★★★腕部（左右腕各1分鐘）：

用手捏住腕部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再上下搓動(dòng)，使皮膚和腕骨有種分離感。

★★★★腿部（左右腿各1分鐘）：

用雙手手指用力按揉大腿根部腹股溝部位（腹部與下肢連接處）；用手依次從大腿開始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉動(dòng)。

★★★★腳部（左右腳各1分鐘）：

畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕；用指腹搓揉腳背、腳底；用拇指和食指捏住腳趾側(cè)面，上下捻動(dòng)。

在做“血管按摩操”前按摩淋巴能促進(jìn)淋巴流動(dòng)，有助排毒，令效果倍增，即按摩鎖骨窩、腋下、肘部以及膝蓋內(nèi)側(cè)。

摘自新民網(wǎng)